La pire nourriture n ° 1 qui augmente l'inflammation, selon un diététicien
Limiter cette alimentation peut aider à réduire le risque de maladie chronique.
Perdre du poids n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez manger sainement. Bien qu'il n'y ait rien de mal à à vouloir perdre quelques livres et se sentir bien dans votre peau (aussi longtemps que vous êtesfaire healthfully, Bien sûr), il y a tellement de raisons plus saines de vouloir manger un bon régime qui est même pas liée à la gestion du poids. En réalité,La recherche montre que votre alimentation peut être directement corrélée à un risque accru de maladies chroniques en raison de réactions inflammatoires dans votre corps-et tout cela est basé sur les types d'aliments que vous mangez. Voilà pourquoi il est important de comprendre la pire nourriture queinflammation augmente dans votre corps, afin que vous puissiez bien comprendre les risques et comment consommer ce type d'aliments peut causer des problèmes au fil du temps.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, Et un membre de notreconseil expert médical, ditaliments à base desirop de maïs riche en fructose, Ainsi que des couleurs et arômes artificiels, sont des aliments qui augmentent l'inflammation dans le corps. Certains des aliments les plus populaires qui ont ces ingrédients comprennent régulièrementun soda etDes bonbons, Comme les ours gommeux.
« La montée de sucre et d'ingrédients artificiels pictaux de sucre dans le sang et apporter à une réponse inflammatoire », dit-Muhlstein.
Pourquoi est-il si mauvais d'avoir une inflammation dans le corps? Au fil du temps, l'inflammation constante peut causer de graves problèmes de santé, ce qui explique pourquoi il est important de comprendre pourquoi certains aliments peuvent augmenter cette réponse inflammatoire.
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Le problème avec les aliments pro-inflammatoires
Si votre corps est constamment dans un état deinflammation, Et au fil du temps, elle peut conduire àinflammation chronique. L'inflammation chronique quitte votre corps constamment en état d'alerte afin de lutter contre ces substances « étrangères » qui entrent dans votre corps. Il peut endommager les cellules saines, des tissus et des organes dans votre corps, qui entraîne un risque de nombreuses maladies, y comprismaladie cardiovasculaire, Le diabète, l'arthrite rhumatoïde, et beaucoup plus.
Non, nous ne disons pas que manger un ours gommeux instantanément cause de la maladie qui est pas exactement comment cela fonctionne. Il mange ces aliments pro-inflammatoires sur une base cohérente qui peut causer des problèmes, etsur une longue période de temps de manger un régime pro-inflammatoire, état constant de votre corps de l'inflammation chronique peut entraîner un risque accru de ces types de maladies.
En particulier,soude potable et l'ingestion de nombreux produits chimiques peuvent provoquer une inflammation dans votre corps, car il réagit à des substances étrangères. Alors que la soude et des bonbons avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose et de produits chimiques sont considérés comme les pires aliments que l'inflammation augmente, il existe d'autres types d'aliments aussi pas manger en excès. glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries), les aliments frits, les viandes rouges, les viandes transformées, ainsi que la margarine (raccourcissement et lard) sont tous les aliments qui peuvent causer l'inflammation dans le corps et devrait être limitée, selonHarvard Health.
Est-ce que « limite » signifie ne jamais profiter de ces aliments à tous? Bien sûr que non. La limitation de ces moyens de les aliments appréciant avec modération. les enregistrer pour des événements spéciaux et pour les « une fois dans une lune bleue » moments est une façon équilibrée pour rester en bonne santé et toujours profiter des aliments que vous aimez, au lieu de faire trop sur ces aliments sur une base quotidienne.
En ce qui concerne les aliments « base quotidienne »,suite à unerégime anti-inflammatoire serait le mieux pour votre santé et pour réduire le risque de développer ces types de maladies. LesUniversité de médecine de Chicago dit que la suiteMediterannean etrégime alimentaire à base de plantes est le mieux pour vous protéger contre l'inflammation chronique. En se concentrant sur les aliments qui sont riches enantioxydants (Qui combattent les radicaux libres qui causent des dommages à votre corps) est sage au jour le jour et comprend des aliments comme les noix, l'huile d'olive, les haricots, les fruits et les légumes. Même un peu de chocolat noir peut vous donner un coup de pouce en antioxydants etfibre!
Avez-vous encore une dent sucrée?
Selon Muhlstein, il y a quelques alternatives douces de santé que vous pouvez apprécier dans votre alimentation si vous êtes atteint toujours quelque chose de sucré à la maison.
« Si vous voulez un soda sucré, essayez de mélanger l'eau gazeuse avec 1 à 2 onces de jus de fruit ou un mélange de Stevia et de citron fraîchement pressé pour une limonade entièrement naturel à zéro calorie », dit-Muhlstein. « Au lieu des envies gommeux essayer raisins congelés et mangue morceaux. Si vous aimez aigre candies- mélanger un peu de jus de citron vert avec un peu de miel et mélanger les baies et les raisins sur frais. Il frappe tout l'endroit, et l'augmentation des fibres contribue à endiguer le sucre charge. de plus, les antioxydants présents dans les baies fraîches peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps « .
Cela signifie-t-il que vous ne pouvez manger que des alternatives «plus saines» à vos aliments préférés? Bien sûr que non! Muhlstein fournit des astuces pour essayer à la maison si vous recherchez constamment quelque chose de doux à manger régulièrement, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un dessert de temps en temps. Parfois, même cuisiner vos propres bonbons à la maison, peut faire toute la différence, surtout si vous vous livrez à l'une de nos76+ meilleures recettes de dessert pour la perte de poids.
Dans l'ensemble, il est important de limiter ces aliments pro-inflammatoires dans votre alimentation et concentrez-vous la majorité de vos repas autour de ceux-ci.aliments anti-inflammatoires se protéger du risque de développer une maladie. De plus, cela vous donne l'autonomie à dire «oui» à ces aliments pro-inflammatoires lorsque vous les voulez vraiment, sachant que vous faites continuellement les bons choix pour votre corps et votre santé plus régulièrement.
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