Effets secondaires surprenants de ne pas boire des smoothies, dit la science
Ce n'est pas simplement des calories que vous manquerez si ces boissons mélangées sont manquantes dans votre plan de repas.
Si vous vous trouvez rarement avec un temps suffisant pour préparer unun petit déjeuner cuisiné du matin,smoothies sont un moyen facile d'ajouter des fruits, des légumes et des vitamines essentielles et des minéraux à votre alimentation pressés. En bonne santé, rapide à préparer, simple à stocker (merci, congélateur!) Et facile à entreprendre, il est difficile d'imaginer pourquoi tout le monde boit unSmoothie pour le petit déjeuner. Ils sont si populaires que 60% des fruits surgelés achetés en 2014 sont entrés dans des smoothies, selon unRapport de la NPR.
Mais, hélas, tout le monde n'a pas intérêt à faire des smoothies. Peut-être que vous ne voulez pas vous embêter avec un mélangeur, peut-être que vous ne vous sentez pas assez créatif pour trouver la bonne saveur, ou peut-être que vous n'aimez tout simplement pas de traiter avec tous les ingrédients. Ou peut-être que vous étiez un amateur de smoothie, mais vous vous inquiétez, ils ne vous aident plus atteindre vos objectifs de santé et de condition physique. Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne sirotez pas actuellement sur un smoothie, vous pouvez être curieux:Qu'est-ce que je manque si je ne bois pas de smoothies?
Ce n'est pas simplement des calories que vous manquerez si ces boissons mélangées sont manquantes dans votre plan de repas. Lisez-le pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas de smoothies. Et si vous voulez améliorer la qualité de votre régime alimentaire, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Vous pouvez vous retrouver plus rassasié.
Si vous choisissez de manger des composants de smoothies commefruits entiers Au lieu de les mélanger, vous pourriez simplement découvrir que vous n'êtes pas aussi faim à long terme.
Selon une étude de 2018 publiée dans la revueNutriments, les personnes qui ont mangé une portion équivalente de salade de fruits comme ils l'auraient dans un smoothie rapporté se sentir plus purs à la suite de la consommation du fruit sur sa forme non mélangée.
Votre tractus digestif peut devenir plus léthargé.
La plupart des fruits et des légumes disposent d'une aide saine de l'eau et de la fibre, permettant ainsi à garder votre tractus digestif régulier. En fait, selon une étude 2020 publiée dans leJournal de la nutrition rénaleParmi les patients atteints d'hémodialyse, une consommation de fruits élevée est associée à des taux de constipation plus faibles. Donc, si vous ne buvez pas de smoothies - une excellente source de fruits et de légumes - et préférez-vous charger sur des céréales ou des bacon sucrés et des œufs, votre digestion peut se sentir un peu morque.
Pour plus de moyens, vous pourriez ralentir les choses dans votre intestin, consultez la25 habitudes les plus mauvaises pour votre digestion.
Vous ne pouvez pas récupérer des entraînements aussi vite.
Smoothies font un grandboisson post-entraînement: Plein de glucides sains pour reconstituer les magasins glycogènes passés et les protéines pour renforcer les muscles, presque rien ne vaut un smoothie comme une boisson de récupération. Mais si vous n'êtes pas un pour siroter sur l'un après l'exercice, vous pouvez vous retrouver un peu douloureux ou fatigué après ces séances difficiles à la gym.
Dans une étude de 2012 publiée dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive, un groupe de 10 sujets d'étude féminine a été administré soit un smoothie de myrtille ou un placebo avant et après l'exercice. Ceux qui ont bu la smoothie ont vu que leurs muscles se retrouvent plus rapidement, ont connu des dégâts moins musculaires de leurs séances d'entraînement et que leurs niveaux de stress oxydatif diminuent plus rapidement que les membres du groupe témoin.
Vous pouvez avoir un risque accru de déclin cognitif.
Les fruits et les légumes ne sont pas simplement bons pour votre santé physique - ils peuvent également vous aider à vous tenir de manière cognitive. Selon une méta-analyse de 2017 publiée dansFrontières au vieillissement neurosciences, une consommation accrue de fruits et de légumes est associée à un risque plus faible deDéclin cognitif et démence. Pour de nombreux smoothies, une source majeure de ces groupes d'aliments dans votre alimentation, donc en ne les buvant pas, vous ne pouvez pas profiter de cet effet protecteur pendant longtemps. Et si vous voulez vous protéger contre le déclin supplémentaire, consultez ces9 habitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence, disent des experts.
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