Le meilleur supplément de n ° 1 à prendre au coucher
Ce complément simple peut vous aider à atteindre une nuit de sommeil plus reposante en un rien de temps.
Si vous avez du mal à obtenir une quantité suffisante de sommeil la nuit, vous n'êtes pas seul. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), plus de 35% des Américains obtiennent moins de sept heures de sommeil la nuit régulièrement. Malheureusement, ce n'est pas seulement une groggination dans la matinée, vous pouvez attendre avec impatience une nuit de sommeil dormant sans sommeil peut vous prédisposer à toutHaute pression artérielle à la maladie cardiaque. Toutefois, si vous souhaitez améliorer la qualité et la durée de votre sommeil, vous n'avez besoin que de regarder aussi loin que le supplément Allele à votre pharmacie locale.
"À mon avis, le meilleur supplément à prendre avant de se coucher estmagnésium," ditMegan BYRD, RD, diététiste inscrit et fondateur deLa diététiste de l'Oregon. "C'est un nutriment crucial de nombreuses fonctions corporelles et est utilisé dans tous les organes! Le magnésium est idéal pour promouvoir un sommeil sain et aide à détendre le corps. Cela peut également aider à prévenir les crampes de la jambe la nuit."
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En fait, selon une année 2012Journal de recherche en sciences médicalesParmi un groupe de 46 sujets d'études âgées, ceux qui ont reçu une dose de magnésium de 500 milligrammes sur une période de huit semaines avaient une augmentation significative de leur temps de sommeil et de leur réduction de leur sévérité de l'insomnie par rapport à celles données sur un placebo.
Si cela se trouve être anxieux qui estte garder éveillé, le magnésium peut aussi aider. Une étude de 2017 publiée dansPlos un a constaté que, parmi un groupe de 126 adultes, subissant des symptômes dépressifs légers à modérés, une supplémentation de magnésium sur six semaines a amélioré leur bien-être autodéfichant ainsi que leurs symptômes de troubles anxieux généralisés.
Même si vous n'êtes pas désireux d'obtenir votre magnésium via une pilule, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre consommation de ce nutriment essentiel dans votre alimentation. BYRD note que, en plus des suppléments, le magnésium est également facilement disponible via des aliments sains "tels que les verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers".
Pour des moyens plus simples de profiter d'un meilleur repos, vérifiez ces7 changements alimentaires sains qui vous aident à dormiret pour les dernières nouvelles de la santé livrées directement à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter!
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