Cette simple séance d'entraînement de marche est un brûleur de graisse incroyable, explique le top entraîneur
Voici comment transformer une marche rapide en une séance d'entraînement efficace de perte de poids.
N'écoute jamais personne qui vous dit quemarche à pied n'est pas unentraînement. "La marche est une très bonne forme d'exercice et peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de perte de poids", John Ford, un physiologiste de l'exercice certifié qui possède et exploite JKF Fitness & Health de New York.NBC News. "Je ne me moque pas de marcher. En fait, la marche est l'entraînement suggéré sur la course à pied pour beaucoup de gens. La marche est un exercice d'impact inférieur et peut être fait pendant de longues périodes."
Contrairement à la croyance populaire, c'est aussi un moyen efficace debrûler les graisses. En fait, selon une étude publiée dans leJournal of exercice Nutrition & Biochimieles chercheurs qui ont étudié les effets de la marche sur les femmes obèses au cours d'une période de 12 semaines ont révélé que c'étaitsurtout En vigueur pour cibler et réduire les graisses viscérales - autrement appelées graisse du ventre, le type qui augmente votre risque de diabète et de maladie cardiaque - tout en contribuant également à améliorer la réponse de l'insuline du corps. Les chercheurs recommandent de marcher pour quiconque souffrant d'obésité ou de syndrome métabolique, ou quiconque ne dispose pas d'une expérience antérieure avec l'exercice. "
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Si vous souhaitez essayer votre main à la marche pour perdre du poids, nous avons contactéRush wilking, CFSC, un formateur Nike populaire, un instructeur Rumble et Créateur de l'applicationAsh Fit sur demande, pour sa suggestion d'une simple séance d'entraînement de marche qui sert de brûleur de graisse incroyable que vous pouvez essayer à la maison. Selon Wilking, la clé pour brûler de la graisse en marchant est de simplement aller plus longtemps. "Pour marcher, où votre fréquence cardiaque reste un taux beaucoup plus bas et dispose donc du temps d'accéder à l'énergie de la graisse, une séance d'entraînement à pied plus longue sera considérée comme une combustion plus grasse."
Donc, lisez-le pour les trois parties de Wilking "60 minutes de marche de 70 minutes", que nous avons inclus ci-dessous.
Bloc d'échauffement de 12 minutes
Pendant une minute, marcher à un rythme plus rapide que la normale, suivi de 30 secondes de hauts genoux ou de coups de pied à talons (lorsque vous apportez vos talons à votre arrière). Faites ce total de huit fois, alternant entre les genoux élevés et les coups de pied de talon.
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40 minutes de travail de "travail"
Marchez pendant 3 minutes à un rythme rapide, puis 2 minutes à un rythme facile. Faites ceci 8 fois total.
8 minutes refroidir
Marchez à un rythme lent continu pendant 8 minutes.
Pour plus de grandes séances d'entraînement ...
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