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Vous pouvez avoirDiabète Et aimer une longue vie, la gérer - mais c'est aussi mortelle, l'une des principales causes de la mort en Amérique. Pourquoi est-ce si dangereux? "Le diabète est la condition dans laquelle le corps ne traite pas correctement les aliments à utiliser comme énergie", déclare le CDC. «La majeure partie de la nourriture que nous mangeons est transformée en glucose ou en sucre, pour que nos corps puissent utiliser l'énergie. Le pancréas, un organe qui se trouve près de l'estomac, fait une hormone appelée insuline pour aider le glucose à entrer dans les cellules de notre corps. Lorsque vous avez du diabète, votre corps ne fait pas assez d'insuline ou ne peut pas utiliser sa propre insuline aussi bien que possible. Cela provoque des sucres à accumuler dans votre sang. " Mieux, alors, pour ne pas le faire du tout. Il y a quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour éviter tout diabète (bien que certaines personnes soient génétiquement disposées). Continuer à lire-et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Vous savez déjà que l'exercice d'exercice profite à votre santé, mais quels exercices à faire exactement? Le CDC a la réponse: Développez ou trouvez un programme de fitness pour vous-même qui possède à la fois une activité aérobie-natation, un cyclisme, une course à pied, une aviron, par exemple et une formation de résistance (attraper un haltère, faire des pompes). La recherche montre que le mélange des deux peut aider à contrôler le diabète et prévenir le diabète. En conséquence, vous abaisserez votre glycémie, perdre du poids et garder votre glycémie dans une plage normale. Visez 30 minutes minimum, 5 jours par semaine.

"L'excès de poids est la cause la plus importante du diabète de type 2", selon laHarvard T.H. École Chan pour la santé publique. "Être en surpoids augmente les chances de développer un diabète de type 2 à sept fois. Être obèse rend 20 à 40 fois plus susceptibles de développer un diabète que quelqu'un avec un poids sain. Perdre du poids peut aider si votre poids est au-dessus de la plage de poids sain. Perdre 7-10% de votre poids actuel peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2 en deux. "

Assurez-vous que chaque repas comprend une bonne source de fibre. Ces sources peuvent aider à prévenir les pics de la glycémie et stabiliser les niveaux d'insuline. Les pois, le bran de maïs, le bran d'avoine et le psyllium ont été prouvés avoir des "réductions substantielles" dans la glycémie, mais des légumineuses simples, des noix et des graines, tandis que les grains, les avoines entières et les légumes aident toutes.

Études ontmontré que vous avez suffisamment de vitamine D peut vous aider. "La vitamine D aide à améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline - l'hormone responsable de la régularité de la glycémie - et de réduire ainsi le risque de résistance à l'insuline, qui est souvent un précurseur de diabète de type 2", selon le Royaume-Uniautorité de diabète.

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Les sucres ajoutés peuvent être trouvés dans tout, des pains à la sauce des pâtes, mais ils ne sont jamais plus néfastes que dans des boissons sucrées; En buvant vos calories, vous obtenez une zéro fibre. Au lieu de cela, buvez de l'eau, du thé ou du café. Ne pensez pas que le régime soda est tout ce que c'est bien mieux. Une "étude a également constaté que la consommation de boissons sucrées plus artificielles à la place de boissons sucrées ne semblait pas diminuer le risque de diabète. Cependant, le remplacement d'une portion quotidienne d'une boisson sucrée avec de l'eau, du café ou du thé a été liée à 2-10% plus bas risque de diabète », selonHarvard.

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Nous avons sauvé celui-ci pour la dernière fois parce que c'est le tabagisme le plus évident contribue à presque toutes les causes de mort les plus courantes, y compris le diabète. "Nous savons maintenant que fumer provoque le diabète de type 2. En fait, les fumeurs sont de 30 à 40% plus susceptibles de développer le diabète de type 2 que les non-fumeurs», déclare leCDC. "Et les personnes atteintes de diabète qui fument sont plus susceptibles que les non-fumeurs d'avoir du mal à doser de l'insuline et de contrôler leur maladie." Pour une aide gratuite pour cesser de fumer, appelez le 1-800-Quitter maintenant (1-800-784-8669) ou votre visiteCdc.gov/tips. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.