Meilleures suppléments de poudre nutritionnelle
Remplissez les lacunes dans votre alimentation avec ces constructeurs corporels sains éprouvés.
Lorsque nous entendons "suppléments de poudre nutritionnelle", pensons la plupart d'entre nousprotéine ou des poudres de remplacement de repas que vous mélangez avec de l'eau, des traites ou d'autres boissons. Vous ne pouvez pas les manquer. Si populaire, cesRemplacements de repas se trouvent dans les supermarchés, pas seulement le GNC local ou les CVS. Alors que les athlètes et les personnes à la diète buvaient leur dîner depuis des années, la perte de poudre peut donner une poudre pour relever une boisson pour soutenir une multitude d'objectifs nutritionnels.
Les suppléments de nutrition en poudre que vous mélangez avec de l'eau, du lait ou d'autres boissons sont une option plus puissante et ne contiennent généralement pas de sucre ou moins que ces suppléments de bonbons chewy. "Les suppléments de forme de poudre sont considérés comme mieux absorbés que les capsules car ils sont déjà partiellement décomposés lorsque vous les buvez, ce qui signifie que votre corps a moins de travail à faire pendant la digestion", déclare le nutritionniste diététique enregistréBretagne Lubeck, MS, RD.
Étant donné que la protéine est le leader de ce fût de poudre d'une catégorie, commençons là. Mais d'abord, vous voudrez peut-être en savoir plus surLes effets secondaires secrets de manger des barres de protéines.
Protéine
Proteinne en poudre On pense généralement que la meilleure forme de protéines prouvées pour la perte de poids et la croissance musculaire "car il contient de la leucine, un acide aminé qui favorise la construction musculaire", déclareJay Cowin, un thérapeute nutritionnel inscrit et directeur des formulations pour la société de soins personnelsUN SYSTÈME. Il recommande d'utiliser une à deux cuillères par portion et la buvant comme un remplacement de repas, après une séance d'entraînement et avant de sortir pour manquer pour freiner votre appétit.
UNEméta-analyse d'études en 2017 a démontré que la supplémentation en protéines, lorsqu'elle est combinée à une formation à la résistance, a entraîné des gains et une force musculaires marqués. Lubeck, un consultant nutritionnel pourOhsospotless.com, préfère la protéine de lactosérum parce qu'il a tendance à avoir moins d'ingrédients ajoutés que d'autrespoudres de protéines et est plus doux sur l'estomac. Quand elle essaie de réduire les aliments pour animaux, elle utilise une protéine à base de plantes commeProtéine de pois pour s'assurer qu'elle obtient suffisamment de protéines dans son régime alimentaire.
Collagène
Collagène est un bloc de construction pour la peau, les cheveux, les ongles, les tendons, les ligaments et les muscles. Il fournit le soutien structurel qui garde notre peau de s'affaisser. Vous commencez à le perdre dès votre 20 ans, c'est pourquoi il est devenu un complément si chaud pour les personnes de tous âges. "Les formes en poudre de collage peuvent être les plus biodisponibles et les plus faciles à traiter pour le corps", déclare le professeur de la nutritionTrista meilleur, mph, rd, un diététicien inscrit pourÉquilibre un.
Bien qu'il y ait 28 types de collagène différents, le mieux dit que les types 1, 2 et 3. une et trois augmentent l'élasticité de la peau. Le type 2 se trouve principalement dans les articulations et les os. "Le collagène est très polyvalent et peut être ajouté aux boissons chaudes ou froides, mélangées avec des shakes et même saupoudrées sur la nourriture", dit Meilleur. Il est le plus souvent mélangé avecShakes de rechange de repas. Des doses efficaces sont comprises entre 3 et 15 grammes, dit-elle.
Levure nutritionnelle
La levure nutritionnelle est une levure désactivée très riche en vitamines et en minéraux. Il est populaire auprès des végétariens et des végétaliens, car c'est une source modérée de protéines complètes, ce qui contribue à la réparation musculaire et en tissu et absorption des éléments nutritifs, ditMary Wirtz, RDN, CSSD, un consultant nutritionnel diététique enregistré àMomlovesbest.com.
"Si vous cherchez à expérimenter une levure nutritionnelle, saupoudrez-le sur une salade ou mélangez-le avec votre plat de quinoa cuit pour booster la nutrition», dit-elle. "C'est une manière rentable et portable pour que les gens obtiennent un boost d'une excellente nutrition pour aider à équilibrer leur régime alimentaire."
Vase au sol
Le lin de lin a été bien recherché pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, prévenir le diabète et réduire les niveaux de cholestérol, selon leClinique mayo. "J'aime ajouter des lin au sol à un yogourt Parfait ou un smoothie fait maison, car il a une saveur neutre et noisette", explique Wertz. "C'est une source de nutrition très riche, y compris des acides gras oméga-3, des fibres alimentaires et des protéines."
Myo-inositol
Le myo-inositol est une substance ressemblant à une vitamine produite par le corps et trouvée dans des fruits, des grains, des noix, des haricots et des viandes d'organes. Il est impliqué dans le métabolisme, décomposant et convertir le glucose au glycogène pour le stockage d'énergie. En raison de cette action, les suppléments de myo-inositol sont souvent recommandés pour les personnes atteintes de résistance à l'insuline, la cause principale du diabète de type 2.
«Myo-inositol a été prouvé dans des études pour être efficaces àRéduire les niveaux de sucre dans le sangchez les personnes atteintes de diabète de type 2,Améliorer la résistance à l'insuline chez les femmes avec syndrome ovarien polykystique (PCO) et mêmePrévenir le diabète gestationnel chez les femmes enceintes, "dit diététiste inscriteDiana Gariglio-Clelland, Rd, un soin certifié du diabète et un spécialiste de l'éducation et un nutritionniste sur le personnel deNextLuxury.com.
Une étude des femmes ménopausées au syndrome métabolique dans le journalMénopause Démontait que les suppléments de myo-inositol prises quotidiennement pendant six mois une sensibilité à l'insuline améliorée, des triglycérides réduits de 20%, une diminution de la pression artérielle diastolique et une amélioration du taux de cholestérol HDL (bon). "Considérant combien de personnes ont des prédiabètes ou du diabète de type 2, le myo-inositol peut être un moyen efficace d'empêcher ces problèmes de santé; c'est sûr et n'a aucun effet secondaire pour la plupart des gens", explique Gariglio-Clelland.
Monohydrate de créatine
La créatine est un acide aminé trouvé dans les viandes rouges et les fruits de mer, et il s'agit également d'un complément alimentaire populaire que les études suggèrent que les études peuvent augmenter la masse musculaire et améliorer les performances sportives dans des activités de haute intensité. "Il joue un rôle essentiel dans la capacité du corps à créer de l'énergie cellulaire", déclare Dietitian inscritJoel Totoro, Rd Le directeur des sciences du sport àThorne. Le produit chimique se trouve également dans le cerveau ainsi que dans les muscles, et de plus en plus de recherches suggèrent un lien vers une amélioration de la cognition et de la santé cérébrale, dit-il.
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