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Il y a des dizaines, peut-être des centaines defaçons de perdre du poids. Il y a le régime méditerranéen, un régime pauvre en glucides, le régime de la céto, le régime Paléo, entier30, la liste se poursuit. L'un des régimes de perte de poids de plus en plus populaires estjeûne intermittent (Si), où vous mangez tous vos repas dans une petite fenêtre de restauration et rapide pour le reste de la journée. Et c'est tout. Vous n'avez techniquement pas besoin d'abandonner aucun de vos aliments préférés et vous n'avez pas à vous forcer à manger des aliments de santé que vous n'aimez pas. Alors, comment cela peut-il être? Comment se fait-il que vous avez libre règne pour manger ce que vous voulez et tout ce que vous avez à faire est limitelorsque tu le manges?

Nous avons parlé à des diététistes inscrites et avons examiné la science derrière exactement à quel point le jeûne vous aide à perdre du poids et pourquoi il est un régime à considérer si vous voulez perdre du poids en toute sécurité. Donc, si vous avez pensé à essayer un régime de jeûne intermittent pour perdre du poids, lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger en bonne santé, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Lors du jeûne, votre corps brûlera plus souvent les magasins de graisse pour le carburant que si vous mangeiez tout au long de la journée. "Lorsque vous jeûnez, vos niveaux d'insuline et votre glycogène (magasins d'énergie musculaire) diminuent [parce que vous ne mangeez pas de nourriture]. En conséquence, votre corps passe de la combustion de glucides pour combustible et robinets dans la graisse brûlante pour le carburant. Ce oblige votre corps àcétose (l'objectif du régime de la Keto) », disonsLes jumeaux nutritionnels,Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, Rd, CDN, CFT, auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition et membres de laMangez ceci, pas ça! Conseil d'experts médicaux.

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"L'un des plus gros avantages de perte de poids du jeûne et de la kétose est l'effet de la cétose sur l'appétit. Puisque le jeûne réduit la ghréline (lahormone de la faim), il peut aider la perte de poids espoir des espoirs à se sentir plus rassasié et à rester sur la bonne voie », disons les jumeaux nutritionnels, qui font référence à celaRecherche nutritionnelle étudier.

Lorsque vous êtes rapide, vous pouvez synchroniser votre programme d'alimentation avec le rythme circadien de votre corps: le processus interne naturel qui régule le cycle de sommeil. En faisant cela, vous pouvezOptimiser le métabolisme de votre corps, l'aider à fonctionner plus efficacement:

"Lorsque vous synchronisez un jeûne intermittent avec le rythme circadien naturel de votre corps, vous mangez pendant la journée pour profiter de la façon dont le corps a évolué pour maximiser la sécrétion hormonale pour la digestion. En faisant cela, votre corps peut utiliser plus efficacement la nourriture pendant la journée à activités de carburant, "Dites les jumeaux de la nutrition.

En plus de la perte de poids, il y a un autre avantage de santé à cette méthode: cela peut aider à réduire votre risque de diabète. Une partie du rythme circadien humain est de diminuer la sensibilité de l'insuline tout au long de la journée. L'insuline est une hormone responsable de la tirage du glucose hors de votre sang et de votre cellule. Cela signifie que lorsque vous mangez un repas riche en glucides la nuit, votre corps est exposé à plus d'insuline, ce qui peut conduire à unRisque accru de diabète de type 2 au fil du temps. En jeûnant pendant ce temps, vous pouvez éviter ce problème.

"L'une des meilleures choses sur [Le jeûne intermittent] est que vous éliminezSnacking en fin de soirée, qui est associé à la prise de poids et qui a également été démontré pour perturber les processus métaboliques naturels », disent les jumeaux nutritionnels.

Maintenant avant de partir et essayez de jeûner pour perdre du poids, assurez-vous que vous n'êtes pas un de ces11 personnes qui ne devraient jamais essayer un jeûne intermittent.