Les meilleurs légumes à faible teneur en glucides pour perdre du poids
Si vous mangez plus de légumes féculents que les non-féculents, vous pouvez gagner plus de poids que vous voulez.
Vos légumes féculents-maïs, pommes de terre, petits pois et betteraves-sont tout simplement plus en glucides et en calories. Pendant ce temps, les légumes non féculents sont plus faibles dans les glucides (environ 5 grammes par portion) et plus faible en calories (généralement d'environ 25 par portion).
Il est aussi une belle coïncidence que les légumes de faible teneur en glucides sont particulièrement riches en éléments nutritifs sains, et beaucoup de ces mêmes aliments ont tendance à avoir une teneur en eau plus élevée, ce qui aide à débarrasser le ventre de incommodants ballonnement. S'ils sont habitués pas déjà dans votre alimentation, pensez à ajouter ces nutritionniste approuvé, choix faible teneur en glucides à vos repas stat aujourd'hui ventre plus plat. Vous avez besoin d'inspiration pour la façon de les utiliser? Essayez-les dans un smoothie! Vous récolterez tous leurs avantages et plus:Qu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.
Céleri
3,5 g de glucides par une tasse
Communément appelé un « aliment négatif » (ce qui signifie, il faut plus de calories pour votre corps à digérer que la nourriture contient en fait), le céleri vit certainement jusqu'à la hype faible cal. Il a seulement six calories par tige moyenne et seulement 1,19 grammes de glucides. Céleri est principalement de l'eau, il aide à débarrasser votre corps de tout excès d'eau que vous pourriez retenir et en conséquence réduira gonflements.
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Laitue romaine
1,3 g de glucides par une tasse
La laitue romaine est notre go-to salade. Les feuilles sont faibles en calories, faible teneur en glucides, faible teneur en sucre et riche en nutriments bénéfiques. Romaine a seulement 15 calories et 1 gramme de glucides par tasse. Il est également une excellente source de fibres, qui vous remplir et garder votre BMs régulière, et riche en acide folique, ce qui contribue à maintenir les niveaux d'énergie stable et aide à réguler l'humeur. Pour plus de nos verts préférés, lire l'essentiel Eat This, Not That! liste des10 superaliments en meilleure santé que Kale.
Poivrons
7,6 g de glucides par une tasse
Voulez-vous une collation? Tranche des poivrons au lieu d'un biscuit à haute teneur en glucides. Un milieu de poivre cloche a seulement 29 calories et dispose de 6 grammes de glucides totaux et 4 grammes de glucides nets. Ils contiennent également jusqu'à trois fois vos besoins quotidiens en vitamine C, ce qui contribue à la production de collagène et de réparation boost (la protéine qui donne une structure à votre peau). Alors que le nombre faible en calories vous aidera à perdre le poids, la production accrue de collagène aidera votre peau à paraître plus lisse et tendue. Lorsque vous attraper quelques poivrons à l'épicerie, recherchez les fermes sans rides ou des fissures pour les plus fraîches choix.
Asperges
7 g de glucides par une coupelle (cuit)
Asperges vous aider à obtenir plus vite que le ventre plat. Il est riche en potassium et pauvre en sodium, ce qui aide votre corps à atteindre l'équilibre électrolytique approprié et travaille à réduire les ballonnements. Il est également très faible en calories, avec seulement trois calories par lance moyenne et glucides .62 grammes. La fibre dans les asperges contribue également à l'élimination, le rétrécissement plus l'apparence de votre ventre et la promotion de la désintoxication. Il vaut la peine de faire pipi malodorantes.
Brocoli
5,8 g de glucides par une tasse
En raison de sa teneur élevée en fibres et en eau, le brocoli vous remplit de très peu de calories-30 par tasse hachée. Pas besoin de vous soucier de parties avec ce légume-chances sont vous vous farcir avant de frapper tout nombre de calories importantes. Il est également à un faible 6 grammes de glucides par tasse. La façon la plus saine de faire cuire le brocoli est à la vapeur, de le casser de sorte que égouttoir. Ébullition, microwaving ou sautés peuvent réellement fuir loin une plus grande partie des éléments nutritifs.
