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Le collagène a un moment à l'honneur. Des poudres aux barres de chocolat àlattes Et au-delà, les gens semblent aller au collagène. Mais mangez-vouscollagène Chaque jour offre un avantage à votre corps ou est-ce juste un ingrédient buzzy qui semble trop beau pour être vrai?

Eh bien, d'abord, il est important de savoir que le collagène est unprotéine Dans le corps composé des acides aminés glycine et de proline, et il joue un rôle majeur dans la construction de vos os,peau, muscles, tendons et ligaments. Malheureusement, comme vous vieillissez, votre corps fait du collagène de moins de qualité. (En rapport:Les médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.)

Cependant, le collagène se trouve dans le tissu conjonctif de certains aliments pour animaux: la peau de poulet, le bouillon d'os, la viande sur l'os et la gélatine (qui est fabriquée à partir de la peau, du cartilage et de l'os d'animaux). Bien sûr, il y a aussipoudres de collagène également.

"Lorsque vous mangez du collagène, comme toutes les protéines, il doit être décomposé pour être absorbé", Erica Julson, MS, RDN, une diététiste agréée et fondatrice deRéponses de nutrition fonctionnelle, explique. "Pour cette raison, manger du collagène n'augmente pas directement les niveaux de collagène à l'intérieur du corps. Au lieu de cela, il fournit votre corps avec les blocs de construction nécessaires pour créer son propre collagène."

Cela dit, le collagène des suppléments a déjà été décomposé ou hydrolysé, c'est pourquoi on pense être absorbé plus efficacement que le collagène dans les aliments.

Alors, que pouvez-vous vous attendre à voir lorsque vous prenez des suppléments de collagène ou des poudres de manière cohérente, quotidienne? Voici 8 choses que vous pouvez expérimenter. Gardez simplement à l'esprit que plus d'études qui se concentrent sur les avantages des suppléments de collagène sont nécessaires, autant de ces revendications ne sont pas basées sur les données les plus fortes.

Si vous êtesl'entraînement en force Et prenant du collagène, vous pouvez voir de meilleurs résultats que de simplement soulever des poids sans collagène. Dansune étudeLes hommes qui ont participé à une formation de résistance en combinaison avec la consommation de peptides de collagène ont entraîné une augmentation plus prononcée de la masse sans graisse, de la masse corporelle et de la force musculaire par rapport à la part de la résistance. (En rapport:3 habitudes d'entraînement les plus saines pour un ventre plat.)

Beaucoup de gens se tournent vers le collagène comme la fontaine de la jeunesse etune étude dos cette vue. En conjonction avec l'extrait de fruits d'acerola, la vitamine C, le zinc, la biotine et un complexe de vitamine E, prenant 2,5 milligrammes de collagène quotidiennes pendant 12 semaines ont permis d'améliorer considérablement l'hydratation de la peau, l'élasticité, la rugosité et la densité de la peau par rapport à un placebo. (En rapport:25 aliments sains qui vous donnent une peau brillante.)

Dansune autre étude, les femmes qui ont pris un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semaines ont connu moins de sécheresse de la peau et une augmentation significative de l'élasticité de la peau par rapport à ceux qui n'ont pas pris le supplément.

Perte osseuse devient une préoccupation que nous vieillissons et que nous perdons trop de masse osseuse augmente le risque de fractures osseuses et d'ostéoporose. Puisque les suppléments de collagène ont un effet potentiellement positif suraugmentation de la densité minérale osseusePrendre dans cette protéine peut aider à garder vos os en bonne santé.

Dans une double aveuglée randomisée, contrôlée par placeboessai, la densité minérale osseuse a considérablement augmenté lorsque les femmes ménopausées ont pris un supplément de collagène par rapport à un placebo.

Jusqu'à 2020,cardiopathie était la principale cause de décès dans les États-Unis (dépassée parCOVID-19 [feminine au 20 décembre 2020). Il est estimé que1 dans 4 décès résultent de la maladie cardiaqueet cela affecte beaucoup de monde dans le monde entier.

Bien que les données soient limitées, la recherche suggère que la prise de collagène peut soutenir votre santé cardiaque. Dansune petite étude Cela a examiné le développement de l'athérosclérose, une maladie de l'artère, des individus en bonne santé, des sujets qui ont pris 16 grammes de collagène quotidiennement pendant 6 mois ont une réduction significative des mesures de raideur de l'artère et une augmentation du cholestérol HDL. Les auteurs ont conclu que la supplémentation de collagène peut contribuer à la prévention et au traitement de l'athérosclérose.

Si vous avez des ongles qui semblent rugueux, en lambeaux et épluchent, prendre des suppléments de collagène peut aider à offrir une certaine amélioration, bien que les données disponibles à ce sujet soient extrêmement limitées.

Dansune petite étudeLes participants qui ont pris 2,5 grammes de peptides de collagène par jour pendant 24 semaines ont connu une augmentation de 12% de taux de croissance des ongles et une diminution de 42% de la fréquence des ongles cassés. (En rapport:21 aliments pour les cheveux et les ongles plus forts.)

Si vous prenez du collagène conjointement avec la vitamine C, vous remarquerez peut-être que vos serrures sont plus longues que d'habitude. Selonune étude, la consommation quotidienne de collagène après 90 jours a entraîné une augmentation de la croissance des cheveux chez les femmes ayant une amincissement temporaire des cheveux. (En rapport:30 meilleurs et pires aliments pour vos cheveux.)

À mesure que les gens vieillissent, les pops et les fissures deviennent plus fréquents et les articulations peuvent commencer à faire mal. Puisque le collagène aide à maintenir la santé de votre cartilage entre vos articulations, une quantité adéquate dans votre corps peut agir comme un "tampon" osseux ».

En fait, comme la quantité de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez,votre risque de développer des conditions telles que l'arthrose augmente. La bonne nouvelle est qu'un corpus de preuves croissant suggère que la consommation de collagène fournit unAmélioration de certaines mesures de la douleur et de la fonction chez ceux avec des conditions arthritiques (comme l'arthrose).

La protéine a été montré être l'un desles nutriments les plus importants pour soutenir la satiété. Sans ajouter une source de protéines, vous n'aurez pas autant de pouvoir de rester au pouvoir pour vous aider à vous sentir satisfait. Depuis que le collagène est une protéine, la consommant de quantités adéquates peut vous aider à vous sentir plus longue, et à son tour, peut vous aider avec votreObjectifs de gestion de poids.

Bien que les données soient préliminaires, la consommation de peptides de collagène dérivés d'une certaine méduse a été montrée àVitesse du processus de guérison des plaies.

Le collagène est composé de certains acides aminés, l'un étant glycine. Puisque glycine est liée àAmélioration de la qualité du sommeilEn prenant un collagène riche en glycine peut vous aider à attraper des zzz reposants.

Pour plus de collagène, lisezCe récit de première personne de ce qui s'est passé lorsqu'une femme l'a pris tous les jours pendant deux semaines. Et étudier sur ces10 aliments meilleurs que les suppléments de collagène.