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Perdre du poids nécessite un mélange d'aliments nutritifs, de calories de coupe et d'être physiquement actif, mais si votre cuisine est empilée avecDiet-sabotage de la malbouffe, il est que beaucoup plus difficile pour vous de rétrécir votre tour de taille. Bien que les aliments sur cette liste semblent inoffensionnellement, beaucoup d'entre eux ont des calories vides et ralentirent votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Pour vous garder sur la bonne voie, consultez notre rond-point des pires aliments pour perdre du poids que vous ne devriez jamais avoir dans votre cuisine. Et être inspiré pour faire de meilleurs choix, assurez-vous de stocker l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

D'accord, vous savez probablement déjà que les croustilles de la pomme de terre engraissent et peuvent souvent cacher des niveaux dangereux de sodium, mais ce qui est surprenant, c'est que surtout de tous les aliments pouvant vous empêcher de prendre du soda, de la malbouffe, de la crème glacée - la puce de pommes de terre est le pire délinquant. Selon une étude de Harvard publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine, les puces de pomme de terre sont la nourriture la plus fortement associée à un gain de poids sur quatre ans.

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Les deuxième chercheurs de Harvard d'aliments ont été jugés le plus grand gain de poids? Pommes de terre. Et plus précisément, les frites françaises, associées à 3,35 livres de gain de poids supplémentaires. Selon Walter C. Willett, président du ministère de la Nutrition à la Harvard School of Public Santé et auteur deManger, boire et être en bonne santé: le Guide de l'école de médecine de Harvard pour manger sainement"La vénérable pomme de terre au four augmente les niveaux de glycémie et d'insuline plus rapidement et à des niveaux plus élevés qu'une quantité égale de calories de sucre de table pur." Patrick J. Skerrett, co-auteur du livre et ancien rédacteur en chef de laHarvard Health Blog,ajoute, "Les frites font la même chose, mais avec une explosion de graisse ajoutée."

Les frites françaises sont non seulement extrêmement caloriques: une grande portion deFrites de McDonald est 510 calories - mais ils sont également faits à travers un processus dangereux. Les frites françaises sont frites et très transformées. Glucides en friturea été montré Pour donner un composé chimique cancérigène dangereux appelé acrylamide, associé à l'obésité abdominale.

Se poursuivre avec un autre des aliments induisants en hausse du poids supérieur deLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine L'étude est la viande rouge. LesEnquête sur la santé et la nutrition en Chine Sur plus de 16 000 participants montrent que ce qui distingue la viande qui provoque un gain de poids abdominal et de la viande qui maintient votre métabolisme en mouvement est de la manière dont la coupe est visible. Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez ces mélanges de bœuf gras de 70% de graisse maigre 30% de graisse.

Manger du bacon, des saucisses et des hot-dogs peuvent mettre votre vie à risque. Les mêmes chercheurs de Harvard associés à la consommation de viande traitée avec une gain de poids supplémentaire de 0,93 livres sur une période de 4 ans. Le gain de poids n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez réduire votre consommation de viande transformée. La nourriture a également été associée à un risque accru deDiabète,cancer, ethypertension.

Le sodium est un gros coupable ici, sans oublier le sucre ... et les calories ... et la graisse ... et tout le reste. Ces friandises sont souvent surdimensionnées et arrivent déjà à la fin d'un dîner décadent. Ils peuvent donc ajouter presque mille calories supplémentaires (ou plus!) À un repas déjà surchargé. Manger au restaurant dans les restaurants peut être considéré comme un régal, et si c'est un dessert, vous êtes vraiment là pour (par exemple, l'endroit est connu pour leur gâteau au chocolat à 7 couches), un meilleur moyen d'équilibrer votre repas est de choisir votre dessert d'abord. . UNEnouvelle étude J'ai constaté que choisir votre dessert peut d'abord vous aider à manger moins de calories! Pour équilibrer le repas, adaptez votre repas principal à être plus sain (opter pour des poissons grillés au lieu des poissons frites, par exemple, ou en choisissant une salade latérale au lieu de frites françaises), puis partagez le dessert que vous souhaitez vraiment avec un partenaire.

Détendez-vous, nous ne disons pas que vous ne pouvez pas profiter du verre de vin ou de la bière occasionnel, mais ce n'est pas un secret qui le dépassant sur la boisson peut atténuer vos objectifs de perte de poids et poser des risques pour votre santé. Consommer l'alcool a été démontré que votre corps en mangeait plus, aussi. En fait, leUniversité de Liverpool a constaté que, étant donné que deux boissons peuvent augmenter considérablement la quantité de nourriture que nous consommons, car il modifie notre perception de nourriture et améliore la façon dont ils semblent délicieux. Un autre rapport dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététiqueJ'ai constaté que la consommation d'alcool peut amener les gens à manger des 384 calories supplémentaires par jour. Donc, si vous voulez imbiber, assurez-vous de prendre des gorgements d'eau entre les boissons alcoolisées et essayez d'éviter des cocktails sucrés.

Les carrés sucrés et les bouffées fruitées ne font rien pour vous garder en bonne santé ou rétrécissez votre taille, et de nombreuses céréales emballent plus de sucre en calorie dans un bol que dans un beignet de Boston Kreme! Passer à quelque chose de plus remplissant si vous voulez perdre du poids, commeAvoine de nuit. Selon unétudier dans leAnnales de nutrition et de métabolismeAvoir la farine d'avoine au petit-déjeuner entraîne une plus grande plénitude, moins la faim et moins de calories mangées au déjeuner par rapport à une portion de flocons de maïs, même si les calories des deux petits-déjeuners sont les mêmes.

De nombreux sodas sont lacés avec du sirop de maïs à haute fructose (HFCS). Selon des chercheurs àuniversité de Princeton, Les HFC peuvent causer autant de gain de poids que le sucre de table régulier. Dans une étude sur l'animal, 100% des rats qui ont consommé HFCS sont devenus obèses, un résultat non observé dans d'autres expériences de régime. L'étude a également constaté que les rats qui ont consommé d'autres formes de sucre gagnaient moins de poids que ceux qui ont été nourris au CPM, même lorsque leur apport calorique global était le même. Swap Sounda pour l'eau, les smoothies, le thé ou le café. Pour une inspiration d'hydratation, vérifiez laDetox Waters pour la perte de poids!

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Lire: La basse calorie ne signifie pas nécessairement de faible sucre. La plupart des sodas de régime utilisent des édulcorants artificiels qui donnent à votre corps la même réaction au sucre raffiné. Les édulcorants artificiels ont été liés à un gain de poids excessif à long terme; une étude publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrie J'ai constaté que les personnes qui ont bu régulièrement des soda diététiques avaient presque trois fois la quantité de graisse du ventre sur une période de 9 ans par rapport à ceux qui n'ont pas bu de soda diététique. Les chercheurs croient que boire ces édulcorants de no-calories confond notre corps en nous permettant d'attendre des calories qui ne sont pas là. Le résultat est ce qu'ils appellent des "dérangements métaboliques" comme une mauvaise intervention de l'insuline et des taux de glucose élevés, ce qui peut entraîner un stockage de graisse et une foule de maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et la maladie cardiovasculaire.

Manger du pain blanc fortement raffiné et blanc doit être évité à tout prix pendant que vous travaillez pour perdre de la graisse du ventre.Études Montrez que manger des grains entiers peut réduire les dépôts de graisse viscérale dans votre ventre, tout en mangeant des grains raffinés conduit à plus. Essayez de réorganiser vos recettes préférées avec de la farine de blé entier ou de la farine d'amande pour la nourriture qui ne sabotera pas votre tour de taille.

Vous ne pouvez pas manger de chocolat et vous attendre à perdre de la graisse du ventre, non? Tort! Le chocolat noir a une multitude d'avantages qui facilitent réellement la perte de poids. Le chocolat au lait, d'autre part, est un coupable courant pour nos gandles en expansion, avec des comptes de calories de ciel ciel et des tas de sucre contribuant à la croissance des graisses viscérales. Considérant qu'unAmerican Journal of Clinical Nutrition L'étude a révélé que la nourriture associée à la densité énergétique la plus élevée, et donc la plus avec le gain de poids, c'était des barres de chocolat, il est probablement préférable de les laisser sortir de votre régime alimentaire de perte de poids.

Si vous êtes une ventouse pour un coup de poule emballé, il y a de fortes chances que cela fait partie de la raison pour laquelle vous pourriez avoir du mal à perdre du poids. Et ce n'est pas simplement parce que les aliments salés contribuent au poids de l'eau. Une étude publiée dans leJournal de nutrition Découvert que le sel confond réellement les processus biologiques qui vous disent quand vous êtes plein.

"Notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger et la graisse active les mécanismes chez les personnes sensibles au goût de la graisse", a déclaré l'auteur de Russell Keast dans une déclaration. "Cependant, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et que les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger des aliments plus gras et au fil du temps, votre corps s'adapte ou devient moins sensible à la graisse, ce qui vous conduit à Mangez plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude. "

Toutes les soupes ne sont pas créées égales. Surtout ceux qui sont à base de crème et de celles simples d'une canette. Les soupes à la crème sont beaucoup plus élevées dans les calories et les graisses. Et les soupes en conserve sont des marchandises transformées qui se faufilent en sodium, ce qui provoque un gonflement du ventre et peut augmenter votre appétit et atténuer votre capacité à détourner lorsque vous êtes plein, ce qui n'est pas utile lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Les célèbres marques de sirop comme tante Jemima et Mme Butterworth sont fabriquées avec deux ingrédients que vous devriez toujours éviter: Health-Harming, en expansion du sirop de maïs à fructose élevé et de la coloration du caramel. Le sirop de maïs à haute fructose est un ingrédient qui a étédirectement liée Avec l'obésité abdominale, le gain de poids global, la sensibilité à l'insuline altérée et la volonté de trop manger. Si vous voulez perdre du poids, collez-vous avec du sirop d'érable pur à 100% avec modération.

"Bien que justice etJuice nettoie sont très populaires en ce moment, le processus utilisé pour faire des bandes de jus le plus de nutriments de remplissage - fibre - du liquide sucré », expliqueJanel Funk, MS, RD, LDN. "Cela vous laisse avec une boisson contenant des calories qui pointe votre glycémie, ce qui entraîne un crash qui te laisse plus fort", ce qui ne vous aidera pas à perdre du poids. "Des études ont montré que nos corps ne sont plus rassasiés avec les calories dans les jus de fruits par opposition à celles de la nourriture, alors bâton d'eau pour soif et hydratation et manger des fruits entiers et des légumes avec leur fibre intacte", suggère Funk.

"Les barres de granola traditionnelles sont souvent fabriquées de juste du sucre et des huiles hydrogénées et sont vides deprotéine (Les choses qui vous remplissent) », partage Lisa Hayim, diététiste agréée et fondateur deLes nécessités bien. "Ils sont souvent plus bas dans des calories que le repas traditionnel et ne servent pas de remplacement de repas. La saveur est juste assez pour que votre appétit, mais vous laisse loin d'être rassasié." Au lieu de cela, si vous voulez perdre du poids, échangez votre barre de granola pour l'un desMeilleures barres de protéines pour la perte de poids.

Votre top muffin est judicieusement nommé: un muffin de bleuet typique porte près de 400 calories et un tiers de la graisse de la journée. De plus, de nombreux muffins commerciaux sont également hippérés d'huile de soja et de gras trans, un ingrédient qui a été démontré pour augmenter votre risque de maladie cardiaque. Le pire de tous, les muffins sont «fabriqués presque complètement de sucre», propose Hayim. "Ce sucre est rapidement digéré et absorbé, laissant votre corps affamé pour plus." Sauter le cas de pâtisserie chez Starbucks est un no-évidence si vous voulez perdre du poids.

"Bien que ces deux options semblent être de bonne taille et satisfaisantes, elles sont constituées de sucre blanc et de farine. Ils ont [à peine des] fibres ou nutriments", déclare Hayim. "En conséquence, votre glycémie saute haut et s'écrase ensuite, vous faisant sentir plus fort qu'avant de commencer ces friandises." Et quand tu estoujours affamé, vous n'allez pas plus près de vos objectifs de perte de poids.

"Ce ne sont pas des beignets surprises sont fabriqués presque complètement en sucre", explique Julieanna Hever, Mme, Rd, CPT, un diététicien et un auteur à base de plantes deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. "Les beignets se décomposent rapidement dans des sucres simples [dans le corps], provoquant une libération de plus d'insuline. Quand il y a beaucoup d'insuline, trop de sucre pénètre dans vos cellules [graisse] n'en laissant aucun pour votre sang. Le résultat est en fait une glycémie faible qui vous fait ressentir peu de temps après la consommation. "

Continuez à conduire avec la conduite si vous voulez perdre du poids. "Ces aliments très transformés sont remplis de choses comme des préservatifs, des gras trans, des HFC et du sel. La raison pour laquelle vous devriez vous soucier de cela est que des conservateurs et des gras trans interrompt la capacité de notre estomac à communiquer avec notre cerveau», explique Rebecca Lewis, Rd pourHellofresh. "Les hormones liées à la satiété et les neurotransmetteurs dans le cerveau ne sont pas produites et que le cerveau perd donc sa capacité à reconnaître que nous sommes pleins, nous continuons donc à manger plus."

Le sucre raffiné dans ses nombreuses formes est un contributeur majeur à la graisse du ventre et, malheureusement, nous, en tant que Américains, le traite comme une agrafe de régime. Tandis que l'Organisation mondiale de la santé recommande de limiter notre consommation de sucre à plus de dix pour cent de notre total des calories,des chercheurs Chez UCSF soulignant que l'Américain moyen mange trois fois plus de sucre ajouté que la limite quotidienne recommandée. Heureusement, avec une étiquetage accrue pour les sucres ajoutés sur les produits, il est facile de repérer le sucre se faufiler dans tout, de la farce de l'avoine à la sauce des pâtes.

Ce n'est pas parce que des smoothies en bouteilles sont faites de fruits ne les rend pas bon pour vous ou votre taille. Beaucoup d'entre eux contiennent une teneur étanche à sucre - certains avec jusqu'à 52 grammes de sucre par bouteille! Au lieu de cela, choisissez de faire vos propres smoothies à la maison, en utilisant des ingrédients qui relèveront votre métabolisme et allumeront vos gènes de combat gras.

Les fruits secs peuvent ressembler à un choix de snack responsable, mais la plupart des fruits secs sont sucrés et contiennent une moyenne de 16 grammes de sucre par once. Cela s'ajoute rapidement, surtout car il vole sous le radar comme une nourriture "saine", ce qui facilite la mange de la poignée.

Les pâtes à grains entiers, en particulier avec modération, peuvent constituer une composante saine de votre schéma de chute de la livre, mais des pâtes blanches raffinées sont droites pour votre médiane avec une vengeance. Il y a deux raisons principales: premièrement, les pâtes raffinées ont eu la plupart de ses nutriments et de sa fibre éliminées, et votre corps le traite comme tout sucre, envoyant des magasins de graisse à votre ventre. Deuxièmement, les gens ont tendance à manger des pâtes avec des sauces achetées au magasin, qui sont emballées de sucre et de sodium supplémentaires, contribuant à votre taille toujours en expansion.

Le "ventre de bière" est un ennemi communément connu et, en effet,études Montrez que la boisson de boisson est associée à l'IMC plus élevé et à une tour de taille plus grande. Mais cela peut ne pas être dû à des propriétés magiques spécifiques à la bière sur d'autres types d'alcool, outre sa teneur élevée en calories et en glucides. Outre les centaines de calories ayant une bière ou deux par jour peuvent ajouter à votre alimentation, les buveurs de bière peuvent également simplement faire des choix alimentaires moins sains dans l'ensemble, en ajoutant à leur taille en expansion.

Alors que le café bénéficie d'avantages en matière de perte de graisse du ventre, la plupart des boissons au café congelées sont l'ennemi de votre tour de taille. Certaines de ces options de produits laitiers et de sucre à partir de votre chaîne de café ordinaire peuvent vous exécuter jusqu'à 600 calories par boisson ou plus, si vous optez pour la poupée de la crème fouettée sur le dessus! Selon une étude de 2017 publiée dans le journalSanté publiqueLes chercheurs ont constaté que près de 70% des consommateurs de café boivent du café avec des compléments caloriques (y compris le sucre et les crèmes); Parmi ces personnes, près de 16% de leur consommation calorique quotidienne provient de siroter leur concoction du café. Ces 16% se traduisent par une 70 calories supplémentaires par jour qui étoufferont vos efforts de perte de poids.

Les cookies, comme les oréos préférés de l'Amérique, sont farcis avec un double problème. Non seulement les orées sont remplies d'huile de palme, une graisse qui favorise une inflammation provoquant des graisses, elles sont plus addictives que la cocaïne et la morphine, selon uneÉtude animale 2013. Une étude distincte a révélé que parmi tous les aliments, les cookies étaient l'un des plus difficiles à manger avec modération.

Une fois que nous avons pris conscience des effets néfastes sur l'artérielle des graisses trans, les fabricants passaient à injecter leurs produits avec des huiles végétales telles que le soja, le maïs, le tournesol, le carthame ou l'huile de palme, ce n'était pas beaucoup mieux. En effet, ces huiles végétales ont une concentration élevée de la graisse inflammatoire, oméga-6 et sont faibles dans la graisse anti-inflammatoire, oméga-3. En fait, les Américains mangeent tellement de produits chargés de légumes-huileux que la personne moyenne a une oméga-6 àoméga 3 Rapport d'environ 20: 1 quand il devrait être 1: 1. L'inflammation a été reliée à l'obésité, de sorte que les aliments inflammatoires comme l'huile de soja ne vous feront aucune faveur si vous voulez perdre du poids.

Nous avons peut-être juste absolument des graisses saturées de leurConnexion à la maladie cardiaque, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont à l'écart des bois. En effet, plusieurs études ont connecté des graisses saturées avec une inflammation du tissu adipeux blanc (tissu gras) déclenchant une inflammation. Ce tissu blanc est le type de graisse qui stocke de l'énergie, plutôt que de brûler de l'énergie comme les cellules graisseuses brunes. Et lorsque vos cellules adipeuses deviennent plus grandes avec de plus grandes prises de graisses saturées, elles libèrent des agents pro-inflammatoires favorisant une inflammation systémique et un gain de poids, selon un examen de la revueExamen d'expert de la thérapie cardiovasculaire. Selon leUSDALes hamburgers sont l'une des principales sources de graisse saturée dans le régime américain ainsi que des sandwichs, contribuant 19% de votre consommation totale de graisse saturée.

Ce n'est pas secret que la pizza n'est pas exactement une "nourriture régime". Il est élevé de calories, de graisses saturées, de sodium et de glucides raffinés, qui contribuent toutes à augmenter les graisses du ventre. De plus, la pizza est juste en dessous des hamburgers et des sandwichs pour sa contribution saturée de la graisse dans les régimes d'Américains. La pizza représente 6% de votre consommation totale de graisse saturée en pourcentage de calories par jour. Et puisque la consommation saturée de la graisse est liée à l'inflammation, elle signifie également que c'est susceptible d'étouffer vos effets de perte de poids.

Que vous ayez envie d'un hamburger ou d'un steak, assurez-vous d'aller au moins de viande sans antibiotiques, mais encore mieux est nourri à l'herbe. Le boeuf nourri à l'herbe est l'option de viande la plus nutritive, car de nombreux aliments pour les vaches à la ferme ont des hormones et des antibiotiques qui peuvent être nocifs pour votre santé. En fait, unÉtude 2013 dans le journalFrontières en santé publique a constaté que les antibiotiques du boeuf peuvent avoir un effet néfaste sur de bonnes bactéries intestinales. Le déséquilibre de bonnes et de mauvaises bactéries est corrélée au gain de poids car il modifie la façon dont vous traitez de la nourriture.

De nombreux restaurants et aliments de rue utilisent des huiles végétales partiellement hydrogénées et hydrogénées, et elles ne sont pas une amie à votre tour de taille. "Les graisses trans provoquent une inflammation dans le corps menant à la résistance à l'insuline et en altérant la capacité du corps à utiliser le glucose correctement. Cela entraîne un stockage en excès de graisse autour de laventre," ditTina Marinaccio, MS, RD, CPT.

En parlant de viandes transformées, les viandes de charcuterie sont sur la liste "Ne mange pas pour la perte de poids", car elles sont chargées de sodium et de produits chimiques liés à l'obésité et aux maladies chroniques. "Alors que le lien entre la viande et la maladie chronique est assez ténu, le lien entre les viandes transformées et le risque de maladies chroniques est fort et cohérent", a déclaré David L. Katz, MD, MPH, directeur du centre de recherche de la prévention de l'université de Yale et président de la Collège américain de médecine de style de vie. «Si vous mangez de la viande, cela devrait être pur - comme vous voulez que vos propres muscles soient. Si vous mangez les viandes hautement traitées et adultérées, elles peuvent le payer vers la viande sur vos propres os», déclare M. Katz. Si cela ne suffit pas pour vous convaincre de laisser tomber l'Oscar Mayer, considérez cecirevoir dans le journalNutrition et cancer Cela a établi un lien entre la viande transformée et le cancer colorectal.

Le thé contient des antioxydants tels que l'épigallocatechine gallate (EGCG), les catéchines et les polyphénols, qui ont été trouvés pour aider à stimuler le métabolisme, bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses, réparer la maladie et même minimiser les dommages cellulaires, le vieillissement et le risque d'accident vasculaire cérébral. Mais ne laissez pas ces faits vous opposer à croire que tous les thés sont créés égaux; cela ne pouvait plus être plus loin de la vérité. Non seulement les restaurants et les chaînes de café servent des brasseries qui ont une fraction des antioxydants comme le genre que vous seriez à la maison, ils sont également généralement injectés avec plus de sucre que vous trouverez dans une cachette de bonbons d'Halloween. Donc, essentiellement ce que vous êtes laissé, c'est une tasse d'eau de sucre avec très peu - si des avantages en toute santé. Sautez les choses que votre Dunkin 'ou Applebee est servant et profitez d'une tasse de puissante tasse dethé de désintoxication à la maison à la place.

"Granola peut être un additif agréable à votre yaourt ou de céréales du matin, mais certains types peuvent être chargés de sucres gras et ajoutés et ajouter jusqu'à 220 calories ou plus pour 1/4 tasse", des actionsJim blanc, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios. "Essayez une sorte de baisse en sucre ou faites votre propre granola maison où vous pouvez mettre dans les ingrédients que vous voulez", suggère-t-il.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d'ingrédients à faible densité de nutriments (et pas assez d'œufs et de lait) pour fabriquer des crêpes autre chose que les gros clichés des calories vides. Ajout de copeaux de chocolat, de sirop ou plus de beurre ne vous aidera certainement pas.

Avons-nous juste écraser vos rêves de poulet frit et de gaufres? Eh bien, si vous voulez perdre du poids, cela pourrait valoir la peine d'abandonner pour le moment. Un gros problème avec des aliments profonds comme du poulet frit est qu'ils contiennent des niveaux élevés de produits finis de glycation avancés inflammatoires (âges). Ce sont des composés qui forment lorsque des produits sont cuites à des températures élevées, pasteurisées, séchées, fumées, frites ou grillées. Chercheurs de laMount Sinaï School of Medicine J'ai constaté que lorsque les gens découpent des aliments transformés et frites qui ont des niveaux d'âges élevés, des marqueurs d'inflammation dans leur corps diminuaient.

Toutes les pâtisseries sont des mines de sucre et de glucides, mais des rouleaux de cannelle peuvent être le plus pire du lot. Considérez ceci: un rouleau classique de Cinnabon compte 880 calories, 127 grammes de glucides et 58 grammes de sucre - ce que vous trouveriez dans 10 frites Ahoy! Biscuits moelleux. Il y adonc Beaucoup de meilleures façons de démarrer votre matinée.

Nous savons que la cuisson d'une tarte n'est pas facile - mais standez-la soigneusement dans le pays des treillis et des tops. Desserts cuites au four l'une des sources les plus puissantes de la graisse transatoires dans le régime américain. UneÉtude de 14 ans Sur 80 000 femmes ont trouvé une corrélation positive entre la maladie cardiaque et la consommation d'aliments contenant des acides gras trans, alors restez à tout prix - votre ticker et votre taille vous remercieront!

Le fait est que la crème glacée doit avoir une graisse de lait de 10% pour elle à être appelée crème glacée; certaines variétés ayant jusqu'à 16%. Non seulement la crème glacée extrême de l'énergie extrêmement dense due à des niveaux élevés de graisse, il est également élevé en sucre, ce qui constitue la majorité de sa teneur en glucides. Même une tasse "innocente" de glace à la vanille paquete encore 267 calories, 32 grammes de glucides et 14 grammes de graisse. Vous obtiendrez une petite dose de calcium mais la crème glacée ne vaut jamais les calories pour une alimentation quotidienne de perte de poids, à moins que ce soit un régal de la lune une fois à la lune pour vos papilles gustatives.

Bien que le yogourt grec jouit de nombreuses protéines et des probiotiques saidants, les trucs traditionnels sont généralement chargés de sucre et dépourvus de macronutriments qui brisent la faim pouvant vous aider à perdre du poids. UNEétudier dans le journalAppétitComparé les effets de satiété des yogourts de haute et de protéines de 24 à 28 ans et ont constaté que le yogourt grec avait le plus grand effet. Mettez simplement, ceux qui ont mangé du yogourt grec se sentaient moins faim tout au long de la journée et étaient en meilleure santé. Si vous souhaitez ajouter une saveur, une fibre et une texture à votre yogourt grec, mélanger dans des fruits riches en fibres, des graines de chia ou de chanvre et des noix.

Ces paquets d'égalité ou de doux »ne peuvent être faibles, mais ils peuvent conduire à un gain de poids important et encore plus de fringes. UNEétudier dansLe Journal américain de la nutrition clinique a constaté que de grandes quantités de consommation d'édulcorant artificielle sont liées à un risque accru de diabète de type 2.

Si votre garde-manger est bordé de craquelins beurrés à base de farine (comme des craquelins de Ritz), ne vous attendez pas à ce que votre taille soit diminuant. C'est parce que ces craquelins sont dépourvus de sa nourrice, une fibre saine cardiaque que votre corps a besoin de travailler pour se décomposer, ce qui entraîne une glycémie et une héâtre épineuse et après des sentiments de la faim. Les céréales raffinées sont dépouillées de nutriments précieux dans le processus de raffinage et nécessitent peu de temps pour que votre corps puisse digérer. En fait, unétudier publié dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que substituer des grains entiers pour des grains raffinés augmente la perte de calorie en conservant des calories pendant la digestion et accélère le métabolisme. Donc, si vous êtes en quête de faire une quête de quelques kilos, fossé le ritz et stockez des craquelins de grain de grains entiers.

Deux cuillères à soupe de fromage à la crème régulière ont 100 calories, 9 grammes de graisse et 6 grammes de graisse saturée. Qu'est-ce que vous obtenez nutritionnellement pour tout ça? Pas beaucoup. Le fromage à la crème ne fournit pas une quantité importante de nutriments de bonne pour vous; Même son compte de calcium est boiteux. De plus, le fait que vous utilisiez principalement du fromage à la crème sur des bagels (un autre pire alimentaire pour la perte de poids) est encore plus une excuse pour la laisser sortir de votre régime alimentaire lorsque vous souhaitez perdre des livres.

Juste deux cuillères à soupe de sauce barbecue ont 100 calories, entre 10 et 16 grammes de sucre et 22 grammes de glucides. C'est assez pour transformer un morceau de poulet grillé en une voiture de livraison de calories vides. Passez sur ce traitement sucré si vous essayez de perdre du poids.

La bague d'oignon est un excellent exemple de la façon dont tout ce qui est bon à propos d'un légume peut être expulé. Certains disent qu'ils sont encore pires que les frites françaises parce que les anneaux d'oignon ont plus de calories, plus de graisse saturée, plus de sucre et moins de potassium.

Cette nourriture de fête classique ne contient pas une longue liste d'ingrédients, mais aucun de ces ingrédients ne contient une dose élevée de nutriments. "D'une manière générale, pour la plupart des craquelins et des copeaux, une grande partie de la valeur nutritionnelle du grain a été éliminée lors du traitement - en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que du blé entier, car les jaquettes et les couches extérieures du grain ont été retirées. Elles sont enlevées. 't nécessairementmauvaisMais ils n'offrent tout simplement pas grand chose en ce qui concerne les nutriments », déclare Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition.

Ces boissons à la mode sont, en réalité, des cocktails chimiques trop chèques avec plus de caféine que de café. Ils sont également souvent chargés avecdu sucre et d'autres additifs nocifs. Donnez à vos niveaux d'énergie un coup de pouce naturellement en buvant du café noir, du thé ou un smoothie fait maison.

Le café peut aider à stimuler votre métabolisme, mais diluer votre tasse de Joe avec des crèmes de café. Ces compagnons de java populaires emballent des calories vides et ont des édulcorants et des saveurs artificiels. Même si vous ne mettez pas une cuillère à soupe de café crème dans votre pick-up de la matinée chaque jour, le sucre et les calories s'ajoutent. En fait, unÉtude coréenne dans le journalNutriments J'ai constaté que les personnes qui utilisent le sucre et la crème avec leur café ont un risque significativement plus élevé d'être en surpoids ou obèse que les personnes qui prennent leur café noir.

Des preuves supplémentaires que tout n'est pas réalisée avec des fruits est saine, ces écarts classiques ne sont que des morceaux de fruits mijurés dans le sucre chargé de calories et dépourvu de fibres saiatrices. Ajoutez des tranches de fruits entières à votre prochaine tranche de toast de beurre de cacahuète pour certains garnitures nutritifs denses.