Effets secondaires secrets de manger des framboises, dit science
Si vous souhaitez améliorer votre corps entière santé, essayez d'ajouter ces délicieux fruits à votre routine habituelle.
L'une des meilleures choses sur l'été est l'abondance de frais,nourriture saine C'est soudainement en saison. Parmi les types de produits les plus délicieux et facilement disponible en été est leframboise, qui peut être trouvé dans les jardins de pays, des lits surélevés sur des terrasses appartements ou de la croissance sauvage dans de nombreuses régions des États-Unis et au-delà.
Ce n'est pas seulement leur disponibilité décharmée pendant les mois d'été qui devraient vous convaincre d'ajouter quelques-uns de ces baies savoureuses à votre routine habituelle. Lisez-le pour découvrir les nombreux effets secondaires bénéfiques de manger des framboises, selon la science. Et pour plus de bons ajouts à votre alimentation, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ils peuvent aider à réduire votre cholestérol.
Si vous avez actuellementtaux de cholestérol élevé Ou voulez-vous simplement de vous assurer que vos niveaux de cholestérol resteront dans une plage saine à l'avenir, il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à intégrer certaines framboises dans votre routine habituelle. Une étude de 2014 publiée dansRecherche sur la phytothérapie J'ai constaté que, parmi un groupe de 77 patients atteints de syndrome métabolique, ceux qui ont reçu une supplémentation noire de framboise sur une période de 12 semaines ont vu leur cholestérol total et leur cholestérol total au taux de cholestérol HDL diminuent de manière significative plus que celles du groupe placebo. Et pour plus de moyens de vous protéger, consultez cesHabitudes alimentaires pour éviter si vous ne voulez pas de cholestérol élevé, dis des diététistes.
Ils peuvent améliorer votre glycémie post-repas.
Si tuavoir le diabète ou sont généralement inquiets pour votreglycémie Contrôle, ajout de certaines framboises à votre régime alimentaire peut être un mouvement intelligent. Une étude de 2019 publiée dans la revueObésité a constaté que, parmi un groupe de 32 adultes, celles données soit 125 grammes de framboises rouges gelées, soit 250 grammes de framboises rouges avec leur petit-déjeuner modéré en glycémie au-dessus d'une période de trois jours avaient des réductions de leur pic glucose et de la pic insuline niveaux par rapport à un groupe témoin qui n'a reçu aucune frambose.
Ils peuvent aider à réduire la croissance du cancer.
Alors que toute personne atteinte de cancer devrait parler à son médecin avant de modifier leurs habitudes alimentaires, la recherche suggère que les framboises noires peuvent avoir un effet de suppression de la tumeur.
Une étude de 2011 publiée dansRecherche clinique sur le cancer a constaté que, entre 20 patients dont les adénocarcinomes colorectaux et les tissus non cancéreux adjacents ont été biopsiés avant et après la consommation de la poudre de framboise noire pendant une et neuf semaines, il y avait une diminution des marqueurs spécifiques de la prolifération des cellules cancéreuses, des chercheurs de premier plan à croire que Les framboises noires peuvent être en mesure de supprimer la croissance de types spécifiques de cellules tumorales.
Ils peuvent aider à réguler votre digestion
Si vous voulez aider à gardervotre digestion Travailler comme une machine bien huilée, manger plus de frambose peut aider. Une tasse de frères frères emballages approximativementHuit grammes de fibres alimentaires, qui peut aider à déplacer les choses dans votre tube digestif, réduisant ainsi l'inconfort et les ballonnements en cours de route. Et si vous voulez éviter les ballonnements et l'inconfort, il est temps de fessoire le25 habitudes les plus mauvaises pour votre digestion.
Ils peuvent profiter à votre santé cardiaque.
Les framboises ne sont pas simplement une aubaine pour votre goût, ils sont plutôt parfaits pour votresanté cardiaque, trop. Une tasse de framboises emballe près de la moitié de votre RDA de vitamine C, qui peut avoir un effet cardioprotecteur. Une étude de 2017 publiée dansNutriments a constaté que, parmi une cohorte de 13 421 adultes, a suivi en moyenne 11 ans, ceux qui ont consommé les plus hauts niveaux de vitamine C avaient de manière significative des taux demortalité cardiovasculaire après avoir été ajusté pour d'autres facteurs de risque potentiels.
Pour plus de façons de protéger votre cœur, vérifiezLes meilleurs aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
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