Meilleurs suppléments pour perdre 5 livres
Aucune pilule unique ne vous aidera à faire de la réduction des livres, mais ces suppléments peuvent vous aider à vous assurer que vous avez suffisamment de nutriments qui soutiennent la perte de poids.
Si vous êtesen essayant de perdre du poids, vous apportez probablement des ajustements importants à votre alimentation et à votre nutrition. Mais cela pourrait aussi signifier que vous coupez certainsVitamines essentielles et nutriments qui pourraient réellement bénéficier de la perte de poids.
"Il peut être difficile de respecter tous vos besoins nutritionnels grâce à une alimentation pour quiconque, mais cela devient encore plus une préoccupation lors de la perte de poids en raison du déficit calorique", a déclaréRebekah blakely, RDN, nutritionniste de diététistes enregistré pourLe shoppe vitamine. "Afin de perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle. Moins de calories signifie moins de possibilités d'entrer dans tous les nutriments nécessaires."
Ainsi, l'addition de certains suppléments et de vitamines à votre routine pendant un parcours de perte de poids pourrait soutenir la santé et la vitalité complète.
AjouteBretagne Michels, MS, RDN, LDNLe nutritionniste de diététistes enregistré pour le shoppe de vitamines, "La supplémentation est recommandée à toute personne restreignant la consommation alimentaire, manque de variété dans leur régime alimentaire et / ou ne consommant pas de quantité suffisante de chaque groupe de produits alimentaires".
Bien que personne supplément ne vous aide nécessairement à perdre des livres, en vous assurant que vous en avez assez de certains nutriments pourrait vous aider à réussir votre perte de poids globale. Voici 5 des meilleurs suppléments à considérer si vous êtes sur un parcours de perte de poids pour perdre 5 livres, selon les diététistes. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Multivitamines
"Les multivitamines sont conçues pour couvrir la majorité des besoins en nutriments de base et compléter une alimentation saine. Lorsqu'un individu est intentionnellement dans un déficit calorique de supporter la perte de poids, une multivitaminine a la capacité de combler les lacunes nutritionnelles", a déclaré Michels.
Ajoute Blakely, "lorsque vous êtes dans un déficit de calories pour perdre du poids, il peut être plus difficile de respecter toutes les quantités recommandées de vitamines et de minéraux qui jouent des rôles cruciaux dans notre fonctionnement quotidien, notre production d'hormones, notre système d'humeur, un système immunitaire, etc. . Un Multi peut vous aider à rester assuré de savoir que vous répondez à ces besoins. "
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Fibre
"La fibre a de nombreux avantages pour la santé, mais l'une des principales choses qu'il est connu est sa capacité à accroître la satiété. Plus un repas de fibres a un repas plus rapide et plus long que vous vous sentirez normalement plein », déclare Blakely.
"ChoisirAliments de haute fibre Comme des grains entiers, des légumes, des fruits, des noix, des graines et des légumineuses vous aideront à rencontrer des objectifs de fibres quotidiens (25 grammes pour femmes et 38 grammes pour hommes). Cependant, sur un déficit de calories, cela peut parfois être plus difficile à rencontrer. Un supplément de fibres peut vous aider à répondre aux recommandations quotidiennes, voire d'ajouter un peu de supplément, de contribuer à l'appétit et à la santé des intestins. "
Vitamine D
«La vitamine D est l'une des lacunes nutritionnelles les plus courantes.Niveaux de basse vitamine D sont liés à la dépression, à l'anxiété, à la fatigue, aux changements de métabolisme, au système immunitaire supprimé, à la diminution de la fonction pancréatique et aux influences hormonales pour en nommer quelques-uns », déclare Michels." D'autres symptômes qui susciteront ma recommandation pour un tirage au sang sont: avoir du mal à faire Perdre du poids, un mauvais sommeil, un faible taux de testostérone (vitamine D est requis pour la production de testostérone), une mauvaise gestion de la glycémie et des troubles digestifs (malabsorption de la vitamine D est courante). La vaste gamme de faibles impacts en vitamine D rend ce complément à un inconvénient pour la majorité de la population, en particulier ceux qui cherchent à perdre du poids. "
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Ashwagandha
"Bien que tout le monde puisse avoir besoin de ce supplément à base de plantes, il se peut que beaucoup de choses soient bénéfiques. C'est une herbe adaptogène qui soutient une réponse saine du stress dans le corps", déclare Blakely. "Il a même été montré àréduire l'hormone de stress, le cortisol, qui est connu pour son rôle dans la rétention de la graisse du ventre. Essayer de perdre du poids peut ajouter du stress à un style de vie déjà occupé. Ashwagandha peut vous soutenir comme vous poursuivez ces objectifs. En outre,Ashwagandha peut aider à réduire les envies de nourriture et manger émotionnellement. "
Probiotiques
"Probiotiques sont les bactéries bénéfiques trouvées dans notre intestin. Un équilibre adéquat est essentiel pour la santé et l'épuisement peut être influencé par de nombreux facteurs, notamment: un manque d'aliments fermentés dans le régime alimentaire, du stress non géré, des aliments transformés, des inflammations, des intolérances alimentaires, des antibiotiques et des troubles digestifs », dit Michels.
«Des souches probiotiques spécifiques sont liées à la santé des zones clés du corps, telles que notre système immunitaire, notre santé digestive, une santé respiratoire, une santé mentale et même gestion du poids . Souches telles que Bifidobacterium Breve , Lactobacillus plantarum, et Lactobacillus rhamnosus sommes lié à soit la graisse du corps inférieure, la graisse du ventre, le poids corporel, la taille réduite, la circonférence de la hanche et / ou la diminution de l'appétit. "
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