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Bien sûr, il est agréable d'essayer de superbes combinaisons des ingrédients emballés des nutriments que vous aimez. Cependant, si vous avez des objectifs particuliers dans l'esprit-perdre du poids, emballez-vous sur un peu de muscle, ou stimulez votremétabolisme-C'est une bonne idée d'être un peu moins ad hoc avec vos recettes de smoothie protéique et de voir comment les experts de régime et de remise en forme le font.

Nous avons demandé aux diététistes inscrits et aux experts en matière de remise en forme pour partager leurs recettes de smoothie à haute teneur en protéines qu'ils utilisent pour se pencher, renforcer les muscles, récupérer après des séances d'entraînement, maintenir la perte de poids et renforcer la consommation de protéines.

Chaque recette de smoothie obtient une augmentation de protéines de l'une des nombreuses sources de protéines:

• Poudres de protéines pour smoothies
• yaourt grec
• Tofu
• Du lait
• quinoa
• Beurre de noix

Ces 22 recettes de smoothie de haute protéine recommandées seront prêtes à portée de main la prochaine fois que vous avez besoin d'un petit-déjeuner satisfaisant ou d'une collation de récupération post-entraînement.

parTober amidor, MS, RD, CDN

"Ce smoothie ne contient pas de sucre ajouté, seul le sucre naturel des fruits qui se présentent avec de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants. J'utilise une combinaison de lait et de yogourt grec pour obtenir 20 grammes de protéines par boisson once 12-fluide."

Ingrédients:

• ½ tasse de fraises congelées fraîches ou non sucrées
• ½ tasse de mangue congelée fraîche ou non sucrée
• ½ tasse d'ananas congelé frais ou non sucré
• ½ tasse de lait non chaude ou de lait d'amande
• ½ tasse de yogourt grec non brillant
• 2 cuillères à soupe de bran d'avoine
• 2 dates séchées piquées

Nutrition: 373 calories, 2 g de graisse, 82 g de glucides, 2 mg de cholestérol, 113 mg de sodium, 9 g de fibre, 65 g Sugars, 20 g Protéine

DeLa cuisine de yogourt grecque: plus de 130 recettes saines et délicieuses pour chaque repas de la journée par Toby Amidor, MS, RD, CDN

parJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"C'est un excellentBoisson de récupération post-entraînement. Les betteraves contiennent du nitrate, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles et agit comme anti-inflammatoire et antioxydant.Graines de chia sont riches en acides gras oméga-3 qui portent sur l'eau, prolongeant l'hydratation et la rétention d'électrolytes et libèrent lentement des glucides pourmeilleure endurance. Le gingembre peut aider à soulager la douleur musculaire et à réduire le stress oxydatif. "

Ingrédients:

• 1/3 tasse de yogourt grec sans graisse
• ½ tasse de lait écrémé
• 1 poudre de protéines de scoop
• 1 carotte
• 1 betterave betterave ou ¼ tasse de betteraves marinées
• 1 petite banane congelée
• 1 cuillère à soupe. graines de chia
• 1 tranche de gingembre frais ou 1 cuillère à café de gingembre séché

Nutrition: 466 calories, 6,5 g de graisse (1,3 g saturée), 10 mg de cholestérol, 316 mg de sodium, 677 mg de calcium, 73 g de glucides, 14 g de fibre, 35 g Sucres, 35 g Protéine

parJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Cette boisson est la basebeurre d'amande, qui est riche en protéines saiatritant les muscles de puissance. Mango est emballé avec des vitamines C et A, qui favorise l'immunité et la croissance cellulaire. Les acides gras oméga-3 des graines de lin améliorent l'insuline et le métabolisme de glucose, et certaines recherches suggèrent que possible dans la croissance du flux sanguin et du muscle. Le curcuma est un fort anti-inflammatoire et antioxydant qui a même été lié à une neuroplasticité croissante, qui peut améliorer notre mémoire et notre cognition. Le curcuma peut être particulièrement utile si vous apprenez à maîtriser une nouvelle compétence dans votre sport; Il a également été prouvé de réduire le temps de récupération et augmente l'endurance et la performance. "

Ingrédients:

• Tasse de lait écrémé
• 1 poudre de protéines de scoop
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
• 1 banane congelée
• ½ tasse de mangue gelée
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• ½ cuillère curcuma, sol

Nutrition: 365 calories, 38 g de graisse (1 g saturée), 7 mg de cholestérol, 197 mg de sodium, 62 g de glucides, 7 g de fibre, 37 g de sucres, 25 g de protéines

parLeah Kaufman, MS, RD, CDN

"J'aime beaucoup GNC Total Total Protein Shakes car ils ont 25 grammes de protéines avec seulement 6 grammes de glucides. J'aime ajouter une cuillère à un smoothie en une tasse de baies de tasse pour une fibre ajoutée, mélangée avec du lait d'amande non sucré pour garder les glucides meugler."

Ingrédients:

• 1 Scoop GNC Total Protéine maigre
• 1 tasse de baies
• Lait d'amande non sucré pour garder les glucides bas

parMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Avec des protéines et la saveur réconfortante, naturellement douce de la farine d'avoine du matin, ce smoothie a tout ce dont vous avez besoin pour un coup rapide d'énergie, et vous avez probablement tout ce dont vous avez besoin dans votre cuisine. Les 12 grammes de protéines dans le lait promettent de vous garder plein, lefibre soluble dans les dates et l'avoine digestion lente et absorption des glucides (qui contrôlent la glycémie) tout en aidantcholestérol inférieur. C'est un petit déjeuner satisfaisant qui durera jusqu'au déjeuner. Vous avez un cheval Charlie? Ne pas aller bananes à la recherche d'une bonne source depotassium - Les dates de Medjool ont plus. "

Ingrédients:

• 1 tasse de café réfrigéré
• 1 lait de paquet non fit de la poudre
• ½ tasse de lait écrémé
• 4 dates de MedJool piquées
• ½ tasse de glaçons
• ¼ tasse d'avoine
• 1/8 cuillère à café de cannelle
• 1/8 cuillère à café de vanille

Nutrition: 221 calories, 1,5 g de graisse, 2 mg de cholestérol, 72 mg de sodium, 45 g de glucides, 5 g de fibre, 27 g Sugars, 8 g Protéine

Aimer l'avoine le matin? Essayez l'un d'euxRecettes d'avoine de nuit!

parMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Les aliments entiers fournissent 8 grammes de protéines dans ce smoothie de la baie. Le tofu est l'un des produits de soja les moins transformés, et il prête une crémaillère qui semble presque trop décadente à être petit-déjeuner. Pour les végétariens et leintolérants au lactose, il est riche en calcium et en fer, deux nutriments qu'ils pourraient avoir de faibles niveaux de. "

Ingrédients:

• 1 betterave taille moyenne, cuite et pelée
• Cube de gingembre frais de 3/4 de pouce, pelé
• ½ tasse de frambots
• ½ tasse de jus de pomme
• 1 carotte moyenne
• 7 Oz Silken Tofu, environ 2/5 d'un paquet de 16 oz

Nutrition: 298 calories, 9 g de graisse (2 g saturée), 0 mg de cholestérol, 147 mg de sodium, 41 g de glucides, 9 g de fibre, 28 g Sucres, 19 g Protéine

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

"Je ne suis pas le plus gros fan des poudres de protéines. De nombreuses boissons protéiques sont chargées d'ingrédients artificiels, d'édulcorants et de charges, donc je préfère obtenir ma protéine pour des sources de nourriture entières. Une de mes shakes de protéines préférées est ce beurre de choco-cacahuète Banana Smoothie. C'est génial pour la perte de poids et la construction musculaire car elle est chargée de sources naturelles de protéines.

La boisson de protéines n ° 1 que je recommande estLait au chocolat, qui a le rapport idéal des glucides à la protéine (3: 1) pour aider à faire le plein et à renforcer les muscles après une séance d'entraînement. De nombreuses études ont montré que les personnes qui ont bu de lait au chocolat dans une heure après avoir travaillé avaient des magasins de combustibles musculaires plus élevés, moins de graisse corporelle et une plus grande réponse physiologique globale à l'exercice que ceux qui se sont retrouvés avec de l'eau ou une boisson sportive. Quelques autres avantages du lait au chocolat: il contient des protéines de haute qualité pour aider à construire et à réparer les muscles, calcium pour renforcer les os, la vitamine D pour améliorer l'absorption de calcium, ainsi que le sodium et le potassium pour aider à remplacer les électrolytes et les vitamines B perdues. "

Ingrédients:

• 1 banane
• 2 c. À soupe de beurre d'arachide
• 1 tasse de lait au chocolat (si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez utiliser du lait d'amande au chocolat;
• Cependant, il ne fournira que 1 g protéine)
• 1 cuillère à soupe de graines Chia
• 6 oz chobani yogourt grec sans graisse (plaine ou vanille)
• 1 épinards poignées (facultatif)

Nutrition: 577 calories, 22 g de graisse (5 g saturée), 8 mg de cholestérol, 364 mg de sodium, 69 g de glucides, 9 g de fibre, 36 g Protéine

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

"L'avoine et le quinoa sont excellents pour un smoothie de rechange de repas. Cette version de la banane de bleuet est emballée avec des fibres, des grains entiers, des protéines et des antioxydants."

Ingrédients:

• 1 grande banane mûre
• Vanille de 6 oz Chobani sans grasyaourt grec
• 1/2 tasse de quinoa cuite, refroidie
• 2 c.
• 1 cuillère à soupe de graines Chia
• 1 cuillère germe de blé
• 2 tasses de bleuets congelés
• 1 tasse de lait d'amande vanille

Nutrition: 752 calories, 12 g de graisse (3 g saturée), 9 mg de cholestérol, 209 mg de sodium, 149 g de glucides, 17 g de fibre, 98 g Sucres, 28 g Protéine

Pour plus d'idées de repas de quinoa, vérifiez ces10 recettes de quinoa pour la perte de poids!

par Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,mangewellwithgina.com

Ingrédients:

• ½ tasse de myrtilles
• ½ tasse d'avoine, cuite
• ½ tasse de yaourt grecque
• 1 cuillère à café de graines de chia
• Eau à la consistance mince à volonté

Nutrition: 271 calories, 4 g de graisse (0,5 g saturée), 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, 44 g de glucides, 7 g de fibre, 12 sucres, 18 g protéines

par Lisa Jubilee MS, CDN,LIVANTELYCYC.com

"Ce smoothie est riche, remplissant et délicieux et un excellent repas de pré-entraînement si vous envisagez d'une formation intense de force ou d'endurance. La noix de coco fournit une énergie glycémique subie sous la forme deMCTS (Triglycérides à chaîne moyenne). Associez avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses des graines d'amandes et de chia, et vos réserves d'énergie seront verrouillées et chargées pendant des heures. "

Ingrédients:

• 15 amandes
• 1 tasse d'eau glacée
• 1-2 cuillère à soupe de noix de coco (beurre)
• 2 c. À thé de graines de chia
• 1/4 c. À thé de cannelle
• 1 TSP Extrait de vanille
• 4-5 cubes de glace (facultatif)

Nutrition: 237 calories, 20 g de graisse (9 g saturée), 0 mg de cholestérol, 6 mg de sodium, 10 g de glucides, 6 g de fibre, 2 sucres de 2 g, 6 g protéine

par Lisa Jubilee MS, CDN,LIVANTELYCYC.com

« Au lieu d'atteindre pour votre tasse typique de java le matin, stimuler votre énergie et le métabolisme avec ce smoothie indice d'octane élevé. Non seulement il contient une tasse de café biologique de faible teneur en acide, mais il a beaucoup de protéines faciles à digérer et graisses de maintien de l'énergie pour vous tenir mentalement et physiquement emballent jusqu'au déjeuner « .

Ingrédients:

• Une coupelle refroidie faible teneur en acide, du café organique (par exemple: la longévité du café)
• 1 cuillère à café Equal Exchange cacao cuisson
• 1/2 tasse de la glace pilée (ou 3-4 cubes de glace)
• 3 c poudre de protéine de chanvre
• 1/2 tasse de lait de noix de coco organique
• 1 cuillère à café de vanille coller

Nutrition: 282 calories, 29 g de matières grasses (26 g saturé), 0 mg de cholestérol, 23 mg de sodium, 8 g de glucides, 3 g de fibres, 3 g de sucres, 4 g de protéines

par Lisa Jubilee MS, CDN,LIVANTELYCYC.com

« Ceci est le plus repas riche en nutriments que vous aurez jamais dans un verre. Avec 70 nutriments, y compris les probiotiques, enzymes digestives, adaptogènes hormonaux tels que la maca, et les composés stimulant immunitaire tels que Ashwaghanda et cordyceps, toute boisson fouettée faite avec de la poudre Shakeology fonctionne à la fois un repas équilibré et une multivitamine. Il est aussi une boisson de récupération musculaire post-entraînement phénoménal. Il est ma dose quotidienne de la nutrition dense « .

Ingrédients:

• 1,5 tasses d'eau glacée
• 10 noisettes
• 1 cuillère vanille Shakeology poudre SUPERFOOD
• 2 c extrait d'érable
• 1 cuillère à soupe de poudre de beurre d'arachide

par Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

«J'aime cette recette de smoothie protéines pour muscle-masse maigre construction encore aussi pour la perte de graisse. Les calories et le sucre sont très faibles, mais des fibres et des protéines sont élevés. J'aime aussi ajoutergraines de chia pour la satiété, l'énergie et les oméga-3 et les épices ajoutées sont parfaits pour l'inflammation et la régulation du sucre dans le sang « .

Ingrédients:

• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 3/4 tasse de petits fruits surgelés (votre choix)
• grosse poignée de frais / épinards ou le chou frisé congelé
• 1 cuillère à soupe de graines Chia
• 1 portion de protéines en poudre de vanille (j'utilise par Raw Garden of Life)
• Dash de curcuma
• Dash de cannelle

Nutrition: 249 calories, 8 g de matières grasses (1 g), saturée 65 mg de cholestérol, 235 mg de sodium, de 21 g de glucides, 7 g de fibres, 8 g de sucres, 25 g de protéines

Les baies ne sont que l'un desMeilleurs fruits pour la perte de graisse!

par Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Ingrédients:

• 8-10 oz lait d'amande (en fonction de la consistance désirée)
• 1/2 tasse de citrouille en purée
• Une portion de la poudre de protéine de vanille (arôme ou épicé chai)
• Une pincée de muscade
• 1/4 c. À thé de cannelle
• 1 cuillère à café d'huile de noix de coco
• 3 cubes de glace
• 1 cuillère à soupe de graines Chia

Nutrition: 309 calories, 12 g de matières grasses (5 g), saturée 65 mg de cholestérol, 249 mg de sodium, de 26 g de glucides, 6 g de fibres, 13 g de sucres, 26 g de protéines

d'Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Ingrédients:

• 8-10 oz de lait d'amande non sucré
• Une portion de la poudre de protéine de chocolat
• quelques gouttes d'extrait de menthe
• 1 cuillère à soupe cacao en grains
• 1/4 avocat
• 1 cuillère à soupe de graines Chia
• 1-2 poignées épinards surgelés ou de chou frisé

Nutrition: 239 calories, 17 g de matières grasses (3 g), saturée 20 mg de cholestérol, 311 mg de sodium, de 13 g de glucides, 8 g de fibres, 1 g de sucres, 14 g de protéines

de Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

« A moins de 200 calories, c'est un super smoothies chargé en éléments nutritifs conçu pour faciliter la perte de poids. Le thé vert matcha et la cannelle stimulent le catabolisme de la graisse tout en diminuant l'appétit. L'avocat permet d'augmenter le métabolisme cellulaire, alors que le Beauti-carburant est une poudre de protéine végétalien brut avec Cordyceps et Camu Camu, tous deux augmenter l'endurance et la fonction surrénale support. un smoothie de protéines très efficace pour la perte de graisse « .

Ingrédients:

• 3 TbspBeauti-carburant (Poudre de protéine brute végétalien)
• 10 oz lait d'amande
• 1 cuillère à café thé vert matcha
• D'épinards Handful
• 1/4 avocat
• Pincée de cannelle

Nutrition: 180 calories, 13 g de matières grasses (2 g), saturé 0 mg de cholestérol, 216 mg de sodium, de glucides 15 g, 5 g de fibres, 9 g de sucres, 3 g de protéines

Le thé est si puissant pour la perte de poids que nous avons fait la pièce maîtresse de notre best-seller7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leur taille!

par Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

« Ceci est le smoothie de l'homme! Il construit le muscle rapide. Il est chargé avec des acides aminés pour aider à réparer les dommages musculaires après une séance d'entraînement intense. Le beurre d'amande diminue l'inflammation des exercices explosifs, et la banane augmente l'insuline, ce qui permet à ces acides aminés à transporter dans les cellules musculaires pour développer les muscles grand et plus fort « .

Ingrédients:

• 1/4 tasse Power-carburant (poudre de protéine brute végétalien)
• 10 oz lait d'amande
• 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
• 1 banane
• 1/4 tasse Isopure BCAA
• Cannelle
• Noix de muscade

de Jim White, RD, ACSM Propriétaire,Jim White Fitness et Nutrition Studios

"En tant que toxicomane auto-identifié, j'ai adoré trouver un moyen d'ajouter du café dans mon shake protéique. Cela vous donne une dose de protéines que vos muscles ont besoin et de la caféine pour vous aider à renforcer l'énergie supplémentaire le matin."

Ingrédients:

• 1/2 tasse de café (noir) ** Apportez à la température ambiante ou de pré-brièvement et conservez-le dans le réfrigérateur.
• 1/2 tasse de lait faible en gras / du lait de coco d'amande non sucré, ou pour moins de calories et de graisse, ajoutez 1/2 tasse d'eau
• 1 portion de poudre de protéine (vanille, chocolat ou saveur de moka)
• 1/4-1 / 2 tasse de yogourt de vanille grecque
• 5 copeaux de chocolat noir
• 6-8 glaçons
• Facultatif: ajoutez des épices (pincement ou au goût) tels que la fève à la vanille, la cannelle, la noix de muscade, l'épice de la citrouille ou l'extrait de menthe poivrée.

Nutrition: 357 calories, 5 g de graisse (3 g saturée), 135 mg de cholestérol, 209 mg de sodium, 18 g de glucides, 13 g Sucres, 60 g Protéine

Si vous êtes un fan de smoothies basés sur le yaourt, vérifiez ces20 recettes étonnantes de smoothie de yogourt!

par Jim White, Rd, ACSM, Propriétaire,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Une grande source de protéines et d'omégas, ce shake aura-t-il des bananes sur la délicieuse. Si vous essayez de prendre du poids, essayez d'ajouter en flocons d'avoine simples."

Ingrédients:

• 1-2 c. À 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou de beurre d'amande (utilisez ce dernier pour plus d'oméga-3 et d'oméga-6)
• 1/2 tasse de lait faible en gras / du lait d'amande non sucré
• 1/2 tasse d'eau
• 1/2 banane (gelée ou fraîche)
• ¼-1/2 tasse de yogourt de vanille grecque
• 1 portion de poudre de protéine (chocolat)
• 6-8 glaçons
• Facultatif: ¼-⅓ tasse d'avoine pour plus de glucides

Nutrition: 378 calories, 11 g de graisse (4 g saturée), 78 mg de cholestérol, 227 mg de sodium, 31 g de glucides, 3 g de fibre, 21 g de sucres, 42 g protéines

par Jim White, Rd, ACSM, Propriétaire,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Une de mes saveurs préférées de crème glacée a toujours été une crème crème orange. Cette recette est douce et paquet un poinçon de protéines. Gardez les sucres bas dans cette boisson, mais omettez les fruits frais ou congelés et gardez le jus d'orange aussi pur que possible. C'est possible. une grande vitamine C boost! '"

Ingrédients:

• 1/4 tasse de jus d'orange fraîchement pressé
• 1/2 tasse de lait faible en gras / du lait d'amande non sucré
• 1/4 tasse d'eau
• 1 portion de poudre de protéine (vanille)
• 1/4 tasse de yogourt grec de la vanille
• 1/2 banane
• 6-8 glaçons
• Facultatif: fruits surgelés tels que des mangues ou des ananas et de la farine d'avoine

Nutrition: 282 calories, 3 g de graisse (2 g saturée), 74 mg de cholestérol, 130 mg de sodium, 2 g de fibre, 22 sucres, 33 g Protéine

deMoulins Libby, MS, RDN, LDN

"Se lever tôt pour frapper la salle de gym? Ravitaillement avec ce smoothie de la récupération de petit-déjeuner. Lait écrémé et pack de yogourt grec 20 grammes deprotéine, les blocs de construction nécessaires pour réparer le muscle. Ne pensez pas que la peau d'orange est juste pour une rafale de saveur: une pelure d'orange a 1,5 gramme de protéines. Pendant que vous n'ayez jamais ajouté la pelure entière, un carré de 1 ½ pouce (environ une cuillère à soupe) fournira à certains, plus 8,2 mg de vitamine C. "

Ingrédients:

• 1/2 tasse de lait écrémé
• 1 tasse de yogourt au chocolat grec sans four
• 1 orange, pelée
• 1 1/2 "morceau carré de zeste d'orange biologique
• ½ tasse de glaçons
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
• 1/8 cuillère à café de vanille

Nutrition: 275 calories, 1 g de graisse, 2 mg de cholestérol, 151 mg de sodium, 40 g de glucides, 6 g de fibre, 32 g de sucre, 30 g Protéine

parLeah Kaufman, MS, RD, CDN

"Je suis un énorme fan de citrouille autour de cette période de l'année, non seulement parce que c'est saisonnier, mais aussi parce qu'il a environ 3 g de fibres dans une servante de 50 calories. J'aime ajouter 1/2 tasse de citrouille, 1 tasse de vanille Yaourt grec avec 1 tasse de lait d'amande. Pour faire ce shake plus épais, je suggère d'ajouter la moitié d'une banane pour une augmentation du potassium. "

Ingrédients:

• 1/2 tasse de citrouille
• 1 tasse de yogourt grec de la vanille
• 1 tasse de lait d'amande
• 1/2 banane pour aussi une augmentation du potassium