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En essayant deperdre ou gérer le poidsLes solutions goûtantes de nombreuses personnes incluent des choses comme de compter des calories ou de couper les glucides. Et bien que ces méthodes puissent fonctionner pour certaines personnes, malheureusement, ce n'est pas une solution unique.

Beaucoup peuvent savoir que l'inflammation chronique est liée à des résultats comme unRisque accru de certains cancers ethypertension. Mais ils peuvent ne pas se rendre compte qu'il peut également être associé à un gain de poids. En fait, les données suggèrent que des marqueurs inflammatoires dans l'augmentation du sang,Le poids augmente aussi.

Une raison pour laquelle l'inflammation peut être liée au gain de poids est cette inflammation chronique et la résistance à l'insulinesemble aller à la main. Et depuisLa résistance à l'insuline peut entraîner un gain de poids, la relation entre l'inflammation et le statut de poids est apparente.

Composé l'inflammation des effets a sur l'insuline avec les effets qu'il peut avoir sur la leptine - ahormone de la faim qui aide le cerveau à réguler combien une personne devrait manger - et l'inflammation peut causer un double-whammy quand il s'agit decausant un gain de poids. L'inflammation chronique peut altérer la réponse de la leptine, qui peut induire une résistance au contrôle du poids et peut donc être une cause d'obésité, selon les données publiées dans leJournal international de la science moléculaire.

Ainsi, alors que vous pouvez faire "toutes les choses" quand il s'agit de perdre du poids avec peu de succès, une inflammation chronique peut être à blâmer. L'inflammation peut être gérée avec des modifications simples de régime et de mode de vie qui peuvent facilement être incorporées dans une routine quotidienne.

Ci-dessous, vous trouverez 14 conseils approuvés par la diététiste pour gérer l'inflammation et être votre billet pour une gestion de poids réussie et à long terme. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Boire des sodas sucrés peutContribuer à l'inflammation. Si vous voulez faire de votre douce boisson gazeuse mais besoin de quelque chose d'autre que de l'eau pour satisfaire votre palette, essayez de vous siroter sur un thé. Que ce soit glacé ou chaud, profiter des thés commeLe thé vert peut offrir des avantages anti-inflammatoires d'une manière rafraîchissante et sans calories. La réduction de l'inflammation n'est pas le seul bénéfice que vous obtiendrez du thé à boire:Qu'advient-il de votre corps si vous buvez du thé tous les jours.

Pas besoin d'éviter le lait, le yogourt ou le fromage en essayant de limiter les aliments qui contribuent à l'inflammation. Puisque les données suggèrent que les aliments laitierssemblent avoir des effets néfastes sur des effets bénéfiques sur les marqueurs inflammatoiresEn profitant de vos aliments laitiers peut être un ajout positif à votre alimentation. Prime? Les aliments laitiers sont unSource de calcium, un minéral qui aide à soutenir la santé des os!

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En plus d'être un aliment naturellement doux et hydratant, les pastèques contiennent naturellementCitrulline, qui a été démontré pour offrir des propriétés anti-inflammatoires. Snacking sur ce fruit populaire peut être un moyen simple de gérer l'inflammation et peut être une excellente alternative aux friandises sucrées.

PRO CONSEIL: Avant la fin de la saison de la pastèque, coupez-les en cubes et gelez-les afin que vous puissiez avoir accès à une collation rafraîchissante toute l'année. En rapport:Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez de la pastèque tous les jours.

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Expert en nutrition àShawsimpleswaps.com et auteur deSlash le guide de sucre, Vous suggère de vous concentrer sur les aliments que vous mettez dans votre corps en conjonction avec la façon dont vous déplacez votre corps. Elle explique que l'activité physique "aidera de manière significative àStimuler votre perte de poids tout en réduisant l'inflammation. "

Son pointe consiste à déplacer votre corps au moins 30 minutes par jour, ce qui peut être des combats de 10 minutes brisés sur une journée entière tout en se concentrant surChoix d'aliments anti-inflammatoires.

"Mangez un arc-en-ciel de produits: la couleur des produits est indicative des phytonutriments uniques qu'ils contiennent, qui ont leurs propres propriétés anti-inflammatoires distinctes", expliqueMia syn, MS, RDN, une diététiste inscrite basée à Charleston.

Syn suggère également que les gens incluent des poissons gras dans leur régime alimentaire lors de la gestion de l'inflammation. "Lors de la réunion de vos portions de poisson recommandées par semaine, recherchez des sources riches engraisses anti-inflammatoires oméga-3 Comme le saumon, les sardines, le maquereau et d'autres poissons d'eau froide. "

"Échangez la faible fibre, des grains raffinés comme du pain blanc, pour une fibre élevée, des grains entiers tels que 100% de pain de blé entier ou d'avoine roulé", expliqueNicole Demasi Malcher, MS, RDN, CDCES, un éducateur de diabète agréé diététique et certifié. «Avoir trop de grains raffinés peut envoyer vos sucres de sang sur un tour de rollercoaster, ce qui provoque une libération de votre corps plus d'insuline et entraîner une plus grande inflammation au fil du temps. La teneur élevée en fibres de grains entiers est essentielle pour une libération lente du sucre dans le sang, Vous garder pleinement complet et améliorer votre microbiome intestinal, tout en contribuant à réduire davantage l'inflammation. " Si vous êtes exempt de céréales, il y a d'autres aliments de haute fibre à manger:43 aliments riches en fibres pour une alimentation saine.

"Ajout d'herbes et d'épices à vos repas est l'un des moyens les plus faciles de renforcer ses avantages anti-inflammatoires puisque les herbes et les épices sont riches en antioxydants", expliqueMary Dinehart-Perry, MS, RDN, LDN, Diadétian agréé et directeur clinique àZonelabs. "Nous négligeons souvent les ajoutes, mais cela pourrait être aussi simple que d'ajouter de la cannelle au yogourt le matin ou de jeter des herbes fraîches et des épices avec vos salades ou vos pansements à salade."

"Échangez le sucre dans votre thé / café avec du miel de Manuka, car certaines études ont montré que Manuka Honey a démontré le potentiel de réduire l'inflammation», expliqueSandy Younan Brikho, MDS, RDN, diététiste inscrit et fondateur dethedishonnuttrition.com.

"Ajouter la cannelle à une recette pour récolter ses avantages anti-inflammatoires", expliqueDonna Rose, RDN, LDN, Propriétaire des notes de nutrition de nona. "Preuve Soutient son rôle dans la réduction du gonflement associé à l'arthrite et aux symptômes de la maladie inflammatoire de l'intestin (IBD). "

Rose suggère d'ajouter de la cannelle aux produits de boulangerie, du café ou du thé pour un moyen simple de booster votre régime alimentaire.

Étant donné que l'huile de canola est riche en acides gras oméga-6, il peut contribuer aux problèmes d'inflammation. L'utilisation de l'huile d'olive au lieu de Canola est une simple modification d'une routine capable de donner à votre corps le coup de pouce anti-inflammatoire dont il a besoin. Lire la suite:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez de l'huile d'olive

Même siConsommation excessive de viande rouge Peut êtreliée à des marqueurs élevés d'inflammation (surtout chez les femmes), il n'est pas nécessaire d'abandonner vos soirées de burger. En utilisant la moitié de votre portion normale de bœuf haché et maquillage pour la perte en utilisant des champignons en dés, vous pouvez profiter d'un hamburger mélangé contenant la moitié de la viande rouge avec moins de calories et de fibres supplémentaires. Et depuis des champignonsNaturellement contiennent diverses propriétés anti-inflammatoiresEn profitant d'un hamburger mélangé peut aider votre corps à gérer l'inflammation tout en évitant la nécessité de sacrifier l'un de vos aliments préférés.

Souffler sur cette cigarette peut vous mettre à risque pour plus de cancer du poumon. La nicotine trouvée dans vos cigarettes a été montrée àstimuler l'inflammation dans le corps tout en offrant une série d'autres effets indésirables. Passer les cigarettes et trouver des moyens plus sains de gérer le stress comme la méditation ou l'exercice. C'est peut-être la clé d'atteindre le poids que vous désirez.

Données explorant les avantages des noix chez les personnes âgées et publié dans leJournal du Collège américain de cardiologie, suggère que les personnes âgées de 60 ans et 70 qui consomment régulièrement des noix peuvent avoir une inflammation réduite par rapport à ceux qui ne mangent pas de noix. Qu'ils soient utilisés comme garniture sur votre yaourt ou ajouté à votre mélange de sentiers, les noix sont un aliment anti-inflammatoire pratique qui va bien avec de nombreux plats.