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Vous n'avez pas besoin d'être un pro de remise en forme de savoir que les électrolytes sont essentiels à la performance sportive. publicités Gatorade nous ont appris que. Mais il y a de bien meilleures façons de les obtenir que d'une bouteille de punch aux fruits maïs sirupeuse. Comme d'aliments riches en potassium sains, élevés.

Electrolytes tels que potassiques « jouent un rôle clé dans l'hydratation dans nos muscles et les tissus, ce qui contribue à la contraction musculaire et la relaxation, et est également cruciale pour la santé musculaire et la récupération », explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur deIsabel Smith Nutrition.

« Apport de potassium adéquat est bénéfique pour abaisser la pression sanguine et l'apport de ce nutriment sont également faible chez certains groupes de population, »Selon la FDA dans sa déclaration de la révision de l'étiquette nutritionnelle. De nombreux Américains ne consomment pas assez de potassium en raison de notre consommation réduite de fruits et légumes et la consommation accrue d'aliments transformés, comme cela est expliqué dans unPhysiologia plantarum article. carences en potassium peuvent conduire à des maladies cardio-vasculaires, les maladies rénales, les calculs rénaux, l'ostéoporose, l'intolérance au glucose et le diabète de type II.

Vous pouvez garder votre cœur et les muscles sains et forts en ajoutant ces aliments riches en potassium à votre régime maintenant. Nous avons utilisé la base de données de l'alimentation Composition de l'USDA pour rechercher la quantité de potassium est dans une portion standard de vos aliments préférés. Bien que la recommandation actuelle pour la prise de potassium est de 3500 milligrammes par jour, ce nombre augmentera à 4.700 milligrammes par jour en 2020 avec la mise à jour de l'étiquette nutritionnelle. Pour cette raison, nous avons répertorié pour cent de la valeur quotidienne en fonction de ce nouveau numéro 4700-milligramme.

La prochaine fois que vous gagnez le grand jeu, vous serez versait des lentilles sur la tête de l'entraîneur.

Les aliments riches de potassium Listed du plus petit au plus grand pourcentage apport quotidien recommandé

7% de potassium DV par 3 figues fraîches

Non, pas la figure Newtons. figues fraîches figues-. Alors qu'ils ne peuvent pas vous aider à faire arnaquer, les nutriments qu'ils contiennent, y compris le potassium, aider votre travail de muscles. Ils sont également une bonne source de fibres, vous fournissant avec 4 grammes pour cette 3-fig-service qui aidera à ralentirdigestion et à vous sentir rassasié plus longtemps. Ne résistez aller pour la version séchée cependant, puisque les skyrockets de sucre. Pour les figues plus savoureux, entre stocker Juin et Septembre quand ils sont en saison.

8% de potassium DV par une coupelle (5 oz)

Beaucoup d'entre nous obtenir une bonne quantité de potassium de la protéine préférée de l'Amérique: le poulet. Cette portion de 142 calories sera également vous fournir 27 grammes de macronutriments construction musculaire.

8% de potassium DV par 1 tasse

Quand vous pensez à la construction des muscles forts, en bonne santé, les tomates peuvent ne pas sauter à l'avant de votre esprit. Cependant, ces fruits juteux sont la peine d'ajouter à votre repas, pour un corps plus tonique, en bonne santé. A moins de 30 calories par portion d'une tasse, ils ont le potassium, mais sont probablement mieux connu comme une source incroyablement puissante de lycopène, un puissant antioxydant qui favorise la santé,peau plus jeune et peut également lutter contre certains types de cancer. Jetez quelques tomates cerises dans une salade de concombre méditerranéen, au sommet d'une laitue romaine, ou boursouflée et servi aux côtés de poulet.

7% de potassium DV par 2 tasses

vert préféré de Popeye peut vous aider à pouce plus près à votre apport quotidien recommandé en potassium. Mangez votre 2 tasses servant une salade ou lancer deux poignées de feuilles vertes dans unedélicieux smoothies.

8% de potassium DV par 1 tasse

Non seulement est un lait laiterie du cours supérieur du calcium duo renforcement de l'os et de la vitamine D, mais il sert aussi un bon véhicule pour les électrolytes. La teneur en glucides du lait à taux de protéines est aussi ce qui en fait l'un desmeilleurs carburants de récupération après une séance d'entraînement.

8% de potassium DV par ½ tasse

Petit, mais puissant, ces petites légumineuses offrent des avantages très similaires à celles des haricots. Merci à la teneur en potassium, les lentilles peuvent aider à prévenir vos muscles de crampes. Ils travaillent encore plus pour soutenir la croissance musculaire et le développement en tant que source solide deprotéines à base de plantes, Ce qui contribue à la récupération musculaire après des séances d'entraînement difficiles. De plus, si vous avez tendance à être impatient de peu dans la cuisine, sachez que les lentilles cuisent plus rapidement que les haricots, les rend un choix plus pratique pour les nuits lorsque vous n'avez tout simplement pas le temps.

8% de potassium DV par ¼ tasse

Soyez prudent avec les tailles ou au service que vous pourriez consommer plus de sucre que vous avez l'intention, mais les abricots secs nourrirez vos muscles avec 378 milligrammes de potassium en seulement un quart de tasse.

9% de potassium DV par 1 fruit moyen

Eh bien, nous ne pouvions pasne pas Inclure des bananes sur notre liste de hauts aliments de potassium! Les formateurs et les personnes adaptées aux personnes d'esprit vont ressembler à ce fruit préféré et post-entraînement presque parfait, et ils ont raison de le faire. Une horlogerie de bananes à seulement 105 calories et peut vous donner juste assez d'énergie (grâce aux glucides) pour traverser votre séance d'entraînement sans être pesé.agitation des protéines. Ils sont également une excellente source de fibres et naturellement un peu doux, de sorte qu'ils vont vous remplir et satisfaire des envies de douces. Bonus: Nous aimons l'emballage biodégradable.

9% de potassium DV par 1 tasse, cubé

Les appels temps chauds pour les aliments frais, rafraîchissants et Cantaloup doivent être en haut de votre liste. Juicy, léger et extrêmement élevé dans la teneur en eau, le melon est hydratant, avec du potassium un bonus d'entraînement ajouté. Le fruit est également particulièrement faible en calories. La prochaine fois que vous pensez que votre salade de fruits achetée en magasin n'a qu'un peu trop, creuser à la place.

9% de potassium DV par 1 tasse

Alors qu'une banane moyenne sert de 422 milligrammes de potassium par fruit, un verre de jus d'orange de 8 onces vous fournira 443 milligrammes! Qui aurait deviné que le fruit glorifié pour le potassium serait invité par ce fruit d'agrumes.

10% de potassium DV par ½ avocat

Comme le roi régnant des graisses qui aident à lutter de la graisse, l'avocat est une source riche de potassium, en plus des acides gras monoinsaturés et des acides gras oléiques sains, qui peuvent réellement aider à réduire la comptabilitégros ventre. De plus, le GUAC-et-Roller riche en fibres augmente également les propriétés saines d'autres légumes frais lorsqu'ils sont associés ensemble. La recherche montre qu'en ajoutantgraisses saines Comme l'avocat pour produire des plats riches en riche en salade, vous pouvez augmenter l'absorption de votre corps des nutriments disponibles.

11% de potassium DV par 1 tasse

Ils sont la blague - la pire cauchemar de tous les enfants - mais les évitez-les maintenant, enfin, enfantin. Outre le potassium, ils encouragent la perte de poids comme une fibre élevée,nourriture basse calorie. Que vous rôties ou à la vapeur de ces légumes verts, assurez-vous simplement d'éviter de trop cuire - c'est lorsque vous êtes frappé avec cette odeur de soufre désagréable.

11% de potassium DV par 1 tasse

Ils sont souterrains et un outsiders - le Veggie souvent le moins acheté. Mais les betteraves sont faibles en calories, riches en fibres et riches dans le fer minéral. Comme potassium, le fer est un autre minéral qui est crucial pour appropriéfonction musculaire Parce que cela augmente le flux sanguin dans vos muscles, augmentant leur efficacité. Et ils ne sont pas difficiles à cuisiner. Coupez les deux extrémités de la betterave, mélangez dans une petite quantité d'huile d'olive et rôti à 450 degrés F jusqu'à l'offre. Puis tranchez et jumelez-les avec du fromage de menthe et de chèvre comme une petite salade, ou comme un côté à un plat de viande maigre.

13% de potassium DV par ½ tasse

Haricots, haricots, ils sont bons pour votre cœur - ainsi que votre jean maigre. Les légumineuses comme les haricots blancs sont une source peu coûteuse et sans gras de fibre de remplissage de potassium, de protéines et de guttes. Une demi-tasse de haricots fournit à votre corps avec environ sept grammes de protéines faciles à assimiler, égales à la quantité d'une once d'environ une once de poulet. La teneur en protéines combinée au dosage élevé de fibres contribuera à la digestion lente et à travailler pour stabiliser la glycémie. En conséquence, les haricots pinto peuvent aider à prévenir la malsaineles envies Encouragez des mouvements sains et sains, qui se traduiront par une plus petite toile plus sain.

12% de potassium DV par 1 tasse

Pour seulement 82 calories, la courge de butternut vous remplira avec une bonne source de potassium et près de 7 grammes de fibres. Cuire ce mauvais garçon au four et servir au sommet d'une salade de roquette ou de quinoa et de poulet.

15% de potassium DV par 1 tasse

L'une des formes les plus pratiques de potassium dans notre régime alimentaire est probablement en conserve la sauce à la tomate. Mélangez une tasse sur un peu de Penne de lentille ou utilisez-la comme base pour la pizza de croûte de chou-fleur pour atteindre vos besoins en potassium pour la journée.

18% de potassium DV par 1 tasse

Rappelez-vous comment vous devriez manger deux tasses entières d'épinards crus et seulement 7% de votre DV de potassium? Cuire ces tasses et vous obtiendrez 36% pour le même volume!

19% de potassium DV par 1 tasse, cubé

Plus d'une pièce maîtresse sur la table de Thanksgiving, ces riches en potassium gourdes, qui comprennent la courge poivrée, la courge musquée et courge spaghetti devraient être consommés toute l'année. Ils ont une faible teneur en calories, combo riche en fibres et sont facilement cuits ou transformés en « pâtes. » En outre, la couleur orange vif des signaux de chair qu'il est plein de caroténoïdes, des nutriments qui aident à lutter contre les maladies cardiaques et favorisera aussi une meilleure vision. L'hiver arrive à vous rendre plus sain.

18-20% de potassium DV par ½ tasse

Selon la façon dont vous achetez tomates séchées vos séchées ou emballés dans de l'huile et égouttés-get entre 18 vous en aurez et 20 pour cent de la valeur quotidienne de potassium par demi-portion d'une tasse. Nous aimons mélanger un mélange de tomates séchées hachées, poireaux, poivrons jaunes, pesto et pignons de pin avec penne pour un plat de pâtes agréablement différente.

20% de potassium DV par une pomme de terre moyenne

La pomme de terre humble est l'une des rares sources « excellent » de potassium dans l'alimentation des Américains. ( « Excellent » sources d'un élément nutritif contiennent 20 pour cent de plus de la valeur quotidienne recommandée.) Tout ce que vous avez à faire est de lancer ce tubercule dans un four, mélanger une cuillerée deyaourt grec, Certains oignons verts hachés, sel et le poivre sur ce bébé et vous êtes un cinquième de votre chemin à la valeur d'une journée complète de cet électrolyte.

28% de potassium DV par 1 tasse

Si nous parlons des aliments riches en potassium, la betterave verts roi règne. Cela ressemble à une laitue pour hipsters en bonne santé, mais vous pouvez trouver des feuilles de betteraves dans de nombreux mélanges de mesclun à votre épicerie. Pour obtenir le plus de potassium pour votre argent, faites cuire les tendres verts et de les manger par la coupe! Ils goûtent grand sautées dans un peu d'ail avec parmesan et pignons de pin sur le dessus.

Cet article a été publié le 7 Août 2015 et a été mis à jour en date du 6 Juillet, 2018 pour tenir compte des normes nutritionnelles récentes.