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Alors qu'il n'y ait pas de nourriture particulière qui peut vous donner un "ventre plat" immédiat (désolé, nous ne pouvons pas promettre de plus loin), il y a des aliments qui peuvent vous fairese sentir moins ballonné et mal à l'aise. Typiquement les aliments très transformés, trop sucrés et trempés dans des graisses saturées peuvent vous laisser des sentiments de ballonnements inconfortables. Tout en appréciant ces types d'aliments une fois dans une lune bleue n'est pas mauvais et parfois utile dansune alimentation équilibrée-Auser ces aliments peut souvent causer des blagmes. C'est pourquoi se tourner vers quelques-uns de ces aliments populaires peuvent aider à soulager le BLOAT et à vous donner ce "ventre plat" de nouveau.

Nous avons demandé aux membres du conseil d'experts médicaux Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, également connu sous leLes jumeaux nutritionnels, pour déterminer certains des meilleurs aliments «populaires» que vous pouvez facilement acheter et manger pour débloquer votre estomac lorsque vous avez besoin d'un repas plus léger. Voici les différents aliments qu'ils recommandent et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Concombres sont vraiment élevés dans de l'eau (96% d'eau), ce qui signifie qu'ils sont très hydratants et que tout ce fluide aide à prévenir le gonflement en contrepartissant des coupables ballonnements tels que le sel et le sucre », disent les jumeaux de la nutrition." Ils sont aussi riches dans le flavonoïde, la quercétine, qui aide àcombattre l'inflammation et réduire l'enflure dans tout le corps, y compris dans le tube digestif. "

"Asperges Agit comme un diurétique, grâce à son "Asparagine amino-acide", disent les jumeaux de nutrition. "C'est aussi une excellente source de prébiotiques qui aident à nourrir la bonne bactérie dans le tube digestif et à la maintenir en bonne santé, à empêcher le gaz et les ballonnements. Il aide également à promouvoir la santé des incidents avec sonFibre soluble et insoluble. "

"yaourt grec Contient des cultures vivantes et actives qui aident à réguler la digestion, à promouvoir la santé de l'intestin et à conserver des problèmes digestifs tels que l'indigestion et le gonflement de la baie ", disent les jumeaux de nutrition." Évitez les variétés ajoutées sucrées qui peuvent réellement contribuer à Bloat. "

"Bananes sont riches enpotassium qui peut aider à compenser les effets du gonflage causé par des indulgences salées telles qu'un décollage chinois, des dîners gelés et des copeaux de pomme de terre », disent les jumeaux de la nutrition». Les bananes sont également une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui contribue à stimuler la Croissance de bonnes bactéries dans votre intestin et améliorez la digestion.Les chercheurs ont trouvé que manger une banane avant qu'un repas puisse améliorer de bonnes bactéries et diminuer les ballonnements de 50%. "

"Kéfir est une bonne source de probiotiques, les bactéries utiles qui aident à garder votre intestin en bonne santé », disent les jumeaux de la nutrition." Des chercheurs deL'université de l'Ohio State J'ai constaté que ce lait fermenté qui goûte un peu comme un yogourt tangy peut aider à digérer le lactose, le sucre de lait responsable de la blotation et du gaz chez beaucoup de personnes, jusqu'à 70%. "

"Gingembre est un puissantanti-inflammatoireAinsi, cela réduit l'inflammation dans votre côlon et règle et calme un estomac bouleversé, aidant à soulager la distension, le gaz et le gonflement », disons les jumeaux nutritionnels. Le gingembre contient également Zingibain, une enzyme digestive qui contribue à décomposer la protéine. Une étude publiée en avril 2015 dans leExamen européen des études médicales et pharmacologiques a constaté que la digestion des vitesses de gingembre, aidant votre estomac à vider plus vite et à aider le gaz à se déplacer plus rapidement pour dissiper Bloat. "

Tandis quefenouil Pourrait ne pas être aussi "populaire" comme d'autres aliments, les jumeaux de la nutrition conviennent que le fenouil est un autre excellent ajout à votre régime alimentaire si vous souhaitez débloquer.

"Le fenouel aide à atténuer le gaz et les ballonnements qui rendent l'apparence de l'estomac et se sentent distendus. Le fenouil est une bonne source de fibres pour aider à promouvoir la régularité évacuant les irritants gastriques qui se distinguent du tract digestif. C'est aussi une bonne source de potassium pour aider à restaurer balance fluide normale et flush goot. "

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