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Oui bien sûr,calories compte quand il s'agit de perdre du poids, brûlez plus que vous ne consommez chaque jour et vous vous échapperez à votregraisse de l'estomac-Mais cela ne signifie pas que vous devez leur connecter religieusement pour vous assurer que vous mangez moins. (Sans parler, si vous connaissez Compter Calories, vous savez que cela rend la peine de manger aussi amusante que la classe de mathématiques.)

Donc, au lieu de sortir de votre journal et de vos stylos, suivez ces conseils et vous commencerez naturellement à perdre du poids tout en guérissant votre corps et satisfaisant des pangs de la faim, assurant que votre ventre ne sonne pas constamment l'alarme qui a faim. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Sans plan, vous risquez de faire de mauvaises décisions de régime (comme la prise de commandes après une longue journée de travail). De plus, déterminer ce que vous voulez faire pour le dîner est un moyen de drainer de la volonté de drainer et de vous faire envie d'atteindre un cookie une fois le dîner terminé. Planification de vos repas est l'un des moyens les plus faciles de vous aider à réduire les calories inutiles et à retrouver le contrôle de votre consommation alimentaire - ainsi que ces10 astuces de perte de poids si faciles, vous ne croirez pas qu'ils travaillent.

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Préparez fréquemment que votre propre nourriture signifie que vous mettez la puissance de coupe calorique entre vos propres mains, pas entre les mains des restaurateurs qui n'ont aucun intérêt dans votre parcours de perte de poids. Préparez l'un des plats énumérés dans le lien ci-dessus de notre plan de repas et vous économiserez 600 calories un repas par rapport à si vous avez mangé dans un restaurant standard standard dont la plaque peut grimper sur 1 100 calories. En moyenne, des cuisiniers à la maison fréquents consomment 137 calories moins et 16 grammes de sucre chaque jour par rapport à ceux qui mangent régulièrement dans les restaurants!

L'un des moyens les plus simples de couper les calories est de limiter les produits avec des quantités absurdes de sucre ajouté. Ces glucides simples sont presque nuls de nutriments (ce qui en fait la définition de "calories vides"), peut vous empêcher de toujours avoir faim (ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop manger) et peut gâcher votre réponse à l'insuline, menant au type II Diabète, résistance à l'insuline et obésité. Remplacez les biscuits avec des fruits frais, essayez de prendre votre café noir et échangez votreun soda avec n'importe lequel de cesAlternatives saines saines.

Verres d'eau qui est. "Chaque processus de votre corps a lieu dans de l'eau, d'aider à rincer les déchets de votre côlon au fonctionnement efficace de votre métabolisme", expliquezLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT. "En outre, une consommation d'eau inadéquate conduit rapidement à la déshydratation et même être légèrement déshydratée impacte immédiatement les niveaux d'énergie." Alors jumpez votre métabolisme et augmentez votre énergie en descendant une solide 16 onces dans l'AM. Veiller à ce que votre corps fonctionne à son mieux facilitera la maintenance d'active sans se sentir groggy et vous permettra de brûler plus de calories.

Lorsque vous essayez de perdre une quantité de poids importante en coupant trop de calories à la fois, vous mettez votre métabolisme à risque. Et c'est exactement ce qui est arrivé à treize des quatorze concurrents deLe plus gros perdantSaison 8, qui, si vous vous en souvenez, tous ont gagné du poids après la finale. Lorsque les chercheurs ont sondé dans la raison pour laquelle, ils ont découvert que leurs métabolismes avaient considérablement diminué - de sorte qu'ils brûlaient moins de calories que la personne moyenne à leur poids - et leurs niveaux de «j'ai faim», la leptine, étaient plus élevées que la normale.

Grâce à un mécanisme appelé «adaptation métabolique», votre corps ralentira réellement lors d'un déficit de calories sévère car il pense que vous êtes en mode de survie. Si vous mourrez de faim, vous rendez plus difficile pour votre corps de maintenir une perte de poids à long terme. Au lieu de cela, passez votre alimentation à des aliments plus sains et suivez le reste des astuces ci-dessous. En parlant de métabolisme, voici cinquante-cinq façons de pouvoiraugmenter votre métabolisme pendant votre voyage de perte de poids.

La solution simple à éviter de trop manger pendant un repas? Manger avec intention! Lorsque nous mangeons, les récepteurs étirants de l'estomac signalent votre cerveau que vous êtes plein lorsqu'il y a suffisamment de nourriture. Mais il y a deux facteurs clés pour permettre que de travailler: (1) passer du temps à manger - il faut environ 20 minutes pour le signal "Je suis complet" pour atteindre votre cerveau - et (2) minimiser les distractions - si votre cerveau est occupé Faire autre chose, il peut être distrait de recevoir vos signaux de satiété.

Contrairement à ce que vous avez peut-être entendu, grignotant les bonnes collations tout au long de la journée est l'une des meilleures façons de rétrécir votre tour de taille. En fait, les chercheurs ont constaté que les participants ont perdu de manière significative plus de poids corporel lorsqu'ils ont incorporé des collations à haute teneur en sucre à haute teneur en protéines dans leur routine alimentaire quotidienne, selon une étude récente. Alors, comment ces mini-repas contribuent-ils à votre mince? Adapté en bonne santé,Snacks de haute protéine Aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui empêche votre cerveau de déclencher des pangs de la faim - et empêche votre corps de se livrer à des aliments de haute énergie après ce qui se sent comme une longue journée de famine.

Vous sentez-vous toujours ballonné après avoir mangé des grains? Êtes-vous un amateur de produits laitiers mais vous sentez constamment congestionné? Beaucoup d'entre nous essaient de travailler à travers ces problèmes, de les brosser nos épaules comme ils ne sont pas un problème. Mais en réalité, ils pourraient être des signes d'intolérance alimentaire ou d'allergie, ce qui pourrait contribuer à une inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli et un gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tout inconfort dans une revue de nourriture. Ou appeler dans les pros-voici15 signes que vous devriez aller voir un nutritionniste.

L'un des nutriments qui utilisaient un mauvais rap, les bons types degraisses saines- Les poissons, les noix, les avocats et l'huile d'olive peuvent vous remplir, assurez-vous que votre corps peut absorber que vous pouvez absorber les vitamines essentielles, les vitamines solubles dans les graisses, et peut vous aider à brûler les graisses en augmentant les hormones de métabolisme, de plus en métabolisme comme l'adiposonectine .

Passez le temps de faire votre assiette de nourriture magnifique portera ses fruits à long terme - et nous ne parlons pas simplement du fait que vous allez raconter des goûts supplémentaires sur Instagram. Cette tactique peut vous aider à vous encourager à charger votre assiette avec des légumes plus colorés et plus frais et peut même rendre votre nourriture au goût de votre nourriture! Une étude publiée dans le journalPsychologie de la santé a constaté que lorsque les participants passent du temps à préparer la nourriture qu'ils font, ce que vous allez finir à faire pour vous assurer d'avoir un plat parfait -, ils ont effectivement trouvé que la nourriture était de manière significative plus satisfaisante que celles qui avaient la nourriture préparée pour eux, Même si la nourriture était "en bonne santé".

Une prise de fibres adéquate est essentielle à une alimentation équilibrée car ce macronutrient vous aide à mieux vous garder plus longtemps, nettoie vos entrailles et certains types de fibres solubles - à savoirprébiotiques-Evène nourrir les bactéries utiles qui vivent dans votre intestin. Lorsque vos bugs gutent sur ces prébiotiques, ils les fermentent dans des acides gras anti-inflammatoires connus pour éteindre vos gènes de graisse afin que vous puissiez perdre du poids sans compter de calories. De plus, fournir à votre biome du ventre avec du carburant aidera à réparer un intestin décalé qui a été endommagé par un régime alimentaire hautes sucré saturé.

Plutôt que de saisir des calories, essayez simplement de manger plus de protéines pendant chaque repas - et oui, cela inclut également dans ces bols de pâtes chargés de glucides. Ce macronutriment à digérer lentement contribue à réduire l'appétit, aux enveloppes de courage et à stimuler votre métabolisme en nourrissant directement vos muscles de calories. Amour smoothies? Il y a beaucoup depoudres de protéines là-bas qui augmentera totalement votre jeu de mélangeur.

Et justese détendre. Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps sécrète une hormone de stress connue sous le nom de cortisol. Et c'est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Parce que le cortisol est lié de manière évolutive pour alerter votre corps à des dangers externes (comme celui-ci courir vers vous) et des taux de glycémie basse, il oblige votre corps à stocker de la graisse et de reconstituer votre faim, ce qui signifie que vous commencerez votre beignet même si Votre estomac est en fait plein.

Si vous avez déjà compté des calories auparavant, vous savez que cela peut sucer le plaisir de manger de la consommation de manger, ce qui ressemble plus à un deuxième emploi et n'augmente que votre risque de souffrir de la culpabilité de la nourriture. Ne laissez pas votre vie tourner autour de votre alimentation. Au lieu de cela, sculptez votre régime autour d'une vie saine. Confiez-nous, une fois que vous avez commencé, vous apprendrez à profiter des manèges de vélo, de dormir suffisamment et de cuisiner à la maison. Bientôt, le maintien d'une alimentation saine deviendra juste une partie de votre nouveau style de vie.

Récolter les avantages dealiments végétaliens Sans viande complètement éteinte! L'étude après étude a montré que ceux qui mangent le moins de viande sont moins susceptibles d'être obèses, ont des IMC plus basses et des niveaux de graisse les moins corporels. Ce n'est pas que la viande est l'ennemi, c'est juste que ces aliments à haute protéines ont tendance à vous remplir avant de pouvoir me frayer un chemin sur les légumes, qui sont connus pour posséder des pouvoirs de lutte contre les graisses et la taille.

Alors que les boissons fermentées comme le vin et la bière sont correctes pour avoir une modération, boire en excès peut vous mettre à risque de maladie du foie, de diabète et même de certains cancers. Et les boissons à dos de slogiers finissent simplement par des calories supplémentaires. En fait, l'augmentation de la consommation d'alcool pendant les vacances est l'une des raisons pour lesquelles vous pourrez gagner une livre supplémentaire sur votre semaine! En plus de cela, voici ici30 autres habitudes de vacances pour votre taille.

En parlant de plats fermentés, vous devriez manger plus d'entre eux! Si vous êtes inconnu, des aliments fermentés ressemblant à la betterave kvass montré au-dessus, de la choucroute, du yogourt, du kimchi, du pain au levain et même de la bière et du vin - plein de bactéries bénéfiques connus sous le nom de probiotiques. Lors de l'ingéré, ces probiotiques sont spéculés pour pouvoir garder votre microbiome intestinal (la population de plus de 100 billions de bactéries vivant dans votre ventre) équilibrées. Lorsque votre communauté de bugs est hors kilter, des études ont trouvé des symptômes tels que le gain de poids, la dépression, une augmentation des hormones de la faim, ainsi que davantage d'envies d'aliments gras et sucrés, qui nourrissent les bugs nocifs et le pack sur des livres sur votre cadre. Si votre curieux de savoir comment tous les travaux, en savoir plus sur les probiotiques et les bugs du ventre dansQuelle bonne santé peut changer votre vie.

Parce que la création d'habitudes saines prend du temps, assurez-vous de laisser une place à une erreur lors de votre parcours de perte de poids. L'idée est simple: il suffit de manger sainement 80% du temps et laissez 20% du temps de fléchir. De cette façon, vous ne vous sentirez pas coupable et vous ne vous sentirez pas stressé si vous arrivez à naber une tranche de pizza à la fête de votre cousin. Essayez simplement de garder la barre haute sur vos indulgences. Par exemple, faites vos propres desserts maison à l'aide d'ingrédients de qualité au lieu d'acheter ces gâteaux emballés et traités.

Assurez-vous que les déchets emballés peuvent être pratiques, mais les fruits et légumes peuvent donc les acheter pour vous-même! Aliments ultra-transformés - constitués de substances non généralement utilisées dans la cuisson comme des saveurs, des couleurs, des émulsifiants et d'autres pains d'additifs, de soda, de biscuits et de repas congelés, constituent une hausse de 90% du sucre ajouté la moyenne de la moyenne. Américain consomme. Le remplacement de la malbouffe avec de la vraie nourriture sera de votre satiété et vous aidera à débarrasser votre corps d'ingrédients artificiels induisants. Pour des swaps de nourriture simples pour la plupart des aliments transformés en détestation de l'alimentation, vérifiez ces15 options maison pour les pires aliments transformés.

Et ce n'est pas seulement limité au soda. Nous parlons aussi de milkshakes, de franken-cafés et de thés en bouteille. C'est parce que les calories de boissons sucrées ne sont pas accompagnées d'autres nutriments et laissent souvent simplement avoir faim. Il est beaucoup plus satisfaisant de manger de la nourriture - et c'est aussi en meilleure santé. En fait, il est même adossé à la science! L'énergie obtenue à partir de liquides de boisson a été montrée moins satisfaisante que les calories de plats solides, ce qui nous fait boire plus (et un plus grand nombre de calories) avant de nous sentir satisfaits, selon une étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition. Juste pour voir à quel point vos empilements préférés parmi le pack, consultez notre rapport exclusif:70 Sodas les plus populaires classés par la façon dont ils sont toxiques.

Nous savons que la vie gêne parfois de la manière - que ce soit du travail, des voyages ou des extra-assuracriculaires avec les enfants - et cela coupe votre routine d'exercice. Mais ce n'est pas la fin du monde. Juste tant que vous obtenez votre rythme cardiaque et votre sang pompage soit en parcourant le couloir, soit en train de passer les escaliers au lieu d'un ascenseur, vous garderez votre santé et votre corps. De plus, une étude publiée dansBMJ J'ai constaté que marcher une minute deux fois par heure pourrait minimiser les pointes de sucre dans le sang et réduire les niveaux d'insuline post-repas dans les participants en surpoids. Et cela peut directement corréler à moins de calories stockées sous forme de graisse à long terme. Vous n'avez pas à adhérer à votre régime religieusement - seulement de manière réaliste. Et quand vous n'avez pas le temps de pomper le fer, vérifiez ces31 façons sournois pour travailler - sans frapper la salle de gym.

Presque tous les légumes contiennent un groupe de composés appelés antioxydants, mais certaines des meilleures sources sont les myrtilles, le thé vert et les pommes. Les composés spécifiques varient entre les fruits et les légumes, mais ils ont tous tendance à avoir une chose en commun: ils épousent des radicaux libres inflammatoires, dommageant de l'ADN, qui contribuent aux maladies allant du gain de poids à la maladie d'Alzheimer et au cancer. En fait, un examen récent qui a examiné plus de 1,5 million de personnes dans leJournal de l'association ostéopathique américaine fait une connexion avec un risque accru de mortalité tout-cause et de consommation de viande. Les experts spéculent le raisonnement derrière la corrélation, c'est que les personnes qui mangent beaucoup de viande rouge ont également tendance à manger moins d'aliments à base de plantes. Ils consomment donc moins de leurs antioxydants et nutriments protecteurs.

Non seulement parce que beaucoup de vinaigrettesavoir plus de sucre que le sirop de chocolat, mais parce que faire de vos propres pansements de salade signifie que vous pouvez utiliser les ingrédients les plus sains. Plutôt que les huiles de soja inflammatoires utilisées dans les trucs en bouteille, attrapez une bouteille d'huile d'olive extra vierge, dont les phénols ont été connus pour réduire la pression artérielle. Combinez avec du vinaigre de cidre de pomme - un liquide détoxifiant qui favorise une meilleure digestion et prolonge des sentiments de plénitude - une moutarde de Dijon, du sel et du poivre, et vous êtes prêt à partir!

Ne nous contractez pas, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée constitue un aspect important de tout plan de maintenance de poids. Mais collaborer à un programme d'exercice peut être essentiel pour maintenir les livres à long terme, selon les chercheurs de l'Université d'Alabama. Les chercheurs ont remarqué que les participants qui ont cessé de briser une sueur après avoir perdu du poids ont connu une trempette dans leur métabolisme, tandis que ceux qui continuaient à travailler pour une quarantaine de minutes trois fois par semaine ont continué à faire frire des calories au même rythme et maintenuesperte de poids. Assurez-vous donc d'ajouter du cardio et de la formation de résistance à votre routine. Le cardio vous aidera à brûler la bière occasionnelle ou le repas de triche et la formation de résistance aidera à stimuler la croissance musculaire. Parce que le muscle brûle plus de calories que les graisses au repos, vos biceps bombés vous aideront à obtenir et à vous protéger.

Peser des tranches de poulet et de la cuillère à la cuillère exact des cuillères à soupe de riz n'est pas simplement exigeante, cela fait de manger plus comme un travail que nécessaire pour alimenter votre corps. Au lieu de cela, facilementRéduire les tailles de portions en investissant dans un nouvel ensemble de petites plaques. Lorsque votre repas remplit toute votre plaque, il peut tromper votre cerveau en pensant que cela consommera plus de calories que si la même quantité de nourriture est assise en diminution sur un grand navire.

L'eau a-t-elle non seulement de l'aide de l'eau qui vous remplit, mais de vous garder hydratée peut aider à éloigner des douleurs mal comprises. C'est pourquoi nous recommandons de transporter une bouteille d'eau avec vous partout - assurez-vous que ce n'est pas la variété en plastique. Les bouteilles en plastique sont fabriquées avec du bisphénol A (BPA) un produit chimique hormono-imitant pouvant avoir une incidence négative sur la fertilité chez les hommes et les femmes et a également été liée à l'obésité: une étude publiée par Harvard Cherchers a constaté que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur L'urine avait une taille et des chances significativement plus grandes d'être obèse que celles du quartile le plus bas.

Treeping Une tasse de thé vert peut vous aider à réduire la statistique. Cette infusion est pleine de catéchines contre la combustion des graisses du ventre, un type d'antioxydant qui explose au tissu adipeux en révisant votre métabolisme tout en augmentant la libération de la graisse stockée des cellules adipeuses. En fait, une étude récente a révélé que les participants qui combinaient une habitude quotidienne de quatre tasses de thé vert avec une séance de sueur de 25 minutes ont perdu deux livres de plus que des exercices qui n'ont pas bu l'élixir fondant au ventre. Impressionnant! De plus, si vous échangez votre cuppa sucré Joe pour le thé, vous vous sauverrez des calories supplémentaires sur celles brûlées par votre métabolisme boosté.

Vous planifiez de réduire votre consommation de malbouffe? Commencez par avoir votre kryptonite diététique hors de la cuisine. Lorsque vous gardez vos vices visibles sur des comptoirs de cuisine ou dans un espace de stockage préféré, vous vous préparez à l'échec. Cachez plutôt votre cachette dans des conteneurs opaques ou à l'arrière de votre armoire derrière des collations plus saines. De cette façon, vous serez rappelé à vos objectifs de votre corps chaque fois que vous essayez de céder à une envie.

Saviez-vous que le sentiment complet ne dépend pas que de la quantité de nourriture que vous mangez? Cela peut également dépendre de la quantité de sommeil que vous obtenez. Lorsque vous n'obtenez pas assez d'attention de qualité, votre corps augmente les niveaux de la ghèline hormonale de la faim et diminue la satiété l'hormone de la laptine, ce qui entraîne des douleurs de faim unignorables. En conséquence, votre soi privé de sommeil peut continuer à croire d'aliments et finir par manger plus de calories, même lorsque vous n'êtes pas physiquement faim. Suivez ces conseils12 meilleurs aliments au coucher pour la perte de poids-C'est pas seulement vous aidera à vous endormir plus vite mais vous garder plus longtemps.

Pendant que vous devriez absolument être fier de vous-même d'avoir atteint des jalons de perte de poids, cela ne signifie pas que votre récompense devrait inclure de grandes portions de vos friandises préférées, grasses et sucrées - c'est juste une recette pour gagner du poids que vous venez de perdre. Au lieu de cela, faites-vous un effort pour vous récompenser de manière non alimentaire, comme obtenir une manucure, foller sur une classe de fitness ou aller voir un film dans le théâtre. Lorsque vous commencez à enlever la cravate entre les émotions et la nourriture, vous commencerez à voir un changement de votre style de vie, et il sera plus facile de manger sainement de progresser. En parlant de changements, avez-vous vu ces33 hacks de cuisine qui vont changer votre vie?