Good Lifestyle

Une analyse de l'épicerie et il est clair: notre culture est obsédée par la protéine. De pudding et de crêpes au lait etyaourt, presque tout a été pompé avec une dose supplémentaire du nutriment.

La protéine aide la croissance musculaire, les quartiers de la faim et du sidaperte de poids, donc cette révolution culinaire peut sembler une bonne chose. Mais pendant que nous aimons le macronutriments, consommer trop de protéines peut avoir des conséquences graves pour votre taille et votre santé.

Qu'est-ce qui est trop? Eh bien, la règle de base est que vous devez consommer environ 0,45 gramme de protéines par livre pour les hommes et 0,35 gramme de protéines par livre pour les femmes - si vous êtes sédentaire (les recommandations d'admission de protéines varient selon le niveau d'activité). Donc, si vous êtes une femme sédentaire de 150 livres, vous ne devriez pas prendre plus de 52,5 grammes de protéines dans une journée. Je ne sais pas à quoi ça ressemble? Jetez un coup d'œil à notre liste dealiments avec plus de protéines qu'un œuf avoir une meilleure idée. Et maintenant, lisez-le pour découvrir les effets secondaires effrayants qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous mangez trop de protéines! Pendant que nous sommes sur le sujet de la protéine, si votre source supérieure de la macro de construction musculaire est la protéine animale, vous devriez vraiment savoirQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez trop de viande.

Vous connaissez tout l'azote supplémentaire que nous venons de vous dire? Non seulement cela peut faire des ravages sur vos reins, mais cela peut aussi vous laisser se sentir desséché. La raison: «Des quantités élevées d'azote sont toxiques. Donc, de rester en sécurité, le corps utilise des liquides et de l'eau pour la rincer, ce qui peut vous laisser sentir soif», explique la diététiste inscriteCassie Bjork, Rd, ld de vie saine simple. L'augmentation de votre consommation d'eau peut contrer les effets.

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Beaucoup de gens qui foulent beaucoup de protéines le font donc parce qu'ils réduisent les glucides. Et quand tu es sur unbruyant régime alimentaire, le corps se tourne vers la graisse stockée pour l'énergie. Bien que cela puisse être une bonne chose pour votre ABS (au début, au moins), ce n'est pas si génial pour votre souffle. "Lorsque vous ne mangez pas assez de glucides, le corps brûle de la graisse et de la protéine pour le carburant. Il le fait par un processus appelé cétose. Malheureusement, les cétones ont une odeur affreuse qui ne peut pas être masquée en brossage ou à la soie dentaire», déclare Dietitian inscritIsabel Smith, MS, RD, CDN. Réduire votre dose quotidienne de protéines et vos glucides pouvant remédier à la question, afin de doubler votre consommation d'eau.

Une alimentation à haute protéines, faible en glucides peut aider votre poids supplémentaire à vous voler initialement, mais il peut en réalité causer un gain de poids à long terme, selon unÉtude espagnole. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont demandé à plus de 7 000 participants à l'étude de remplir des questionnaires sur leurs habitudes alimentaires au cours de six ans. Après avoir analysé les données pour les communités communes, ils ont constaté que les personnes atteintes de régimes à haute protéine avaient un risque de 90% de plus de poids que ceux qui ont mangé moins de choses. Combien de poids plus de poids? Dix pour cent de leur poids corporel, ou environ 15 livres pour une femme de 150 livres. Whoa!

Lorsque vous descendez un steak, une poitrine de poulet ou une autre source de constructeur musculaire, vous prenez également de l'azote, ce qui se produit naturellement dans les acides aminés qui constituent des protéines. Lorsque vous consommez une quantité normale de protéines, vous excrétez l'azote - pas de mal, pas de faute. Mais lorsque vous mangez une tonne de choses, vos reins doivent entrer dans l'overdrive pour se débarrasser de tout l'azote supplémentaire, explique Bjork. "À court terme, ce n'est pas nocif pour la plupart des gens. Mais si vous êtes un diesteur de longue durée haute protéines, vous pourriez augmenter votre risque de dégâts de reins", avertit-elle.

Non seulement vous allez prendre du poids - la majorité du poids sera sous forme de graisse. Vous connaissez ces ABS que vous avez travaillé si fort à découvrir? Embrasse ces adieu. Lorsque vous prenez plus de protéines que vos besoins corporels - de nombreux experts disent que 30 grammes sont le max que votre corps peut gérer par repas - la protéine supplémentaire sera probablement stockée comme graisse, tandis que les acides aminés en excès seront simplement excrétés.

Selon une étude dansMétabolisme cellulaire qui ont suivi des milliers d'adultes depuis près de 20 ans, ceux qui mangent un régime riche en protéines animales sont quatre fois plus susceptibles de mourir decancer que ceux qui suivent un régime pauvre en protéines. Et d'autres résultats de la découverte: dans une autre étude citée parWebmdSur des milliers de personnes, des chercheurs ont découvert que les personnes à la diète élevées ont augmenté de 66% de risque de décès au cours de la période d'étude que ceux qui ont mangé moins de protéines. Manger plus de protéines que vous ne devriez être juste l'un des 20 mauvaises habitudes alimentaires qui rasent des années de votre vie .

Lorsque vous basez trop de poitrines de poulet, des secousses de protéines et des œufs, vos enzymes digestives ne peuvent pas suivre toutes les protéines que vous ingérer, dit Bjork. "Cela peut conduire à une indigestion et à la nausée. S'assurer que votre consommation de protéines devrait faciliter facilement votre ventre shaky", ajoute-t-elle. Vous ne savez pas quoi remplacer vos repas riches en protéines? Ces glucides complexes sains sont tous des choix sains.