Good Lifestyle

Que vous ayez juste été diagnostiqué avec une pression artérielle élevée (hypertension) ou vous faites simplement vos recherches car l'hypertension artérielle fonctionne dans votre famille, vous devez savoir sur le rôle important dans la gestion de la gestion de cette condition. Pour prévenir et gérer une hypertension artérielle élevée, vous devriez non seulement supprimer les aliments malsains causant le problème de votre régime alimentaire, mais vous pouvez également manger plus d'aliments que la pression artérielle.

Quelle est la pression artérielle élevée et quels sont les facteurs de risque?

L'hypertension artérielle se produit lorsque la force du sang se déplaçant vers et de votre cœur pousse trop fort sur vos artères, selon leAmerican Heart Association. Selon leCDC, un hauteur de 75 millions d'Américains, soit près du tiers de la lutte contre la population adulte avec une pression artérielle élevée.

L'hypertension augmente votre risque d'attaque cardiaque,accident vasculaire cérébralet d'autres conséquences sur la santé en altération de la vie en cours de route.

Il y a beaucoup defacteurs qui contribuent à l'hypertension artérielle, y compris le stress, le tabagisme, le manque d'exercice, de l'alcool, de l'âge, de la génétique et du régime alimentaire.

Comment le régime alimentaire joue-t-il un rôle dans la gestion de l'hypertension artérielle?

Un régime malsain qui esthaut en sodium, la graisse saturée et le sucre peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Ces nutriments contribuent à l'hypertension de différentes manières. Par exemple, la graisse saturéeAugmente les niveaux de cholestérol, y compris le cholestérol "mauvais" LDL, qui peut bloquer vos artères et un flux sanguin lent.

Bien qu'il soit important de minimiser ces nutriments dans votre alimentation pour réduire votre risque de ou gérer votre hypertension artérielle, il est également important de manger plus d'aliments que la pression artérielle.

Les aliments que la baisse de la pression artérielle contiennent des nutriments spécifiques qui sont scientifiquement prouvés pour réduire la pression artérielle. Ces nutriments comprennent:

• Bêta-carotène (vitamine A)
• fibre
• lycopène
• les acides gras omega-3
• quercétine
• resvératrol
• vitamine C

Alors que les mots "régime d'abaissement de la tension artérielle" susquisent des images des blancs d'œufs et des légumes cuits à la vapeur et des légumes cuits à la vapeur, d'obtenir votre tension artérielle dans une plage saine est plus que de simplement faire une dialogue.

Voici une liste des 20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle. Et pour un plan d'alimentation plus structuré, envisagez d'essayer laRégime alimentaire ou «les approches alimentaires pour arrêter l'hypertension». Cet expert agréé,régime sain de coeur est l'un des régimes de haut niveau pour réduire la pression artérielle.

Ne vous privez pas de vos friandises préférées, simplement parce que vous essayez de réduire votre tension artérielle. Les mangues sont une grande source de fibres et de bêta-carotène, qui sont toutes deux prouvées à la baisse de la pression artérielle. En fait, des recherches publiées dansCourant Rapports d'hypertension Suggère que l'ajout d'aliments riches en bêta-carotène à votre alimentation peut être un moyen efficace de réduire la pression artérielle en un rien de temps. Pas un fan de mangues crues? Essayez de geler et de les mélanger pour un délicieux sorbet fait maison qui est parfait pour ces chaudes journées d'été.

RESTER INFORMÉ:Inscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Tandis que les aliments gras peuvent sembler comme n'ayant aucune place dans un plan de farine de lutte contre la pression artérielle, des poissons gras commeSaumon sont une exception majeure à cette règle. Le saumon est chargé d'acides gras oméga-3 sains cardiaques. Ces acides gras aident à réduire l'inflammation, à réduire le risque de maladie cardiaque et à une réduction de la pression artérielle dans une plage saine. Recherche publiée dans l'édition de juin 2012 duJournal britannique de nutrition révèle que la supplémentation d'oméga-3 réduit la pression artérielle chez les patients âgés et ceux qui ont une hypertension, rendant ce poisson savoureux riche en protéines un must à manger pour quiconque dont la pression artérielle s'est engagée dans une gamme de courant.

Les poivrons sont unExcellente source de vitamine C (encore plus que les agrumes), qui a été démontré pour améliorer la fonction cardiaque et la baisse de la pression artérielle. Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révèle que la charge de la vitamine C a réduit la pression artérielle de 5 millimètres de mercure chez des patients atteints d'hypertension, rendant ces légumes polyvalents une addition intelligente à tout plan de repas.

Slash votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie chronique en faisant des abricots un aliment de base dans votre alimentation aujourd'hui. Que vous mangeiez des abricots séchés comme une collation ou que vous ajoutez à votreRecette de smoothie perte de poidsCes fruits sont la clé de la pression artérielle plus saine. Les abricots contiennent de la vitamine C et de la bêta-carotène. Encore mieux est la 3,3 grammes de fibres alimentaires que vous obtiendrez par tasse d'abricots. Pourquoi donc? Recherche publiée dans leArchives de la médecine interneSuggère qu'un régime alimentaire à haute fibre peut également réduire considérablement votre tension artérielle.

Ne vous prive pas dele dessert Juste parce que vous êtes impatient d'obtenir votre tension artérielle sous contrôle. Un peu de chocolat noir peut aller très loin quand il s'agit de réduire ces chiffres, grâce à sa teneur en flavonoïde. Les flavonoïdes, un type de pigment à base de plantes, ont été liés à des réductions de la pression artérielle, grâce à leur capacité à améliorer la fonction endothéliale, selonChercheurs de l'Université du Manitoba. Assurez-vous simplement de choisir un vrai chocolat noir pour le plus grand avantage; Les aliments riches en sucre, comme la plupart des barres de chocolat au lait, ont été liées à une augmentation de la pression artérielle par des chercheurs à laNouvelle-Zélande de l'Université d'Otago. Réduire votre risque de maladie chronique encore plus loin en découvrant et en abandonnant lapires habitudes de santé cardiaque AU PLUS VITE.

Une pomme par jour maintient vraiment le médecin, en particulier pour ceux qui luttent avec une pression artérielle élevée. En plus des 4,5 grammes de fibres d'abaissement de la pression artérielle, vous obtiendrez de chaque pomme, vous apprécierez également une aide saine de quercétine, qui a été considérée comme une antihypertensive efficace, selon les résultats d'unétude menée à l'université Complutense de Madrid School of Medicine.

Cette nourriture lapin est une médecine de la tension artérielle déguisée.Carottes Packez un coup de poing d'une bêta-carotène et de vitamine C, obtenant votre tension artérielle dans une plage saine avant de le savoir.

Alors que les œufs ont eu une réputation à damier en raison de leur teneur en cholestérol, des recherches récentes suggèrent cesPowerhouse de protéines peut réellement aider à améliorer votre cholestérol et votre tension artérielle. Selon leAmerican Journal of Hypertension, un régime alimentaire à haute protéines, comme un riche en œufs, peut aider à réduire la tension artérielle naturelle tout en favorisantperte de poids, également. Assurez-vous simplement de ne pas nuire aux avantages pour la santé de votre petit-déjeuner à base d'œufs en ajoutant les mauvais condiments; Le sucre en ketchup et la teneur élevée en sel de sauce chaude peuvent réduire les effets de réduction de la pression artérielle de votre repas riche en protéines.

Souxez vos repas et abaissez votre tension artérielle dans un coup de pouce en faisant des cerises faisant partie de votre alimentation aujourd'hui. Non seulement des cerises emballées de fibres, de quercétine et de vitamine C, une étude publiée dans l'édition de février 2015 deNutrition clinique a relié leur teneur en resvératrol à des réductions significatives de la pression artérielle systolique.

Commencez votre journée avec un pamplemousse zesty et voyez que vos numéros de la pression artérielle s'envolent à une plage saine. En plus d'être une excellente source d'abaissement de la tension artérielle,Vitamine C immunitaire, le pamplemousse rose est une bonne source de lycopène. Plusieurs études ont constaté que le lycopène est efficace pour réduire la pression artérielle. En fait, une étude finlandaise publiée dansNeurologie révèle que les sujets d'étude aux concentrations les plus élevées du lycopène dans leur sang ont diminué de 55% de l'AVC.

En remuant une certaine lin dans votre smoothie préféré ou votre avoine matinale pourrait être la première étape vers l'abaissement de votre tension artérielle. Le lin est unFiche source, ainsi que les acides gras oméga-3. CesLes acides gras peuvent réduire l'inflammation et améliorer la santé de votre coeur et de votre système circulatoire. Recherche menée àUniversité d'Isfahan de Sciences médicales révèle que les personnes qui ont ajouté des oméga-3 à leur régime alimentaire avaient une pression artérielle systolique et diastolique significativement inférieure à celle de leurs homologues de type placebo.

Faire comme Popeye et faireépinard une partie de votre routine d'abaissement de la tension artérielle. En plus d'être un Veggie facile à se faufiler dans tout, des smoothies à des sauces, tentant même les palais difficiles, les épinards sont une triple menace lorsqu'il s'agit de votre tension artérielle, grâce à ses aides saines de fibres, de bêta-carotène etvitamine C.

EN RELATION: Apprenez à allongé votre métabolisme et perdre du poids de la manière intelligente.

Une petite tomate sur votre menu pourrait être la clé de la pression artérielle saine. En plus de vanter beaucoup de vitamine C et de quercétine, les tomates sont une excellente source de lycopène, quiChercheurs de l'Université Ben-Gourion En Israël, ils sont liés à des réductions importantes de la pression artérielle. Il suffit d'essayer d'obtenir votre solution de ketchup ou de sauce tomate en bouteille; La combinaison de sucre et de sel dans la plupart des recettes peut envoyer votre glycémie à travers le toit.

Satisfaire votre dent sucrée et améliorer votre tension artérielle en ajoutant des bleuets à votre menu aujourd'hui. Les bleuets sont peu glycémiques, élevées en fibres et chargées de resvératrol, qui peuvent être efficaces àréduire la pression artérielle.

Ils ne peuvent pas être parfaits pour votre souffle, mais quand il s'agit de votre tension artérielle, les oignons ne peuvent être battus. Oignons sont une excellente source de quercétine, qu'une étude dans laJournal britannique de nutrition trouvé efficace pour réduire la pression artérielle dans les sujets d'étude de surpoids et obèses souffrant d'hypertension et de pré-hypertension.

Les haricots de Lima sont un aliment étonnant pour quiconque tente d'obtenir leur tension artérielle sous contrôle. Selon la recherche publiée dans leJournal de l'American College of NutritionAjout de haricots à votre régime alimentaire peut vous aider à obtenir votre tension artérielle dans une plage saine tout en vous tenant pleinement utile, vous rendant moins susceptibles d'atteindre des collations sucrées ou salées pouvant amener votre tension artérielle à monter en flèche.

Refroidissement Cet été est aussi sain qu'il est délicieux lorsque vous faites une partie de la pastèque de votre plan de repas. La pastèque est non seulement une bonne source de tension artérielle-baisser la vitamine C et le lycopène, la recherche publiée dans leAmerican Journal of Hypertension révèle que les patients atteints de préhypertension qui ont ajouté de la pastèque à leur alimentation ont considérablement réduit leur tension artérielle.

Adonner vos fringales de glucides et réduire votre tension artérielle en même temps en fouettant un lot deFrites de patates douces cuites au four ce soir. Les patates douces sont une bonne source de fibres de lutte contre l'hypertension, de vitamine C et de bêta-carotène. Comment est-ce pour une collation intelligente?

L'ubiquité de Kale vient de plus que l'approbation de Beyonce; Il s'agit également d'être un superfood pour quiconque dont la pression artérielle est supérieure à celle qu'elle aimerait. Kale contient de la quercétine, de la bêta-carotène et de la vitamine C, qui peuvent agir comme un moyen efficace d'abaisser naturellement la pression artérielle.

Échanger ceux qui ont raffinéchargé de sucre Traite en faveur des fraises et observez votre trempe de la tension artérielle sur un territoire approuvé par le médecin. Chercheurs auUniversité de l'Alberta's Manzankowski Alberta Heart Institute J'ai trouvé un resvératrol, un pigment trouvé dans des fruits rouges comme des fraises, efficaces pour prévenir l'hypertension et l'élargissement dangereux du muscle cardiaque chez la souris et les rats. Bien que cela n'a pas encore été prouvé chez l'homme, les fraises sont toujours un aliment sain pour ajouter à votre alimentation de combat de l'hypertension.

En plus d'être conscient de lahabitudes qui pourraient faire votre forte pression artérielle pire et pressant dans certainsentraînements réguliersVous devrez adopter une approche proactive avec votre alimentation pour garder votre tension artérielle sous contrôle à long terme.