Good Lifestyle

"La Big Apple" est un surnom de New York, mais cela pourrait aussi bien faire référence à tout le pays. Parce que les Américains, la recherche suggère, obtiennent de plus en plus de pommes en forme de pomme à la minute.ajouter des pouces à leur ventre Cela constitue une menace immédiate pour leur santé, votre bonheur, même des contrats à terme financiers. Un ensemble complet de 54% des adultes américains a maintenant une obésité centrale (appelée colloquiellement comme "gros ventre, "et cliniquement défini comme une taille de plus de 35 pouces chez les femmes et plus de 40 pouces chez les hommes), de 46% en 1999-2000, selon une étude de laCentres américains pour le contrôle et la prévention des maladies.

La circonférence moyenne de la taille des États-Unis a également augmenté à une moyenne de 38,8 pouces, de plus de 1 pouce d'environ une douzaine d'années. C'est plus qu'une crise de la mode.La graisse du ventre, ou la graisse viscérale, est le type de graisse le plus dangereux qu'il y a. Cette graisse meurtrière enveloppe autour des organes profondément dans votre abdomen, en choisissant votre risque de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de syndrome métabolique. Vous ne pouvez pas voir ou pincer la graisse viscérale, et elle est souvent associée à une grande taille. Fossé et vous sauverrez non seulement votre santé, mais vous allez aussiperdre du poids et couper votre tour de taille.

La bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à bloquer les deux types de graisse aujourd'hui avec ces habitudes saines. Et pendant que vous y êtes, ajoutezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment à votre alimentation aussi.

Comme votre mauvaise calorie peut-elleCoca light l'habitude soit pour votre ventre? Entraînant une ceinture, des chercheurs disent. Chercheurs de laUniversité du Texas Santé Science Center à San Antonio trouvé que les gens qui ont bu deux ou plusrégime alimentaire sodas Une journée avait une augmentation de la taille de la taille qui étaient six fois plus grandes que les non-buveurs. Les boissons diététiques sont chargées d'édulcorants artificiels trompeuses, qui, disent que les chercheurs disent que le métabolisme dans la pensée du sucre est sur son chemin, des niveaux d'insuline d'épi et déplacent le corps d'une gravure de graisse à un état de stockage de graisse.

Pendant des années, des experts de régime ont battu les "multiples petits repas par jour", un rythme alimentaire prétendu "attiser le feu métabolique!" Maintenant, certains chercheurs chantent une mélodie différente. Une étude publiée dans le journalHépatologie constaté que la collation entre les repas contribue à une augmentation de la graisse abdominale. Les chercheurs disent que les résultats suggèrent que trois repas équilibrés peuvent être la voie à suivre. Essayez de vous sevrer de la chair de collation en nixing votre nibble matin en premier. Les recherches suggèrent que les snackers de la mi-matin ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi.

Les graisses alimentaires sont un peu comme des amoureux. Certains d'entre eux font de vous une meilleure personne et d'autres - comme vous découvrez souvent trop tard - sont catastrophiquement mauvais pour votre santé. La bonne nouvelle est, contrairement aux petits amis de Shoddy, les graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Le pire match pour votre silhouette en forme de pomme? Graisses saturées. Une étude publiée dans le journalDiabète Découvrit que, même si une graisse insaturée peut aider à réduire la graisse abdominale, la graisse saturée peut augmenter la taille de la taille. Les graisses saturées, comme le genre que vous trouverez dans des produits de boulangerie et de la viande rouge, «Allumez» certains gènes qui augmentent le stockage de la graisse dans le ventre, des chercheurs disent. Les graisses polyunétarées, d'autre part, activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par service d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires. Saupoudrer une poignée sur votreavoine du matin ou salade d'entrée pour les avantages de la ventilation. Et si vous cherchez une inspiration de repas plus saine,Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

L'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) a un peu un moment. Mais quand il s'agit de votreRétrécissement de votre ventre, la stratégie d'exercice de début et arrêt ne vous mènera nulle part ... autre que dans une plus grande paire de pantalons, des chercheurs disent. Une étude publiée dans leJournal de l'obésité Trouvé des personnes qui ont effectué une formation d'intervalle sur un vélo d'exercice pendant 24 minutes trois jours par semaine, ont réellement gagné de 0,7% de graisse abdominale sur 12 semaines.

Pendant ce temps, ceux sur le même régime alimentaire diététique, qui a effectué traditionnelExercice d'aérobie-45 minutes de cyclisme modéré continu Trois jours par semaine, ont perdu près de 3% de leur graisse abdominale sur la même période de 3 mois. Les auteurs de l'étude ont noté que Hiit a amélioré l'aptitude, mais suggère que les seules preuves de soutien à la formation d'intervalles comme une méthode de perte de poids efficace étaient des recherches utilisant des jeunes qui étaient déjà maigres et sains. N'oubliez pas que les séances d'entraînement ne sont que la moitié de l'équation.

Il y a des pilules amaigrissantes sur le marché qui fonctionnent. Ils s'appellentdes haricots. Les chercheurs suggèrent des haricots, car ils sont particulièrement riches en fibres solubles, peuvent atténuer l'accumulation de dépôts de graisse abdominale. Une étude des chercheurs àWake Forest Baptist Medical Center Découvrit que pour chaque augmentation de 10 grammes de la fibre soluble consommée par jour, la graisse viscérale réduite de 3,7% sur cinq ans. Remplissez, sans remplir, avec seulement 1/2 une tasse de haricots. Si les fruits musicaux ont tendance à vous laisser gonfler, collez-vous à des variétés en conserve qui ont trempé suffisamment de temps pour briser une grande partie des oligosaccharides causés par le gaz.

Thé vert et perte de poids sont une paire naturelle. Sirotant sur le thé vert tout au long de la matinée se sont révélés à Whittle Ta taille, mais trop de café a l'effet inverse. Ce qui fait du thé vert si la taille conviviale sont des composés appelés catéchines, des croisadeurs de graisse ventre qui explosent le tissu adipeux en fouvant le métabolisme, augmentant la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélérant la capacité de combustion des graisses du foie . UnAmerican Journal de physiologie-réglementation L'étude a révélé que 4 tasses de thé vert peut augmenter l'endurance d'exercice jusqu'à 24% tout en brûlant de la graisse pour l'énergie. Pendant ce temps, unÉtude australienne J'ai constaté que la même quantité de café (5+ tasses / jour) a doublé la graisse du ventre viscérale.

Ce n'est pas des glucides, en soi, qui mènent à la graisse du ventre; Mais le type, les chercheurs disent. Les grains entiers sont une agrafeuse alimentaire de personnes avec les plus petits moyens. UNEÉtude de l'université des toufts a constaté que les participants qui ont mangé trois portions de grains entiers par jour (avoine, quinoa, riz brun, blé) avaient 10% de graisse du ventre que des personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides raffinés (trucs blancs: pain, riz, Pâtes). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi c'est le cas, mais l'hypothèse est qu'elle a à voir avec les propriétés élevées de fibres et de brûlures de grains entiers. Quand il s'agit de régime, étantnon raffiné c'est une bonne chose!

Rencontrez la pipérine, le ninja gras! Un composé puissant trouvé dans le poivre noir, la pipérine a été utilisée pendant des siècles de la médecine orientale pour traiter de multiples conditions de santé, notamment l'inflammation et les problèmes de ventre. Mais une étude dans leJournal de chimie agricole et alimentaire Découvrit que la pipérine peut également avoir une capacité profonde de diminuer l'inflammation et interférer avec la formation de nouvelles cellules adipeuses - une réaction appelée adipogenèse, entraînant une diminution de la taille de la taille, de la graisse corporelle et du cholestérol. Plus de poivre, s'il vous plaît!

Qu'est-ce qui sent des vacances exotiques et peut vous aider à perdre de la graisse du ventre plus rapidement que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez eu: huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans le journalISRN Pharmacologie a constaté que seulement 2 cuillères à soupe par jour ont réduit la circonférence de la taille d'une moyenne de 1,1 pouce sur un mois. Ce qui rendhuile de noix de coco Supérieur à d'autres graisses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans des sources animales de graisse saturée, l'huile de noix de coco ne semble pas augmenter votre cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme une énergie que celle stockée en tant que blubber. À environ 117 calories par cuillère à soupe, il s'agit d'un swap calorique presque identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de noix de coco idéale pour presque tous les plateaux, des œufs à des frites à remous.

C'est chaque rêve de Chocoholic: la recherche montre maintenant que manger des quantités modérées dechocolat noir peut vous aider à perdre de la graisse du ventre. UNEÉtude 2018 a constaté qu'au moins une once (une portion) de chocolat noir chaque jour a montré une réduction significative du poids et de l'IMC. Les chercheurs disent que cela concerne les flavonoïdes, des composés sains en bonne santé au chocolat qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires importantes. Assurez-vous simplement d'atteindre un bar avec au moins 70% de cacao et de rester à l'écart des substances "alcalisées", qui a une teneur en flavonoïde considérablement réduite.