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PlusHabitudes alimentaires saines apte à tout le monde - hommes et femmes. Et alors qu'il est important que tout le monde puisse mettre des habitudes alimentaires plus saines pour eux-mêmes afin qu'ils puissent ressentir de leur mieux, il est également important de regarderhabitudes alimentaires pour les hommes et les femmes séparément. Leurs besoins nutritionnels basés sur leurs différentes hormones et leurs types de corps sont importants à prendre en compte, c'est pourquoi nous avons créé quelques habitudes alimentaires saine pour les femmes à suivre.

Pour ce faire, nous avons demandé à une variété de diététistes inscrits à peser sur quelles sont les meilleures habitudes alimentaires saines pour les femmes et pourquoi les femmes devraient écouter. Des changements de style de vie aux types d'aliments préférentiels pour leur corps, voici les meilleures habitudes alimentaires saines pour les femmes à suivre. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

"Il est si important que les femmes se concentrent surcontrôle des portions et la prise de conscience des portions plutôt que d'obséder des calories », déclareLisa Young, PhD, RDNet auteur deEnfin plein, enfin mince. Young est également professeur de nutrition adjoint à NYU. "Profitez d'un repas équilibré - manger des choix de nutriments denses en nutriments provenant d'une variété de groupes alimentaires. En tant que défenseur de la taille des portions, idéalement, 1/2 L'assiette doit être composée de fruits et de légumes, 1/4 amidon sain (riz brun, quinoa, patate douce ), et l'autre 1/4 des protéines saines (poisson, poulet, haricots, œufs). "

En plus de diviser correctement votre assiette, les jeunes encouragent les femmes à se concentrer sur la consommation de vrais aliments et d'éliminer les substances ultra-transformées.

"Les femmes devraient profiter d'une alimentation composée d'aliments entiers, y compris des plantes, notamment des fruits et des légumes, des grains entiers non transformés, des graines et des noix, avec des protéines maigres telles que les haricots et les poissons", a déclaré jeune. "Et limiter les aliments ultra-transformés avec des sucres ajoutés ou des farines blanches raffinées, et minimiser les viandes transformées. Et manger ce que tu aimes!"

Commencez à séparer vos repas avec notre18 façons faciles de contrôler vos portions.

"Fibre est un nutriment souvent négligé mais essentiel pour la santé des intestins, la gestion du poids, l'abaissement du cholestérol et la régularité de la glycémie », déclareHannah Ackermann, RD. "Par définition, la fibre est la partie non digeste des glucides qui ajoute du gros à la nourriture. Consommer plus de plats riches en fibres vous aide à vous sentir plus puissant après avoir mangé, de sorte que vous mangez généralement moins toute la journée. En outre, comme une fibre gonfle dans l'estomac Il absorbe et élimine les graisses et les calories et stimule le métabolisme. Les aliments riches en fibres peuvent réellement aider à lutter contre la résistance à l'insuline en ralentissant la rapidité avec laquelle le sucre est métabolisé dans l'intestin et réduisant l'impact du sucre sur le sang. "

Voici20 façons différentes de manger 28 grammes de fibres par jour.

Kerry Jones, MPH, RDN, LDN et PDG deJalons Nutrition pédiatrique et maternelle, dit qu'il est important de consommeraliments riches en fer pendant la menstruation d'une femme pour compenser le sang perdu pendant cette période.

"Les aliments riches en fer comprennent la viande et les fruits de mer", déclare Jones. "Vous pouvez également faire du fer à repasser des sources de plantes, telles que les noix, les haricots, certains légumes et des grains enrichis, mais ces sources doivent être associées à un aliment riche en vitamine C pour augmenter la quantité de fer que le corps est capable d'absorber."

Voici6 signes d'une déficience de fer que vous ne devriez jamais ignorer.

"L'une des meilleures habitudes alimentaires pour les femmes est deécouter leurs corps! Depuis trop longtemps, nous avons appris à compter sur des outils externes tels que des plans de repas, des systèmes de calories et de points. Cela peut créer une méfiance et une déconnexion de notre corps », déclareKatherine Kimber, Rd. "Un bon endroit pour commencer est de laisser des signaux de faim naturels conduisent la voie à laquelle ils décident de manger. Toutes souvent, les gens savent que ce que j'ai l'impression de devenir super faim, et de Super farcie, mais de lutter contre les subtilités au milieu."

Kimber suggère de rechercher certaines signaux de la faim qui ne sembleraient peut-être pas comme des repères de la faim, qui peuvent inclure votre humeur, votre niveau d'énergie, vos maux de tête (ou même une faible concentration), vos maux d'estomac et même des repères corporels comme la salivation et la sensation de la glycémie sont faibles.

"Une erreur commune que je vois ne mange pas assez dans la journée et de recourir à la nourriture dans la soirée", explique Kimber. "Hormones de la faimsont ramenés dans la soirée et cela couplé de ne pas manger assez dans la journée en essayant de contrôler ou d'être au travail et occupé peut entraîner des sentiments hors de contrôle plus tard. Cela peut nous laisser se sentir plus susceptible de manger de manger, de manger rapidement, des envies, ce qui peut augmenter les niveaux de stress et conduire à des sentiments de culpabilité et de honte ou de se sentir comme nous devons indemniser. Manger conformément à la faim, avec des modèles de repas réguliers peut aider à garder le corps heureux! "

"Dans chacun des groupes alimentaires, les femmes devraient consommer une variété", déclareJinan Banna, PhD, RD. "Cela signifie pas toujours mangermyrtilles comme votre portion de fruits, mais parfois choisir Cantaloup, pastèque ou des fruits de dragon. Tous contiennent différents nutriments dont le corps a besoin. Il est facile de rester coincé dans une ornière alimentaire si l'on s'occupe des enfants ou des parents vieillissants et est à l'heure courte, mais il est important d'être créatif et d'acheter des aliments différents pour s'assurer que le corps obtient tout ce dont il a besoin. "

Voici les15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main pour des repas faciles.

Jones mentionne également qu'il est important de garder vos os forts en mangeant assezde calcium etVitamin D Rich aliments, ainsi que régulièrement de l'exercice. Elle suggère des exercices qui incluent le jogging ou la marche, ainsi que la musculation.

"Les femmes sont à risque accru d'ostéoporose. Par conséquent, travailler pour maintenir votre force osseuse et la santé est importante", déclare Jones. "Assurez-vous de consommer des aliments riches en calcium, tels que des produits laitiers, des légumes (chou, des choux, des brocolis) et des produits fortifiés (certains jus d'orange et grains) et des aliments vitamin-D, tels quejaunes d'œuf, poisson gras (truite, saumon, thon), foie de boeuf et produits fortifiés (produits laitiers et certains marques de plantes). "

Melanie Steele, RD de Vancity Nutrition, a quelques solutions pour tous ceux qui se concentrent sur une alimentation sans produits laitiers, mais cherchent toujours à augmenter leur apport de calcium. "Pour ceux qui n'aiment pas les produits laitiers, de bonnes sources incluent le tofu (si préparé avec le sorbate de calcium - vérifiez l'étiquette), des haricots blancs blancs, des poissons avec des os (pensez en conserve saumon), de la mélasse et des feuilles de chou vert cuits," dit Steele .

Les femmes se concentrent souvent sur les besoins des autres tout au long de la journée, laissant très peu de temps pour se concentrer sur eux-mêmes. Brenda Braslow, diététicien inscrit pourMynetdiary, dit qu'il est important de se concentrer sur des objectifs personnels et d'avoir un plan de match pour la journée.

"Les femmes se retrouvent souvent occupées à se soucier d'autres et il est important de prendre le temps de planifier des repas sains et des collations pour répondre à leurs propres besoins", a déclaré Braslow. "Manger des repas cohérents peut aider à éviter de devenir trop faim et d'aider à maintenir des niveaux d'énergie pendant une journée bien remplie."

Pour les repas plus simples, stockez votre congélateur avec quelquesrepas en bonne semaine en bonne semaine, préparez quelques-unsSnacks sainsou préparez quelques-uns de cesdéjeuners à haute protéines pour vous faire passer la journée. Vous n'avez pas le temps de cuisiner? CesRecettes sans cuisson saines devrait aider!