Good Lifestyle

La plupart d'entre nous ne reçoivent pas les nutriments dont nous avons besoin tous les matins pour réussir la graisse toute la journée. Vous pouvez faire mieux - et devrait.

Un petit-déjeuner à haute protéines peut entraîner une perte de poids à long terme garantie. La science s'est avérée, selon le livrePetits déjeuners zéro du ventre. Des personnes qui ont perdu 30 livres ou plus, 80% ont gardé le poids en mangeant un petit-déjeuner à haute protéines tous les jours, selon une étude réalisée parLe registre national de contrôle de poids.

Lire sur les choix des nutritionnistes pour vos pires habitudes de petit-déjeuner et les erreurs que vous faites aveuglément, puis essayez cesMeilleurs habitudes de petit-déjeuner pour laisser tomber 5 livres et stockerles aliments les plus sains à manger en ce moment au lieu.

On vous dit de manger dès que vous vous réveillez, mais cela peut entraîner un gain de poids si vous ne faites pas encore envie d'un repas. Écoutez votre corps: «Essayez de régler dans vos signaux de faim / satiété naturelles et prenez votre petit-déjeuner qu'une fois que vous avez vraiment faim physiquement. Votre corps sait le mieux sur combien et quand vous devez manger», ditJulieanna hever, MS, RD, CPT, un diététicien à base de plantes et l'auteur deLe régime végétarienan etLe guide complet de l'idiot dans la nutrition à base de plantes. N'attendez pas que vous êtes affamé, cependant; Cela peut conduire à de mauvais choix et de trop manger. Si vous êtes d'humeur pour quelque chose de rafraîchissant et que vous n'êtes pas trop «sentiment lourd», essayez l'un d'entre euxRecettes de smoothie pour la perte de poids!

Pas de nouvelles ici, mais mérite un rappel de garde d'avertissement: "À partir de la journée avec un grand petit-déjeuner hautes en gras élevé, vous donnera un ventre ballonné et vous vous sentirez paresseux toute la journée!" S'exclame Nutritionniste de célébritésLisa Dévazio, MS, RDN. "Il faut beaucoup de travail pour votre corps pour digérer ces calories et vous serez endormi,gonfléet et improductif. Sauter le «grand slam» avec des œufs, du bacon, des saucisses, des crêpes, des bruns de hasch, [etc. »et votre ventre vous remerciera!» Et quand vous êtes à manger, assurez-vous de rester à l'écart deLe pire petit déjeuner petit-déjeuner en Amérique.

"Manger de grandes quantités de fibres dans la matinée vous rendra gassy", avertit defazio. "Oui, la fibre est importante, mais ne surdose pas dessus. Une grande quantité à une séance vous rendra très gonflé et gassy au milieu du matin. [Assurez-vous de] boire beaucoup d'eau lorsque vous mangez de la fibre pour le déplacer à travers le tube digestif. Sinon, il peut être coincé! " Et assurez-vous de vous éteindrePires "riches en fibres" aliments pour la perte de poids, dont beaucoup font inviter des étagères d'épicerie et prétendent être l'étoile dans vos repas du matin.

"Cette nourriture apparemment innocente est presque toujours chargée de sucre ajouté", précautionsLisa Hayim, RD et fondateur des nécessités des puits. "En fait, la plupart des entreprises utilisent des synonymes ou des mots alternatifs pour le" sucre "uni pour le déguiser. Lors du choix d'un granola, cherchez un" sans sucre "ajouté et éteindre le sucre de noix de coco, l'agave et même le jus de canne évaporé."

Ainsi, peut-être que votre résolution de votre nouvelle année était de mieux suivre les événements actuels. Désolé, les gens, toujours pas une bonne excuse pour allumer le tube pendant que vous mangez. "Être concentré sur la télévision enlève la pleine conscience de manger et l'appréciation des saveurs et des textures des aliments que vous mettez dans la bouche, ainsi que la taille des portions que vous mangez", disonsLes jumeaux nutritionnels, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. Au lieu de cela, prenez le temps de manger lentement et délibérément, en mâchant chaque morsure consciemment et sans distraction du tube ol '.

"La plupart des gens réalisent un bagel chargé de la glucidité avec un frottis du fromage à la crème, ce qui contribue peut-être généralement plus de 500 calories. Mais même si vous ne mangeez qu'un bol en bonne santé d'avoine ou une assiette de fruits, Cela revient encore, "explique les jumeaux nutritionnels. "Vous digestez des glucides en plusieurs heures et sans protéines pour fournir une satiété plus durable, vous allez affamer au milieu de la matinée. Une fois que vous avez digéré les glucides sans source de protéines, votre glycémie tombe rapidement et vous "LL Conqurir un pick-me-up, probablement dans la forme la plus rapide que vous puissiez obtenir du sucre!" Que faire à la place? Choisirglucides remplis de fibres Et assurez-vous d'avoir une protéine maigre avec elle. Les deux garderont les niveaux de sucre dans le sang stable et vous garderont plus longtemps que vous ne vous trouvez pas au distributeur de distributeur mi-matin. L'exemple parfait serait un petit bol d'avoine avec des œufs ou avecyaourt grec.

Que vous ignoriez le bol parce que vous êtes simplement chillin 'sur le canapé avec l'équipe de spectacle d'aujourd'hui ou parce que vous êtes trop précipité pour vous soucier de la vaisselle, collez-vous dans une boîte de céréales est un grand non-non. «Lorsque vous faites cela, le contrôle des portions est inexistant car il est presque impossible de savoir même à quel point vous consommez», conseillez les jumeaux de la nutrition. "Une boîte peut contenir 10 portions ou plus. Et même si vous avez trois portions, vous ne le saurez probablement pas car cela ne fait pas de bosse énorme dans la boîte. Il est beaucoup trop facile de manger des centaines de calories sans le savoir." Mise en place de temps pour mettre une place à la table et manger à partir d'un bol avec de vrais ustensiles. Voiciplus de preuve que la consommation consciente est la clé de la perte de poids.

Pense que vous faites le choix vertueux? Il faut se méfier. "Oui, les fruits sont en bonne santé et riches en antioxydants, mais si vous n'ajoutez pas de protéines au mélange, vous serez distraire par votre faim une heure ou deux plus tard", expliquez les jumeaux de la nutrition. "Cela entraînera probablement probablement que vous ayez besoin de faire un voyage désespéré au distributeur automatique où vous pourriez attraper la première chose que vous voyez." Considérez ces19 petits déjeuners à haute protéines qui vous tiennent pleinement Pour beaucoup d'idées A.M.!

Au-delà d'un yaourt faible en gras, il est également important d'éviter de maintenir un régime de petit-déjeuner faible en gras en général. "Nos cerveaux sont surtout gros et que les personnes soucieuses de la santé essayant de perdre du poids vont couper la graisse pour couper des calories. Mais vous devez vous rappeler que la graisse améliore la satiété qui vous empêche de vouloir de la nourriture plus longtemps», conseilleRebecca Scarchfield, RDN auteur deGentillesse corporelle. "Nous avons également besoin de graisse pour absorber certaines vitamines A, D, E, K-K-qui jouent des rôles puissants dans nos fonctions du corps, de la vue au métabolisme. Donc, ramène le beurre (sur vos légumes)!"

Nous savons, nous savons, ils sont instagram en or - mais ils ne peuvent pas toujours être aussi sains que vous présumez. «Si vous avez sauté sur le smoothie Bol pour le petit-déjeuner, vous pouvez facilement saboter vos buts sains à manger en succombant à la distorsion des portions. Il est facile d'aller à la mer avec des portions et des garnitures de Smoothie Bowl», met en garde Liz Weiss, Mme, RD de repas Maquillage mamans. "Gardez des portions à environ une tasse et soyez conscient des garnitures en passant lourdes sur les fruits frais, mais gardant les chips et les noix de noix de coco de calories supérieures à une petite poignée."

"Bien que le yogourt, en général, peut être une bonne source de protéines, de calcium et de probiotiques, ces avantages sont annulés par la teneur élevée en sucre si le yogourt est aromatisé", offreRebecca Lewis, RD Pour le service de livraison de kit de repas populaire Hellofresh. "Si vous appréciez le yogourt, optez pour un non aromatisé et sélectionnezYaourts grecs, qui sont généralement plus bas dans le sucre et plus élevés chez les protéines. "

"Si vous allez à un joint de restauration rapide [pour attraper unsandwich au petit-déjeuner], vous aurez environ 300 calories supplémentaires supplémentaires qu'un petit-déjeuner que vous mangiez à la maison. Et si vous faites ceci trois fois par semaine, vous gagnerez huit livres au cours d'une année: «Attention aux jumeaux de la nutrition». Plus, vous mangerez généralement un excès de sodium de l'articulation rapide, ce qui signifie que vous êtes Maintenant, commencez votre journée à faire un numéro sur votre cœur et à vous sentir ballonné. "Tu ferais mieux d'opter pour unRestauration rapide à faible sodium ordre.

Avez-vous déjà remarqué que vous pouvez déchirer un litre entier de jus de pomme, mais vous ne pouvez pas manger exactement trois pommes en une seule séance? "Bien que nous ayons tous besoin de manger plus de fruits et de légumes et de jus de fruits ont des fruits de fruits - ce qui manque, c'est toute la fibre qui va normalement aller avec le fruit", déclare Lewis. "Même avec un jus de fruits de 100%, ce que vous finissez par consommer est une boisson de haute calorie et de haute sucre, même avec de petites portions de quatre onces!"

Trop manger plus tard dans la journée à cause d'un petit-déjeuner à la poste? Non merci. "Le jus vert est un excellent moyen d'obtenir des vitamines, des minéraux et des nutriments, mais si votre jus n'inclut qu'une poignée de légumes sains, les chances sont bonnes que cela ne va pas vous satisfaire ou vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers Votre journée », partagez les jumeaux de la nutrition. "Vous vous sentirez fatigué et envie de manger plus de nourriture car la boisson manquera de protéines et généralement de fibres, qui sont deux choses que vous devez rester satisfait." P.s. Par tous moyens, sirotez sur des jus de fruits écologiques en bonne santé (comme ceux-ci!) Mais assurez-vous que vous vous associez de protéines et de fibres pour un repas équilibré.

"Si vous vous précipitez à travers la matinée, vous devrez peut-être ralentir! Il faut du temps pour le signal de votre estomac pour aller à votre cerveau que vous venez de manger. Ralentissez, mettez votre fourchette entre les morsures, essayez de vous étirer Votre repas sera à 20 minutes complète et arrêtez de manger lorsque vous êtes moyen-plein », conseille Lewis. Si tout ce que vous mangez est une barre de nutrition rapide tandis que sur le but, essayez de manger et de la mastiquer plus bien.

Il est temps de remettre le soleil dans vos œufs avec les jaunes riches oméga-3. Ils sont une excellente source de choline et de vitamine D en gras, qui a été liée à la réductiongros ventre. Vous cherchez à pimenter vos œufs du matin? Vérifiez cesLa chose secrète que vous n'avez jamais pensée faire d'œufs.

Il est temps de couper le sel déjà, suggère Hayim. "Tant de nos options de petit-déjeuner préférées sont chargées de sel. Les bruns de hachage, l'avoine à cuisson rapide, le bacon et même les œufs (préparés dans des restaurants) peuvent être chargés de sodium. Le sodium vous fait conserver de l'eau, ce qui vous laisse ballonné de la Début de la journée », déclare Hayim. Ignorer la teneur en sodium dans les aliments est l'un des pluserreurs fréquentesles gens font. Tout comme sucre ajouté, le sodium peut se faufiler dans une variété d'aliments et consommer trop de cela peut vous mettre à risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si vous aimez donner à vos œufs ou à vos avoine plus de saveur, essayez de les jazzer avec des flocons de poivre du Chili rouge, de la paprika, de la Cayenne ou même de la moutarde en curcuma ou en poudre.

Juste parce que c'est "traditionnel" ne signifie pas que c'est sûr. "[Manger ces types d'aliments] favorisera non seulement le gonfleur et le gain de graisse, mais provoquera une liIEMIA postprandiale - une condition temporaire dans laquelle votre sang est épaissi de la graisse, du cholestérol et des radicaux libres flottant autour de vos artères. Favoriser régulièrement le poids Gain, obésité et maladie cardiovasculaire », déclare Hever. "Au lieu de cela, essayez à la place d'un bacon sain de Tofu Scramble et de Tempeh, qui contient zéro cholestérol et des graisses saines ou un grand bol d'avoine avec des graines de lin et des baies de manière à ce que la dose lourde de fibres vous aidait à perdre du poids, restez la garniture à long terme, et vous garder plus longtemps. " Si vous prétendez que vous n'avez pas de temps dans la matinée, alors faites référence à cette liste incroyable deIdées de petit déjeuner sain!

"Je ne saute pas le petit déjeuner", dis-tu. "Je vais juste avoir un café!" Pas si vite. "Juste une tasse de café ne fait pas de repas. Si vous voulez éviter d'être empruntés, vous avez besoin d'énergie - et pas seulement de la caféine», déclare Scritchfield. "J'aime mettre des ingrédients de smoothie dans un mélangeur et réfrigérir la nuit, il n'ya donc que trois minutes de ma matinée et je peux le siroter sur le chemin du travail. Si la préparation de la nourriture n'est pas une option, ce qui en fait au moins une option. et-va repas. "

Ramasser le combo ou la valeur de la valeur au lecteur-Thru est la différence entre le punting sur 100 calories supplémentaires et non.Repas combo petit déjeuner Inclure souvent plus d'un élément de menu, qu'il s'agisse d'un sandwich au petit-déjeuner avec un côté de bruns de hachage ou d'un plateau d'œufs brouillés, de bacon, de hashbrown et de biscuits avec une sauce. Vous ferez mieux de commander des aliments individuellement, vous ne consommez donc pas de calories supplémentaires.

Café ou thé CUPPA, c'est-à-dire. "Une tasse de café en bonne santé peut [contribuer à la volée de voler] Si vous ajoutez des crèmes gras sucrés. Au lieu de cela, essayez de passer à un lait de soja sans sucre, du lait de chanvre, du lait d'amande ou du lait d'avoine. Après quelques jours, votre goût Les bourgeons vont s'ajuster et vous ne manquerez pas le sucre et la graisse de la santé de la santé, de la santé et de la graisse », déclare Hever.

Désactivez cette boîte de produits chimiques ou bouteilles d'eau de sucre, stat! Si vous n'êtes pas un ventilateur de café et si vous avez besoin d'un réveil instantané, alors ce que vous devez trouver est votre thé parfait. "Je suis un énorme fan de matcha, qui est un thé vert vraiment puissant", a déclaré Kelly Choi Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Et si vous n'avez pas la patience pour le thé de la tuyauterie à chaud ou que vous êtes plus un smoothie, des smoothies de thé sont aussi des options géniales!"

Non seulement sauter le petit-déjeuner un mouvement risqué car il peut entraîner une trop-repas, des gouttes de métabolisme, etc., ainsi que de frapper le bouton Snooze fait des dommages doubles. Vous avez déjà interrompu votre sommeil avec votre alarme, vous pourriez aussi bien vous lever et vous nourrir. "[En appuyant sur le bouton de snooze] peut] affecter négativement vos hormones - y compris le facteur de croissance et le cortisol, qui influence défavorablement la graisse du ventre", disent les jumeaux de la nutrition, Lysie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT, et des auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. "Ne définissez pas votre alarme à l'intention de toucher le temps de snooze après l'heure. Définissez votre alarme pour un peu plus tard et se lever dès que votre alarme s'éteint. Cela peut être un peu difficile au début, mais vous apprécierez une Petit sommeil supplémentaire, de même que votre taille. "

Café seul n'est pas mauvais pour votre taille et la caféine peut même vous aider à travailler plus fort et à brûler quelques calories supplémentaires. "Mais tendancecafé pare-balles Fournice très peu de nutriments et de calories de 441 calories - 80%, dont 8% en graisses saturées, ce qui n'est certainement pas bon pour votre tour de taille », disons les jumeaux de la nutrition." Bien qu'il soit recommandé au lieu du petit-déjeuner, il remplace un petit nutriment. -dense repas contenant des antioxydants, des fibres et une alimentation comme la farine d'avoine, un œuf dur et des baies. Le café à l'épreuve des balles n'a pas de fibres ou de protéines, qui sont tous deux les deux recommandations dans le cadre d'un petit-déjeuner qui propose une satiété durable. »Nous pensons que cette tendance du café est aussi sérieuse que le récent relance Scrunchie.

Juste ew. Mais écoutez-nous. "Bien que vous préfiez vous tourner vers le soda pour quelque chose de sucré et que vous appréciez la prise rapide de la caféine et du sucre, la soude totalement dépourvue de nutriments. De plus, le sucre et la caféine peuvent causer une haute sucre suivie d'un crash qui Vous envoie une recherche frénétique pour plus de nourriture », disons les jumeaux de la nutrition. "Cela peut conduire à trop manger. Ne pas mentionner, boire du soude sur un estomac vide peut provoquer des problèmes de ventre et une irritation et contribuer à tout de l'indigestion aux ulcères!"

Nous l'obtenons - parfois nous sommes trop fatigués, trop paresseux et trop faim pour autre chose que de la pizza ou du gâteau d'anniversaire. "Mais ne le faites pas!" Exhorte le défazio. "Pensez à la façon dont vous allez ressentir toute la journée! La graisse et le sel de la pizza et du sucre du gâteau sont des recettes pour les hautes ballonnantes, la fatigue et les hautes de la glycémie."

Vous ne voulez pas être cavalier à propos de cet important macronutrient. "Il est facile de se charger de glucides comme des bagels, des croissants et des céréales pour le petit-déjeuner. Mais la protéine est un facteur clé de la satiété et de garder votre glycémie stable pendant de longues périodes", offre à Hayim. "Comparé à un repas à haute teneur en glucides, un repas à haute protéine est associé à une glycémie de niveau pouvant accueillir jusqu'à trois heures après la consommation post-repas." VérifiezMeilleurs aliments pour un petit-déjeuner à haute protéines et laissez votre premier repas satisfait!

La protéine est l'une des macronutriments les plus importantes pour la construction de muscles et de la satiété, mais si vous le faites trop (0,45 grammes par livre pour hommes et 0,35 grammes par livre pour les femmes), une protéine supplémentaire est stockée en graisse. De plus, des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en protéines - à la fois basé sur les plantes et dérivé des animaux - est liée à un risque accru deinsuffisance cardiaque.

«Cela affecte votre tour de taille plus que la plupart des gens réalisent», révèlent les jumeaux nutritionnels. "Chaque processus de votre corps a lieu dans de l'eau - d'aider à affleurer les déchets de votre côlon au fonctionnement efficace de votre métabolisme. En outre, une consommation d'eau inadéquate conduit rapidement à la déshydratation et même être légèrement déshydratée impacte immédiatement les niveaux d'énergie; cela se traduit par nécessitant plus de naps et être moins actif, ce qui est égal à moins de calories brûlées, une taille plus grande, "et unMétabolisme ralentissé.

"Les générations plus âgées entendent des mots comme" Bran "ou" faible graisse "et supposent instantanément que c'est le choix sain", déclare Hayim. Réfléchissez à nouveau: "Ces aliments pouvant être élevés en fibres sont généralement chargés de farine transformée, de sucre en sucre et peuvent également être élevés en sodium. Ne vous laissez pas berner par le nom du compteur de boulangerie ou sur le menu . Lisez les étiquettes et toujours les ingrédients. "Recettes de muffins pour la commande de poids? Maintenant, ce sont des délices savoureux et des ventre plat que nous pouvons obtenir derrière.

Vous avez du lait pour le petit déjeuner? La plupart des gens. Et couplé avec tout le fromage, le yogourt et autres produits laitiers, nous avons tendance à bâfrer vers le bas sur le petit déjeuner, il est certainement pas nous aider à rester svelte. « Ditch laitiers pour le petit déjeuner pour éviter les ballonnements et le gain de poids à long terme, ainsi que d'autres problèmes de santé », suggère Hever. « Depuis 65 à 90 pour cent du monde est intolérant au lactose, votre corps répondra probablement aux produits laitiers dans une maladie inflammatoire, ainsi expansion ventre. » Essayez de chanvre, d'amande, de soja ou de lait de noix de cajou à la place du lait laitiers dans votre bol de boisson fouettée ou de céréales.

Mais bon, c'est à grains entiers! Pas si vite. « Grains entiers» est un terme de marketing et peuvent être appliqués de manière lâche aux aliments si elles contiennent une certaine quantité de grains entiers », prévient Hayim. « Le plus souvent, cependant, la nourriture peut contenir des grains entiers, mais en plus de blé régulier ou la farine blanche Ces.les aliments doivent également maintenir une longue durée de vie, Donc sont pompés avec des conservateurs, sodium et arômes artificiels et manquent beaucoup de vitamines et de minéraux nécessaires. » Lire l'étiquette et mettre la boîte en arrière si vous apercevez un de ces mots de drapeau rouge!

« Pourquoi est-ce que le petit déjeuner est toujours associé à des produits laitiers, des œufs, du pain, du bacon, des céréales et des fruits? Qu'en est-il des légumes? Ils se exclus du repas du matin mélanger trop souvent, et de mauvaises nouvelles pour les consommateurs de poids-conscient, » conseilleLiz Weiss, MS, RD des repas mamans Makeover. « Les légumes sont l'ajustement parfait pour un petit déjeuner sain. Ils sont naturellement faibles en calories, rempli de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et ils sont riches en fibres, ce qui est le remplissage et la satisfaction. Certains de mes préférés façons simples et savoureux pour augmenter votre consommation de légumes au petit déjeuner: Ajouter les poivrons d'épinards et bell sautés à omelettes, mélanger la citrouille en purée dans des crêpes, le chou frisé bébé mélange et les concombres dans votre smoothie « verte », ou faire ce que font les Européens et les champignons rôtis et tomates cerises et les servir comme un côté avec votre petit-déjeuner savoureux préféré « . Votre eau à la bouche maintenant?

« Quand vous mangez la même chose et encore, vous allez vous ennuyer. Et puis votre temps passé à manger-un des plus grands plaisirs de la vie est moins-plaisir », dit-Scritchfield. « La variété est le piment de la vie et il aide à vous assurer d'obtenir une variété de nutriments ainsi. Je aime buste ornières alimentaires avec des idées de petit déjeuner non traditionnels comme le thon avec des haricots d'avocat ou noir avec un œuf sur le dessus. »

Si vous êtes dans une pincée, vous pouvez faire mieux que de prendre quelques noix d'un sac et faire semblant le choix du cerveau sain, taille-santé est tout ce que vous avez besoin. « Les noix sont en bonne santé et contiennent des vitamines, des minéraux et bons pour vous graisses, mais ils ne contiennent pas d'hydrates de carbone », disent les Twins Nutrition. « Votre cerveau et les muscles ont besoin de glucides pour le carburant Sans glucides, vous vous sentirez fatigué et comme vous devez aussi sieste Vous pouvez crave une énergie pick-me-up et se tourner vers la première chose que vous trouverez:..! Sucre »

Contrairement à ce que vous pouvez penser, tous les produits sans gluten sont en meilleure santé que leurs homologues de blé. En fait, la plupart des pains sans gluten sont faits avec des grains raffinés, élévatrices sang-sucre, le riz blanc et la farine de pommes de terre. Donc, si vous avez la maladie coeliaque ou qui ont une sensibilité au gluten, choisissez des pains sans gluten avec un mélange de graines et, naturellement, des grains entiers sans gluten, comme l'amarante et le millet.

« Bien que cette nourriture facilement fourre-tout-mesure vous donne rapidement accès à certaines protéines sur la course, la plupart des jerkies sont plein à craquer de sodium pour conserver la viande », dit Lewis. Beurk, en effet. « Tout cela sodium provoque la rétention d'eau et ballonnements, pour ne pas mentionner les effets à long terme de l'hypertension artérielle! »

« Alors qu'ils sont « généralement considérés comme sûrs, »édulcorants artificiels sont synthétiques et contre nature, ont très contesté et les conséquences sanitaires négatives inconnus, et sont beaucoup plus doux que le sucre naturel, ce qui rend d'autres aliments moins sucrés par comparaison, » explique Lewis. « Au lieu de cela, utiliser du vrai sucre, mais avec modération ».

Matin. Groggy. Paresseux. Oh, hé pain de banane au chocolat à double chocolat. Traduction: Où vous stockez votre nourriture pourrait ruiner vos objectifs de petit-déjeuner sain. "Avez-vous déjà entendu parler de la vue hors de la vue? Eh bien, vous ne pouvez pas manger ce que vous n'avez pas, et vous êtes moins susceptible de les manger s'ils ne sont pas juste devant vous", partage Lewis. "Au lieu de cela, placez des bols de fruits et de légumes sur le comptoir au lieu de collations malsaines. Encore mieux, pré-couper et préparez des fruits et des légumes la nuit précédente afin de pouvoir les attraper [du réfrigérateur] lorsque vous manquez de la porte."

Oui, cela influence vos objectifs de petit-déjeuner sain. "La recherche a montré que manquante même une seule nuit de sommeil peut vraiment faire des ravages sur la façon dont vos hormones d'appétit travaillent; une nuit de pauvre sommeil peut te faire sentir plus fort que d'habitude le lendemain matin", explique Lewis. "Alors, assurez-vous que vous obtenez six à huit heures de sommeil une nuit. Commencez par allumer les lumières et allumez vos composants électroniques environ une heure avant de vous coucher."

Les fruits secs font une grande garniture riche en fibres pour la farine d'avoine et un merveilleux ajout aux barres de granola faits maison. Mais parce que le fructose (sucre) dans les fruits est plus concentré lorsqu'il est séché, un peu va un peu. De plus, de nombreuses entreprises infusent des fruits secs avec des sucres ajoutés. Donc, si vous souhaitez ajouter une touche de douceur à votre petit-déjeuner, assurez-vous d'utiliser une main légère avec des fruits secs ou d'aller aux fruits frais. Vous voulez plus de conseils sur la façon d'apprivoiser votre dent sucrée? Attraper une copie deLe 14 jours sans sucre aujourd'hui. Il est rempli de swaps sains, de guides de restaurant, de conseils de cuisson, de recettes et bien plus encore.

Que vous l'aimiez crémeux ou croquants, le beurre de cacahuète est l'un des meilleurs aliments musculaires que vous pourrez profiter après votre Sweat Morning Srow. Mais même de bons aliments commebeurre d'arachide Peut être mauvais pour vous si vous optez pour le mauvais type. Le beurre de cacahuète transformé est chargé de sucres ajoutés et d'huiles malsaines. Le beurre de cacahuète à faible gras embarque également dans des sucres ajoutés pour compenser la graisse perdue. Donc, la prochaine fois que vous voulez faire griller PB ou ajouter une cuillère à votre smoothie, assurez-vous d'aller pour le pot naturel au beurre de cacahuète.

En ce qui concerne la nutrition, toutes les protéines et les barres de granola ne sont pas créées égales. Certaines barres de protéines ne sont rien de moins d'une barre de chocolat, surtout si elles sont remplies de chocolat et de sucre. De nombreuses barres de protéines peuvent réellement avoir plus de glucides que la macro de la faim de la faim, vous risquez donc de vous sentir moins que satisfait après avoir mangé un. S'en tenir àBarres de protéines à faible sucre avec pas plus de 13 grammes de sucre et pas moins de 8 grammes de protéines.

"Vous avez-vous" est une phrase que nous pouvons obtenir de tout cœur derrière, mais les chances sont que vous faites de l'avoine la voie trop sucrée. "De nombreux clients viennent à moi se vanter de leur choix de petit-déjeuner à la farine d'avoine. À ma consternation, j'en apprendais que c'est le" sucre brun "ou même une saveur de bruit inoffensif comme" pommes et cannelle ", disant leurs habitudes alimentaires saines", déclare Hayim. "L'avoine aromatisée peut contenir plus de 20 grammes de sucre ajouté et vous faire connaître des bonbons tout au long de la journée. Au lieu de cela, faites votre propre avoine, ajoutez vos propres fruits et contrôlez tout sucre ajouté ou saveur que vous souhaitez ajouter."

Les recherches suggèrent que les personnes souffrant d'obésité optent souvent pour des plaques plus larges. N'oubliez pas de pratiquer le contrôle des portions en choisissant des plaques de service plus petites. Et ce n'est pas juste la taille de votre assiette, mais comment vous placez de la nourriture. Pour le petit-déjeuner, définissez Veggie Scrambles avant et centre avec des protéines maigres et toast sur les côtés.