Un effet secondaire majeur de manger de la crème glacée, dit science
Ceux qui aiment la crème glacée avant le lit peuvent vouloir lire sur les moyens d'interrompre votre nuit
Avouons-le. L'une des meilleures sentiments au monde est de finir un délicieux dîner, d'attraper une couverture et d'allumant Netflix, et de la cozying avec un bol en tas de votre favoricrème glacée pour le dessert. Tout en mangeant de la crème glacée sur une base régulière a été connue pourconduire à un gain de poids, susceptibles de conduire à un risque de maladie cardiaque à long terme et même négativementImpact notre microbiome de gut, ce n'est pas tout mal. La crème glacée peut également nous apporter des nutriments nécessaires comme le calcium, ainsi que de nous amener un peu de joie liée à la nourriture de temps en temps.
Cependant, il y a un inconvénient potentiel pour manger de la glace que certaines personnes peuvent ne pas être au courant. Un effet secondaire majeur de manger de la crème glacée, surtout si vous en profitez comme un dessert avant de vous coucher,est-ce Cela pourrait perturber votre sommeil.
Comment les aliments de régime-hauteur - particulièrement élevés comme la crème glacée jouent un rôle dans la qualité du sommeil.
Les recherches sont toujours faites sur la relation entre ce que nous mangeons et comment nous dormons, mais de nombreuses études ont constaté que nos régimes ont en fait jouer un rôle dans la bonne nuit de repos. Par exemple, selon une étude de laJournal de l'American Heart Association, les régimes de qualité inférieure et contenaient des quantités plus élevées de calories (en particulier sous la forme de sucre ajouté) étaient associées à une qualité de sommeil plus pauvre.
Bien que ces résultats couvrent un large lien entreQualité du sommeil et régime alimentaireCertaines découvertes récentes ont prouvé que le sucre ajouté est l'un des principaux coupables des problèmes de sommeil liés au régime alimentaire.
Dans une étude de 2019 trouvé dans leAmerican Journal of Lifestyle MedicineLes questionnaires et les revues de régime ont été utilisés pour découvrir que très peu d'élèves ont déclaré avoir un "sommeil de bonne qualité" après avoir mangé des régimes plus élevés dans le sucre ajouté.
Un séparéLe journal de la médecine du sommeil clinique L'étude a trouvé une corrélation positive entre des quantités plus élevées de sucre ajouté et une mauvaise qualité du sommeil, indiquant spécifiquement que le sucre ajouté conduit à un sommeil plus léger avec plus d'interruptions toute la nuit.
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Pourquoi manger trop de sucre peut causer des problèmes de sommeil.
Alors, pourquoi manger trop de sucre aboutit à des problèmes de sommeil, exactement? Une explication possible est que manger du sucre, surtout avant de se coucher, peut réellement retarder les rythmes de transformation naturels de notre corps.
À cause de notre rythme circadien, nous vivons notre sommeil le plus profond et le meilleur lorsque nos températures corporelles s'abaissent et que nos niveaux de mélatonine augmentent. Cela se produit généralement plus tard dans la soirée, ce qui nous aide à expérimenter un sommeil profond et un état naturel de somnolence.
Dans une étude de laJournal de rythmes biologiques, un groupe d'hommes avec des habitudes de sommeil régulières a été des repas nocturnes plus élevés dans les glucides et le sucre. Ce qu'ils ont découvert, c'était que leurs tarifs cardiaques et leurs températures corporelles ont été élevés jusqu'à 8 heures après leur repas de soirée hautes en glucides. C'est un exemple de la consommation de plus de sucre et de glucides ralentit notre rythme circadien, ce qui conduit à une qualité de sommeil plus pauvre.
Combien de sucre à perturber est-il dans vos crèmes glacées préférées?
Dans une seule portion deBrownie de fudge de chocolat Ben et Jerry Crème glacée, il y a 36 grammes de sucre et 32 grammes de sucre ajouté. Vous trouverez également 26 grammes de sucre et 17 grammes de sucre ajouté dans une seule portion deBlue Bell Vanilla crème glacée.
Avec beaucoup deglaces malsaines En moyenne autour de la même quantité de sucre, vous devriez certainement être méfiant de la taille de la portion lorsque vous mangeez de la crème glacée la nuit et que vous voulez avoir une bonne nuit de repos.
Le sucre n'est pas le seul ingrédient de la crème glacée qui vous préparait la nuit.
Une autre chose à considérer lorsque vous atteignez la crème glacée avant de se coucher est que si vous aimez votre glace avec un chocolat supplémentaire, vous pourriez aussi vous garder de sommeil reposant.
Le chocolat contient de la caféine etthéobromine, un antioxydant naturel connu pour avoir des effets stimulants. Pour ceux qui sont sensibles à la caféine, la consommation de glaces au chocolat pourrait augmenter encore plus vos chances de sommeil agitée encore plus.
Emporter
Lorsque vous atteignez un carton de crème glacée à l'épicerie, essayez de lire les étiquettes pour voir si vous pouvez en trouver un avec des quantités inférieures de sucre. De cette façon, vous pourrez profiter de votre friande préféré et obtenez toujours une bonne nuit de sommeil.
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