Voies Chia Les graines peuvent vous aider à perdre du poids
Perdre du poids avec juste une cuillère à soupe à la fois.
Cherche à mincer? Envisagez de renforcer votre alimentation avecgraines de chia pour perdre du poids. Ces petites graines peuvent très bien être le superfood amincissant parfait que vous attendiez. Ils sont aussi tout à fait le caméléon.
Les graines de Chia ne changent pas le goût de, disent unsmoothie ou une vinaigrette salade, mais ils embalent un punch nutritionnel impressionnant. De faire du pudding ou de la confiture pour créer un dessert riche en fibres ou construire un meilleur bar de petit-déjeuner, il y en a tellementfaçons incroyables de manger des graines de chia. Le meilleur de tous, vous pouvez perdre du poids, augmenter votre énergie et garder la digestion fonctionnant sans heurts tout en profitant de ce superfood nutriment-dense. Ci-dessous, sept façons de ces graines minuscules et puissantes vous aident à perdre des livres. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Les graines de Chia sont riches en fibres, ce qui vous tient pleinement.
"Les graines de Chia sont unExcellente source de fibres emballer un aliment de 11 grammes dans une portion d'une once », ditKatie Cavuto MS, RD, Chef exécutif pourSalades etBols Frutta. "Bien que la teneur élevée en fibres soutient la digestion saine, il absorbe également une quantité importante d'eau (Hello, Chia Pudding) qui favorise la satiété précoce qui conduit naturellement à une diminution de la consommation de calories lorsqu'il est honoré." Parler de chia pudding, cetteRecette de pudding Chia de nuit personnalisable Vraiment frapper la place.
Les graines de Chia sont faibles en calories.
Moins de calories = plus de perte de poids. Considérant que ces minuscules gars sont à peu près aussi calorifiques et nutriments-denses qu'elles viennent, manger des graines de chia pour perdre du poids devrait être une évidence. Diététiste inscritePoornima Sharma, PhD, Rd, instructeur de yoga, coach de santé et conseiller de bien-être ayurveda avec leArt du centre de retraite vivant Dans les montagnes de la crête bleue de la Caroline du Nord le brise: «La meilleure chose à propos des graines de Chia est qu'elles sont bas sur des calories mais élevées sur l'entrée nutritionnelle qu'ils fournissent. Une cuillère à soupe de graines de Chia a environ 69 calories, deux grammes de protéines et Cinq grammes de graisse », dit-elle (plus sur leur graisse de contenu plus tard!). Se livrer sans le renflement, les gens.
Ils débordent de protéines.
"Les graines de Chia contiennent également quatre grammes de protéines par une dessert d'une oncequelle aide en appétit Suppression,réduire les niveaux de ghréline, une hormone de la faim, etSoutenir les niveaux de sucre dans le sang sain et la perte de poids, "Commentaires Cavuto. Débitez des graines de chia dans votre prochainProtéine Shake pour perte de poids.
Les graines de Chia peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut être utile en perte de poids.
Quel témoignage à quel point ces petites graines sont puissantes pour notre santé, tant pour pouvoir renforcer le métabolisme du glucose: "Un examen de 17 études a révélé que la consommation de semences de Chia peut améliorer le métabolisme du glucose et améliorer la sensibilité à l'insuline",Diana Gariglio-Clelland, Rd pourLuxe suivant. "Ceci est important pour la perte de poids car la résistance à l'insuline peut entraîner un gain de poids du stockage en excès de graisse."
Les graines de Chia contiennent des graisses saines et constituent une aubaine pour votre santé.
"Près de 80% de leurs calories proviennent de graisses saines, y comprisles acides gras omega-3. Il y a plusieurs études, chacune comprenant diverses quantités d'acides gras oméga-3 dans le régime alimentaire, quemontrer un taux métabolique accru par rapport à l'ajout d'acides gras oméga-3"dit Cavuto." Alors que davantage de recherches sont nécessaires, cela favorise l'idée que l'ajout d'aliments riches en oméga-3 au régime alimentaire augmente non seulement la satiété mais affecte également le métabolisme positif, ce qui aidait la perte de poids. "
Ils peuvent réduire les fringales de la malbouffe.
"L'apport de fibres plus élevé (comme de manger des graines de chia) peut favoriser des taux de sucre dans le sang plus stables, ce qui peut réduire les envies", explique Gariglio-Clelland. "La glycémie des pointes et des accidents de la consommation d'aliments à faible sucre et à faible fibre peuvent parfois déclencher des envies de sucre, ce qui peut contrecarrer des efforts de perte de poids." Nous savons tous à quel point nous sentons horribles après cette baignoire de crème glacée - et c'est plutôt darne différent de celle d'une tasse de pudding de Chia.
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Ils sont votre petit-déjeuner bff.
Ou si ce ne sont pas, ils devraient être.La recherche montre que sauter le petit-déjeuner peut vous faire prendre du poidset nous allons passer une passe difficile sur celle-là. Au lieu de cela, supercharchez votre journée avec un petit-déjeuner en bonne santé et équilibré et vous vous préparez au succès de la perte de poids. "Mélangé avec de la farine d'avoine ou dans un smoothie, les graines de Chia sont une addition nourrissante au petit-déjeuner", partage Cavuto. Sur cette note, nous avons du pudding Chia pour préparer pour demain! Si vous voulez, vérifiez ces45 recettes de pudding les meilleurs jamais chia pour la perte de poids .
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