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avoine instantanée sont un aliment de base dans les routines de petit-déjeuner de nombreuses personnes, et ce n'est pas difficile de voir pourquoi: ils sont peu coûteux, prendre quelques secondes pour se préparer, et il est facile de les faire goûter comme un repas gastronomique avec des ajouts sains comme les épices, les fruits et les noix .

Cependant, ce n'est pas à quel point l'avoine instantanés savoureux peut être qui en font un excellent ajout à votre jour leurs bienfaits pour la santé ne sont rien à dédaigner non plus. Et bien que vous entendrez souvent que des versions moins traitées d'avoine, comme l'acier coupé ou roulé, sont mieux pour vous que le genre instant, cela ne signifie pas cette céréale de cuisson rapide manque ses propres super-pouvoirs. A la fin de la journée, les éléments nutritifs dans tous les types d'avoine sont pratiquement les mêmes quelle que soit lataper-la plus grande différence est que l'avoine instantanée sont inférieurs légèrement en fibres.

Poursuivez votre lecture pour découvrir les effets secondaires de manger l'avoine instantanée. Et des moyens plus faciles pour améliorer votre alimentation, consultezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si vous vous trouvez obtenir un petit creux entre les repas, essayezle remplacement de votre petit-déjeuner habituel avec un bol de flocons d'avoine instantanée.

« Avoine instantanée, parmi beaucoup d'autres formes d'avoine, sont parfaits pour la satiété », ditMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, Consultant nutritionnel àMaman aime mieux.

Selon une étude 2015 publiée dans leJournal de l'American College of Nutrition, Les chercheurs ont constaté que les personnes quiavoine instantanée mangé pour le petit déjeuner avaient une plus grande plénitude, Réduit la faim, et moins le désir de manger, et consommé moins de calories au déjeuner que ceux qui ont mangé le petit déjeuner à base d'avoine céréales.

Cependant, les mises en garde contre la consommation de Wirtz variétés sucrées d'avoine instantanées, ce qui peut provoquer un pic de sucre dans le sang et conduire à la sensation de faim plus tard. Pour voir exactement ce qu'il faut surveiller, consultez24 meilleur et le pire Oatmeals Instant.

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Vous voulez faire de votre santé cardiaque? Essayez d'ajouter un peu d'avoine instantanés à votre routine matinale.

Wirtz dit que l'avoine « idéal pour aider à prévenir les maladies cardiaques. » En fait, une étude publiée en 2019Rapports scientifiques a constaté que la consommation d'avoine étaitassociée à la réduction des LDL, Ou « mauvais » cholestérol, et la réduction des marqueurs inflammatoires qui pourraient contribuer au risque d'une personne decardiopathie. Et si vous voulez réduire davantage le risque de maladies cardio-vasculaires, consultezLes aliments ordinaires qui augmentent votre risque de crise cardiaque.

À la place depour atteindre une boisson énergisante lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce, pour atteindre un peu la farine d'avoine.

« Une portion d'avoine instantanée fournit environ 18 grammes de glucides, qui fournit l'énergie rapide pour votre cerveau, les muscles et la santé globale », ditGrâce Goodwin Dwyer, RD, Une diététicienne ànutrition nue. Et pour plus de moyens pour requinquer pressé, consultez la30 meilleurs aliments qui vous donnent une énergie toute la journée.

Les suppléments ne sont pas la seule façon d'améliorer lala régularité de votre digestionla farine d'avoine -Instant est un excellent moyen de réduire les ballonnements et donner à votre santé intestinale un coup de pouce.

« Avoine instantanée sont une bonne source de fibres alimentaires, et les manger aide à soutenir les mouvements intestinaux normaux. L'avoine contiennent à la fois des fibres insolubles, qui aide en vrac jusqu'à vos selles, et de fibres solubles, ce qui aide les selles ramollissent, pour le rendre plus facile d'aller, » explique Goodwin Dwyer.

Une étude 2015 publiée dans leJournal britannique de nutrition trouvé des preuves quel'avoine ont également des propriétés prébiotiques, Ce qui signifie qu'ils peuvent nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin, et les niveaux de marqueurs inflammatoires ont été « nettement réduite » chez certains sujets de l'étude qui ont mangé la farine d'avoine. Et pour plus de façons simples pour améliorer votre digestion, consultez ces20 façons simples d'ajouter des fibres à votre alimentation.