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Que vous préfériezamandes, pistaches, noix ou noix de cajou, sachez que vous obtenez une tonne de nutrition lorsque vous mangez des noix régulièrement. Ou mieux encore, pourquoi ne pas avoir une variété?

La nourriture à base de plantes est chargée dans des minéraux, ainsi que des graisses saines, des fibres et des protéines, ce qui en fait une collation de midi parfait, ou une addition à une tasse deyaourt grec ou même un bol degruau. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'obtenir vos fixations de noix, vous devez recevoir des avantages pour la santé.

Nous avons demandéSydney Greene, MS, RD pour expliquer seulement cinq choses qui pourraient arriver à votre corps lorsque vous mangez des noix. Alors, ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment!

Si vous cherchez un moyen de faire votreAvoine de nuit Un peu plus de remplissage (et savoureux), ajoutant des noix à votre bol est une bonne idée. Sans parler, ils peuvent même vous aider à perdre du poids, surtout s'ils remplacent des aliments sucrés qui ne fournissent pas beaucoup de valeur nutritionnelle.

"Les noix sont incroyablement satisfaisantes, ce qui signifie qu'ils ne te rempliront pas seulement pour le moment, mais [aussi] [aussi] vous garder pleinement plus longtemps grâce à leur profil de nutriment équilibré", déclare Greene. «Snacking sur les aliments riches en graisse saine, protéine etfibre est un excellent moyen de réguler la faim et de réduire la consommation d'esprit tout au long de la journée. "

Voici9 Avantages pour la santé de manger des noix.

Croyez-le ou non, Nuts peut vous aider à réduire votremauvais taux de cholestérol, également appelé lipoprotéines à faible densité (LDL).

"Les noix sont une bonne source defibre soluble et les phytostérols qui peuvent inhiber l'absorption intestinale du cholestérol diététique ", explique Greene." La fibre soluble aide à tirer le cholestérol du corps, empêchant d'être absorbée dans le sang et les phytostérols concurrencer le cholestérol dans le corps, inhibant son absorption. "

Pour plus, assurez-vous de vérifierC'est la meilleure alimentation pour la perte de poids et le contrôle du cholestérol, selon la science.

Greene dit que des noix - principalement des amandes etpistaches-Provide une bonne source de fibres par portion, ce qui peut vous aider à aller à la salle de bain plus régulièrement.

"Une portion d'amandes (une once) fournit environ 13% de votre consommation quotidienne recommandée de fibres qui est nécessaire à la digestion sain", dit-elle.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des amandes tous les jours.

Savez-vous ce que les noix, les amandes, les noix de cajou et les écrous piloci sont tous les partageons en commun? Chacun de ces écrous est chargé dansmagnésium, qui est la clé de la santé cardiaque.

«Le magnésium est un minéral vital qui joue un rôle dans la régulation du rythme cardiaque», déclare Greene. "En plus de ce minéral vital, des acides gras oméga-3, comme ceux trouvés dans les noix, peuvent aider à stabiliser les cellules musculaires cardiaques."

Maintenant, assurez-vous de vérifierQuelle est la différence entre oméga-3, -6 et -9? Un diététiste inscrit explique.

Bonnes nouvelles! Lorsque vous mangez des noix, votre corps obtient un coup de pouce de graisses et de protéines saines, qui sont tous deux nécessaires pour avoir immédiatement après unentraînement pour vous aider à reconstituer les muscles.

"Après avoir exercé, il est important de nourrir le corps avec un équilibre des protéines, des graisses saines etglucides complexes, "dit Greene." Bien qu'ils contiennent des glucides, il est préférable de faire une paire de noix avec un morceau de fruits frais ou séchés après des séances d'entraînement en cardio ou de haute intensité pour reconstituer les magasins de glycogène. "

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