Habitudes saines pour votre cœur, dis des diététistes
Ces petits changements faciles à apporter peuvent faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de votre santé cardiaque.
La maladie cardiaque est laPrincipale cause de décès Aux États-Unis, en comptabilisant environ655 000 morts d'assiettes Chaque année et 17,3 millions de décès à l'échelle mondiale.
Bien que les facteurs génétiques puissent contribuer à votrerisque de maladie cardiaque, vos habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle majeur dans votre santé cardiaque - mais heureusement, ils sont parmi les facteurs les plus facilement modifiables en matière de risque de problèmes cardiovasculaires.
Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiaque, lisez-vous à découvrir les diététistes de pointe de la santé des diététistes, disent que vous devriez adopter maintenant. Et pour des moyens plus faciles de renforcer votre bien-être, vérifiezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Commencez votre journée avec Melon.
Même si vous n'avez pas envie d'avoir un grand repas du matin, ajouter une cantaloup à votre alimentation pourrait être un changeur de jeu en matière de santé cardiaque.
"Potassium et riche en antioxydant, Cantaloup est un grand fruit en bonne santé! C'est une nourriture très basse calorie qui est aussi un nutriment-denseSource de fibre, vitamine C, bêta-carotène et vitamine A. Cette combinaison peut aider à réduire la pression artérielle et à améliorer la fonction vasculaire en plus de contribuer à la santégestion du poids, "expliqueSusan Greeley, Rd, un chef-instructeur à laInstitut d'éducation culinaire.
Profitez de l'edamame.
À la recherche d'un moyen facile deAméliorer votre santé cardiaque? Que vous appréciiez comme un apéritif ou en ajoutant certains à votre salade préférée, Edamame est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
"Cette station de soja étoile est riche en fibres, protéines, de bonnes graisses (poly et mono-insaturé), vitamine K et isoflavones. Les isoflavones ont à la fois un effet anti-inflammatoire dans le corps et peuvent être protecteurs contre la maladie cardiaque et autres maladies chroniques », explique Greeley, qui note qu'ils peuvent également aidercholestérol LDL inférieur.
Assurez-vous simplement que vous ne chargez pas de collation sain autrement avec du sel, en tant querégime de sodium pouvezcontribuer à l'hypertension et des problèmes cardiovasculaires.
Snack sur des fraises.
La saison des fraises est officiellement ici, et c'est certainement une bonne chose en matière de santé cardiaque.
"Les fraises sont une excellente source de potassium minéral et la plupart des Américains ont besoin de plus de potassium dans leur régime alimentaire pour compenser les régimes typiques de haute sodium", explique Greeley.
«Le potassium aide à réduire la pression artérielle et à calmer», ajoute Greeley, qui note également qu'un composé phytonutriments antioxydant trouvé chez les fraises peut réduire le cholestérol LDL et réduire l'inflammation qui pourrait autrement contribuer à l'athérosclérose, ce qui peut entraîner des problèmes de santé cardiaque.
Ajoutez des patates douces à votre alimentation.
Tandis quefrites Peut ne pas obtenir le sceau d'approbation de votre cardiologue, vous pouvez toujours manger des pommes de terre dans le cadre d'une alimentation saine cardiaque.
"Les pommes de terre douces sont riches en fibres et en potassium, deux nutriments importants pouvant améliorer la santé cardiovasculaire", explique la diététiste inscriteSarah Schlichter, MPH, RDN, deListe de godet Tummy.
"Le potassium est idéal pour la santé cardiaque queaide à contrecarrer le sodiumet une faible consommation de potassium-to-sodium est plus fortement liée à la maladie cardiovasculaire », ajoute Schlichter, notant que la teneur élevée du polyphénol et de l'antioxydant de la pomme de terre douce peut également aider à réduire l'inflammation qui pourrait autrement contribuer aux problèmes cardiovasculaires.
Pour plus de façons de protéger votre cœur, vérifiez ces20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Augmentez votre consommation de grains entiers.
Régimes à faible teneur en glucides Peut-être avoir un moment, mais si vous voulez casser votre risque de maladie cardiovasculaire, vous voudrez peut-être garder des grains entiers sur votre menu.
"Consommer plus de grains entiers peut aider à améliorer la santé cardiaque, grâce à leur teneur en fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiaque", déclare Schlichter.
"Une analyse 2016 de 45 études publiées dans leJournal médical britannique a constaté que la consommation de grains entiers était associée à un risque réduit de maladie cardiaque coronaire, de maladies cardiovasculaires et de cancer total », ajoute-t-elle.
Charger sur les acides gras oméga-3.
Il n'y a rien de poisson sur les effets cardioprotectifs de votre favoriNourries riches en oméga-3.
"L'un des meilleurs aliments de la santé cardiaque est le poisson d'eau froide gras car ils sont emballés avec des acides gras oméga-3. Il est essentiel que vous obteniez des oméga-3 à partir du régime alimentaire car votre corps ne peut pas faire ce type de graisse seul, dit "ditKatherine Basbaum, Rd, un diététicien inscrit avecCentre de coeur et vasculaire de la santé UVA.
Basbaum note que le thon, le saumon, la truite, le maquereau et les sardines sont tous particulièrement bons choix. "Ils aident à réduire l'inflammation dans les artères, peuvent aider avecContrôle de la pression artérielle et les triglycérides inférieurs, l'une des graisses similaires au cholestérol qui, à des niveaux élevés, est considérée comme un marqueur pour les maladies cardiaques », explique Basbaum.
Si vous recherchez d'autres façons d'ajouter des oméga-3 à votre plan de repas, consultez la26 meilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.
Manges tes légumes.
Vos parents ne plaisaient pas quand ils ont dit que manger vos légumes vous garderait en bonne santé - et qu'un type particulier peut avoir un effet particulièrement profond sur votre santé cardiaque.
Les légumes crucifères, y compris le brocoli, les choux de brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé et le chou-fleur, sont un grand ajout à une alimentation saine cardiaque, selonAbby Vichill, MS, RDN, LD, un diététicien inscrit àFwdfuel Sports Nutrition.
"Ces aliments contiennent des antioxydants qui travaillent à réduire l'inflammation qui précipitent l'apparition des maladies cardiaques. L'une des voies des moyens brocolis et d'autres cruciférants réduisent le risque de maladie cardiaque consiste à réduire la construction de dépôts de calcium", explique Vichill.
Ajoutez des amandes à votre plan de repas.
Vous n'avez pas à couper des aliments de grande graisse de votre alimentation pour garder votre cœur en bonne santé. Cas d'affaire: l'ajout d'amandes à votre plan de repas peut réellement avoir un effet cardioprotecteur.
"UNESnack sain de coeur que j'aime crunch sur sont des amandes ", ditToby Smithson, MS, RDN, CDCES, auteur dePlanification des repas du diabète et nutrition pour les nuls. "UNEétude récente montre que "la stratégie alimentaire simple consistant à échanger des amandes pour des collations typiques peut renforcer la résilience aux effets indésirables cardiovasculaires du stress mental en améliorant la régulation de la fréquence cardiaque".
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