Good Lifestyle

Confession: Je suis un peu gâté, grâce au fait que ma famille possède une ferme locale dans ma ville natale. Chaque été, je prends pleinement parti de la pléthore de légumes frais et adultes localement à ma disposition. Et lors d'une visite la semaine dernière, je me suis arrêté de faire une salade de zoodle (salade de pâtes faite aveczoodles), et il est prudent de dire que ma romance estivale avec courgette était ravie. La façon dont il fond dans la bouche et s'adapte parfaitement à tous les ingrédients qu'il est combinée? Je ne pouvais pas en avoir assez! Et j'étais encore plus frappé lorsque j'ai vu que vous pouviez frapper littéralement quelque chose avec le super squash - tout en coupant des calories, des glucides, de la graisse et du sodium en même temps.

Cette liste prend des favoris de la nourriture et les transforme en bouchées à la taille. Il y a un surplus de courgettes, alors soyez inspiré - ou si vous êtes comme moi, embrasse votre bonne chance, bonne chance et profitez-en au mieux! Et pour quand vous ne pouvez pas faire quelque chose à la maison, restez sur la bonne voie avec ces# 1 option de menu la plus saine dans 40 restaurants populaires.

Nutrition: 135 calories, 4,5 g de graisse (2 g saturée), 181 mg de sodium, 15,6 g de glucides, <1 g de fibre, <1 g de sucre, 7,8 g protéines

Juste parce que ces frites ne sont pas "frites" ne signifie pas qu'ils sont moins un orgasme alimentaire. Ne me croyez pas? Traverser la recette de frapper pour voir par vous-même. Et pendant que vous y êtes, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié Parce que la science dit qu'une bonne décision conduit souvent à plus.

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Nutrition: 266 calories, 11,1 g de graisse (5,6 g saturée), 323 mg de sodium, 25,6 g de glucides, 2,7 g de fibre, 1,2 g de sucre, 15,4 g protéines

Lorsque la courgette, le quinoa et la pizza unissent, des miracles nutritionnels se produisent. Vous savez déjà tout sur l'incroyable squash estivale, mais laissez-nous vous présenter Q (si vous ne l'utilisez pas déjà sur le REG). Le super grain est une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient tous les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine idéale pour les végétariens et les végétariens. De plus, c'est un ingrédient super polyvalent, en train de se faufiler dans des recettes (comme celle-ci) avec des protéines saiatrices, une fibre de ventre plat et un petit crunch.

Obtenez la recette de la cuisine ambitieuse de Kelly.

Nutrition: 134 calories, 3,5 g de graisse (2,5 g saturée), 176 mg de sodium, 21,9 g de glucides, 2,2 g de fibre, 12 g de sucre, 4,6 g protéines

Il n'y a pas de nier leAvantages du yogourt, surtout quand le genre grec est poussé dans des cupcakes. Emballage jusqu'à 15 grammes par portion, vitamine D, acides aminés essentiels, protéine de lactosérum et caséine - c'est le rêve d'un athlète, vous aidant à récupérer plus rapidement et plus fort.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Nutrition: 86 calories, 2,5 g de graisse (<1 g saturée), 120 mg de sodium, 11,5 g de glucides, 1,4 g de fibre, 1,2 g de sucre, 5,3 g protéines

Avec une petite ambition, vous pouvez donner à Taco mardi un relooking sérieusement amincissant. Ce n'est pas si difficile, compte tenu de la tortilla typique contenant doubler les calories, les glucides et les graisses (et trois fois plus que le sodium!) En tant qu'option d'option plus saine pour vous.
Obtenez la recette deAussi doux que le miel.

Nutrition: 35 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 6 mg de sodium, 8,6 g de glucides, 2 g de fibre, 5,7 g de sucre, 1 g Protéine

Cette purée tropicale est le moyen idéal pour satisfaire innocemment votre dent sucrée etAccélérer le métabolisme. Les pommes sont emballées avec une fibre de ventre-minceur et Kiwis assomment votre quota de vitamine C avec un coup de poing. Quoi de plus? Selon une étude publiée dans leJournal de l'American College of NutritionLes fruits riches en vitamine C aide le corps à oxyder la graisse pendant un exercice modéré.

Obtenez la recette deSimplement fouetté.

Nutrition: 238 calories, 13,8 g de graisse (5,3 g saturée), 226 mg de sodium, 8,9 g de glucides, 2,6 g de fibre, 4,6 g de sucre, 21 g Protéine

Qui savait que Philly Cheesesteaks pourrait être plus appétissant sur un Veggie que sur un rouleau blanc vide-vide? Essaie; Vous pouvez nous remercier plus tard.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Nutrition: 313 calories, 18 g de graisse (6,6 g saturée), 346 mg de sodium, 13,6 g de glucides, 2 g de fibre, 10 g de sucre, 25 g Protéine

L'huile de coco a un profil nutritionnel puissant. Non seulement leAvantages de l'huile de noix de coco Incluez l'aide à la perte de poids et à la santé de la peau, il protège également les organes vitaux et même votre mémoire. Il vole facilement la place d'Olive dans n'importe quel plat (comme dans cette recette). Et avec 25 grammes de protéines satinées et un peu plus de 300 calories, il s'agit d'un plat de nouilles sans culpabilité sans culpabilité!

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Nutrition:216 calories, 8,9 g de graisse (3,3 g saturée), 154 mg de sodium, 30,5 g de glucides, 1 g de fibre, 13,9 g de sucre, 4,3 g de protéines (calculées avec du fromage à la crème de yogourt grec)

Ces muffins sont "comme manger un cupcake au petit-déjeuner, seulement plus sain!" Fabriqué avec des pommes non sucrées (à la place du beurre ou de l'huile pour abaisser le nombre de graisses et de calories), c'est un traitement de la matinée occasionnelle que nous pouvons obtenir de derrière.

Obtenez la recette deFou de croûte.

Nutrition: 197 calories, 7,2 g de graisse (5,5 g saturée), 64 mg de sodium, 31,4 g de glucides, 1,6 g de fibre, 15,2 g de sucre, 2,8 g protéines

Nous venons de commencer la saison de pointe des myrtilles fraîches en Amérique du Nord. Cette recette est donc le moment idéal pour gagner des avantages pour la santé. Écoutez ceci: Les chercheurs de l'Université du Michigan ont mené un essai de 90 jours qui alimente des rats un régime enrichi des myrtilles et les résultats ont montré de manière significative réduite.graisse de l'estomac chez les petits animaux. Assurez-vous simplement de vous couper après une tranche car chaque partie est nutritionnelle dense.

Obtenez la recette deFait pour être une maman.

Nutrition: 158 calories, 7,4 g de graisse (2,2 g saturée), 151 mg de sodium, 15,9 g de glucides, 1 g de fibre, 1 g de sucre, 7 g Protéine

Trempez-les, passez-les dans votre bouche, lancez-les sur une salade, ou associez-les avec un sandwich. Qui a besoin de chips de pommes de terre lorsque vous avez ces chips créatifs et addictifs à la place?

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Nutrition:100 calories, 3,7 g de graisse (1,9 g saturée), 208 mg de sodium, 11 g de glucides, 1 g de fibre, 1,3 g de sucre, 6,3 g Protéine

Pendant que nous ne vous recommandons pas de commencer à grignoter sur Tater Tots après une séance d'entraînement difficile, nous suggérons de fouetter cette version de courgettes. Avec un tiers des glucides et la moitié de la graisse, ils sont une façon ingénieuse de se faufiler plus de légumes dans votre alimentation sans nuire au travail acharné de votre session de sueur. Et comme vous avez exercé et ensuite mangé à droite, terminez la journée forte avec ces30 choses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids!

Obtenez la recette deCraves Kirbie.

Nutrition:212 calories, 10,6 g de graisse (6 g saturée), 340 mg de sodium, 13,1 g de glucides, 2,3 g de fibre, 5,9 g de sucre, 17,4 g Protéine

Lasagna est l'un de ces plats de nourriture que peu de gens peuvent nier leur amour pour. Mais à la recherche d'un corps en forme, plus serré et mince, ce plat chargé de glucides est généralement coupé au bord du trottoir. Heureusement, nous avons trouvé une recette qui ne démolira pas vos objectifs du corps.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Nutrition: 80 calories, 3,2 g de graisse (<1 g saturée), 23 mg de sodium, 9,9 g de glucides, 1 g de fibre, 1,1 g de sucre, 3,3 g protéines

Que vous recherchiezSnacks de glucides bas, plats d'accompagnement ou applications, cette recette doit être l'une des premières de votre liste. Avec seulement cinq ingrédients sains et 25 minutes, vous pouvez transformer le Veggie estivale en des fritters croustillantes.

Obtenez la recette deJuste un goût.

Nutrition:189 calories, 17,1 g de graisse (3 g saturée), 19 mg de sodium, 9,7 g de glucides, 5,1 g de fibre, 2,9 g de sucre, 3 g Protéine

Le pesto avocat n'est rien de moins de divin - pour votre corps et vos papilles gustatives. Après tout, les avocats sont parmi les dieux de perte de poids, riches en graisses en bonne santé cardiaque, à la taille, au folate et aux caroténoïdes. Une étude publiée dans le journalTraitements diabétiques En fait, j'ai constaté qu'un régime riche en graisse monoinsaturée peut empêcher la distribution de la graisse corporelle autour du ventre en réglant la réglementation de l'expression de certains gènes de graisse.

Obtenez la recette deVivre manger maigre.

Nutrition:173 calories, 6,8 g de graisse (4,4 g saturée), 17 mg de sodium, 25,9 g de glucides, 3 g de fibre, 9,8 g de sucre, 4 g Protéine

Avec les vagues de chaleur sur nous, il n'y a rien de plus frustrant qu'un estomac bombé. Et quand il s'agit deComment se débarrasser des ballonnements, les barres traitées sont l'un des plus grosculpulseurs. Si vous êtes toujours en déplacement, essayez de faire un lot de ces barres d'avoine à emporter à la place. Ils sont nuls de sucres et de conservateurs ajoutés et contiennent des avoins et des chocolats d'antioxydants. Mieux encore, ils sont moins de 200 calories.

Obtenez la recette deLe maven sain.

Nutrition: 76.4 Calories, 5,3 g de graisse (1,8 g saturée), 149 mg de sodium, 4,2 g de glucides, 1,2 g de fibre, 2,8 g de sucre, 3,5 g de protéines

Un coup d'œil au profil nutritionnel et il est assez clair, ce ne sont pas vos pizzas typiques. Ils sont également fabriqués avec seulement cinq ingrédients simples et NIX NIX TOUT NIX QUELQU'UN DIREURE QUE VOUS AVEZ POUR LES SUPPORTS BOÎTES BLOIFLAIRES HEUX.

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Nutrition:149 calories, 8 g gras (4,2 g saturé), 244 mg de sodium, 8,7 g de glucides, 2,3 g de fibre, 4,4 g de sucre, 13 g Protéine

Le basilic frais, la mozzarella, les tomates de jardin sont superposées sur des courgettes de moitié-courge et légèrement arrosées avec Evoo. Non seulement lagraisse saine Chargé de polyphénols-antioxydants qui aident à combattre le cancer, l'ostéoporose et la détérioration du cerveau - mais la recherche suggère qu'il peut également augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété.

Obtenez la recette dePeu cassé.

Nutrition: 213 calories, 16 g de graisse (3 g saturée), 90 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibre, 4 g de sucre, 11 g Protéine

Les zoodles ne doivent pas être limités au déjeuner et à le dîner; Ils ont également gagné une place sur votre menu du petit-déjeuner aussi! Et ne pensez même pas à abandonner les jaunes d'œufs. La recherche à Wake Forest University a examiné plus de 30 études d'œufs et n'a trouvé aucun lien entre la consommation d'œufs et la maladie cardiaque. En fait, une étude dans le journalMétabolisme révélé que manger tout l'ovule pourrait améliorer les profilés de la lipoprotéine et la sensibilité à l'insuline.

Obtenez la recette deInspiralisé.

Nutrition: 360 calories, 20,3 g de graisse * 5,6 g saturée), 213 mg de sodium, 40,6 g de glucides, 1,1 g de fibre, 23 g de sucre, 5 g Protéine

Faites-vous votre gâteau et mangez-le aussi? Ouais! Selon la diététiste Cassie Bjork, RD, LD de la vie saine Simple, dont le dessert incluant parfois peut aider les efforts de perte de poids en faillissant des sentiments de privation et de poussés de trop manger. Ainsi, avoir une tranche profite réellement à vos objectifs corporels à long terme. De plus, cette recette est fabriquée avec la citrouille, qui est un coupe-faim en appétit naturel et un brûleur de graisse. Et parce que la citrouille n'est que d'environ 1,99 $ par peut, vous pouvez profiter de ses avantages amincissants à tout moment de l'année, par exemple, en juillet! Pour plus d'inspiration, vérifiez ces20 recettes de citrouille saines pour la perte de poids.

Obtenez la recette deUne pincée de santé mentale.

Nutrition: 139 calories, 7,4 g de graisse (4,1 g saturée), 247 mg de sodium, 6,5 g de glucides, <1 g de fibre, 1,3 g de sucre, 11,7 g de protéines

Déplacez-vous, Jardin d'olivier - Ces bâtonnets de pain de courgettes mettent la honte du nutriment-nutriment de l'OG. Ces versions n'ont qu'un tiers de la graisse et de la moitié du sodium - et nous n'avons même pas besoin de mentionner les glucides vides que vous économiserez.

Obtenez la recette deSandwich à sourire.

Sert: 4
Nutrition: 371 calories, 22 g de graisse (8 g de graisse saturée), 806 mg de sodium, 11 g de glucides, 5 g de fibre, 7 g de sucre, 35 g Protéine

Si vous gardez des boîtes de thon dans votre maison, c'est un plat simple qui est facile à jeter ensemble en moins d'une heure. Avec 35 grammes de protéines, vous pouvez être sûr que cela remplira également toute la famille.

Obtenez la recette deMaman's Home.

Sert: 5
Nutrition: 72 calories, 4 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 473 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g de protéines (calculées sans labneh)

Si vous n'avez pas essayé Labneh et Za'atar ensemble, vous manquez de combo incroyable (et en bonne santé). Une autre raison d'essayer cela? Il a presque une journée de vitamines A et C! Cela fonctionne très bien comme un apéritif ou un plat d'accompagnement.

Obtenez la recette deFeasting à la maison.

Sert: 4 (2 pancakes par portion)
Nutrition: 307 calories, 14 g de graisse (8 g de graisse saturée), 328 mg de sodium, 39 g de glucides, 7 g de fibre, 6 g de sucre, 10 g Protéine

Ajoutez des légumes à votre routine du matin (ou au petit-déjeuner pour le dîner) avec ces crêpes de courgettes. Ils sont encore un peu élevés en gras, ce qui substitue une graisse saine, telle que l'huile de noix de coco, à la place du beurre pour une version plus conviviale.

Obtenez la recette dePetite pavillon d'épice.

Sert: 4
Nutrition: 73 calories, 4 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 624 mg de sodium, 9 g de glucides, 3 g de fibre, 4 g de sucre, 2 g de protéines (calculées avec des cœurs de chanvre optionnels)

Hummus est déjà une collation bonne à une sonnette, remplie de fibres, de protéines et de glucides faibles. Ajout de courgettes à cette version signifie des nutriments supplémentaires et une couleur verte amusante!

Obtenez la recette deGuerriers de crêpes.

Sert: 18
Nutrition: 114 calories, 3 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 34 mg de sodium, 20 g de glucides, 0 g de fibre, 14 g de sucre, 2 g Protéine (calculée avec un yogourt simple, faible en gras)

Si vous êtes sur un coup de caisse santé, mais vous avez envie de dessert, faites une barre de courgette givrée. Pour environ 100 calories et faibles en gras, ces barres constituent une alternative saine à d'autres desserts à base de fromage à la crème. L'astuce, c'est juste en manger un!

Obtenez la recette deUne dépendance de cuisine.