Good Lifestyle

Le premier jour d'hiver que vous avez un avant-goût de la météo est comme la première fois qu'un enfant se rend à Disney World: il apporte des sentiments chaleureux de joie et de tonnes d'excitation. Mais une fois que vous aurez deux jours de suite, puis une semaine, il commence à se coucher en ce sens que cela va être des robots de soleil et du short. Et c'est quand vous réalisez que vous n'avez pas tout à faitverser votre poids d'hiver encore.

La bonne nouvelle est la suivante: vous n'avez pas à vous inquiéter de sortir de vos pulls amples et des tricots surdimensionnés. Vous avez beaucoup de temps pour perdre votre couverture de la graisse du ventre et votre tonalité avant la saison de bikini, et nous avons proposé le plan de repas parfait qui aidera votre corps à passer du mode de ragoût de Crockpot à Bahamas-prêt. Chaque repas et de snack énumérés ci-dessous sont fabriqués avec des ingrédients faciles à trouver et délicieux. Vous pouvez donc commencer à chercher votre meilleur pour la nouvelle saison dès que possible. Et pendant que vous magasinez pour les aliments dans ce plan de repas d'une journée, pourquoi ne pas stocker sur certaines de ces35 aliments pour vous faire prêter de bikini, trop!

Toast avocat surmonté de saumon fumé et de tomate

Prêt à rafraîchir votre système digestif? Une étude dansLe journal de la chimie alimentaire agricole J'ai constaté que les avocats sont les fruits les plus bénéfiques pour atténuer les effets néfastes du foie de la galactosamine, une toxine hépatique. Nous aimons top sur notre toast d'avocat avec quelques tranches de saumon fumé pour un supplémentanti-inflammatoire effet. Le saumon est plein d'EPA et de DHA: deux acides gras oméga-3 qui attaquent l'excès d'inflammation à travers l'augmentation de l'adiponectine - une hormone qui améliore la capacité de vos muscles d'utiliser des glucides pour l'énergie, renforce le métabolisme et brûle les graisses.

COMMENT LE FAIRE: Mash Up ¼ d'avocat et griller une tranche de pain de grain entièrement entièrement total (nous aimonsEzekiel 4: 9 par la nourriture pour la vie). Étalez le purée d'avocat sur le pain, en haut avec deux tranches de tomate et reposez sur 3 onces de saumon fumé.

NUTRITION: 260 calories, 10 g de graisse (0 g de graisse saturée), 985 mg de sodium, 23 g de glucides (6 g de fibre, 0 g de sucre), 24 g Protéine

Smoothie de relief feuille

Vous êtes sur le point de vous sentir bien bien avec le bouton-poussoir d'un bouton - un bouton de mélangeur, c'est-à-dire. Ce smoothie combine les pouvoirs détoxifiants de trois aliments différents: bananes, épinards et ananas.Bananes Sont l'une des meilleures sources naturelles de potassium: un minéral qui peut réduire la rétention d'eau et dégonfler votre ventre gonflé. L'ananas contient de la broméline: une enzyme qui aide à la digestion des protéines et diminue l'inflammation. Et, enfin, les épinards sont pleins de fibres à l'aplatissement du ventre et sont connus pour être un coupe-appétit: une étude suédoise a révélé que lorsque 19 femmes en surpoids ont bu un mélange avec 5 grammes d'extrait d'épinards chaque matin, ils ont signalé moins de fringes alimentaires grâce à la Niveaux élevés de GLP-1: un régulateur physiologique de l'appétit et de l'apport alimentaire.

COMMENT LE FAIRE: Mélanger ensemble sur une ½ banane ½ ½ ½ banane, ½ tasse de mûres, ½ tasse d'ananas, poignée d'épinards, 1 tasse de lait d'amande non sucré et 1 cuillère à base de plantepoudre de protéine

NUTRITION: 220 calories, 5 g de graisse (0 g de graisse saturée), 80 mg de sodium, 19 g de glucides (8 g de fibre, 7 g de sucre), 28 g Protéine

Salade de laitue de feuilles rouges avec fenouil, betteraves, pamplemousse, radis, amandes et feta éclatés

La laitue de feuilles rouges peut être trouvée toute l'année, mais c'est de façon saisonnière une nourriture de printemps, ce qui en fait la base idéale pour cette salade de désintoxication. Nous le jumelons avec du fenouil - une cernale ressemblant à la réglisse de réglisse qui est connue pour sa capacité à soutenir un système digestif sain en augmentant les jus digestifs et en aidant à l'élimination des toxines à travers des betteraves de taboure-anti-inflammatoires, des radis nets et des tartes Pamplemousse: un agrumes avec des phytochimiques de zappage de graisse. Tout est surmonté du fromage feta de lait de chèvre frais, l'un desfromages les plus bas-calories tu peux trouver. Un avantage supplémentaire: Selon une étude publiée dans leJournal of Dairy Science, le lait de chèvre a plus de fer à repasser biodisponible que le lait de vache, une bonne chose pour ceux qui cherchent à désintoxiquer en tant que fer aide à soutenir la capacité de votre foie à décomposer les toxines.

COMMENT LE FAIRE: À 2 tasses de laitue de feuille rouge, ajoutez des segments de ½ pamplemousse, 1 betterave rôti, ¼ tasse de fenouil tranché, 1 radis en tranches, 2 cuillères à soupe de cuillères à soupe d'amandes et 1 oz fromage feta. Haut de 2 cuillères à café d'huile d'olive, 1 cuillère à café de vinaigre de vin blanc et de poivron noir fraîchement fissuré et de sel.

NUTRITION: 313 calories, 22 g de graisse (5 g de graisse saturée), 537 mg de sodium, 21 g de glucides (6 g de fibre, de 9,4 g de sucre), 9 g Protéine

Hummus et carottes

Avec sa base de pois chiches riches en fibres, Hummus est l'une des meilleures choses que vous puissiez tremper une carotte. Ce duo savoureux est également emballé avec de l'eau de remplissage du ventre, de la vitamine A et du magnésium: un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère de la graisse de ses magasins. Assurez-vous simplement de récupérer une marque Hummus à faible teneur en sodium, comme Cèdre, vous pouvez donc éviter le nombril post-snack. Nous aimons le remonter avec une cuillère à thé supplémentaire d'Evoo puisque l'huile non raffinée est griette avec des composés anti-inflammatoires tels que oléocanthal, ce qui empêche la production d'enzymes pro-inflammatoires.

COMMENT LE FAIRE: Emballez 15 carottes de bébé avec ¼ de tasse (2 oz) Hummus arrosé avec une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge.

NUTRITION: 220 calories, 10 g de graisse (1 g de graisse saturée), 233 mg de sodium, 37 g de glucides (10 g de fibres, 10 g de sucre), 6 g Protéine

Poulet grillé mariné à la lémon d'herbe avec asperges rôties, carottes et betteraves, garnies de quinoa, de graines de tournesol et de salade de grenade

L'un des dîners les plus faciles: poulet et légumes rôtis. Nous avons fait une prise de désintoxication sur nos légumes en choisissant des betteraves - un creggie racine qui contient des antioxydants qui aident à réparer et à régénérer les cellules du foie, les principales carottes de désintoxication de désintoxication de la carrosserie et de désintormification des asperges: le Les lances sont des diurétiques naturelles, ce qui aidera à rincer les toxines en excès de votre système et une étude dans laJournal of Food Science Découvert que les acides aminés et les minéraux trouvés dans les asperges peuvent protéger les cellules hépatiques contre les toxines.

Nous les associant avec un poulet grillé au citron-dijon-mariné (moutarde est plein de capsaïcine et d'allyle isothiocyanates, deux phytochimiques connues deaugmenter votre métabolisme) et un côté du quinoa. Non seulement le quinoa est élevé dans la fibre, mais une étude publiée dans le journalchimie alimentaire A également constaté que l'ancien grain ait les plus hauts niveaux de bétaïne: un acide aminé qui révèle votre métabolisme et ferme les gènes qui encouragent le stockage de la graisse.

Comment le faire (fait 4 portions): Marinade 1 livre de poitrine de poulet ou d'appels d'offres avec 1 cuillère à soupe de moutarde, le jus de 1 citron, une cuillère à café d'huile d'olive, du sel et du poivre et du thym frais, du romarin et de l'origan pendant 20 minutes. Mélanger 1 tasse de chaque légume avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, de sel et de poivre et rôti dans un four de 425 degrés pendant 30 minutes. Griller chaque morceau de poulet jusqu'à atteindre une température interne de 165 degrés, soit environ 12 minutes. Faites 4 portions de quinoa selon les instructions de l'emballage. Lorsqu'il est cuit, combiner le quinoa avec des graines de tournesol, des graines de grenade et une touche de jus de citron et de cuillère à café d'huile d'olive. Servir ¼ tasse d'asperges rôties, de betteraves et de carottes, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et ½ tasse de quinoa.

NUTRITION: 511 calories, 24 g de graisse (3 g de graisse saturée), 392 mg de sodium, 32 g de glucides (8 g de fibre, de sucre de 9 g), 43 g Protéine

Yaourt islandais de Siggi avec graines de grenade, granola d'avoine et arrosé de miel

Prêt à réparer votre microbiome? Maintenir un microbiome de gut sain (la population de bactéries bénéfiques qui vivent dans votre ventre) est essentielle non seulement de décomposer correctement les aliments que vous mangez, mais également d'augmenter l'absorption des éléments nutritifs et d'éliminer les toxines; Ainsi, lorsque votre flore de gut est à court de gars, de graves problèmes peuvent s'ensuivre.Yaourt Teeming avec des probiotiques gut-guton et c'est beaucoup de médicaments car il s'agit d'une friandise après le dîner. Nous aimons les Siggi à faible sucre et les Siggi de haute protéine avant le lit. Le yogourt, le miel et l'avoine sont tous pleins de tryptophane hormone induisant le sommeil et les glucides du granola aideront les aliments riches en tryptophane à être absorbés par le cerveau. Haut avec des graines de grenade Pour renforcer les propriétés détoxifiantes de votre dessert: Les grenades sont pleines de trois types de polyphénols antioxydants, notamment des tanins, des anthocyanes et de l'acide ellagique, qui aident tous à se battre et à prévenir les dommages oxydatifs à votre corps causés par des radicaux libres.

COMMENT LE FAIRE: Pop the top offSkyr de style islandais de 4% de la vanille de Siggi, haut avec ½ cuillère à café de miel, 2 cuillères à soupe de granola (nous aimonsCéréales de granola bio de céréales anciennes purement élisabeth), et 2 cuillères à soupe de greniers de grenade.

NUTRITION: 217 calories, 7 g de graisse (5 g de graisse saturée), 95 mg de sodium, 23 g de glucides (1 g de fibre, 16 g de sucre), 13 g Protéine

Nutrition totale pour la journée: 1 741 calories, 78 g de graisse (14 g de graisse saturée), 2 322 mg de sodium, 145 g de glucides (39 g de fibre, 51 g de sucre), 123 g Protéine