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Dans un monde parfait, tout le monde aurait le temps et l'espace de tête pour faire unpetit déjeuner équilibré, un déjeuner nourrissant, et undîner sain. Tous se situeraient dans les exigences de calories dont une personne doit respecter leurs objectifs de santé, fabriquées avec des ingrédients frais et bien sûr, ce serait absolument délicieux. Mais parce que nous ne pouvons pas vivre dans un monde parfait tout le temps, nous devons souvent compter sur les barres de rechange de repas.

La plupart des gens sont occupés et n'ont pas le temps de faire tous leurs repas. D'autres n'ont pas les connaissances nutritionnelles pour savoir ce qui est considéré comme «sain» ou quelles aliments tombent dans leurs besoins en nutrition spécifiques.

Pour résoudre les deux problèmes à la fois, nous avons demandé aux nutritionnistes diététiques inscrits pour leurs choix des 9 meilleurs barres de rechange de repas.

Pourquoi les gens choisissent-ils des barres de rechange de repas?

"Les barres de rechange de repas sont devenues populaires au fil des ans à cause de leur commodité", a déclaréMelissa Rifkin, MS, RD, CDN, propriétaire de Melissa Rifkin Nutrition, LLC. "Pour ceux qui sont sur un horaire serré, mangent sur la route ou peut-être ne sont peut-être pas confiants dans la cuisine, une barre de grab-and-go qui couvre de nombreux besoins en nutriments est une option facile. En dehors de la commodité, les barres de rechange de repas peuvent fournir une bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisse et de nutriments essentiels supplémentaires, commefibre, vitamines et mineraux."

La plupart des diététistes ne favorisent pas l'utilisation de barres de rechange de repas sur le régulier. Cependant, ils peuvent s'intégrer à une alimentation saine dans une pincée.

"Certains jours, un bar est le meilleur que certains d'entre nous puissent faire, et c'est bon", ditBretagne Scanniello, RD. "Parfois, nous avons besoin de cette barre afin que nous puissions le manger pendant que nous buvons notre café dans la ligne de dépose de l'école ou lors d'une conférence téléphonique."

La plupart des diététistes recommandent d'équilibrer une barre de rechange de repas avec une autre option de nourriture saine pour assurer la consommation d'éléments nutritifs adéquats, car certaines barres peuvent ne pas avoir assez de calories, de protéines ou de graisse pour vous garder.

Comment choisir les meilleurs barres de remplacement de repas.

Un "meilleur" bar de rechange de repas pour une personne peut être un "pire" bar pour un autre, car les individus ont des besoins et des objectifs de nutrition différents. Le même bar ne répondrait pas aux besoins d'un homme de bâtiment corporel de 300 livres que pour une femme sédentaire de 100 livres.

Carly Fenimore deFertilité-RD À Charlotte, NC fournit des directives spécifiques qu'elle utilise dans sa pratique lors de l'évaluation de la meilleure barre:

• une combinaison de macronutriments adéquats (glucides, protéines et graisse).
• graisses saines devrait venir de sources poly et monoinsaturées telles que les noix, les graines, les beurres de noix et les huiles telles que les oliviers et les graines de lin.
• contenir une source de fibre Pour vous aider à gagner plus longtemps pendant une plus longue période
• Liste des ingrédients à base de nourriture maximiser les avantages nutritionnels.
• 300 calories ou plus répondre aux exigences de repas

Certains barres de rechange de repas plus bas dans le sucre et les calories sont fabriquées avec des édulcorants artificiels. Si vous essayez d'éviter ces ingrédients, vous devez évaluer soigneusement la liste des ingrédients pour vous assurer de ne pas charger votre corps avec ces ajouts.

Comment faire des barres de rechange de repas plus d'un repas équilibré.

«Tous les bars sont différents, assurez-vous de lire les étiquettes et surtout, écoutez votre corps», déclare Kayla Fitzgerald, RDN, LD deRites de nutrition À Charleston, SC.

Si une barre contient moins de 300 calories et qu'il est censé être un remplacement de repas, il devrait être jumelé avec d'autres aliments. "Si vous mangez une barre qui est censée être un« rechange de repas »mais vous vous trouveztoujours faim Lorsque vous avez terminé, cela signifie que votre corps a besoin de plus de carburant! "

Elle suggère de jumeler le bar avec quelquesyaourt grec et un fruit si la faim a tendance à frapper peu de temps après avoir apprécié votre barre de choix.

Quels sont les meilleurs barres de rechange de repas pour acheter selon les diététistes?

Lorsque des diététistes ont été posées à quoi les meilleurs barres de remplacement de repas sont, ils ont eu tendance à rester à l'écart de la plupart des bars qui se sont commercialisés comme de vrais remplacements de repas et bloqués avec des barres plus polyvalentes.

Les 9 meilleurs barres de rechange de repas peuvent être utilisées comme petit repas, une collation copieuse ou une composante d'un repas plus grand.

1. Meilleure barre minimale traitée: Faire des barres de protéines au chocolat noir brusques

GO Les barres de protéines au chocolat noir brusques sont fabriquées avec seulement 7 ingrédients, dont une graine unique:germé graines de melon d'eau. Les graines sont soigneusement germées pour imiter le processus de germination naturelle et les "activer". Cela rend les graines faciles à digérer, leur donne une délicieuse texture croquante et permet à votre corps de profiter de leurs nombreux avantages nutritionnels.

Les ingrédients de ces barres sont près de 100% organiques et il n'ya rien d'artificiel sur la liste des ingrédients. Comme les graines de la pastèque sont naturellessource de ferCes barres fournissent 15% de la valeur quotidienne estimée de cet important minéral.

2. Meilleur bar à la paléole: Barres de protéines primales Paléo Pro

Les barres de protéines primales Pal Pal PRO sont un rêve devenu réalité si vous suivez le régime de Paleo et dépendez des barres lorsque vous êtes en cours. Chaque variété est chargée de protéines de qualité à l'herbe, de noix saines, de fibres prébiotiques non-OGM et de laiterie, de soja et sans lactosérum. Ils sont fabriqués avec des ingrédients de qualité "paléole" tels que les graines de Chia et Cacao (selon la variété) et le goût génial!

À 250 calories, il ne fournit pas assez de suffisamment d'énergie pour compter en tant que repas complet pour la plupart des personnes actives, mais c'est un excellent ajout à un déjeuner rapide sur le déjeuner ou un petit-déjeuner portable facile.

3. Meilleur bar pour la santé du cerveau: Barres de QI

Les bars de QI sont un excellent choix pour les personnes qui essaient de prendre soin de leur santé cérébrale à travers la nourriture (qui devrait être honnêtement tout le monde). Avec des éléments nutritifs tels que les oméga-3, la choline, les flavonoïdes et d'autres nutriments cérébraux-booster, ces barres constituent un grand ajout à un repas pour ceux qui tentent de soutenir leur santé cérébrale.

Ces barres sont plus basses sur la gamme de calories et de protéines, associe donc une pièce de fruits et un yogourt grecque feraient plus d'un repas.

4. Meilleur bar à équilibre: Aller macro

"L'une de mes bars préférées est Gomacro", déclare Rifkin. "Bien qu'ils contiennent du sucre ajouté, j'apprécie le goût, la balance des autres nutriments fonctionne bien pour moi et je suis prêt à limiter le sucre ailleurs dans mon régime alimentaire pour rendre compte du montant raisonnable provenant de ces barres. La vie concerne l'équilibre ! J'apprécie également que ces barres sont végétaliennes, biologiques, une bonne source de protéines et sont basse fodmap. "

5. Meilleure barre de protéines à base de plantes: Barres de zing

"Les barres Zing sont une excellente option", déclare Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC deMaman et nutrition sucrée pois. "Disponible dans une grande variété de saveurs, les barres Zing offrent également des protéines à base de plantes. De plus, ils contiennent des prébiotiques et des matières grasses saines."

6. Meilleur bar-petit-déjeuner: Barres principales

Pour les personnes qui aiment l'idée de l'avoine du jour au lendemain, mais ne peuvent pas obtenir leur agence ensemble pour le faire, les barres principales constituent une solution parfaite pour les matinées occupées. Ces barres sont des barres d'avoine de nuit et sont fabriquées avec des ingrédients similaires tels que l'avoine traditionnelle de la nuit. De nombreuses variétés contiennent des prépondérins et des probiotiques pour soutenir la santé intestinale et sont vendus au réfrigérateur pour maintenir les bactéries vivantes fraîches.

7. Meilleur bar pour mamans d'allaitement:Beurre de cacahuète de barr rx

"Les barres RX font une bonne barre de rechange de repas que je recommande souvent à mes mamans allaidifs sans produits laitiers", explique McMillin. "Avec la plupart des saveurs ayant moins de 5 ingrédients, il s'agit de certaines des barres" plus propres "sur le marché."

8. Meilleur barre à probiotique: PROCHE DE CHOCOLUS DE CHOCOLAT AU BÉLOPE DE BÉLOPHE PROBES PROBL

Fenimore décrit les barres pro-barres comme "barre à base de plantes avec des ingrédients de haute qualité".

Cette barre de nutrition probiotique en direct avec une protéine à base de plantes 10G et aucun sucre ajouté est un moyen simple d'obtenir des bactéries vivantes saines sans production. Ce bar est un délicieux mélange de chips au beurre d'arachide et de chocolat. Avec 4 grammes de fibres, plus de 300 calories et 10 grammes de protéines, cette barre peut être une solution pour vous retenir si vous ne pouvez tout simplement pas pousser un repas à votre journée.

9. Meilleur bar qui goûte fait maison: Big Spoe Roaster Bars

Les barres de beurre d'écrou à l'huile à la main, à la main, sont faites sur commande avec des ingrédients provenant directement des producteurs locaux. Fabriqué avec des ingrédients sains tels que le quinoa et le miel des fleurs sauvages, ces barres sont aussi proches de la maison que vous pouvez obtenir. Top Your Bar avec une cuillère à soupe de beurre de noix de torréfacteur de grande cuillère, un morceau de fruit sur le côté et peut-être un verre de lait pour compléter le bar pour un repas léger satisfaisant que vous pouvez vous sentir bien.

Les pires barres de rechange de repas

Les diététistes ont des critères différents pour ce qu'ils considèrent comme une barre "pire", mais ils semblent tous conviennent que la teneur élevée en sucre est un coupable commun.

En outre, si une barre de remplacement de repas est commercialisée en tant que telle, elle devrait fournir des calories et des protéines adéquates pour maintenir une personne moyenne.

Si une barre de remplacement de repas fournit moins de 300 calories, cela entraînerait souvent la barre de la barre sur une pire liste de diététistes. Les ingrédients de mauvaise qualité ont tendance à contribuer à une barre d'atterrissage sur la pire liste.

1. Barres de clif

"De nombreux bars sont annoncés comme des options saines pour la vie en déplacement, mais je pense que la définition de" la vie en déploie "est un peu différente selon la personne", déclare Jeannie Boyer Rd, LD deChirurgie bariatrique de Cooper East Cooper. "Un bar CLIF est super si vous escaladez une montagne ou un vélo pendant des heures, mais pas si vous tapez à votre bureau pendant des heures ou de filtrer dans une montagne de courriels."

Kristin Brown, RD, propriétaire deNutrition de la santé fondée accepte et dit qu'elle est "vraiment pas un grand fan de barres de falaises. Ils se commercialisent bien, mais ils ne sont pas la meilleure option là-bas. Une barre ne contient que 9 grammes de protéines et 21 grammes desucre ajouté. Le sucre est le premier, le troisième et le sixième ingrédient si vous regardez l'étiquette des faits nutritionnelles, mais ils essaient de vous convaincre, c'est un sucre en meilleure santé en l'étiquetant «sirop de riz brun» et «sirop de canne» et «sirop de canne séché».

2. Barres Atkins

Cette barre est commercialisée comme barre de remplacement de repas, mais fournit moins de 200 calories - certainement pas assez pour se qualifier comme un repas pour une personne moyenne. Selon Scanniello, les barres Atkins sont fabriquées avec des ingrédients de mauvaise qualité et ne fournissent pas grand chose dans le département de la graisse sain.

3. Bars de luna

Les barres de Luna sont un choix populaire lorsqu'il s'agit d'une collation ou d'une envie de sucre, mais elles sont parfois utilisées comme remplacement de repas.

Les barres Luna ne fournissent pas assez de calories pour être une solution durable. De plus, ils contiennent trop de sucre pour les besoins de la personne moyenne et de nombreuses variétés sont fabriquées avec des ingrédients de soja transformés.