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Qui n'aime pas un smoothie? C'est l'un des meilleurs moyens de créer une création culinaire colorée (et super facile). D'autre part, cela peut aussi être l'excuse parfaite d'utiliser unsac d'épinards, la dernière cuillère du beurre de cacahuète dans le pot, et le reste de ce carton de lait d'amande dans le frigo.

En ce qui concerne les smoothies et les secoueurs, il n'y a pas de pénurie de combinaisons. Que vous en avez un pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le carburant post-entraînement, les smoothies peuvent offrir un grand coup de pouce nutritionnel - c'est-à-dire si vous les remplissez d'ingrédients nutritifs. Utiliser des aliments comme le beurre de noix, le lait à base de plantes, les graines, les légumes et les poudres peuvent vous aider à améliorer votre régime alimentaire et à vous assurer que vous obtenez tous lesnutriments dont vous avez besoin.

Le meilleur de tous, ces aliments nutritifs-denses sont également des fibres qui peuvent aider à soutenir la digestion etréduire le nombril. Outre des smoothies, vous pouvez mélanger ces ingrédients dans des sauces, des soupes et des crèmes glacées non laitières, ou même les ajouter à la farine d'avoine.

Ci-dessous, vous verrez seulement neuf aliments à base de plantes nos amis àLundi sans viande Je vous recommande d'ajouter à votre prochain smoothie. Après, assurez-vous de lireLe même moyen insalable de faire un smoothie, selon un diététicien.

Les graines telles que le chanvre, le chia et le lin sont nutritionnellement denses et peuvent être ajoutées sans effort dans des smoothies pour fournir des fibres supplémentaires, des graisses saines et des protéines. Trois cuillères à soupe de graines de chanvre contiennent près de 10 grammes de protéines, tandis quegraines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3. Pour une texture supplémentaire, essayez de sprinkler différents types de graines au-dessus de cette mise à la terre.Smoothie Green.

Ne manquez pasUn effet majeur de manger des graines de lin, dit la science.

Coupez-les et mettez-les sur Toast ou Cube et écrasez-les pour unRecette facile Guacamole. Les avocats sont une excellente source de matières grasses saines qui peuvent vous aider à vous protéger. Le fruit est emballé avec des graisses saines et contient une pléthore d'autres nutriments, y compris les vitamines C, E, K, B6, Folate et Potassium. De plus, ils sont crémeux et délicieux, ce qui en fait un ajout idéal aux smoothies. Vérifier40+ meilleurs smoothies de petit-déjeuner pour la perte de poids.

Gelériz chou-fleur Est un excellent moyen d'ajouter de la fibre, de la vitamine C, du folate et de la choline (un nutriment essentiel qui régule l'humeur, la mémoire et d'autres fonctions) dans votre alimentation. Le riz chou-fleur est fade par lui-même, de sorte que vous ne le remarquerez même pas dans votre smoothie. Essaye çaSmoothie du chou-fleur de baies Du tonifiant les filles!

Un smoothie est un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne deVerts verts. En laissant quelques poignées d'épinards ou de chiens dans votre mélange du matin, vous ajoutez efficacement une large gamme de nutriments, notamment des vitamines C, A et E, de l'acide folique, du fer, du potassium, du magnésium et du calcium. Pour masquer le goût des verts crus, ajoutez une variété de fruits congelés et de beurre de noix. Pour les idées, vérifiezLes 25 meilleurs smoothies de perte de poids! Et en parlant de beurre de noix ...

Une cuillerée de cacahuète, de cajou, de tournesol, oubeurre d'amande Peut faire un goût de smoothie comme un dessert noisette et tolycelé. Mais quelques cuillères à soupe de beurre de noix peuvent également améliorer votre boisson avec des protéines, des antioxydants, des matières grasses saines et des minéraux essentiels tels que le magnésium et le sélénium.Beurre de noix sont denses énergétiques, ce qui en fait un excellent ajout à votre petit-déjeuner.

Aujourd'hui, la plupart des options de lait usine commerciales telles que l'amande, le pois, le soja et l'avoine sont enrichies de vitamines et de minéraux tels queVitamine B12 et calcium. Pour cette raison, ils font un excellent ingrédient de smoothie, surtout si vous cherchez à remplacer les produits d'origine animale dans votre alimentation tout en réalisant une texture crémeuse.

Chaque variété de lait végétal est un peu différente de goût et de texture, mais la plupart d'entre eux ajoutent une agréable crémosité lorsqu'elles sont mélangées avec d'autres fruits et légumes. Ce quatre ingrédientSmoothie Date de la banane est facile à faire et goûte comme un régal.

Bien qu'unrégime alimentaire à base de plantes Fournit la quantité journalière recommandée de protéines, ajoutant une cuillère de poudre de protéines à un smoothie ou à un shake est un bon moyen de rester rassasié ou d'aider votre corps à récupérer après l'entraînement. La protéine de ces poudres provient souvent d'une combinaison de pois, de graines, de riz ou de soja.

Mais avant de sortir et de réexaminer votre alimentation en poudre protéique, assurez-vous de vérifierLa poudre de protéines que vous ne devriez jamais acheter, disons des experts.

Bien sûr, une cuillère d'algues séchées dans votre smoothie de petit-déjeuner peut ne pas avoir l'air appétissante, mais les avantages nutritionnels de ce super-amont en valent la peine.Spiruline-Aso connu sous le nom d'algue bleu-vert-est une bonne source de protéines et une source riche de vitamines B. La recherche montre que la spiruline peut également avoir des propriétés anti-relief et anti-inflammatoires. Et ça n'a vraiment pas le goût du tout mal quand il est mélangé dans une douce boisson comme celle-ci Smiruline bleue Smoothie avec vanille et noix de coco de Veggiekins.

Sa texture douce et sa saveur relativement neutre de tofu en font un excellent ingrédient pour ajouter aux smoothies. À ne pas mentionner, le produit à base de soja est peu coûteux, tient dans le réfrigérateur pendant quelques semaines et offre une excellente source de protéines, de calcium et de fer à base de plantes. Pour l'inspiration, vérifiez la recette de cette Smoothie à tofu au chocolat à base de plantes avec champignon de Reishi .

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