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Avez-vous déjà essayé de construire un bonhomme de neige dans le désert pendant l'été? Bien sûr que non. Parce que ce serait impossible. Il en va de même pour pouvoir perdre du poids avec succès pendant que vous faites toujours ces erreurs de métabolisme. C'est aussi impossible.

L'exercice et le bien manger ne sont pas les deux seules choses qui vous aideront à souffrir de graisse. Le métabolisme de votre corps - ou sa capacité à brûler des calories et à les convertir en énergie - joue également un rôle majeur dans la perte de poids. Plus votre métabolisme est efficace, plus ce sera plus facile pour vous de perdre du poids. Et si la balance ne bascule pas en votre faveur malgré tout votre travail acharné, votre métabolisme pourrait être sur le côté lent.

Avant de pouvoiraugmenter votre métabolismeVous devez identifier les habitudes quotidiennes que vous êtes engagés à blâmer pour le ralentissement. Ci-dessous, découvrez quelles erreurs de métabolisme-sabotant vous faites et quelques-uns de nos meilleurs conseils pour inverser les dégâts. Débarrassez-vous de ces erreurs et de vous garder sur la bonne voie, essayez l'un des15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Bien que oui, le seul moyen de perdre du poids est de brûler moins de calories que vous ne consommez, mais cela ne signifie pas que vous devriez priver votre corps de nourriture.

"Dans une tentative de perte de poids rapide et remarquable, de nombreuses personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution", explique Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Non seulement cela peut conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans l'ensemble, elle peut en réalité avoir l'effet inverse sur la perte de poids", élabore-t-elle. Lorsque vous prenez trop peu de calories, cela force votre corps en mode de famine, ce qui fait que votre corps utilise la masse musculaire comme carburant. Il diminue également le taux de votre métabolisme et de votre brûlure de calories pour conserver l'énergie.

Manger ce! Conseil: Vous n'avez pas à couper des calories comme un fou. Découvrez simplement notre rapport exclusif:30 façons de manger plus mais pèsent moins.

Il est temps de trouver une autre façon de se détendre et de se détendre après une journée stressante au travail. Tout en buvant de la modération de chaque fois que vous ne ferez souvent pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi?

«Quand une personne boit, l'acétaldéhyde (une substance hautement toxique) est formée», déclare le nutritionniste basé à Los Angeles Seth Santoro, CHHC. "Le corps passe du temps à essayer de se détoxifier plutôt que de brûler des calories." Les chercheurs ont découvert que la mise en bouzage peut diminuer la capacité de combustion des graisses du corps jusqu'à 73%! Pire encore, Santoro ajoute que la consommation d'alcool potable peut nuire à la synthèse des protéines et aux hormones anaboliques (bâtiment musculaire), ce qui peut étouffer vos objectifs de tonalité.

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Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse. Cela signifie que le muscle vous fait non seulement paraître tonique, mais cela vous aide également à brûler plus de calories - que vous travailliez ou que vous vous prépariez à regarder un film. Pendant que vous devrez faire une formation de résistance pour développer des muscles pour commencer, si vous ne faites pas une paire de votre temps de gymnase avec une consommation suffisante de protéines, votre corps ne pourra pas construire la masse musculaire.

Manger ce! Conseil: Les besoins en protéines diffèrent par individu, mais consommant 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour est généralement suffisant pour la perte de poids du carburant, a déclaré Leah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste basée à New York. Pour une personne de 130 kilogrammes (58 kilogrammes), qui serait égale à 46 et 58 grammes de protéines par jour. Vous cherchez des moyens de manger plus de la macro du bâtiment musculaire? Vérifiez ces25 façons d'augmenter votre consommation de protéines.

Même si vous mangez bien et que vous travaillez, étant chroniquement privés de sommeil peut être la raison pour laquelle votre métabolisme ralentit. "Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques", déclare Santoro. "Il peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'expérimenter une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui stocke la graisse."

Manger ce! Conseil: Si vous cherchez à entrer dans une meilleure routine de sommeil, ne cherchez pas plus loin queLe régime de sommeil: 7 habitudes de personnes fortement reposées.

Nos emplois de bureau nous font grossir - et ce n'est pas seulement à cause de ces cupcakes de bureau. Lorsque vous êtes assis toute la journée au travail, votre corps ne s'engage pas ou n'utilise pas vos muscles autant que ce serait si vous vous promenez. Parce que nous n'utilisons pas notre corps, nous commençons à perdre la masse musculaire et notre métabolisme au repos ralentit.

Manger ce! Conseil:Vous n'avez pas besoin de donner votre avis de deux semaines pour rechercher votre métabolisme. Simplement de vous lever de votre chaise et de prendre une promenade à deux minutes une fois que toutes les heures peuvent faire l'affaire, déclare Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondateur de Soho Forge Lab. Il sites une étude récente qui a découvert que ces rafales de marche ont contribué à maintenir des niveaux d'insuline stables, ce qui signifie que votre corps sera en mesure d'utiliser des calories pour l'énergie plutôt que de les stocker comme graisse. Définissez votre alarme de téléphone pour partir une fois toutes les heures pour que vous n'oubliez pas de faire une pause.

L'eau est délicieuse seule, mais si vous ne le buvez que simplement sur certains avantages sérieux de métabolisme. Pour obtenir encore plus de bang pour votre argent hydratant, réchauffez votre eau et abrupt un sac à thé vert. Les chercheurs découvrent que cette feuille est particulièrement efficace au bracelet de dynamitage grâce à sa concentration de catéchines: un groupe de composés antioxydants qui fragèrent le tissu adipeux en révisant le métabolisme, augmentant ainsi la libération de la graisse des cellules adipeuses, puis accélérant la capacité de combustion de la graisse du foie .

Que ce soit due à un embouteillage, les horaires de sport qui se chevauchent de vos enfants, ou un énorme projet dû au travail, le stress peut être un poids énorme sur vos épaules, ainsi que la raison pour laquelle vous avez emballé une énorme quantité de poids sur vos hanches. . Selon les recherches publiées dans la revuePsychiatrie biologique, le stress peut rendre le corps métaboliser la nourriture plus lentement et peut causer des troubles du sommeil. (Et comme nous l'avons mentionné ci-dessus, lorsque vous ne dormez pas bien, votre métabolisme souffre.)

Manger ce! Conseil: Vous cherchez à prendre une renaissance et détourner le stress? Consultez notre rapport:Comment se détendre des œuvres d'alimentation si saine.

Tout en faisant une sieste de temps en temps va bien, le faisant chaque jour peut ralentir votre métabolisme. Université du Colorado chez Boulder chercheurs a découvert que les personnes ont brûlé 52 à 59 calories de moins de 59 calories lorsqu'ils ont dormi pendant la journée qu'elles ne l'ont fait en attrapant leur Zzz dans la soirée. Les chercheurs croient que ce gâchis dans le métabolisme est probable parce que l'horaire de sommeil retourné grache les rythmes circadiens naturels des participants, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction de métabolisme.

Nous ne frappons pas de café. Nous disons simplement que vous ne devriez pas attendre une heure environ après le réveil de votre barista local pour votre premier verre de la journée. Selon la diététicienne de New York, Lisa Jubilée, Mme, CDN, l'un des moyens les plus faciles de donner à votre métabolisme une secousse consiste à boire 2 tasses d'eau peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, la fonction métabolique de votre corps ralentit et votre corps vient de passer environ huit heures sans fluide. Jubilé suggère de réhydrer avant de souligner votre corps avec un autre aliment ou boisson: "Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballonnements, plus d'énergie et un appétit plus petit", dit-elle

Oui, les régimes pauvres en glucides sont plus efficaces pour la perte de poids à court terme que les régimes faibles en gras, mais cela ne signifie pas que vous devriez le prendre à l'extrême. Les glucides aident réellement votre corps à métaboliser la protéine et à l'utiliser pour construire des muscles parce qu'ils sont une source d'énergie. Sans glucides, vos muscles ne peuvent pas grandir. Avec moins de masse musculaire, vous brûlerez moins de calories au repos. Mais ce n'est pas tout. Avec vos muscles affamés de l'énergie, vous ne pourrez pas exercer aussi intensément que vous le feriez autrement. Et cela signifie moins de calories brûlées pendant une activité active.

Manger ce! Conseil: Avoir une portion de farine d'avoine, d'une demi-pomme de terre douce ou d'une tasse de riz brun avant de s'efforcer de donner à vos muscles le carburant dont ils ont besoin.

Les puces sont une collation standard, mais si vous êtes votre go-à vous, vous pouvez amortir l'efficacité de votre métabolisme. Les puces sont largement dépourvues de nutriments, ce qui ne donne rien à votre corps affamé, à l'exception de quelque chose à mâcher. Au lieu de cela, Snack sur une poignée de noix. Les acides gras polyinsaturés (PUFAS) trouvés dans des noix ont été découverts pour améliorer l'activité de certains gènes qui contrôlent la combustion des graisses, ce qui signifie qu'un snacker nutty peut brûler plus de calories tout au long de la journée que celui qui attrape un autre type de collation inférieure de Cal, selon Un examen publié dansLe Journal américain de la nutrition clinique.

Le calcium joue un rôle clé dans la réglementation de la façon dont votre corps métabolise la nourriture. Plus précisément, il détermine si vous brûlez des calories ou que vous les sortez comme un pneu crevé autour de votre médiane. Selon des recherches menées à l'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee à Knoxville, un régime alimentaire riche en calcium pourrait vous aider à brûler plus de graisse.

Manger ce! Conseil: Alors que la laiterie est une excellente source de calcium, ce n'est pas le seul moyen d'obtenir le minéral dans votre alimentation. Kale fait partie de l'un de ces20 aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.

Vous ne vous sentirez peut-être pas faim après la transpiration, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger une collation. Le fer à repasser est destiné à aider vos muscles à se développer, mais à faire cela, votre corps décompose en réalité les fibres musculaires en premier. Après avoir enfreint les fibres musculaires, votre corps répare et remplace ces fibres endommagées pour former de nouveaux brins de protéines musculaires plus forts. Pour réparer, votre corps a besoin de carburant. Et c'est pourquoi manger le bon mélange d'éléments nutritifs en une heure après la fin de votre sueur Sweat Ssh aidera vos muscles à récupérer correctement, ce qui est essentiel pour augmenter la masse musculaire maigre de métabolisme.

Encore une autre raison pour laquelle vous devriez saisir çayaourt grec: Les bonnes bactéries dans les aliments probiotiques peuvent aider à améliorer votre système immunitaire, augmenter la gravure de graisse et augmenter votre métabolisme, selon une évaluation de 2015 publiée dansJournal de diabète et de métabolisme.

Pour que la bonne bactérie intestinale, les probiotiques, de faire leur travail correctement, ils ont besoin d'une source de carburant. Malheureusement, de nombreux Américains ne mangeaient pas des aliments contenant ce carburant, ce qui est de la fibre. C'est parce que nous mangeons de nombreux glucides raffinés qui ont leurs nutriments et leurs fibres qui leur sont dépassés et moins d'aliments à fibres élevés.

Manger ce! Conseil: Vous pouvez lire des prébiotiques et certaines des meilleures sources de notre rapport exclusif:Prebiotiques: 15 aliments pour vos efforts probiotiques.

Étant donné que la plupart d'entre nous sont collés à nos bureaux, nous voyons rarement le soleil. Et quand nous faisons, nous avons souvent mis un écran solaire. Si cela vous semble vous arrive, vous souffrez peut-être d'une carence en vitamine D - et votre métabolisme pourrait prendre un succès. C'est parce que la vitamine D est essentielle pour préserver le métabolisme - Tissu musculaire à vide, selon un examen du journalProgrès thérapeutiques de la maladie chronique.

Manger ce! Conseil: Vous pouvez obtenir de la vitamine D de votre régime alimentaire ou du soleil. Die-sage, une portion de saumon sauvage de 3,5 onces fournit 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) de la vitamine, tandis que 2 œufs fournissent 22%. De plus, exposant votre plein torson au soleil pendant 30 minutes produisent environ 10 000 UI.

Vous pouvez avoir un horaire de travail occupé, mais ne laissez pas cela dans la voie de votre horaire d'alimentation. Une étude de l'Université hébraïque de 2012 a révélé que lorsque les souris ont été nourries à des aliments de grande graisse sporadiquement, ils ont gagné plus de poids que des souris qui ont mangé une alimentation similaire sur un horaire régulier. Les experts soupçonnent que manger à la même période chaque jour entraîne le corps pour brûler plus de calories entre les repas.

Parmi les20 aliments que vous devriez toujours faire des folies sur sont les versions organiques des produits de pesticides-montés. En effet, une étude canadienne récente a révélé que les produits chimiques dans les pesticides, appelés organochlorines, peuvent gâcher le processus de gravure d'énergie de votre corps et rendre plus difficile la perte de poids. Les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète qui ont mangé la plupart des toxines ont connu une trempette supérieure à la normale dans le métabolisme et avaient du mal à perdre du poids. Des experts, tels que le Dr Whitney S. Goldner du Centre médical de l'Université du Nebraska, notent qu'un corpus croissant de preuves soutient un lien entre exposition aux pesticides et problèmes de thyroïde. (La thyroïde est une glande dans votre cou qui régule votre métabolisme.)

Plus sur votre thyroïde: cette glande de régulation du métabolisme a besoin d'un micronutriment spécifique pour fonctionner: iode. Si vous n'avez pas assez d'iode, votre thyroïde est incapable de produire des hormones thyroïdiennes et votre métabolisme peut accrocher à une halte crissement. La bonne nouvelle: la plupart des sels de table sont iodisés. La mauvaise nouvelle: Si vous aimez le sel de mer, vous n'obtenez probablement pas assez d'iode dans votre alimentation.

Non, vous n'avez pas besoin de finir chaque repas avec un régal sucré. Lorsque vous faites, votre glycémie de sang Spike et le sucre en excès que votre corps n'a pas besoin d'énergie est très rapidement absorbé dans votre système et stocké comme graisse. Ces deux mécanismes ont mis les freins sur votre métabolisme.

Manger ce! Conseil: Slash votre consommation de sucrées avec ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre. Et si vous avez besoin d'une petite douceur, essayez de grignoter des baies. Parce qu'ils ont généralement une quantité égale de fibres comme sucre, votre glycémie ne pointe pas autant après les manger par rapport à si vous aviez des bonbons sans fibre.

Pizza, pâtes, craquelins, chips - vous le nommez. Ces aliments se trouvent dans la plupart des régimes d'Américains. Le problème ici est qu'ils sont tous fabriqués avec des glucides raffinés. Les glucides raffinés sont dépouillés de leur fibre, un macronutriment que notre corps doit travailler dur pour digérer. Parce que cela nécessite plus d'énergie pour décomposer, cela oblige notre corps à augmenter son métabolisme. Ainsi, lorsque vous mangez trop de glucides blancs, raffinés et trop peu de glucides complexes qui ont leur fibre intacte, vous êtes laissé avec un métabolisme plus lent.

Les aliments emballés sont criblés de conservateurs et d'additifs pour prolonger leur durée de conservation. (Par exemple, de nombreux céréales de General Mills contiennent BHT: un conservateur synthétique dérivé du pétrole que la société est en train de supprimer de leurs produits.) Cela aide les grandes entreprises de nourriture à râler dans la pâte, mais cela vous fait aussi emballer la pâte sur votre ventre. Des études montrent que les souris qui ont eu une exposition soutenue aux préservateurs chimiques développent un gain de poids abdominal important, une résistance à l'insuline précoce et le diabète de type 2-trois symptômes de la maladie métabolique. Limiter votre exposition aux toxines diététiques et aux aliments transformés aidera à garder votre métabolisme réexécuté.

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les coureurs plus longues ne sont pas toujours assimilées à plus de perte de poids. En fait, les séances d'entraînement les plus courtes pourraient conférer la plupart des avantages à ceux qui cherchent à perdre du poids. Les chercheurs australiens ont récemment découvert que des séances d'entraînement de la durée plus courte à une intensité plus élevée, également connue sous le nom de formation d'intervalle de haute intensité (ou hiit), a aidé les femmes à perdre plus de poids que de longues entraînements cardio constants. Selon leur étude, les femmes qui ont effectué une séance d'entrée de 20 minutes à trois reprises par semaine ont versé près de 6 livres de plus de 6 livres que celles qui ont exercé pendant 40 minutes trois fois par semaine à un rythme soutenu. Pourquoi? Les chercheurs expliquent que pendant que HIIT est d'une durée plus courte qu'un entraînement par cardio régulier, il en résulte une consommation d'oxygène supérieure à l'exercice, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories (et de stimuler votre métabolisme) pendant une période plus longue.

Même si certaines études ont constaté que la consommation de caféine à la consommation d'AM peut augmenter votre métabolisme, cela ne signifie pas que vous devriez boire toute la journée. Non seulement la caféine tard dans la journée interrompt votre capacité à vous endormir (et de sommeil est essentiel à un métabolisme pleinement fonctionnel), mais le nutritionniste Amy Shapiro de Shapiro MS, RD, CDN, affirme également que les boissons contenant de la caféine goûteront votre appétit. La caféine est un coupe-affiche d'appétit naturel. Si vous le buvez constamment, vous ne pouvez pas manger assez pendant la journée. "Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent," dit Shapiro. "Au moment où vous dînez, au lieu d'utiliser immédiatement cette nourriture pour l'énergie, votre corps le stocke de manière agressive sous forme de graisse, au cas où elle sera de nouveau privée."

Baissez votre thermostat. Les chercheurs des instituts nationaux de la santé ont révélé que les participants qui dormaient dans des chambres à coucher réglaient à une température fraîche à 66 ° F pendant un mois doublé la quantité de cellules marron adipeuses. Ces tissus bruns sont un type de graisse qui brûle des calories plutôt que de les stocker. "La graisse brune devient plus active dans des températures plus froides pour nous aider à garder au chaud", explique Aaron Cypsess, MD, un endocrinologue au NIH. La prise à la maison? Dormir dans des températures plus fraîches va aider à atténuer votre métabolisme. Alors détournez-vous pour devenir maigre.

L'eau est une composante essentielle de centaines de réactions métaboliques. Si vous ne buvez pas assez d'eau et que votre corps devienne déshydraté, vous vous préparez automatiquement pour un métabolisme plus lent. En buvant simplement environ 14 onces d'eau, vous pouvez brièvement augmenter votre taux métabolique de 30%, selon une étude publiée dans leJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. C'est pourquoi une bouteille d'eau portable est l'une de nos21 outils qui vous aident à souffrir de graisse et à perdre du poids .