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Métabolisme. C'est l'ensemble des transformations chimiques qui vivent la vie dans les cellules des organismes vivants. C'est un tel concept important qu'il est compréhensible de se sentir comme si c'était au-delà de votre contrôle. Mais ce n'est pas vrai!

Si vous vous demandezComment augmenter le métabolisme, nous avons rassemblé les 50 meilleurs moyens rapides et faciles de revendre votre four à brûler les graisses pour vous aider à atteindre votreObjectifs de perte de poids autant plus rapide. Et pour vous garder sur la bonne voie, assurez-vous que vous êtes approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si vous voulez peser moins, vous devez manger moins, non? Eh bien siTu ne mange pas assez de caloriesCela peut perdre de la masse musculaire de votre corps, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésinez des calories, votre corps ralentit le taux auquel il brûle des calories pour conserver le carburant qu'il a été obtenu.

"Sous-ravageur est tout aussi risqué que trop-productif", explique Carolyn Brown, MS, RD àTtrainers à Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN, duGroupe de nutrition de New York accepte: "Dans une tentative de perte de poids rapide et remarquable, beaucoup de personnes croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans son ensemble, mais elle peut ont également en réalité l'effet inverse sur la perte de poids. " Au lieu de couper des calories comme des folles, utilisez le régime alimentaire simple et les hacks d'exercice ci-dessous qui peuvent vous aider à réduire rapidement et en toute sécurité sans vous vanter de votre métabolisme.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle constamment des calories. En fait, 60 à 80% des calories que vous brûlez chaque jour sont en train d'être utilisées simplement en vous gardant en vie, selon des recherches publiées dansFrontières en physiologie.Études montrer "le taux métabolique au repos" et les calories totales brûlées sont beaucoup plus élevées chez les personnes avec plus de muscle car chaque livre de muscle utilise environ6 calories par jour juste pour me soutenir. Si vous pouvez emballer à seulement cinq livres de muscle et le soutenir, vous allez graver l'équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d'une année.

EN RELATION: Apprendre àDéposer votre métabolisme et perdre du poids la manière intelligente.

Quand il s'agit duMeilleurs entraînements pour la perte de poids, ni poids ni cardio ne peuvent complètement déplacer l'aiguille. L'entraînement à intervalles est le meilleur moyen de faire perdre des livres, d'augmenter votre métabolisme et d'améliorer la sensibilité à l'insuline. UneJournal international d'obésité L'étude a révélé que les séances d'entraînement hiit de 20 minutes ont aidé les femmes à perdre 5,5 livres de plus et à gagner une masse musculaire plus maigre au cours de 15 semaines que les femmes qui ont fait de longues entraînements cardio constants.

Au gymnase, inscrivez-vous à une classe HIIT ou transformez votre exercice aérobique préféré (courant, vélo, même marcher) dans un entraînement d'intervalle en ajoutant des périodes de vitesse intense (commencez avec 30 à 60 secondes) suivie de périodes de repos ( vitesse normale) pour le même temps. Faites cela six à 10 fois pour compléter une séance d'entraînement des graisses. Au fur et à mesure que vous irez mieux, augmentez lentement la quantité de temps d'intensité accrue.

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, peu importe ce que vous faites. Frapper la salle de sport vous aide à construire des muscles et de manger des protéines conserve vos gains de décomposer et de ralentissez votre taux métabolique.

Recherche a constaté que parce que la protéine est plus difficile pour le corps de décomposer et de digérer que d'autres nutriments, il peutAugmenter la consommation de calories post-repas de 5%. Visez à intégrer des protéines dans chaque repas et chaque collation tout au long de la journée.

Le métabolisme-boostant des aliments riches en protéines comprennent:

• Œufs durs
• Poitrine de poulet
• Dinde hachée
• Haricots
• Flanc, cintre ou steak de jupe

Les besoins en protéines diffèrent par individu, mais consommant généralement 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devraient suffire à une perte de poids de carburant, expliqueLeah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste basée sur la ville de New York. Pour une personne de 130 kilogrammes (59 kilogrammes), qui équivaudrait entre 46 et 58 grammes de protéines.

Il faut les efforts supplémentaires du corps pour décomposer des grains entiers que des grains plus raffinés et transformés, comme la farine habituellement utilisée pour faire du pain et des pâtes. Vous pouvez aider à garder votre taux métabolique élevé en consommant des aliments que le corps doit travailler plus fort à digérer, comme indiqué dans unRecherche de nourriture et de nutrition étudier. Les chercheurs de Pomona College ont constaté que la consommation d'aliments entiers augmentait vos dépenses d'énergie post-repas de 50% par rapport aux aliments transformés.

Vos aliments goûtants qui stimulent le métabolisme sont des grains entiers qui sont également riches en fibres.

• riz brun
• Gruau
• quinoa
• Pain de grain poussé

Jimmy Fallon va bien, mais maintenant il est temps de le dvr et de commencer à se coucher plus tôt. Une étude en Finlande a examiné des ensembles de jumeaux identiques et a découvert que dans chaque ensemble de frères et sœurs, le jumeau qui a dormi moins de graisse viscérale. Si vous ne faites rien d'autre différemment, vous obtenez une demi-heure supplémentaire de Shuteye fera toute la différence. Si vous êtes chériiquement privé, ne soyez pas surpris si vous gagnez quelques kilos sans manger un morsel de nourriture supplémentaire. "Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes métaboliques", déclare le nutritionniste et l'entraîneur de la santé holistiqueSeth Santoro. "Cela peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de l'appétit et d'une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui stocke la graisse."

Manque de sommeil suffisant - sous les sept à neuf heures recommandées par nuit pour la plupart des adultes, conduit également à une tolérance à la glycémie altérée, a.k.a. La capacité de votre corps à utiliser du sucre au carburant. "Nous avons tous ces nuits de sommeil moins que suffisantes", déclare le nutritionnisteLisa jubilé, MS, CDN. "Mais si c'est une chose régulière, tu ferais mieux d'allonger le sommeil de votre nuit que de travailler, si la perte de graisse ou la maintenance du poids est votre objectif."

Des recherches ont constaté que les gens brûlent moins de calories lorsqu'ils dorment pendant la journée et se loger leurs heures de réveil après la descente du soleil. Venir à cette découverte, des chercheurs auUniversité du Colorado à Boulder J'ai étudié 14 adultes en bonne santé pendant six jours. Pendant deux jours, les participants à l'étude ont dormi la nuit et sont restés éveillés pendant la journée, puis ils ont inversé leurs routines pour imiter les horaires des hiboux de nuit. Lorsque les participants ont dormi au cours de la journée, les chercheurs ont constaté qu'ils ont brûlé 52 à 59 calories que lorsqu'ils apportent leurs zzzs dans la soirée - probablement parce que l'horaire de leur rythme circadien, l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la fonction de métabolisme. . Si vous n'avez pas d'autre choix que de dormir pendant la journée, visez à couper 50 à 60 calories de votre régime quotidien.

Les haricots sont non seulement une excellente source de protéines à base de plantes, elles sont également emballées avec une fibre soluble et insoluble. Le processus de digérer la fibre et la protéine dans les haricots brûle des calories supplémentaires, et les deux types de fibres aident à réduire les niveaux d'insuline après la digestion et amènent votre corps moins de graisse. Pensez à chaque haricot comme un peu de pilule de stabolisme-boosting. Uneétudier J'ai constaté que des personnes qui mangeaient une tasse de haricots quotidiennes pesaient 6,6 livres de moins que celles qui ne l'ont pas - malgré les mangeurs de haricots consommant, en moyenne, 199 calories de plus par jour.

Le stress peut réellement amener le corps à métaboliser la nourriture plus lentement, selonRecherche publiée dans le journalPsychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous aspirons lorsque nous sommes stressés a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique induit par des escargots induits par le stress peut entraîner une prise de poids importante. Pour augmenter votre métabolisme, combattez le stress avec le rire. La recherche montre que sourire et rire provoque des causes de niveaux d'hormones de stress à diminuer.

S'il y a un supplément que la plupart des Américains devraient prendre, c'est la vitamine D. Il est essentiel de préserver le métabolisme - de la gonflage des tissus musculaires, mais des chercheurs estiment qu'un montant de 20% des Américains atteignent suffisamment par leur régime alimentaire. Bien que vous puissiez clouer 90% de votre valeur quotidienne recommandée (400 UI) dans une portion de saumon de 3,5 onces, un supplément quotidien est plutôt pratique.

Bonnes sources diététiques de vitamine D pour le métabolisme:

• Thon: 68 ius par 3 onces Tuna d'Albacore blanc (11% DV)
• Lait enrichi à faible gras:120 IUS par tasse (20% DV)
• Des œufs: 40 IUS par oeuf frit (7% DV)

Pour le nutritionniste Lisa Jubilé, l'un des moyens les plus bas et les moins chers de donner à votre métabolisme une secousse est de boire de l'eau (elle suggère 20 à 32 onces) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, la fonction métabolique de votre corps ralentit, et à moins que vous ne vous réveillez au milieu de la nuit pour scanner de l'eau, vous ne prenez pas de liquide. Jubilee suggère de réhydrer complètement avant de souligner votre corps avec un autre aliment ou boisson. "Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins ballotent, plus d'énergie et un appétit plus petit", dit-elle. Sa devise pour obtenir votre fournaise intérieure stoked et prête pour la journée: "Réhydrate, puis caféinate!"

La perte de poids ne devient pas plus facile que ceci: il suffit de boire plus d'eau peut augmenter la vitesse à laquelle des personnes en bonne santé brûlent des calories, selon une étude deLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. Après avoir bu environ 17 onces d'eau (environ 2 grandes lunettes), les taux métaboliques des participants ont augmenté de 30%. Les chercheurs estiment que l'augmentation de l'apport d'eau de 1,5 litre par jour (environ 6 tasses) brûlerait 17 400 calories supplémentaires au cours de l'année - une perte de poids d'environ cinq livres!

"Soyez toujours prêt pour une journée occupée ou imprévisible en gardantSnacks sains sur vous, à votre bureau, dans votre voiture », dit Amy Shapiro, Mme, Rd, CDN etMembre de notre conseil médical. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner pendant votre quête pour regarder de votre mieux, vous pouvez garder vos niveaux d'énergie pendant une bonne santé. "Vous n'aurez aucune raison de courir au distributeur automatique des chips ou de coller votre main dans le bonbon bol", dit-elle.

Shapiro recommande de manger des collations pour que votre métabolisme fredonning telle que:

• Amandes ou autres noix non salariées
• Pommes
• Bananes
• Chia bar
• Barres de protéines
• Barres de fruits et de noix

Ouais, oui, il a zéro calories, mais la consommation de soda alimentaire en buvant peut encore jouer à Havoc avec votre objectif d'avoir un ventre plat. Recherche publiée dans le journalTendances en endocrinologie et métabolisme Montre que des boissons sucrées artificielles peuvent bousiller la réponse métabolique normale du corps au sucre, augmentant ainsi l'appétit! De plus en plus, des boissons diététiques sont liées au gain de poids, au syndrome métabolique et à une foule d'autres maux. (TrouverQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez la soude.)

Une étude de 2003 dans leJournal international d'obésité démontré qu'un régime pauvre en calories qui est riche en amandes pouvait aider les gens à perdre du poids. Non seulement les bonnes graisses monoinsaturées dans les amandes ont un effet sur les niveaux d'insuline, disent que les scientifiques, mais donnent également à Diaers un sentiment de plénitude, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de trop manger. Donc, stockez votre garde-manger avec des amandes, des noix et des noixbeurre de noix.

La révolution de la smoothie est ici et beaucoup de gens font frémir les boisseaux de verts feuillus. Croyez-le ou non, il y a un inconvénient de cette méthode de livraison ingénieuse. Une grande partie de la nourriture pour l'emploi du corps, de sorte que le corps puisse absorber les nutriments - a été sous-traité à nos nutrillouts et à des vitaminix. Cela signifie que le corps dépasse beaucoup moins d'énergie que si nous mangeions des choux, des épinards et des bananes sous leur forme solide.Smoothies sont parfaits pour la perte de poids, mais en priorisant les viandes maigres, les poissons, les légumes fibreux et les fruits, vous conduisez à la TEF (l'effet thermique de la nourriture »ou à votre taux métabolique après avoir mangé) et dépensez plus de calories sur la digestion.

Il y a beaucoup de poissons dans la mer, mais le saumon peut être le meilleur lorsque vous essayez de déterminer comment augmenter le métabolisme. En effet, la plupart des cas de thyroïde sous-actif sont dus à une inflammation de la glande et au saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à sa riche teneur en acides gras oméga-3. En fait, une étude dans leJournal européen de nutrition clinique J'ai examiné les effets de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer et a montré que le saumon est le plus efficace pour réduire l'inflammation - mieux que la morue, l'huile de poisson et un régime alimentaire sans poisson.

La carence en fer informe plus de 1 femme sur 5 dans les États-Unis, car les minéraux essentiels peuvent apparaître de toutes sortes de façons, telles que la fatigue et l'anémie, mais une carence en fer peut également être un coup pour votre santé métabolique. Voyez, votre corps ne peut pas fonctionner aussi efficacement pour brûler des calories lorsqu'il n'a pas ce qu'il doit fonctionner correctement. D'autre part, lorsque vous traitez la carence en fer avec suffisamment d'apport de fer, vous pouvez perdre du poids et améliorer les paramètres métaboliques tels que réduire la pression artérielle etmauvais cholestérol niveaux, selon unThérapeutique clinique étudier.

Aliments riches en fer Vous pouvez ajouter à votre alimentation pour booster le métabolisme inclus:

• 1 tasse de céréales de petit-déjeuner enrichis en fer, 100% de fer DV
• 1 tasse de lentilles, fer à repasser 36% DV
• 3.5 onces du bœuf haché, 15% de fer DV
• 1 tasse d'épinards, 24% de fer DV

Les bodybuilders ont une longue assermente en mangeant toutes les quelques heures pour garder leurs muscles alimentés, mais ne négligez pas le potentiel de perte de poids de trois carrés par jour. Une étude dans le journalHépatologieMettez deux groupes d'hommes sur les régimes de gain de poids. Un groupe a divisé les calories parmi trois petits repas avec des collations entre le deuxième groupe mangeant le même nombre de calories dans trois repas carrés. Bien que les deux groupes gagnaient du poids, des chercheurs ont découvert que la graisse du ventre - le genre dangereux qui augmente le risque de maladie cardiaque n'a augmenté que dans le groupe de fréquences de haut repas.

Tout en buvant de la modération de chaque fois que vous ne ferez souvent pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Lorsque votre corps a un cocktail à tomber en panne, il a priorité sur n'importe quel aliment que vous avez déjà mangé qui attend d'être digéré. Cela ralentit tout le processus métabolique. À l'occasion que vous avez décidé de vous livrer, collez-vous àboissons basse calories. Alterner votre alcool avec de l'eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Évitez de commander des aliments de barreaux de barreaux comme des frites et des hamburgers. Une note importante:Vin Dans la modération peut avoir de nombreux avantages, y compris la perte de poids!

Omettre un pour votre métabolisme. Heck, faites-en une demi-douzaine. Après tout, les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires zinc-un minéral qui est essentielle pour la santé de la thyroïde. En fait, le corps a besoin d'assez de zinc pour activer la production d'hormone thyroïdienne. Et à son tour, nous avons besoin d'une hormone thyroïdienne pour absorber le zinc. Toute façon dont vous le regardez, les carences risquent d'entraîner un métabolisme lent et de compléter avec le minéral a montré une perte de poids sur la piste. Une étude dansRecherche sur la nutrition et pratique J'ai constaté que les personnes obèses qui ont consommé 30 milligrammes de zinc par jour - l'équivalent de seulement six huîtres crues - avaient amélioré les IMC, le poids perdu et a montré des améliorations de taux de cholestérol dans le sang. Obtenez-vous!

Probiotiques dans des produits commeyaourt et des aliments fermentés comme des cornichons et de la choucroute aident de bonnes bactéries dans les aliments du processus intestinal plus efficacement. Le yaourt est non seulement une excellente source de protéines et de calcium, unLa nature L'étude a révélé que la consommation d'un régime de calories réduite peut aider à réduire votre taille. Et vous pouvez l'intégrer à des plats tout au long de la journée.

Le café est l'un desMeilleures boissons pour la perte de poids parce qu'il stimule votre métabolisme. Une étude publiée dans le journalScience alimentaire et biotechnologiea constaté que la caféine révèle le système nerveux sympathique et augmente la lipolyse (une brûlure graisse). Une tasse de café noir est une bonne boisson avant tout entraînement. Les chercheurs ont découvert que les cyclistes qui prenaient un supplément de caféine ont été en mesure de monter environ un mile plus loin que ceux qui ont pris un placebo. Faites votre ventair et sautez les édulcorants.

Avoir quelques tasses de Java pour un boost de métabolisme, mais si vous n'êtes jamais vu sans une tasse à vos lèvres, cela pourrait fonctionner contre vous, dit Shapiro. La caféine est un coupe-affiche d'appétit naturel. Si vous consommez constamment, vous ne pouvez pas manger beaucoup - ou vous rendre compte à quel point vous avez faim, jusqu'à ce que vous rentriez à la maison pour le dîner. "Ne pas manger assez tout au long de la journée peut rendre votre métabolisme lent", dit-elle. "Au moment où vous dînez, au lieu d'utiliser immédiatement cette nourriture pour l'énergie, votre corps le stocke de manière agressive sous forme de graisse, au cas où elle sera de nouveau privée." Collez sur trois à quatre tasses de café par jour pour garder votre consommation de caféine sous contrôle.

C'est comme du beurre qui pousse sur les arbres. Mais au lieu du cholestérol, des gras trans et des graisses saturées dans le véritable beurre,avocat Contient une graisse monoinsaturée d'amélioration du métabolisme. Et ce n'est pas tout. Chaque fruit crémeux est également emballé avec des antioxydants de fibres et de tueurs de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules d'oxygène destructrices oxygène - des sous-produits naturels du métabolisme - qui déclenchent diverses réactions en chaîne dans le corps qui détruisent les cellules et l'ADN, provoquant toutes sortes de problèmes de santé. Les antioxydants chez les fruits et légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ils ne peuvent pas atteindre le mitochondria - le camp de base pour l'armée radicale libre - et c'est un problème.

Lorsque votre mitochondria ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Entrez: avocat. UNEÉtude 2015 Découvrit que l'huile riche monounsaturée pressée du fruit peut aider les mitochondries à devenir plus résilientes. Les chercheurs disent que les résultats jive avec des taux de faible maladie dans les pays méditerranéens où l'huile d'olive-nutritionnelle semblable à l'avocat - est un aliment de base.

"Les hormones dictent comment notre corps utilise l'énergie que nous lui donnons", déclare le nutritionniste Lisa Jubilée. "Entre nos hormones de reproduction, de la thyroïde et de croissance, de l'appétit, de l'insuline et de la faim hormone leptine et de la ghréline, notre corps doit effectuer un équilibre délicat pour garder les êtres reproductifs maigres, alimentés et viables." Ces tâches sont devenues beaucoup plus difficiles en raison des résidus d'hormones que nous consommons via des aliments surélevés en cage. Si vous voulez donner à votre métabolisme une jambe, le jubilé dit, passez à des produits de bœuf organiques, nourris à l'herbe, de pâturage, des œufs et des produits laitiers, évitant ainsi ces hormones désagréables au moment des repas.

Le calcium et la vitamine C s'associent bien pour stimuler le métabolisme. Le brocoli contient à la fois des nutriments, sans parler du type de fibre qui a été démontré pour augmenter le TEF. De plus: le brocoli contient un composé qui fonctionne sur un niveau génétique pour "désactiver" les gènes de cancer, conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et au ralentissement de la progression de la maladie.

Ce n'est pas une blague: le rire authentique peut entraîner une augmentation de 10 à 20% des dépenses énergétiques basales et de la fréquentation cardiaque au repos, selon une étude publiée dans leJournal international d'obésité. Cela signifie qu'un festival de gigle de 10 à 15 minutes pourrait brûler de 40 à 170 calories. Laissez-nous vous entendre lol!

Ajoutez la moutarde à votre repas et ressentez la brûlure littéralement!Scientifiques de l'Institut polytechnique d'Oxford de l'Angleterre J'ai constaté que, en mangeant une seule cuillère à café de moutarde (environ 5 calories) peut augmenter le métabolisme jusqu'à 25% pendant plusieurs heures après sa consommation. Les avantages, les chercheurs disent, peuvent être attribués à la capsaïcine et aux isothiocyanates d'allyle, phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique.

Oubliez le slogégage sur le tapis roulant pendant des heures, des recherches imprimées dans le journalRapports physiologiques a montré que les personnes qui ont fait cinq rafales de 30 secondes de cyclisme MAX-Effort, suivies de 4 minutes de repos, ont brûlé 200 calories supplémentaires ce jour-là. Cela ne représente que 2,5 minutes de travail pour un boost de métabolisme au repos qui durera 24 à 48 heures!

Il est bien rapporté que Fiery Capsaicin (pense: sauce chaude, Cayenne, Chili) peut rouvrir le métabolisme, maisRecherches d'étude présentées à la réunion de biologie expérimentale à Anaheim, en Californie, a montré un potentiel de perte de poids similaire dans la dihydrocapsiate (DCT), la cousine non épicée de poivrons chauds. Les participants qui ont mangé le plus de DCT ont connu un boost métabolique qui était presque le double du groupe placebo! Bottom Line: Pile sur les poblanos!

Un nouveau nouveauétude publiée dans le journalDiabète Suggère que simplement allumer l'AC peut transformer subtilement les magasins de la graisse brune, la "bonne" graisse stimulée par des températures froides, qui sert à nous garder au chaud en brûlant à travers des "mauvais" magasins de graisse. Les participants ont passé quelques semainesen train de dormir Dans les chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés et un baume à 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les hommes avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. Frais!

Une étude dans leJournal européen de nutrition Mettez deux groupes d'hommes sur des régimes de perte de poids identiques. La seule différence? La moitié du groupe mangé leurcrabes toute la journée pendant que le deuxième groupe a réservé des glucides pour la nuit. Le résultat? Le groupe de glucides nocturnes a montré une thermogenèse induite de manière significative (ce qui signifie qu'ils ont brûlé plus de calories digérant leur nourriture le lendemain). D'autre part, le groupe Daytime-Carb a présenté une glycémie accrue. Les experts estiment que lorsque vous vous donnez de grandes lacunes entre votre consommation de glucides (comme le jeûne de la nuit), votre corps est plus équipé pour faire face à votre consommation de glucides en sucre en sang lorsque vous les avez ensuite.

Non seulement le vinaigre est excellent sur la salade, il est également démontré que "allumer" les gènes qui libèrent des protéines qui décomposent la graisse. Dans une étude de 175 hommes japonais en surpoids et femmes publiés dansBioscience, biotechnologie et biochimieLes chercheurs ont découvert que les participants qui ont bu une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour pendant 12 semaines ont considérablement diminué de leur poids corporel, de l'IMC, de la graisse viscérale et de la circonférence de la taille.

Bien qu'il soit vrai que les Blancs d'œufs sont faibles en calories, sans gras et contiennent la majeure partie de la protéine trouvée dans un œuf, manger tout l'œuf est bénéfique pour votre métabolisme. Le jaune contient de nombreux nutriments métabolistiques, notamment des vitamines solubles dans les graisses, des acides gras essentiels et une choline de manière significative, un composé puissant que l'animalDes études montrent peut empêcher le stockage de la graisse autour de votre foie. Inquiet du cholestérol?Nouvelles études ont constaté que la consommation modérée d'un à trois œufs entiers par jour n'a aucun effet négatif sur 70% du profil de lipides (gras) de la population etpeut réellement l'améliorer.

Nos corps ont besoin d'huiles de graisse alimentaire - en particulier des huiles saines - afin de perdre du poids et de fonctionner correctement. Les bons types de graisses et d'huiles aident à annuler la faim, à maximiser votre métabolisme et à rapides nutriments à travers votre corps en aidant à absorber les nutriments solubles dans les graisses.Régimes élevés en graisses monoinsaturées en bonne santé, comme l'huile d'olive, peut réellement aider le corps à brûler des calories et à perdre du poids par rapport aux régimes à faible graisse.
En outre,études montrer plus viergehuile d'olive peut également augmenter les taux sanguins de la sérotonine, unHormone associée à la satiété.

Si vous optez toujours pour le café surthé, vous pourriez vous manquer sur un grand métabolisme. UNEÉtude sur l'animal Penn State Vous trouverez un exercice supplémentaire avec du thé vert peut réellement augmenter la perte de poids. En fait, après 16 semaines, les rats ont connu une réduction massive de la masse corporelle de 27,1% et une réduction moyenne de la masse de la graisse abdominale de 36,6%. Quelle est la magie du thé vert? La brasseuse contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et permet de renverser la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie.

Études menées àL'Institut Nutrition de l'Université du Tennessee Suggérez que la consommation de produits laitiers peut aider votre corps à métaboliser la graisse plus efficacement.Autres études Ont montré que l'augmentation de l'apport de calcium à partir de produits laitiers (mais pas de carbonate de calcium supplémentaire) a provoqué des participants à l'étude pour faire cacacer davantage de graisse, par opposition à celle-ci coller sur le corps.

Idéalement, nous dormons environ huit heures pour chaque 24. La plupart des gens passent de sept à dix heures à rester assis à leur bureau. Cela signifie que la plupart d'entre nous dépensent la majorité écrasante de notre temps sédentaire. Nos organismes n'étaient pas conçus pour ce niveau d'inactivité - la plupart des antécédents évolutifs de l'homme impliqués d'être actifs, à la recherche de nourriture et de carburant. Nutritionniste Lisa Jubilée dit qu'un moyen de brûler plus de calories quotidiennement est de rester plus et de s'asseoir moins. Elle cite une étude britannique qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, vous dépensez en une année plus de 30 000 calories supplémentaires, ce qui représente environ 8 livres de graisse!

Des études récentes Ont montré que l'ail soutient le métabolisme du sucre sanguin et aide à contrôler les niveaux de lipides dans le sang. L'ajout d'ail aux aliments riches en graisses et en glucides peut conserver ces substances de faire les dégâts qu'ils sont connus. De plus, manger de l'ail peut aider à augmenter votre système immunitaire, aider à éliminer les maladies cardiaques, à lutter contre l'inflammation et à la baisse de la pression artérielle, pour n'en nommer que quelques-uns.

Dans unétude réalisée par des chercheurs suisses et allemandsLes participants chanceux ont mangé environ 1,5 onces de chocolat noir quotidiennement pendant deux semaines. En fin de compte, ces nibéreurs de chocolat avaient des niveaux de stress-hormones plus bas et un métabolisme plus réglementé qu'un groupe témoin. Les scientifiques spéculent que les produits chimiques dans le cacao, tels que les flavonoïdes, jouent un rôle dans la réglementation du métabolisme en atténuant le stress susceptible de provoquer des moteurs à brûler les graisses sur le fritz. Si vous pensez que ceci est une licence pour aller à l'état sauvage, prenez attention: nous parlons de petites quantités de chocolat noir de haute qualité. Les chercheurs disent que 1,5 onces suffit.

Vous voulez avoir un métabolisme plus rapide? Installez des applications comme F.Lux ou Twilight sur vos appareils. Ils réduisent certaines parties du spectre lumineux comme approches de votre coucher. Des études ont montré que les lumières LED dans les téléphones perturbent la production de la mélanine hormone du sommeil. Un métabolisme de ronronnement est grandement aidé par une bonne nuit de sommeil. Alors, prenez vos textos en fin de soirée sur une nuque ou deux ... au moins en termes de luminosité de l'écran.

Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de quitter laiterie si vous essayez de perdre du poids - malgré ce que vos amis de crossfit Paleo-prêche vous disent. Le fromage est un aliment satisfaisant, portable et peu coûteux qui est emballé avec du calcium, de la vitamine D et de la protéine. "Le calcium peut également promouvoir la perte de poids car il aide à maintenir la masse musculaire, qui stimule et contribue à maintenir le métabolisme, en vous aidant à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée", déclareTanya ZuckerBrot, RD, auteur deLe régime Miracle Carb: faire des calories et de la graisse disparaissent - avec des fibres! Cela ne signifie pas que vous pouvez vous aider à une casserole trempée par le fromage. Fromage de travail dans des collations riches en fibres pour les rendre plus satisfaits.

La caféine peut fournir un peu de boost au métabolisme, en particulier lorsqu'il est ingéré avant l'exercice, mais aucune augmentation métabolique ne peut brûler des calories vides que les boissons énergisantes fournissent des boissons énergisantes. Selon une étude publiée dansProcédure de la clinique MayoUne boisson d'énergie typique sert un quart de tasse de calories de sucre qui frappent votre corps tout à la fois et déclenchent le stockage de gras. Si vous souhaitez brûler des calories, essayez la boisson miracle appelée eau du robinet.

Un nouveau rapport du Credit Suisse Research Institute a constaté que de plus en plus de nous choisissent des aliments en gras sur l'écume, Lite, sans gras ou autres monikers modernes de la maie. Et tandis que de nombreuses organisations de santé comme l'American Heart Association veulent toujours que nous réduisions sur la graisse, en particulier la graisse saturée - cette tendance à la graisse complète peut être une rébellion saine contre ces crédits anciens décennaux, selon des études récentes. En fait, les gens qui mangent beaucoup dede grande graisse Les produits laitiers ont effectivement l'incidence la plus faible du diabète, selon une étude de 26 930 personnes de 2015 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ceux qui mangèrent beaucoup de produits laitiers faibles en gras, d'autre part, avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont espéré que, si le calcium, la protéine, la vitamine D et d'autres nutriments du yogourt sont bien bons pour nous, nous avons besoin de la graisse qui les accompagne afin de récolter leurs effets protecteurs.

Manger une pomme chaque jour peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Ils garderont le médecin à l'écart et vos tops de muffins à la baie car les pommes sont une source de fibres denses de calories et basse calories, dont des études se sont révélées à intégrer la graisse viscérale. Une récenteÉtude chez Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7% sur cinq ans!

Des études montrent que ceux qui mangent le plus de fibres gagnent le moins de poids au fil du temps et que manger des fibres peutdiminuer votre risque de graisse du ventre de 3,7%. Viser à propos de28 grammes de fibres par jour-Le montant présent dans environ trois portions chacune des fruits et légumes.

Les experts sont d'accord que, y compris une semainerepas de triche Dans votre plan d'alimentation saine, vous pouvez réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, une étude récente publiée dans leJournal international d'obésitéJ'ai découvert que les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines de leur plan de repas à faible teneur en calories ont perdu plus de poids que ceux qui ont régulièrement diétété.

Avoir une stratégie est la clé: "En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée", déclareJim blanc, RD, Spécialiste de la condition physique de la santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Cela vous permet également de choisir vraiment un plat préféré au lieu de gaspiller des calories sur quelque chose que vous n'avez pas apprécié."

Contrairement à la croyance populaire, les chercheurs disent désormais le petit-déjeuner ne lancant pas le métabolisme et ne constituent peut-être pas le repas le plus important de la journée. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Avaient plus de 300 participants en surpoids consomment des régimes qui incluaient ou sauter le petit-déjeuner. Au bout de 16 semaines, les personnes à la diète qui ont déjeuné n'ont pas perdu de poids que les skippers de petit-déjeuner. Et une deuxième étude dans le même journal a constaté que le petit-déjeuner avait un impact sur le métabolisme au repos. Le petit-déjeuner est un lieu idéal pour presser la protéine, les fibres et d'autres nutriments dans votre journée, mais si le choix est un beignet ou rien, optez pour rien. Commencez votre journée avec la protéine maigre, qui brûle deux fois plus de calories pendant la digestion que de graisse ou de glucides. Mais ne stresse pas de le pressant avant 9 heures.

Ce thé chinois traditionnel et riche en antioxydant aide non seulement à garder les niveaux de cholestérol dans la digestion de contrôle et de sida, cela peut également aider votre métabolisme. Comme le thé vert, Oolong est emballé avec des catéchines, qui renforcent les efforts de perte de poids en améliorant la capacité du corps à métaboliser la graisse. Une étude dans le Journal chinois de médecine intégrative a constaté que les participants qui ont régulièrement sorti le thé d'Oolong ont perdu six livres au cours de six semaines.