Les habitudes alimentaires à éviter si vous voulez un ventre plat
Vous cherchez à mincir votre estomac? Ne tombez pas dans ces!
Avez-vous déjà entendu l'expression "des abdominaux sont fabriqués dans la cuisine?" Eh bien, cela dit qu'il est vrai pour unventre plataussi, peu importe si vous allez ou non pour un six pack. Des experts disent que ce que vous mangez (et buvez) peut avoir un impact profond sur l'apparition de votre estomac.
"Le régime alimentaire joue un rôle important dans le métabolisme, le stockage des graisses et la dégradation des graisses", déclare Holly Klamer, MS, RDN avecMon équipe de Crohn et de colite. "Donc, c'est une perte de poids importante et essayant d'obtenir un ventre plat."
Il est également important de noter que d'autres facteurs, comme votreStress et niveaux d'hormones, ainsi que la génétique, peuvent entrer en jeu.
"Je serais avertit que les gens ne se sont pas rattrapés dans un stomac plat autant que penser à un mode de vie sain qui inclut des exercices réguliers et un sain d'alimentation saine», déclareLiz Weinandy, RD au centre médical de l'Université d'État de l'Ohio State Wexner. "Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à avoir plus de graisse abdominale et de femmes qui ont traversé la ménopause, le gain de poids abdominal est plus probable."
Avec tout cela à l'esprit, voici quelqueshabitudes alimentaires Vous voudrez certainement éviter si vous essayez de réaliser - ou de maintenir une mi-parcours plat. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ne pas manger assez de fibres.
Envisagerfibre Pour être votre BFF si vous souhaitez aplatir votre ventre.
"Non seulement cela aide-t-il mieux à empêcher les choses se déplacer à travers le tractus intestinal mieux pour moins de constipation et de ballonnements, mais cela vous fait aussi se sentir plus complet afin de manger moins de calories", déclare Weinandy.
Elizabeth Brown, MS, RDNet spécialiste de la gestion de poids certifié, recommande de renforcer votre consommation de fibres en mangeant plus d'impulsions, telles que des pois chiches, des haricots noirs et des lentilles.
"Cesaliments riches en fibres solubles sont faibles dans des calories mais offrent beaucoup de volume », dit-elle." Ils aident également à nettoyer votre colon sur la sortie. Dans le processus d'élimination, les impulsions peuvent littéralement vous aider à expulser l'excès de graisse, du cholestérol et de la farine d'hier qui aurait pu être ressentie comme si elle traînait un peu trop longtemps. "
Consommer trop d'édulcorant artificiel.
Bien que vous puissiez penser que des sodas sans sucre, des crèmes glacées, des yaourts et des bonbons peuvent être une option plus saine, la réalité est que les édulcorants artificiels de bon nombre de ces aliments «régime» peuvent saboter vos efforts pour aplatir votre estomac.
"Ils ne sont pas décomposés dans le tube digestif et peuvent causer des ballonnements chez certaines personnes", déclareSusan Bowerman, MS, RD et directeur principal deEnseignement mondial de la nutrition et formation pour la nutrition de Herbalife.
Bowerman conseille particulièrement de limiter votre consommation d'alcools de sucre tels que le xylitol et le sorbitol. Si vous essayez deÉvitez le vrai sucre (qui peut également contribuer à la graisse du ventre), coller avec des substituts plus amicaux gigognes tels que Stevia et Stevia et l'extrait de fruits de moine.
Sauter le petit-déjeuner.
"Beaucoup de genssauter le petit-déjeuner Parce qu'ils sont courts à temps ou non faim, mais il est essentiel de commencer votre journée avec un repas de remplissage nutritive et dense avec un mélange de grains entiers, de fruits ou de légumes et de protéines maigres », déclareMelissa joy Dobbins, MS, Rdn et hôte de laBouge sonore Podcast.
L'avoine est une excellente source de fibres solubles, qui ralentit la digestion et favorise la sensation de satiété pendant et après un repas. En réalité,gruau a étéscientifiquement prouvé pour vous aider à vous sentir plein entre les repas.
Les Dobbins suggèrent au préparant le petit-déjeuner la nuit précédente si vous avez tendance à être bref à temps le matin. Elle dit également que vous devriez viser à couvrir deux à trois groupes alimentaires, par exemple, yaourt grec avec des graines et des baies, un smoothie avec du beurre d'amande, des bananes et des épinards, ou des œufs durs dans une pellicule de blé entier avec un avocat. Ou préparez-vous un de ces51 Recettes saines d'avoine de nuit!
Ne buvant pas assez d'eau.
C'est une idée fausse commune queBoire beaucoup d'eau contribuera à bloquer - en fait, il permet à votre corps de digérer la nourriture plus efficacement.
"L'eau aide que la fibre passe à travers et peut aider à prévenir la constipation", explique Weinandy.
Sans parler, si vous échangez des soda, du jus ou d'autres boissons sucrées avec de l'eau, vous pouvez économiser beaucoup de calories et obtenir un pas de plus près d'un ventre plus plat.
Quant à combien de boire,Les académies nationales des Sciences, l'ingénierie et la médecine des États-Unis Recommande environ 15,5 tasses (3,7 litres) par jour pour les hommes et 11,5 tasses (2,7 litres) par jour pour les femmes.
Aller à la mer sur des glucides.
Il n'y a pas besoin deglucides coupéscomplètement pour obtenir un ventre plat en fait, que, aliments riches en fibres précédemment mentionné peuvent aider à vous remplir et garder votre système digestif en forme de pointe supérieure. Cela dit, les notes WEINANDY que la limitation des glucides peut se révéler bénéfique pour certains. Par exemple, au lieu de les éliminer de votre alimentation, pensez à ne les avoir au petit déjeuner et le déjeuner, et en étant conscient des parties tout en privilégiant les protéines et les légumes / fruits.
"Il y acertaines études qui montrent une légère perte de graisse du ventre est plus facile sur un régime plus faible teneur en glucides, « dit Weinandy. » Un mot d'avertissement, bien que, si vous mangez beaucoup degras saturé sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides, il peut nuire à votre cœur en augmentant dangereux taux de cholestérol LDL « .
Donc, si vous optez pour unrégime faible en glucides, Elle recommande fortement d'opter pour des protéines maigres et des graisses saines pour le cœur (comme l'huile d'olive, les noix et les avocats) sur la viande rouge, viande transformée, et laitiers entiers.
Le choix des grains raffinés au lieu de grains entiers.
En parlant de glucides, des experts dans tous les domaines conviennent que les grains entiers (comme l'avoine, le quinoa, épeautre, et les pâtes de blé entier et le pain) sont bien meilleurs choix pour un ventre plat que leurs homologues raffinés (comme le pain blanc et les pâtes).
« Le remplacement des glucides raffinés avec des grains entiers et les glucides entiers alimentaires non transformés (tels que ceux de fruits) peut aider à garder cette taille en échec », ditKristin Gillespie, MS, RD.
UNEétude 2010 effectivement montré que des apports plus élevés de grains entiers sont associés à des quantités plus faibles de la graisse abdominale que les glucides raffinés. Comment est-ce pour une bonne raison d'échanger votre riz blanc pour le riz brun?
Vous pouvez également intégrer ces9 Les meilleurs complexes Glucides dans votre alimentation aussi bien!
Manger trop vite.
Il est trop facile de loup vers le bas un repas quand vous êtes super faim, mais les experts disent prendre votre temps est livré avec un gain majeur pour votre ventre. Non seulement avez-vous tendance à trop manger quand vous FOULARD votre nourriture vers le bas, mais vous pouvez avaler beaucoup d'air, ce qui peut contribuer à ballonnements.
« Vous devriez essayer de passer environ 20 minutes de manger votre repas », dit-Bowerman. « Cela donne votre temps de l'estomac pour signaler votre cerveau que vous êtes plein. »
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