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Lorsque vous vous dirigez vers l'épicerie, il peut être difficile de rester à l'écart de certains goodies le long des bas-côtés. Tu saisles options alléchantes on parle voltefrites, Trempettes,biscuits et plus. Il est comme si les aliments emballés regardent fixement, en disant: « Achetez-moi », non?

Pourtant, si vous cherchez à perdre du poids,en particulier dans la région abdominale et le ventre (Qui tend à être le plus têtu genre), plusieurs grignotines communs ont obtenu d'aller. Avec tous les aliments qui sont haute teneur en glucides, sucre élevé, et bien sûr, riche en calories.

« Excès de calories, en général, conduisent à un gain de poids, et en fonction de l'individu, cela peut se produire partout sur le corps. Mais la graisse du ventre, connu sous le nom de graisse viscérale, est en particulier en ce qui concerne, » dit diététicienTrista meilleur, RD.

Pourquoi est-ce, exactement?

« Il forme des organes vitaux autour et augmente un risque de maladies chroniques comme pourcardiopathie, Diabète de type 2 et le syndrome métabolique, » explique le mieux.

Le sucre est un ingrédient particulièrement nocif en termes de graisse du ventre aussi.

« Ceci est parce que beaucoup d'entre nous consomment plus de sucre que nous nous rendons compte dans les formes cachées, dont les études montrent inévitablement conduire à un gain de poids, » Best dit. De plus, il y a la question a ajouté que de nombreux aliments que vous ne penseriez pas être nécessairement sucre sont secrètement chargé avec en fait beaucoup plus de sucre par portion. Et malheureusement, « l'excès de calories, l'inflammation et des dommages causés à notre métabolisme en raison de l'excès de sucre dans notre alimentation fait un gain de poids dans la région abdominale particulièrement difficile à éviter, » explique le mieux.

Alors, qu'est-ce que tu peux faire? Un bon endroit pour commencer est en évitant ces aliments lors de l'achat à l'épicerie. Ils ne le feront pas votre ventre des faveurs! Au lieu de cela, stocker sur l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

A éviter: Famous Amos Chocolate Chip Cookies

La plupart des cookies sont sucrés, hautement transformés, et peuvent créer une inflammation dans le corps.

« L'inflammation chronique est liée à la prise de poids et peut notamment être liée à la graisse du ventre, car il soulève le cortisol, alias, « l'hormone de graisse du ventre », qui met les freins sur la combustion des graisses, vous obligeant à stocker plus de matières grasses, en particulier autour de la taille, », expliqueMangez ceci, pas ça! expert conseil médical,Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

« De plus, l'inflammation est liée à la résistance à l'insuline, ce qui a également tendance à entraîner un gain de poids, en particulier autour de la taille », ajoute-elle.

Les témoins ont également tendance à être denses en calories et une dépendance de peu, ce qui est une mauvaise combinaison lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre.

À 280 calories par portion, les biscuits célèbre Amos sont équivalents à un sandwich au sein de la dinde avec de la laitue, la tomate et la moutarde. Pourtant, à la différence du sandwich, cette collation fournit zéro nutrition.

« Avec les trois quarts du montant maximum de l'inflammation causant le sucre ajouté que les femmes devraient obtenir tous les jours, et la moitié des hommes de sucre devrait obtenir tous les jours, vous n'avez pas beaucoup de marge de manoeuvre pour tout autre sucre pour le reste de le jour », dit Lakatos Shames.

A éviter: Red Robin Frozen Onion Rings

Les aliments frits sont un doozy pour votre tour de taille car ils sont riches en calories et en graisses saturées, ce qui peut conduire à l'inflammation et le gain de poids.

« Cette nourriture inflammatoire est de mauvaises nouvelles pour votre ventre mince car l'inflammation semble entraîner une détérioration de la leptine, votre hormone de la faim qui règle combien vous devriez manger », explique Lakatos Shames. De plus, il soulève également le cortisol, qui, lorsqu'il est élevé, est lié à une augmentation graisse du ventre.

Un exemple?rondelles d'oignon congelés. Désolé, mais ils ne sont pas tout ce que beaucoup mieux queceux que vous pouvez commander dans un restaurant fast-food.

« Les 5 grammes de gras saturés [que vous obtenez de 6 anneaux], ainsi que l'inflammation et la prise de poids associée, peut être mauvais pour votre santé si vous mangez ces trop souvent », dit Lakatos Shames.

Plus,les aliments frits est particulièrement mauvais pour la santé cardiaque, Ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux.

A éviter: Doritos, Nacho fromage

Chips en général, en particulier les puces frites, sont toujours plus à gauche sur les tablettes des magasins.

"Ils contiennent des ingrédients hauts calories et inflammatoires, et l'un des principaux ingrédients des puces est l'huile végétale qu'ils sont fabriquées", explique le mieux. "Cette huile est généralement du canola, du maïs ou du tournesol ou un mélange de tous les trois, qui sont tous élevés dans des acides gras oméga-6, une sorte de graisse inflammatoire. Bien qu'il s'agisse d'une graisse essentielle, si l'équilibre entre oméga-3 et oméga-6 est hors du corps devient enflammé et le gain de poids peut s'ensuivre, avec d'autres préoccupations. "

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Un à éviter: Coupes de beurre de cacahuète de Reese

Celui-ci est plutôt déchirant. Mais compte tenu de la quantité de calories pour une si petite portion, il est difficile de s'en tenir à la taille de la portion et de se sentir satisfait. Et se livrer àfriandises en général trop souvent peut conduire à la graisse du ventre, selon une étude publiée dans leJournal européen de cardiologie préventive. Il y a aussi une grande quantité de sucre ajouté. Cela peut finir par être stocké comme gras, contrairement à être utilisé pour le carburant.

Un à éviter: Déjeuner instantané de Maruchan ramen, saveur de poulet

Les pâtes pré-emballées font des déjeuners faciles et convenables. Cependant, ils sont souvent élevés en sodium, les glucides raffinés et les graisses saturées qui contribuent à la prise de poids.

"Il est préférable d'éviter ces types de repas ou de les manger à de rares occasions", dit Meilleur.

Faites vos propres pâtes avec des boulettes de marinara et de viande et allez chercher des pâtes de blé entier ou une option à base de haricots ou de légumineuses, comme Banza. (Que l'on se passe à fabriquer des pois chiches.)

Un à éviter: des fruits de Dannon sur la fraise inférieure

Plaine,grec ou le yogourt skyr est de haute protéine et de calcium dense; Pourtant, Yogourts fruités ou PARFAIT (pensez: les fruits sur le style inférieur ou les parasites en couches avec fruits et granola) contiennent du sucre ajouté en excès. Manger ces pointes glycémie et vous laisse souvent avoir faim peu de temps après.

"Un accident conduit probablement à trop manger plus tard dans la journée, ce qui peut conduire à la graisse du ventre et à la prise de poids", dit le meilleur. Choisissez du sucre faible ou un yogourt uni, puis ajoutez une douceur naturelle, comme des baies fraîches ou d'autres fruits.

Un à éviter: Sara Lee classique pain blanc

pain blanc est raffinée, ce qui signifie qu'il manque de fibres et de nutriments bénéfiques, qui sont éliminés par le traitement.

"Ces glucides raffinés mènent à des pointes de sucre rapides et à une inflammation, qui décrochent la perte de poids et la santé des dommages", ainsi que la graisse du ventre, déclare nutritionniste et auteur deLe régime de candida, Lisa Richards.

Choisissez du blé entier ou du pain de grain entier, car ils sont souvent chargés de fibres. Un indice pour vous aiderChoisissez le bon pain?

"Vérifiez la liste des ingrédients et évitez tous les pains commençant par" Enrichi ", dit Richards.