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Brendy, populaire et un peu survolant dans le département de la santé, Avocado ressemble à la reine de retour du rebord du défilé des graisses. L'avocat est en fait une baie mono-ensementée originaire du Mexique, mais il est tout à fait différent des myrtilles et des fraises que vous trouvez généralement dans la section des produits. C'est emballéune tonne d'avantages pour la santé, trop.

Le nombre de calories dans l'avocat dépasse de loin la1 calorie dans une seule framboise; Chaque avocat a322 calories et 29,5 grammes de graisse-10 à 20 fois ce que vous trouverez dans tout autre article de l'allée de produits. Donc, il est prudent de dire que l'avocat peut sans doute être considéré comme une graisse qu'un fruit. De plus, c'est la teneur en matières grasses monoinsaturées d'un avocat-20 grammes par baies, que les chercheurs disent le rendre si spécial et méritant la gloire alimentaire pour la santé.

Avec sa capacité éprouvée àcholestérol inférieur, les douleurs de la faim de Quell, et même la graisse du ventre sur place, l'avocat est sans doute un de quelques aliments parfaits pour perdre du poids. Découvrez pourquoi puis creuser dans cesfaçons de manger avocat Pour laisser la perte de poids délicieuse commencer! Et pour vous aider au mieux rester sur la bonne voie, consultez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les chercheurs disent que les huiles de cuisson et de finition des variétés telles que l'huile d'avocat riche en acides gras monoinsaturés et oléiques peuvent repérer la graisse abdominale, ce qui peut diminuer le risque de syndrome métabolique - le nom d'une combinaison de marqueurs de santé négatifs associés au poids Gain.

UNEÉtude de Penn State Trouvé des personnes qui ont consommé quotidiennement de 40 grammes (environ 3 cuillères à soupe) d'huiles hautes oléiques pendant quatre semaines ont abaissé la graisse du ventre de 1,6% par rapport à ceux qui ont consommé un mélange d'huile de lin / carthame, qui est relativement élevé dans les graisses polyinsaturées.

Une deuxième étude dans le journalTraitements diabétiques Trouvé des résultats similaires: un régime riche en graisse monoinsaturée peut en réalité empêcher la répartition des graisses corporelles autour du ventre en régulant la réglementation de l'expression de certains gènes de graisse.

Une cuillère à soupe d'huile d'avocat légère et légèrement noisette est d'environ 120 calories et 10 grammes de graisse monoinsaturée-un profil nutritionnel presque identique à l'huile d'olive extra vierge. Mais contrairement à Evoo, l'huile d'avocat a un point de fumée très élevé. Vous pouvez donc l'utiliser pour des sautes et des frites à remous sans risque de créer des radicaux libres pouvant nuire à votre santé.

Une cuve deguacamole peut être l'un des squashers de la faim les plus efficaces connus de l'homme. Dans une étude publiée dansJournal de nutritionLes participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures. À seulement 60 calories, une cuillère à deux cuillères à soupe de serving de guacamole (sur des œufs, de salades, de viandes grillées, etc.) peut fournir la même prestation de satiété avec un punch de saveur encore plus.

Il suffit de 86 chips et assurez-vous que lorsque vous achetez GUAC acheté de magasin que Avocat a réellement fait entrer dans le pot. Croyez-le ou non, de nombreuses marques achetées en magasin font de la guacamole sans le vrai fruit!

Vous savez que cet ami qui semble toujours être la personne la plus saine que vous connaissez? Quel est leur secret? Selon l'Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (NHANES), un programme des centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC) est peut-être consisté à une consommation régulière d'avocats.

Les résultats de l'enquête, publiés dansJournal de nutrition, a constaté que manger une demi-avocat de taille moyenne au quotidien était fortement corrélée à une meilleure qualité de régime global et à un risque de syndrome métabolique de 50%.

Non seulement les AVOCADO Mangers ont non seulement signalé un indice de masse corporel inférieur et une circonférence de taille plus petite, mais ils ont également consommé de manière significative plus de fruits et de légumes, ainsi que des nutriments en fibres et en vitamines associés à la perte de poids. Avocat: la passerelle vers un style de vie plus sain et plus maigre. Avec manger plus d'avocats, assurez-vous que vous essayez ces10 habitudes les plus simples garantissant la perte de poids!

Bas-calories, riches en vitamines et pleines d'éléments nutritifs importants pouvant se rétrécir à la taille, les légumes sont un meilleur ami de Dieter; Mais vous n'aurez pas beaucoup d'avantages d'une salade de jardin sans ajouter un peu de graisse, des chercheurs disent.

Et quand il s'agit de la graisse, le type trouvé dans les avocats règne en suprême. Dans une étude, publié dansNutrition moléculaire et recherche alimentaireLes chercheurs ont permis aux salades des participants gréslé avec des pansements saturés, monoinsaturés et polyinsaturés à base de graisse et testé leur sang pour l'absorption des caroténoïdes solubles dans les caroténoïdes et des composés de lutte contre la maladie masculinés associés à une perte de poids et de graisse améliorées.

Le résultat? Les légumes garnies de graisse monoinsaturée ont nécessité la moindre quantité - seulement 3 grammes - pour obtenir l'absorption la plus caroténoïde, tandis que la graisse saturée et les pansements de graisse polyinsaturés nécessitent des quantités plus élevées de graisse (20 grammes) pour obtenir le même avantage.

Une autre étude dans leJournal de nutrition J'ai constaté que l'ajout d'avocat à la salade a permis aux participants d'absorber trois à cinq fois plus de caroténoïdes. Donnez à vos Verts la poussée ultime des nutriments avec une cuillère de guacamole savoureuse, quelques tranches d'avocat frais, ou une cuillère à soupe de vinaigrette à base d'huile d'avocat. Ces personnes à l'habillage des personnes ne savent pas ce qu'elles sont manquantes. Mais en parlant de vinaigrettes, assurez-vous de vous diriger clairement de cespire vinaigrette!

Les pommes sont tellement cliches. Les chercheurs disent maintenant que c'est un avocat par jour qui peut vraiment garder le médecin - et votre taux de cholestérol - à la baie. Une étude dans leJournal de l'American Heart Association Mettez 45 personnes en surpoids sur l'un des trois régimes d'abaissement de cholestérol différents pendant cinq semaines. Un régime alimentaire était plus faible en gras, avec 24% des calories totales provenant de la plupart des graisses saturées et n'incluaient pas d'avocat. Un deuxième régime non avocat était plus modéré dans la graisse, avec 34% des calories totales provenant de graisses principalement saturées. La troisième était également modérée dans les graisses, à 34%, mais a remplacé certaines des graisses saturées avec un tout avocat Haas par jour.

Le résultat? La lipoprotéine à faible densité (LDL), le "mauvais" cholestérol, était inférieure de 13,5 mg / dl parmi les personnes à la diète avocat que le groupe faible en gras - suffisamment de manière significativeréduire le risque de maladie cardiaque. Les chercheurs attribuent les résultats à la teneur en matières grasses monoinsaturées d'AvocaDo (type de molécule de graisse saine cardiaque comportant une liaison carbone non saturée), qui peut jouer un rôle important dans l'abaissement du cholestérol élevé, un facteur de résistance à l'insuline, de poids en excès et d'obésité. Alors attrapez une cuillère, une pincée de sel casher ou d'épice si vous le souhaitez, et snacking.

Il y a une guerre à l'intérieur de votre corps! Les radicaux libres ont lancé une attaque contre la mitochondria et saboter votre métabolisme! Qu'est-ce que quoi? Les radicaux libres sont des molécules d'oxygène destructrices oxygène - des sous-produits naturels du métabolisme - qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l'ADN, provoquant toutes sortes de problèmes de santé.

Les antioxydants de fruits et de légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ils ne peuvent pas atteindre le camp de base mitochondria pour l'armée de radicaux libres. Et c'est un problème; Lorsque votre mitochondria ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Entrez: avocat.

Les chercheurs disent que les résultats jive avec des taux de maladies faibles dans les pays méditerranéens où l'huile d'olive - nutritionnelle similaire à l'avocat-est un aliment de base.

En fait, les auteurs de l'étude prédisenthuile d'avocat pourrait éventuellement être appelé "l'huile d'olive des Amériques". Alors posez le drapeau blanc et ramassez un fruit vert; C'est bon pour votre métabolisme et votre patriotique de démarrer.

Bien sûr, l'avocat a tout droit de la jonque dans tous les bons endroits, mais la graisse n'est pas la seule chose que le fruit ait fait pour elle. L'avocat propose également près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments essentiels à une gestion de poids sain, dont 14 grammes de fibres saiatrices et 66% (60 microgrammes) de votre besoin quotidien pour la vitamine K-un nutriment qui aide à réguler le métabolisme du sucre et la sensibilité à l'insuline.

Une étude dans le journalTraitements diabétiques Trouvé des hommes et des femmes dont la consommation de vitamine K figurait parmi les 25% des sujets les plus élevés montraient un risque plus faible de 19% de développement du diabète au cours de 10 ans par rapport à ceux dont l'admission était parmi le quatrième le plus bas.

Verts verts Sont une source encore plus riche de la vitamine, associez-la d'un coin d'avocat crémeux avec votre salade latérale et vous êtes obligé d'obtenir votre remplissage. Stabiliser la glycémie n'a jamais été aussi savoureuse.

Les suppléments de pré-entraînement prétendent vous donner cet élan supplémentaire que vous devez transpirer pendant un peu plus longtemps que d'habitude. Selon des chercheurs, la consommation d'avocats peut fournir le même boost d'énergie, naturellement. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutritioncomparé les effets d'un régime de trois semaines élevé en acide palmitique (graisse saturée) à un régime équalicalorique élevé en acide oléique (graisses monoinsaturées).

Les sujets suivaient chaque régime pendant trois semaines à la fois, au cours de laquelle des chercheurs ont évalué l'activité physique et le taux métabolique après avoir mangé.

Les résultats? L'activité physique était de 13,5% plus élevée pendant le régime alimentaire d'acide oléique élevé et le métabolisme post-repas était de 4,5% plus élevé que celui de l'étirement palmitique.

La ligne de fond: échangez des aliments frites, des produits de boulangerie et du beurre pour des collations et des huiles qui sont riches en graisse monoinsaturée comme un avocat frais ou une huile d'avocat pour une consommation propre d'énergie qui Garde votre métabolisme brûlant , même après que vous ayez quitté la salle de gym.

Et pour plus, apprenez comment Déposer votre métabolisme et perdre du poids la manière intelligente.