Good Lifestyle

Lorsque vous pensez "restauration rapide", une phrase qui ne vient probablement pas à l'esprit est une "nourriture saine". Cependant, ces dernières années, beaucoupRestauration rapide ont commencé à élargir leurs menus pour offrir plus que des hamburgers et des frites.

"Au cours des dernières années, les chaînes de restauration rapide ont réalisé que le consommateur devient de plus en plus conscient de la santé et, afin de continuer, ils ont ajouté une tonne d'options de menu pour que quelqu'un tente de rester en bonne santé", des notesJonathan Valdez, RDN, propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole de Genki pourAcadémie d'État de New York de nutrition et de diététique.

Et si vous êtes sur un voyage de perte de poids, cela signifie que vous pourrez trouver des options qui n'empêcheront pas vos objectifs.

"La fast-food passe une mauvaise réputation, parfois inconnue alors,pour être super malsain En raison des options de densité de haute calories (pensez beaucoup de calories, dans une petite quantité de nourriture) », déclareMike Gorski, RD, entraîneur de documentation agréé, entraîneur de remise en forme et propriétaire deMg fitlife. "Cependant, perdre du poids vient de manger moins de calories que de brûler et avec un peu de pré-planification et de créativité, vous pouvez réussir tout en mangeant de la restauration rapide."

Nous avons demandé aux diététistes pour leurs choix pour les repas fast-food les plus sains qui vous aideront à rester sur la bonne voie avec votre perte de poids. Voici 19 de leurs choix. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

"Avec seulement 270 calories, ce sandwich est emballé avec des grains entiers et des légumes offrant 5 grammes de fibres saidantes, ainsi que 21 grammes de protéines", expliqueKeri Gans, MS, RDN, CDN, auteur deLe petit changement de changement. "Ce combo devrait vous tenir plein pendant plusieurs heures."

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"McDonald's a obtenu un mauvais rap au fil des ans, mais tout sur le menu mérite l'ombre. L'oeuf McMuffin est un sandwich classique de petit-déjeuner qui n'est que de 300 calories et contient 18 grammes de protéines qui vous tiendront pleinement au déjeuner", déclare Valdez . "La graisse totale de 13 grammes et 6 grammes (32% de votre valeur quotidienne) est du côté plus raide, mais des foires mieux sages calories que les autres options du menu. Il a également zéro ingrédients ajoutés, de sorte que vous n'avez pas craindre que vous obteniez plus que l'œuf, le fromage et le bacon canadien sur un muffin anglais. "

"Une portion de 12 pièces de pépites grillées contient environ 200 calories et 38 grammes de protéines. Cette option de protéines élevée associée à un côté de fruits ferait un repas très savoureux et de remplissage, ce qui est important pour les personnes sur un voyage de perte de poids», déclareAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, diététiste et propriétaire inscrit deTatiliste. Pour des options de poulet plus en bonne santé, vérifiez cesLes diététistes les plus saines de poulet au poulet.

"Emballé avec 27 grammes de protéines, ce bol de remplissage contient 420 kcal et seulement 3 grammes de graisse saturée, ce qui rend ce point macro-nutrimenciel amical", déclareSilvia Carli, MS, RD, CSCS, un diététicien inscrit avec1 et 1 vie. "Le repas contient également 9 grammes de fibres. La fibre favorise la satiété et passe à travers l'intestin sans être métabolisé pour l'énergie, ce qui signifie qu'elle ne contribue pas à la consommation calorique."

"Parfois, si vous évitez ce que vous avez envie, vous l'avez envie même beaucoup plus. Donc, si vous vous sentez comme un hamburger, j'ai un hamburger! Mais essayez de le garder simple», déclare Gans. "Le cheeseburger classique de McDonald n'est que de 300 calories, afin que le plan de perte de poids de quiconque soit facilement adapté au plan de perte de poids de toute personne. Et si vous voulez vraiment ces frites, la taille des enfants n'a que 110 calories."

"Une soupe et une bouchée salade est un excellent moyen d'obtenir des légumes supplémentaires pendant la journée. J'adore cette combinaison particulière parce que les haricots du chili ajoutent 4 grammes de fibres supplémentaires aux 9 grammes de fibres que vous obtenez de la Salade (52% de la valeur quotidienne) et vous obtenez une bonne dose de protéines (un total de 35 grammes), de sorte que les deux options vont vous préparer pour rester pleinement et habiter les envies plus tard dans la journée », déclare Valdez . "Ce qui est encore mieux, c'est que Panera a fait le travail de la portion de votre nourriture pour vous pour vous, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de la dépassant la taille de la portion, ce qui peut souvent saboter les gens sans leur réaliser en essayant de perdre du poids."

"N'oubliez pas d'équilibrer votreboissons café haute calories avec çaOption basse calorie chez Starbucks"dit Gorski." Certains de leurs cafés peuvent comporter plus de 1 000 calories, alors trouvez un équilibre entre votre boisson préférée et cette peluche élevée à haute teneur en calories. "

"À seulement 360 calories, mais avec une quantité de protéines de 34 grammes, ce sandwich devrait s'avérer être une option satisfaisante à partir", déclare Gans.

«J'apprécie que Taco Bell était l'un des premiers restaurants de restauration rapide à poster des informations sur l'ingrédient et la nutrition en ligne. Le calculateur de la nutrition est vraiment utile lorsque vous trouvez des options adaptées à vos objectifs de perte de poids», déclare Pankonin. "Un favori personnel est le taco souple de poulet que chaque taco contient 160 calories et 12 grammes de protéines. Et plusieurs éléments de menu peuvent être personnalisés sous forme de style de fresque, qui peut remplacer les sauces à la crème avec des tomates."

"L'avoine est toujours une excellente option lorsque vous essayez de perdre du poids. La teneur élevée en fibre (4 grammes) aide à vous remplir et à vous tenir pleinement plus longtemps. L'avoine à Starbucks est livré avec des paquets de noix et de fruits secs (fossé le sucre brun ), dit Valdez. "Je vais généralement jeter les noix pour ajouter des oméga-3 d'oméga-3 et environ la moitié des fruits secs sur le dessus pour donner une certaine douceur. 160 calories peuvent sembler bas avec les 4 grammes de protéines. Cependant, lorsque vous ajoutez le yogourt de Siggi, vous ajoutez 110 calories supplémentaires et 15 grammes de protéines. Un petit-déjeuner beaucoup plus ample pour lutter contre les envies avant le déjeuner. "

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"Subway 6" Turquie, double viande, pas de fromage, mayo légère, tous les légumes. C'est mon "Go-to" personnelle pour voyager parce que je sais exactement ce qu'il y a, de hautes protéines, de glucides modérés et de matières grasses et pleines de légumes ", explique Gorski.

"Ce sandwich au petit-déjeuner est contenant de graisses saines, de fibres et de nutriments essentiels de protéines pour vous protéger jusqu'à l'heure du déjeuner", déclare Gans.

"Une façon d'économiser des calories lors de la commande est de renoncer à la tortilla / du riz et d'aller pour un bol à salade. Chargement de la salade de salade de Chipotle avec des légumes de Fajita (20 calories), des haricots (130 calories), Pico de Gallo (25 calories) et Une protéine maigre, comme un steak, qui n'est que 150 calories, fera un repas satisfaisant rempli de vitamines et de minéraux », déclare Valdez. "Toutes ces options maintiennent le repas relativement bas-bas (ce repas ne représente que 420 calories et 9 g de graisse), sans vous faire sentir privé ou vous laissant avoir faim après avoir fini de manger. Pro-Conseil: Obtenez Guacamole sur le côté. Oui, l'avocat est une graisse saine, mais vous pouvez avoir trop de bonne chose. De cette façon, vous pouvez céder exactement à quel point vous voulez. Et si vous regardez une consommation de sodium, vous voudrez peut-être aller facilement sur le Salsas. Alors que c'est toujours une meilleure alternative à la plupart des pansements, Pico de Gallo contient environ 565 milligrammes de sodium (environ 24% de la valeur quotidienne). "

"Les hamburgers comme celui-ci peuvent être un choix décent pour ceux d'un voyage de perte de poids. Ce cheeseburger a 290 calories et 15 grammes de protéines", explique Pankonin. "Associez ceci avec un côté des tranches de pomme et il peut faire un repas très satisfaisant par rapport à la consommation de salade préparée du menu. C'est moins de calories par rapport à la salade de césar parmesan qui compte près de 500 calories avec la vinaigrette."

«Si vous allez aller avec un sandwich au poulet, c'est votre meilleur pari. Haute protéine et bas en calories en font un excellent choix», déclare Gorski.

"En cas de doute, allez griller! Les articles frits ont généralement une teneur en calories et graisses générales plus élevées que celles qui ont été grillées. Sans oublier que les graisses dans les aliments frites sont en grande partie saturées et / ou des gras trans sur la base de Contribuez au cholestérol élevé, à l'athérosclérose et aux maladies cardiaques. Choix des éléments de menu grillés vs frits vous aidera non seulement à vos activités de perte de poids, mais également à vous empêcher de vous garder sainement », déclare Valdez. "Ce sandwich est fait avec du poulet grillé et une double portion de légumes sur un sous-grain entier de 6". Son contenu n'est pas simplement de grandes options de faible graisse avec seulement 4,5 grammes graisses et 1,5 grammes graisses saturées (environ 0,9% de la valeur quotidienne pour la graisse saturée), elles sont emballées avec des nutriments. Et parce que ce n'est que 6 pouces, vous n'avez pas à vous soucier de pouvoir le faire trop. Compter les glucides? Demandez ce sandwich sur l'une de leurs pains plats. "

"Oui, le McDouble. Vous avez peut-être pensé à un sandwich au poulet, mais le McDouble a en fait la même quantité de calories (400) que le McChicken, mais 8 plus grammes de protéines et moins de graisse! Associez-le avec des fruits frais et l'eau et ce n'est en fait pas si mal d'un repas! " dit Gorski.

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"Si vous cherchez unOption d'avance d'usine Cela sera satisfaisant que le bol de puissance de Taco Bell pourrait être un très bon choix », déclare Gans». Leur bol est emballé avec des fibres, offrant 10 grammes, pour seulement 430 calories. Pour en faire 100% à base de plantes, passez sur le fromage pour économiser 60 autres calories. "

"Ce repas fournit 31 grammes de protéines et de 430 calories amicales. Il est livré avec 6 grammes de fibres", explique Carli. "Faites-le 10 en ajoutant un côté de fruits frais pour ajouter des vitamines et des minéraux ajoutés et pour satisfaire une dent sucrée." Parler de côtés, qu'en est-il de se remémorer sur ces15 Côtés de restauration rapide abandonnés Nous voulons retour.