Good Lifestyle

Quand vous décidez qu'il est temps de vraiment descendre et prendre sérieusement votrebuts de santé, vous pourriez être frappé avec un sentiment de "alors que dois-je faire maintenant?" Si vous cherchez à mairie, la méthode «faible et lente» est la meilleure façon debannir ces livres indésirables. Et que tout s'agit de changer (super facile) changements dans vos habitudes et repas quotidiens.

Non,Vous ne coupez pas seulement commencer par couper trop de calories trop vite. Au lieu de cela, il suffit de faireSwaps simples et caloriques Tout au long de votre journée vous aide facilement à vous raser des centaines de calories de votre régime alimentaire. Et au fil du temps, cela vous entraînera de voir un nombre inférieur à l'échelle.

En fait, manger seulement 50 calories moins que d'habitude chaque jour pourrait entraîner une perte de 5 livres au cours d'un an! Ci-dessous, nous avons des astuces et des swaps les plus simples que vous pouvez ajouter de manière transparente votre routine quotidienne pour réduire les calories. Et pour vous assurer que vous suivez vraiment vos objectifs, voiciLes meilleurs conseils de perte de poids suivre aussi.

LesAvantages du yogourt sont immenses, mais beaucoup de ces bonus sont annulés par des cartons pleins de désordre gommeux aux fruits. Prenez une cartoute du yogourt ordinaire non gras de Chobani, qui sonne à 80 calories, sur leur mangue fruitière à fond, un mélange qui sert jusqu'à 140 calories et 12 grammes supplémentaires de sucre ajouté. N'hésitez pas à compléter le yogourt riche en protéines avec des graisses saines et des glucides complexes.

Lorsqu'un restaurant habille votre salade pour vous, vous êtes susceptible d'obtenir au moins quatre cuillères à soupe d'une sauce grasse et de calories qui étouffe vos légumes une fois nutritifs! Cela peut assimiler n'importe où entre 300 et 400 calories, en fonction de votre vinaigrette. Demandez le pansement sur le côté et utilisez seulement la moitié d'entre eux pour économiser plus de 150 calories. Mais assurez-vous de toujours en utiliser certains! Ajout de la graisse à votre salade aidera votre corps à absorber beaucoup d'éléments nutritifs favorisant la santé.

La prochaine fois que vous vous retrouverez une coupure de bœuf, demandez à votre boucherie pour un steak de pointe sur la surlonge au lieu du filet mignon. Bien que le premier ne soit pas naturellement aussi tendre que ce dernier, c'est une coupe très savoureuse deprotéine que vos papilles vont adorer. De plus, le swap vous fait économiser 132 calories toutes les serveurs de 3,5 onces! Utilisez le secret d'un chef et salez votre viande pendant une heure à la température ambiante avant de la cuire. Le sel dessine les jus de la coupe et attendra la protéine, le rendant plus savoureux et tendre.

EN RELATION: Voici lesDes recettes faciles, à la maison qui vous aident à perdre du poids.

Non seulement les jus de fruits dépourvus de fruitsFibre de remplissage du ventreIls sont également élevés dans des sucres simples induisant la faim, ce qui signifie que vous êtes deux fois plus susceptibles d'être laissé avec un ventre grondant après avoir sifflé un verre.Chercheurs de Harvard trouvé que l'échantillonnage de trois verres de jus de fruits avec trois portions de fruits entiers par semaine était associée à une réduction de 7% du risque dediabète de type 2. Comme pour les fruits secs, déshydratés ou en purée? Frais est toujours une meilleure option. La variété hors-arborescence peut ne pas être beaucoup plus élevée en fibres, mais elle bénéficie de l'eau, ce qui le rend plus satisfait.

Voici une solution simple. Selon une étude de 2014, les personnes qui cuisinent le dîner à la maison consomment environ 140 calories que des personnes qui ont ordonné de sortir, ont mangé dans un restaurant ou ont chauffé une entrée gelée. Si vous n'avez jamais eu le temps de dîner après le travail, ceux-ci25 conseils pour cuisiner une fois et manger pendant une semaine peut aider.

Nous obtenons que les Américains comptent sur leur Java sur une base quotidienne, mais des créations de café semblables à dessert n'ont aucune place dans un régime à plat plat. Désolé Starbucks, mais ceux-ciFrappuccinos Il ne s'agit pas de le couper! Si vous avez besoin d'un boost de caféine, commandez une tasse de café noir, ce qui n'est que 5 calories. Et si vous avez vraiment besoin de cette FRAP (vous ne le faites pas), laissez simplement la crème fouettée de votre tasse économise 70 calories. Pas un fan de café noir? Puis brasser quelques-unsthé vert Pour un buzz en bonne santé à la place!

Bien sûr, ce n'est pas un conseil novateur, mais le contrôle des portions peut vous faire économiser des centaines de calories à long terme. Il suffit de commander un grand latte (ce qui n'est même pas le plus petit!) Au lieu d'une ventile peut vous faire économiser 150 calories. Vous voulez des façons plus simples de rester à des tailles de servir? Vérifiez ces18 façons faciles de contrôler vos portions.

Au revoir, manquez des frites américaines. Le petit ordre des spuds que vous attrapez avec votre hamburger chez McDonald's Tacks sur 220 calories supplémentaires à votre repas. Échangez une salade latérale pour vous sauver les calories. Et si vous avez vraiment besoin de ces frites, vous pourriez même manger votre saladeet Passer à la version de taille d'enfant.

Il suffit de commander un 156-calorie Miller Lite sur un 145-Calorie Budweiser vous épargnant de moins de 50 calories toutes les 12 onces de la boîte de bière ou de la bouteille de bière que vous commandez. Et quand vous allez pour un deuxième tour avec votre patron - ces calories s'ajoutent.

Vous essayez de devenir mince, alors pourquoi ne pas manger aussi bien? C'est le moyen le plus simple de manger vos indulgences préféréessans la culpabilité de calories. Les tranches de cheddar légères ultra minces de Sargento ne sont que de 45 calories, tandis que leur tranche classique est de 80 calories. Combinez cela avec un sandwich à partir deSandwich de Arnold Et vous êtes instantanément traité à un déjeuner beaucoup plus léger.

De nombreuses sauces de pâtes en conserve sont remplies d'excès de calories, de sel et d'éléments nutritifs sucrés que vous ne voulez pas sur votre assiette lorsque vous souhaitez devenir maigre. Alors quelle est la prochaine option la meilleure? Faites votre propre topper de pâtes de 80 calories! Il vous suffit de combiner 1/2 tasse de tomates de cerise fraîche, d'une gousse d'ail, d'une fourme d'huile d'olive extra vierge, poignée de basilic hachée et d'assaisonnement de poivre noir fraîchement moulu sur une poêle chaude. Ou, si vous êtes court à l'heure, optez pour l'une de nos variétés en bouteilles préférées: la lumière de l'Amy dans la famille biologique de sodium Marinara (aussi seulement 90 calories) ou Arrabbiata épicé de Cucina Antica (45 calories et donne un coup de pied à votremétabolisme).

Considérant une étude a révélé que la farine moyenne d'un restaurant américain, chinois ou italienne contient une réduction de 1 500 calories, vous économiserez une calorie cool 750 en demandant simplement à votre serveur de bousculer la moitié du repas avant qu'il n'atteigne la table .

Cela pourrait ressentir le meilleur moment pour vérifier votre email ou vous familiariser avec des événements actuels, mais il n'y a pas de place pour la distraction à la table de dîner ou au comptoir au café. Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Montre que les personnes qui mangent tout en distrayant peuvent manger 288 calories de plus en une seule séance qu'eux autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé pendant que manger peut empêcher certaines signaux de satiété d'instruire votre cerveau que vous avez eu votre remplissage.

Quand vous avez frire un œuf dans une casserole antiadhésive (plutôt que quelque chose comme unpoêle en fonte), vous économiserez non moins que les 50 calories qui arrivent en une demi-cuillère à soupe de beurre.

Les chercheurs de Penn State ont constaté que lorsque vous mangez un apéritif d'une soupe à base de bouillon ou d'une pomme avant votre repas, vous pouvez réduire la consommation totale de calories jusqu'à 20%. Si vous calculez avec une petite pomme de 70 calories et un dîner de 600 calories, vous vous sauveriez 50 calories en une seule séance.

Que ce soit dans des gâteaux, des brownies ou des biscuits - lorsque vous faites cuire à la cuisson, il suffit de sous-suréfaits pour le sucre dans un rapport 1: 1 dans votre recette. (Réduisez simplement la quantité de liquide dans votre recette de 1/4 tasse). Une tasse de sucre comporte plus de 770 calories, tandis que la même quantité d'appoint non sucré n'a que 100. Selon les tailles de portion, vous pouvez facilement économiser de 20 à 250 calories.

Lorsqu'une recette appelle au sucre, vous devez penser rapidement à la manière dont vous pouvez toujours avoir une bonne saveur sans tous les ingrédients de ceinture. Les épices sont un excellent moyen de faire cela. L'utilisation d'épices comme la cannelle ou la noix de muscade au lieu de quantités excessives de sucre inutile est un excellent moyen d'obtenir des tonnes de saveur sans calories supplémentaires (ni la pointe de sucre de sang). Par exemple, au lieu des deux cuillères à soupe de sucre de 50 calories, vous ajoutez à votreAvoine du matin uni, Ajoutez un quart de cuillère à café de cannelle et un quart de banane pour économiser 75 calories.

Deux, 110 calories de gros tranches de pain avec deux cuillères à soupe de mayo-totalisant une surprenante 200 calories, vous met facilement plus de 400 calories dans un sandwich. Et nous n'avons même pas eu à la viande de celui-ci! Soit échanger votre cuillère à soupe de mayo pour la moutarde de Dijon pour économiser 85 calories, enrouler simplement votre dinde et suisse avec une certaine moutarde dans des rouleaux de taille de mordon pour économiser 305 calories, ou jeter vos tranches de viande et de fromage sur un lit de laitue à Créez une salade de chef et de haut avec quelques cuillères à soupe de vinaigrette à l'échalote pour économiser 240 calories.

L'un des avantages d'être un chou-fleur est en train d'être super bas-carbset peu calorique. Ce crucifeur de tendance s'est entré dans toutes vos recettes préférées:macaronis au fromage, pizza, purée de pommes de terre, et oui,riz. Remarques Une tasse de chou-fleur à utiliser dans votre recette de riz au lieu d'utiliser du riz blanc fortement raffiné et sans nutriment vous évitera 145 calories par tasse.

La plupart des recettes appellent à l'huile et nous n'y pensons généralement pas à deux fois. Pourquoi? Beaucoup d'entre nous ont entendu les résultats d'une étude publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine qui a trouvé une corrélation entre consommer de l'huile d'olive et un cœur en bonne santé, et nous connaissons laAvantages de l'huile de noix de coco Incluez la mise en place de votre métabolisme et de réduire le mauvais cholestérol. Mais la clé de l'utilisation de n'importe quel puits d'huile est la modération, d'autant plus qu'une cuillère à soupe est d'environ 120 calories. Évitez la mentalité «juste une bruine» et séparez un spritzer. Cet outil facilite la maîtrise de votre huile préférée sur un plat entier sans le dépasser. Un spray simple de la casserole avec un Misto peut facilement vous économiser 50 calories par rapport à la coulée hors de la bouteille.

Lorsque vous souhaitez fouetter des légumes ou des légumes de sauvetage, laissez la cuillère à soupe de 120 calories-a-tampon sur le comptoir. Au lieu de cela, ajoutez quelques cuillères à soupe de bouillon de poulet à faible teneur en sodium à votre poêle et faites-le bien et chaud. Ajouter des légumes et remuer-c'est aussi facile. Vous économiserez 119 calories dans le processus!

Vous économiserez des calories tout enExtraire le plus de nutriments de votre nourriture. La méthode de cuisson sans gras (qui économise au moins 50 calories par rapport à une demi-cuillère à soupe de beurre) de braconnage de vos œufs dans une casserole d'eau frémissante cuire les Blancs tout en laissant le jaunissementla méthode parfaite Pour une digestion la plus facile de la protéine blanche d'œufs et une meilleure absorption des vitamines dans le jaune.

Pour votre prochain vin et fromage, paire de vos cubes de fromage cheddar avec des tranches de pommes saupoudrées d'un petit citron (pour les empêcher de faire du marron) au lieu des craquelins. Non seulement cet échange remplace les glucides raffinés avec des glucides complexes à digérer lentement, vous obtenez également des vitamines supplémentaires, une fibre, un complément sucré à votre fromage, et vous pouvez manger une tasse entière de tranches de pomme pour le même nombre de calories que quatre craquelins.

Nous savons tous que les margins gelés ne sont pas la boisson la plus saine du bar, mais cela ne nous empêche généralement pas de les commander. Peut-être que ce sera: Avez-vous réalisé que la portion moyenne a un 401 calories et 72 grammes de sucre par verre? Yikes. Commandez un mojito ou un verre de Chianti pour économiser entre 266 et 289 calories par boisson.

Au lieu de verser une boîte de spaghettis extrêmement raffinés dans une casserole d'eau bouillante, faites cuire une courge spaghetti. Vous allez augmenter le nombre de légumes que vous mangez et slash calories dans le processus. La courge ressemblant à des cordes n'a que 31 calories par tasse, qui est de 169 calories moins de moins qu'une tasse de spaghetti Semolina!

Si vous aimez plus de polyvalence dans votre choix de pâtes, pourquoi ne pas essayer unspiralizer? Cet appareil de cuisson de la hanche transforme presque toutes les légumes dans des nouilles fausses avec juste la manivelle d'une poignée. Semblable à Spaghetti Squash, une tasse de zoodles spiralisés n'a que 25 calories et une tasse de carottes 50. Et une fois que vous le jetez de sauce et de garnitures, vous ne saurez jamais la différence. Nous aimons mélanger nos zoodles avec pesto, tomates cloquées et poulet grillé haché et nos carottes spiralisées avec une sauce épicée de Sriracha et de soja.

L'un des nôtrefaçons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires est en faisant simplement l'échange de votre plaque standard de 12 pouces pendant 10 pouces.Une étude Découvert que cette astuce pourrait vous aider à manger 20% de moins de chaque repas, ce qui, pour un dîner de 500 calories, pourrait vous faire économiser 100 calories. Et vous ne vous sentirez pas moins complet, non plus!

Saviez-vous que l'Américain moyen consomme 744 calories lors d'une séance de restauration typique de pizza? C'est certainement plus de deux tranches. Puisque c'est le cas, cette simple astuce rendra votre tarte un peu plus à la tourline: une étude récente a révélé que l'huile de la surface de votre tranche avec une serviette en papier ou une serviette de serviette peut essuyer 40 calories comparées à une une. Avoir deux tranches et vous avez sauvé 80 calories.

La recherche a connectéPrivation de sommeil à court termeAvec une préférence pour les aliments de haute calories, hautes glucides, une plus grande probabilité de choisir des aliments malsains lors de ses achats d'épicerie, et même une plus grande probabilité de servir de plus grandes portions. Qui se traduit directement par l'ajout de livres à votre cadre

Plutôt que de soda, et épargnez-vous environ 140 calories et 39 grammes de sucre. Curieux de savoir quelles alternatives sont là-bas? Voici20 boissons qui facilitent l'abandon du soda.

"Belle crème" - un dessert crémeux qui ressemble à la crème glacée mais est entièrement fabriqué avec des bananes congelées et toutes les garnitures ajoutées - est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous êtes mince. Pour le faire, ajoutez deux bananes congelées à un mélangeur avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée et mélangez jusqu'à ce que vous atteigniez cette consistance crémeuse de la crème glacée à servir doux. Vaisselle dans un bol et geler pendant environ 15 minutes de plus. C'est tout ce qu'il faut!

Non seulement échangera un hamburger de 288 calories, 80/20 boeuf pour un champignon de Portabella à 24 calories, vous économiserez 264 calories sur place, une étude menée par Penn State chercheurs suggère que vous pouvez économiser 350 calories davantage tout au long du cours de la journée! C'est parce que leur étude a constaté que ceux qui consomment des plats principaux avec des légumes consomment que beaucoup moins de calories quotidiennement que celles qui mangent leur produit comme un plat d'accompagnement, probablement parce quealiments végétaliens Augmentez la quantité de fibre de satisfaction sur votre assiette tout en ajoutant du volume. De cette façon, vous vous sentez aussi satisfaits tout en prenant moins de calories.

Tout le monde sait que le passage à une alimentation saine est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, mais c'est de l'exercice! Et cela ne compte pas seulement que vous exercez, cela compte aussilorsque: Selon un récentÉtude japonaiseLorsque vous faites de l'exercice avant votre repas du matin, vous vous métabiliserez environ 280 calories de plus toute la journée par rapport à la même séance d'entraînement dans la soirée.

Bien sûr, les graisses dans l'avocat sont le type sain et monoinsaturé, mais ils embalent toujours un poinçon de calories. En fait, un avocat entier est de 322 calories! Purée que dansguacamoleet une portion de demi-tasse est d'environ 184 calories. Déploie certaines des fruits verts avec une tasse de tomates (seulement 27 calories) et votre service de demi-coupelle descend par 85 calories! Se sentir inspiré? Vérifiez ces20 recettes de guacamole pour l'avocat obsédé.

Considérant que le Burger Bun moyen a environ 130 calories et 24 grammes de glucides, enveloppant votre agrafe BBQ dans une feuille de laitue peut vous faire économiser 126 calories et 23 grammes de glucides. Étant donné que les Américains mangent, en moyenne, trois hamburgers par semaine, ce simple échange peut vous laisser plus de 6 livres plus légers à la fin de l'année!

Aucun plat de pâtes n'est complet sans des boulettes de viande emballées de protéines. Donc, si vous cherchez à maigrir, faites ce simple échange: si vous subissez votre bœuf haché 80/20 habituel pour 93% de Turquie maigre, vous économiserez 464 calories par livre de viande, qui se traduit vers 116 calories par servant quart de livre. Pour augmenter encore plus, ajoutez quelques épinards sautés à votre mélange pour en vol, ajoutez de l'humidité, de la saveur et que la vitamine C est nécessaire pour faciliter l'absorption de votre corps de la viande.