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Il n'y a que quelques régions du corps qui sont plus difficiles à cibler que d'autres. Cette graisse têtue ne semble tout simplement pas disparaître et il y a un endroit où vous pensez probablement - la région de vos hanches et de votre dos, ou des «poignées d'amour», comme certaines personnes l'appellent.

contrairement àgros ventre, qui infiltre vos organes internes et est lié à toutDiabète àcardiopathie À l'insuffisance du foie, cet autre type de graisse indésirable est constitué de graisse sous-cutanée, située juste en dessous de la peau et si elle est assise là. Ce n'est pas aussi dangereux, mais d'être franc, ce n'est pas toujours le meilleur, esthétiquement parlant. Donc, si vous êtes prêt à débarrasser votre corps de cette graisse, c'est plus facile que vous ne le pensez.

Ici, nous avons rassemblé les meilleurs aliments pour ajouter à votre alimentation pour perdre cette graisse têtue. Pendant que vous faites des modifications, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Vous vous demandez comment perdre des poignées de graisse et d'amour du ventre? Eh bien, si vous aimez commencer votre journée avecgruau, vous êtes sur la bonne voie. Tout ce que vous avez à faire est de donner votrepetit-déjeuner sain Une mise à niveau. Alors que la farine d'avoine est un formidable petit-déjeuner, avec 8 grammes de fibres et 12 grammes de protéines par tasse, l'avoine de l'avoine est un autre niveau. Il emballe des 18 grammes de fibres et 20 grammes de protéines, pour le même nombre de calories. (Quelle est la différence entre les deux? Bran d'avoine est fabriquée à partir des enveloppes extérieures de l'avoine, tandis que la farine d'avoine est fabriquée à partir de la partie interne.) Ne le vestez pas de la sucre brun ou du sirop. Le lait faible en gras et la cannelle sont les meilleurs ajouts à votre alimentation pour perdre des poignées d'amour. Aimer l'avoine? Essayer l'un de cesMeilleures recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids!

Le roi des glucides lents (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et que vous vous sentiez plus ample et dynamisé plus longtemps),patates douces devrait être une agrafe de régime. Les ingrédients magiques ici sont des caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang et de la résistance à l'insuline inférieure, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

Faire fondre vos poignées d'amour, recherchez une céréale avec la plus grande fibre et le moins de sucre (sans aucun desCéréales les plus maliques sur la planète). Il est difficile de garnir un bol de blé déchiqueté - il emballe beaucoup de fibres, a zéro sucre, et c'est l'une des meilleures marques de céréales commerciales pour les personnes qui cherchent spécifiquement à perdre de la graisse autour de leurs méditas.

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Les soupes les plus préparées dans le commerce, en particulier les bisques et autres soupes lisses, ont ajouté du sucre ou d'autres ingrédients peu recommandables qui gâcheront votre milieu. Optez pour des soupes épaisses et épaisses comme la minestrone, qui sont plus élevées en fibres et ont tendance à ne pas venir avec des sucres supplémentaires. Alors profitez d'un bol - et évitez cesmauvaises habitudes qui vous donnent la graisse du ventre!

Également connu sous le nom de "riz interdit", car seuls les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir peut être la source la moins chère d'antioxydants. Selon leSociété chimique américaine, le riz noir a plus d'antioxydants qu'une cuillerée de bleuets, avec plus de fibres, plus de vitamine E et moins de sucre. Plus d'antioxydants signifie moins d'inflammation, ce qui signifie moins de stockage de graisse pour vous.

Le thé blanc fonctionne de trois manières distinctes d'aider à éliminer la graisse de votre corps. Une étude publiée dans leJournal of Nutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut stimuler simultanément la lipolyse (la ventilation de la graisse) et bloquer l'adipogenèse (la formation de cellules adipeuses). Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est également une source riche d'antioxydants qui déclenche la libération de la graisse des cellules et aidez à répondre à la capacité du foie à transformer la graisse en énergie.

Haute en fibres et faible en gras, les haricots sont un aliment de puissance zéro du ventre car ils sont une excellente source d'amidon résistant, ce qui signifie qu'ils "résistent" de la digestion, en tenant autour du tube digestif et qui vous aident à se sentir plus longs. En alimentant vos bugs de gut sains, les haricots aident votre corps à générer le butyrate chimique, ce qui encourage le corps à brûler de la graisse comme carburant. Une étude à laWake Forest Baptist Medical Center Même découvert que les haricots peuvent atténuer l'accumulation de graisse corporelle. Toutes les haricots font le tour, mais plus le haricot est plus sombre, plus sa concentration de phytochimie, c'est pourquoi le noir est le meilleur.

Ce simple échange peut faire toute la différence: deux tortillas de maïs peuvent livrer 3 grammes de fibres pour seulement 80 calories et 1 gramme de graisse. Deux tortillas de la farine vous donneront seulement 2 grammes de fibres, mais elles vous coûteront 260 calories et 10 grammes de graisse. Alors, que devriez-vous rendre votre prochaine quesadilla? Dans les restaurants mexicains, demandez-leur de remplacer les tortillas de la farine avec du maïs dans tous vos plats.

Dansune étude canadienneLes sujets qui ont été complétés par un type de fibre insoluble saine intestinal appelé oligofructose non seulement perdus de poids dans leur zone des poignées d'amour, mais ont également signalé moins de faim que ceux qui ont reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui ont reçu la fibre avaient des niveaux plus élevés de ghrelin - une hormone qui contrôle les niveaux de la faim et des niveaux de sucre dans le sang. Les artichauts de Jérusalem-qui sont en fait les racines d'un type de tournesol, d'où le nom alternatif de "Sunchoke" - se préparent une des meilleures sources de la fibre. Un ogliofructifose se trouve également dans les oignons et les poireaux, ainsi que dans le seigle et l'orge.

Haute en fibres et en bonne santé graisse mononaturée en bonne santé,guacamole est une autre amour poignées superfood. Une demi-tasse de Guac-supposant que vous n'êtes pas allé la souffler en mélangeant de crème sure ou quelque chose d'autre qui n'appartient pas - vous donne plus de 7 grammes de fibres.

Aucun animal n'a été blessé dans la fabrication de cette nourriture! Les noix de tigre ne sont ni des tigres ni des noix; Ce sont en réalité des tubercules, ce qui signifie que les personnes souffrant d'allergies de noix peuvent les manger en toute sécurité. Ils ressemblent un peu comme des noyaux de maïs grillés et goûtent un peu de noix de coco. Une portion de 20 noix de tigre fournit 4 grammes de fibres pour seulement 60 calories.

Avec le double de la protéine et quatre fois la fibre de pâtes de blé, Banza-fabriquée à partir de pois chiches - transforme une glucides traditionnelle dans un combattant de matières musculaires. Pour toute personne évitant le gluten, c'est un meilleur choix que les pâtes en poudre de maïs, de riz ou de pomme de terre, qui sont souvent dépourvues de toute nutrition réelle. Et cliquez ici pour une liste moins chère deMeilleures protéines pour la perte de poids-Bany sans viande!

C'est le terme espagnol pour les graines de citrouille et si vous les considérez que Jack O'Lantern Inside Inside, vous êtes pour un régal. Une once de graines comprend huit grammes de protéines-more qu'un œuf ou des amandes - et est riche en nutriments à ventre plat tels que la fibre, le zinc et le potassium, qui sont essentiels pour la construction et la récupération musculaires. Saupoudrez-les dans des salades ou sur l'avoine.

Vous cherchez une collation fraîche et fraîche? Gardez un sac de pois dans le congélateur et versez une tasse pour une NOSH de remplissage. Une tasse de poises a 7 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, et parce que vous les apparaissez quelques-uns à la fois, ils garderont vos mains et vos mains occupées, vous empêchant de chercher plus de friandises pécheuses.

Les fruits rouges sont toujours les bienvenus dans n'importe quel régime alimentaire, mais même parmi ces powerhousiastes nutritionnelles, les framboises sont seules comme la meilleure source de fibres insolubles. Une tasse de petits bijoux rubis a 8 grammes de fibres, contre moins de 3 grammes dans la même quantité de fraises. Les fibres insolubles permettent d'alimenter les bactéries saines dans votre intestin, déclenchant la production d'un acide gras qui entraînant une inflammation provoquant des graisses dans tout votre corps. Et dans unÉtude canadienne, Les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétés par une fibre insoluble avaient des niveaux plus élevés de ghrelin-une hormone qui contrôle la faim. Et carburant rapidement avec la protéine de construction musculaire dans cesMeilleures collations pour la perte de poids!

Décider de faire plus de préjudice. Les huîtres sont l'une des meilleures sources de nourriture de zinc, un minéral qui fonctionne avec la laptine hormonale pour réguler l'appétit. Les recherches montrent que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et de niveaux inférieurs de zinc que les folks plus minces. Une étude publiée dans le journalSciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de la leptine chez les hommes obèses de 142%! Une demi-douzaine d'huîtres dispose que de 43 calories mais fournit 21% de votre RDA de carences de fer dont des lacunes de fer ont été liées à une augmentation significative de l'expression des gènes de graisse.

Une étude récente a révélé que les antioxydants dans le cacao ont empêché les souris de laboratoire de gagnent un excès de poids et réalté leur taux de sucre dans le sang. Et une autre étude àLouisiana State UniversityTrouvé que les microbes intestinaux dans notre estomac Ferment chocolat dans des composés anti-inflammatoires sains cardiaques et anti-inflammatoires qui arrêtent les gènes liés à la résistance à l'insuline et à l'inflammation. Pour améliorer les effets, essayez de jumeler votre chocolat avec des tranches de pomme: le fruit accélère le processus de fermentation, entraînant une réduction encore plus importante de l'inflammation et du poids.

Qu'est-ce qui est unique à propos depain Ezekiel Est-ce, contrairement à la plupart des marques, la société n'utilise pas de sucre dans leurs pains. Avec une combinaison de blé, d'orge, de mil, de lentilles et d'épeautre, cette marque basse gluten 8 grammes de protéines et 6 grammes de fibres dans chaque sandwich.

Vous le voyez assis là-bas à chaque fois que vous êtes assis devant un massage. Spa Water-Un pichet d'eau glacée avec des citrons entiers en tranches, des oranges ou des pamplemousses - est un excellent substitut pour presque tout ce que vous pourriez être tenté de boire. Les pelures de fruits d'agrumes ajoutent un composé appelé D-Limonene, un puissant antioxydant qui stimule les enzymes hépatiques, aidant à débarrasser le corps des toxines et à rincer la graisse de votre système. Et n'oublie pas:Délicieux smoothies Vraiment peut vous aider à perdre du poids!

Jusqu'à 92% des Américains mangent un régime alimentaire déficient en vitamine E. et cette tendance semble la plus élevée chez les personnes obèses, selon une étude de laAmerican Journal of Clinical Nutrition. Les amandes sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine E, emballant environ 20 milligrammes par demi-tasse et sont également élevées en graisses et fibres mononaturées, qui est optimale pour éliminer les poignées d'amour.

C'est une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient la chaîne complète d'acides aminés nécessaires au bâtiment musculaire et à la perte de graisse. (Le riz brun est une protéine incomplète.) Dans une étude dans laJournal of Diabetes InvestigationLes chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une combinaison de cholestérol élevé, de glycémie élevée et d'obésité). Il est également élevé dans la lysine d'acides aminés, ce qui vous aide à brûler les graisses et à maintenir des os et de la peau en bonne santé. Selon une étude publiée dans le journalchimie alimentaire, le quinoa a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui révèle votre métabolisme et ferme réellement les gènes qui encouragent l'amour gère la graisse à suspendre.

Comme un marathoner s'étendant avant la grande course, mangeant une demi-pamplemousse avant qu'un repas ne puisse améliorer les performances de la graisse de votre corps, en particulier lorsqu'il s'agit de poignées d'amour. Une étude publiée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que cette tactique "échauffement" peut aider à gaillir votre milieu de près d'un pouce à peine six semaines! Les scientifiques attribuent les effets puissants aux phytochimiques de zappage de graisses des pamplemousses. Le fruit peut interagir négativement avec certains médicaments, de sorte que vous obtenez la lumière verte de votre m.D, prévoyez d'avoir la moitié d'un pamplemousse avant votre repas du matin.

Les graisses polyunésaturées comme celles trouvées dans les noix activent des gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par service d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires. Un petitÉtude de l'État de Pennsylvanie J'ai constaté qu'un régime riche en noix et huile de noix peut aider le corps à mieux réagir au stress et peut également aider à réduire les niveaux de pression artérielle diastolique. Pour des conseils plus inestimables, consultez notre exclusivitémeilleurs conseils de nutrition jamais.

Thon ou non? Telle est la question. En tant que source primo de l'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon léger en conserve est l'un des poissons les mieux et les plus abordables pour la perte de poids, en particulier autour de votre taille et de vos poignées d'amour! Une étude dans leJournal of Lipid Recherche a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse. Et pendant que vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson-DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) -Researchers disent que DHA peut être de 40 à 70% plus efficace que l'EPA à la réglementation des gènes de graisse et empêcher les cellules adipeuses de l'expansion de la taille.

Qu'est-ce que la poursuite est exactement? Pendant que ce n'est pas un aliment commun dans la plupart des États-Unis, ce vert aigre et légèrement salé est souvent utilisé dans la cuisson grecque et turc. Vous pouvez le trouver dans les magasins d'aliments de santé tout au long de l'année et dans les marchés des agriculteurs au printemps et en été, mais l'endroit le plus probable que vous rencontrerez, il se développe dans les fissures de votre allée. Une mauvaise herbe à la plupart, c'était une partie régulière du régime alimentaire de Gandhi et une simple demi-tasse compte plus de 1 000 IU de la vitamine A. Cela pourrait être lanourriture de santé furtivité la moins chère dans le monde!

Les œufs peuvent vous aider à perdre du poids Pour une raison: ils sont la meilleure source alimentaire d'un nutriment de combat gras appelé choline. Mais vous pouvez améliorer leurs pouvoirs de lutte contre les graisses en choisissant des œufs oméga-3. Les œufs enrichis en oméga-3 sont déposés par des poules qui sont nourries de graines de lin, de graines de Chia et d'huile de poisson, améliorant ainsi automatiquement vos œufs! Fouettez le petit-déjeuner à la maison pour récolter les avantages et découvrirPlus de façons de perdre votre ventre dans 14 jours!