Good Lifestyle

Pour le Dr Sanjay Gupta, le correspondant médical en chef du neurosurgeon et le CNN, la lutte contreLa maladie d'Alzheimer est personnel. Son grand-père a développé le trouble du cerveau lorsque Gupta était une adolescente. Malheureusement, c'est une expérience qui touchera de plus en plus de familles à l'avenir. L'Organisation mondiale de la santé estime que les cas de démence (dont Alzheimer est le type le plus courant) triplera à l'année 2050, comme l'âge de la population. Aujourd'hui, une mise au point de nombreux experts en santé est de savoir comment prévenir la démence. Gupta a récemment écrit un livre sur le sujet,Garder. VoiciCinq façons de commencer à empêcher la maladie d'Alzheimer maintenant.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Pendant le sommeil, le cerveau guérit et se régénère. "Le cerveau est un organe remarquablement compliqué", a déclaré Gupta surCBS dimanche matinen janvier. "Lorsque vous allez dormir la nuit, il s'agit des expériences que vous avez eu tout au long de la journée et de les consolider en mémoire. Nous apprenons que le cerveau passe constamment à travers ce" cycle de rinçage "la nuit." Pendant ce temps, le cerveauEfface les débris comme des plaques et des toxines pouvant conduire à la démence.

De combien de sommeil avez-vous besoin? "Sept à neuf heures, "dit Gupta à la NPR." Si vous rêvez le matin juste avant de vous réveiller, c'est un bon signe. Cela signifie probablement que vous avez passé une bonne quantité de votre soirée, de votre nuit, de consolider des souvenirs et de traverser le cycle de rinçage. "

Le mouvement est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour le cerveau, écrit Gupta dansGarder. "Lorsque vous déménagez, c'est presque comme si vous signalez au corps et au cerveau,« Je veux être ici. Je ne suis pas prêt à partir », a-t-il dit dans leDimanche matinentretien. "Le cerveau libère spécifiquement ces choses appelées neurotrophines. Ces bons produits chimiques sont en quelque sorte nourrissant le cerveau."

Gupta suggère de vous demander quand vous êtes inactif tout au long de la journée ", dois-je être assis en ce moment?" Si la réponse est "non", commencez à bouger. "C'est tellement efficace en termes de ce qu'il fait pour le cerveau", dit-il.

Pour vraiment profiter au cerveau, faites du mouvement une routine."L'exercice, à la fois aérobie et non aérobie (entraînement de force), n'est pas seulement bon pour le corps; c'est encore mieux pour le cerveau", écrit GuptaGarder. "La connexion entre la forme physique et la forme physique du cerveau est claire, directe et puissante."Il suggère de mélanger votre routine: le cerveau aime faire et apprendre de nouvelles choses.

Dans le livre, Gupta écrit que ce qui est "bon pour le cœur est bon pour le cerveau" et "la vie propre peut réduire votre risque de développer un trouble gravement détruit, y compris la maladie d'Alzheimer, même si vous portez des facteurs de risque génétiques." La vie propre signifie une alimentation propre et consiste à consommer moins de viande rouge et des aliments transformés, plus de fruits et de légumes, et un aliment cérébral en particulier:"Les baies, en ce qui concerne ce qu'ils peuvent faire pour le cerveau et certains de ces produits chimiques qu'ils libèrent, vont probablement être l'un de vos meilleurs aliments", a déclaré Gupta.

EN RELATION: Sans signe que vous pouvez avoir une démence, selon le CDC

"Nous savons que l'interaction sociale est si importante de manière critique", a déclaré Gupta. "Nous sommes des créatures sociales. Nous savons qu'il existe certaines neurochimiques libérées lorsque nous pouvons réellement toucher et regarder quelqu'un directement dans les yeux."L'interaction sociale est un prédicteur majeur de la neurogénèse, ni la création de nouvelles cellules cérébrales, qui se bloque la démence. Et passer à travers la vie la plus saine,Ne visitez aucun de ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.