Good Lifestyle

Il y a une gamme sans fin de suppléments anti-âge et de soins de la peau dans chaque alléle de bien-être pharmaciennes, mais la réalité se rend compte que peu de choses ralentissent le processus devieillissement N'est-ce pas tellement de mettre plus de choses sur ou dans notre corps, mais arrêtez de mauvaises habitudes que nous faisons déjà nuisibles.

Le processus de vieillissement est affecté par de nombreux domaines de notre régime alimentaire et de notre mode de vie, et la science le recule. "Le vieillissement cellulaire est dicté par nos télomères", a déclaré un médecin naturopathiqueDr. Tricia Pingel, NMD. "Les télomères sont de minuscules chaînes de protéines qui reposent sur les extrémités de votre ADN et protègent vos chromosomes de se détériorer." En termes qui sont un peu plus simples à comprendre, plus vos télomères sont longs, plus votre ADN protégé est protégé et moins les signes de vieillissement. Les recherches montrent que plus vos télomères sont plus longs, non seulement vous vieillirez plus lentement, mais les télomères plus longs sont liés à une durée de vie plus longue et à une probabilité plus faible de développement des maladies! Lisez sur sept habitudes quotidiennes qui conduisent au vieillissement, selon des expertset pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Nous voulons tous dormir plus, et pourtant le sommeil semble être une lutte constante pour beaucoup d'entre nous. Les horaires trépidants, le stress et un environnement perturbateur ne sont que quelques-uns des facteurs qui rendent plus difficiles à obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Mais nous en avons besoin: le sommeil est le fondement d'une bonne santé. "Obtenir assez de sommeil est essentiel pour une moelle osseuse saine, où sont fabriquées des cellules souches", a déclaréAnn Louise Gittleman, PhD., CNS. Ces cellules souches sont essentielles pour la réparation du système immunitaire à votre cerveau à vos os et bien plus encore. "Les déficits de sommeil de seulement quatre heures suffisent pour réduire l'activité de ces cellules souches en deux", a déclaré Gittleman.

Boire assez d'eau est simplement une habitude d'entrer dans, mais peu d'entre nous maintiennent cette habitude. L'hydratation est incroyablement importante si nos cellules favorisent un vieillissement sain. Tout d'abord, lorsque vous êtes déshydraté, votre peau le montre sous la forme de rides, de décolorations et d'affaissement. "Cet impact dégonflé sur l'extérieur se traduit également vers l'intérieur, où vos cellules sont déficientes de l'eau influant sur l'absorption des nutriments appropriée", a déclaré le Dr Pingel. Mais ce n'est pas tout: il y a eu quelques indications que la déshydratation chroniquePeut raccourcir la longueur de télomère.

Si vous faites stressez des choses et des problèmes comme une habitude, cela vous mènera totalement au vieillissement de la manière la plus rapide possible. Être systématiquement stressé peut mêmemodifier votre ADN, selon des études. Cela peut entraîner des rides, des lignes, une éclatement d'acné, une pression artérielle, des perturbations du sommeil, un gain de poids. Tout cela nous contribuera à nous chercher beaucoup plus vieux que notre âge, et cela sera encore plus stressant. Tellement mieux trouver un moyen de détresse parfois. "Le stress augmente les taux de cortisol, le déséquilibre du cortisol peut entraîner une inflammation, un gain de poids, un stress supplémentaire, un sommeil médiocre", a déclaréDr. Seema Bonneyneyest le fondateur et le directeur médical de laCentre anti-âge et longévité de Philadelphie. Il est si important pour cette raison d'obtenir le cortisol sous contrôle. La gestion du stress peut inclure une routine de méditation, de yoga, d'exercice, de temps dans la nature et de construire nos cercles sociaux. La méditation a été montrée àempêcher la détérioration des télomèreset augmenter la longueur. "Malheureusement, le stress peut raccourcir vos télomères au fil du temps, de sorte que la mise en œuvre des exercices d'apaisement pour la réduction du stress peut avoir un impact puissant", a déclaré le Dr Pingel.

La vie est difficile et nous sommes tous occupés. Il est facile de saisir des aliments rapides et facilement disponibles. Le problème est que ces aliments sont souvent transformés des aliments, des glucides raffinés et du sucre, tous les ingrédients pour le vieillissement plus rapidement. "Ces aliments augmentent l'inflammation, le marqueur derrière la plupart des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même certains types de cancer", a déclaré le Dr Bonneney. Contrôlez cet âge en mangeant de vrais aliments entiers, y compris une variété de légumes et de fruits, de grains entiers et de protéines maigres.

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L'exercice peut ressentir une autre corvée et pour beaucoup d'entre nous, ce n'est tout simplement pas une expérience agréable. Mais assis à nos bureaux pendant des heures puis en allant à la maison pour rester assis sur le canapé, c'est terrible pour notre corps et nous fait vieillir. Cela est particulièrement pire l'année écoulée alors que le verrouillage a forcé les gens dans leur domicile et éliminé même leur routine de navettage quotidienne. "Je dirais que l'habitude quotidienne de vivre un style de vie sédentaire et de ne pas exercer les plus gros contributeurs à de nombreux attributs négatifs de la vieille vieillissement", a déclaréJamie Costello, MSC, VP, Ventes et fitness à Pritikin Longévity.

Une autre façon de regarder c'est que le corps est la seule machine qui s'améliore. Assis toute la journée n'est pas naturel pour le corps humain. Nous avons été faits pour continuer à aller aller à travers la journée et dans nos vies. "La perte d'os et de muscles dues au manque de formation de la force est l'une des plus grandes influences sur la sensation des effets du vieillissement", a déclaré Costello. "La perte de force affectera l'exécution d'activités normales telles que soulever ou transporter des objets ou simplement sortir d'un siège ou une chaise de voiture. Cela contribue également à une perte d'équilibre et de mobilité", a déclaré Costello. En fait, les chutes sont la principale cause de décès prématuré chez les personnes de plus de 65 ans.

La fatigue due au manque d'exercice cardiovasculaire est un autre facteur important de se sentir prématurément prématurément. "La formation de conditionnement aérobic et d'endurance permet au corps de maintenir un effort sous-maximum pour une longue durée", a déclaré Costello. Avoir une endurance et une énergie peuvent être maintenus au-delà des années 80 avec la routine d'exercice appropriée. "Il y a d'innombrables exemples d'octogénaires capables de diriger les marathons, le ski, la montagne et faire n'importe quelle activité sportive récréative qu'ils désirent à cause d'une vie de fitness", a déclaré Costello. Des études montrent également un mode de vie sédentaire peuvent également devenir une acuité mentale mentale et conduire à une dépression des deux symptômes du vieillissement prématuré.

Il n'y a pas de refus que nous avons tous besoin de la lumière du soleil et de la chaleur du soleil pour survivre. Cela va pour tout le monde, mais les humains de planter la vie. Mais en même temps, le soleil peut être assez vieillissant - et dangereux! "Le soleil modifie votre peau provoquant de façon permanente des rides à travers des dommages aux fibres et des taches de soleil sombres", a déclaré Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, Nutritionniste et directeur inscrit de l'As Système. Protégez toujours votre peau avec un écran solaire, surtout si vous prévoyez d'être à l'extérieur pendant des heures à la fin d'une journée chaude et ensoleillée. Essayez d'opter pour l'ombre si possible, et si ce n'est pas une option, essayez d'éviter d'être au soleil pendant les heures de lumière du soleil lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

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La dernière année a montré beaucoup d'entre nous qu'il est difficile de survivre sans la compagnie des autres. Que ce soit en train de vivre seul à la vie, ou à une grande distance de nos proches, nous nous sommes tous sentis âgés et plus studeurs, surtout comme des problèmes de stress et de sommeil. Nous sommes des êtres humains et nous avons besoin d'amour et de connexion. Cela est particulièrement vrai que nous vieillissons, car les personnes âgées ont tendance à avoir plus de problèmes de mémoire. Combattez l'isolement et la solitude où que vous puissiez en restant en contact avec votre famille et vos amis et rester connecté. Et si vous êtes toujours dans une situation où vous avez besoin de la distance sociale, d'embrasser des clubs virtuels et des chats vidéo dans la mesure du possible! Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.