Good Lifestyle

Si vous avez obtenu votre diplôme d'avocat Toast à Avocado Smoothies, Avocado Mac 'N' Fromage et Pizza à tête avocataire, vous avez peut-être pris ce fruit à la mode, rempli de graisse un peu trop loin.La seule raison pour laquelle vous ne devriez pas manger d'avocat, c'est que vous mangeez trop d'avocat.

Le Hass Avocat Board a un nom pour les gens comme vous: "Shoppers Super Avocado". Les ménages d'achat de Super Avocado dépensent 26 $ ou plus par an sur les avocats etreprésenter 70% de tous les achats d'avocat. Donc, c'est que si vous mangez des avocats, vous mangezbeaucoup d'avocats.

Il est difficile de trouver des raisons de ne pas rejoindre l'avocat-obsédé lorsque vous envisagez les recherches scientifiques - et des milliers d'articles, sachant laAvantages de la santé de l'avocat. Par exemple, une étude de la citée, une analyse de 2013 des données de laEnquête nationale sur la santé et la nutrition (Nhanes), a constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement des avocats ont une meilleure qualité de régime et une meilleure prise en nutriments que d'autres, du poids du corps inférieur, de l'IMC inférieur (indice de masse corporelle), une consommation plus faible de sucres ajoutés, des niveaux plus élevés de cholestérol HDL (bon) et un risque plus faible de métabolisme syndrome.

Donc, qu'est-ce qui ne veut pas aimer cette graisse crème et délicieuse en bonne santé cardiaque, la base de notre guass bien-aimé et de la FAT FATY de tant derecettes? La réponse: trop d'une bonne chose.

Alors que les avocats sont nutritifs,riche en fibreset des graisses monoinsaturées en bonne santé, elles sont assez calories-denses. La taille de service recommandée n'est qu'un tiers d'un fruit, mais à quelle fréquence écrases-tu juste un tiers sur votre pain grillé ou votre salade avec juste quelques tranches? La plupart des restaurants servent au moins une demi-fruit, souvent un avocat entier.

Avoir un avocat plusieurs fois par jour et / ou ajouter un avocat aux repas qui contiennent déjà des graisses, peuvent facilement ajouter plus de calories et de grammes grasses que vous ne le savez. Lorsque vous apportez plus de calories dans votre corps qu'il ne brûle par jour, ces calories supplémentaires seront stockées comme graisses, même si elles sont des calories saines.

Construire trop de calories peut augmenter votre risque d'obésité, diabète de type 2 et maladie coronarienne de l'artère. UNEL'avocat standard contient 322 calories. Pour la perspective, c'est plus de calories qu'unHamburger de McDonald. Et si vous mangeez votre avocat à Guacamole, réalisez-vous que vous consommez peut-être plus d'un avocat et de son équivalent calorique ou plus dans les chips de tortilla frites.

Même manger des "aliments sains" peut se transformer en une pratique malsaine si vous les superposez, dit diététitien-nutritionnisteIlana Muhlstein, RD, auteur deVous pouvez le laisser tomber! Comment j'ai laissé tomber 100 livres en profitant des glucides, des cocktails et du chocolat - et vous pouvez aussi! "J'ai toujours pensé que le sushi était un choix sain jusqu'à ce que je reconnaisse que le sushi soit la glucidité égale à plusieurs tranches de pain", dit-elle. (Pour des comparaisons plus surprenantes, Muhlstein partage plus dans7 Les pires aliments "en bonne santé" que vous mangez, selon un diététicien.)

Muhlstein n'a pas l'accent sur les graisses saines comme une stratégie de perte de poids dans son livre ou à ses clients. «Parce qu'ils sont tellement calories-denses, ils ne devraient pas être le principal objectif de la façon dont vous mangez», dit-elle. "Remplissez votre assiette avec des légumes les plus légumes, des protéines à chaque repas, des glucides à fibres et des accessoires savoureux et vous serez en grande forme pour perdre du poids."

Pour plus de conseils de Mulhstein et d'autres personnes dans le check Out17 habitudes alimentaires saines pour commencer aujourd'hui, selon nos experts médicaux.

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