5 aliments haut dans cette vitamine qui peut vous aider à vous protéger de Covid-19
Assurez-vous que vous en avez assez de cette vitamine n'a jamais été aussi facile ou plus délicieux!
Vous avez peut-être entendu dire queVitamine D est utile pour protéger le système immunitaire et empêcher la gravité du coronavirus. Mais, il y a un autre qui est tout aussi utile.Vitamine C est idéal pour lutter contre l'inflammation qui laisse le système immunitaire faible, et leCDC dit C'est un excellent pour traverser des aliments.
"Il est important d'avoir suffisamment de vitamine C car elle a beaucoup d'emplois, et nous devons manger assez pour maintenir des niveaux sains dans notre corps", déclareCoral Dabarera Edelson, MS, RD. "C'est aussi l'un des antioxydants les plus importants du corps." Les antioxydants sont responsables de la maintenance délicate du nombre de radicaux libres de la pollution et d'autres objets nocifs dans le corps.
Quand il est hors de solde, notre système immunitaire est plus faible, dit-elle. "Manger un régime alimentaire entier rempli de fruits et de légumes contenant des antioxydants tels que la vitamine C est le meilleur moyen de conserver cet équilibre délicat de contrôle."
Il y a plusieurs fruits et légumes offrant une tonne de vitamine C et aucun d'entre eux n'est des oranges. Manger des quelques-uns chaque jour vous assure que vous obtenez le montant quotidien recommandé. Pour les femmes, il est 75 mg par jour, et pour les hommes, c'est 90 mg par jour. La prise de compléments dans de grandes doses peut augmenter votre risque de diarrhée, de nausée, d'estomac, de plus, selonHarvard Health, Donc, l'obtenir des aliments est une meilleure alternative.
Voici cinq fruits et légumes qui répondent à la quantité recommandée quotidienne et peuvent garder le système immunitaire fort et vous protéger de Covid-19.
Fraises
Une seule tasse de fraises est nécessaire pour passer en revue le montant quotidien recommandé. De plus, ils ont également des tonnes d'autres nutriments avec des avantages supplémentaires. "Les fraises contiennent du manganèse, qui est importante pour la santé des os", déclare Dabarera Edelson. Voici un délicieuxRecette de glace de rhubarbe à la fraise et à la basse calorie.
poivron rouge
Environ une demi-tasse de ce légume cru vous donne plus de 100 mg de vitamine C. Un poivron rouge moyen équivaut à environ 1 ¼ de tasses, en ajoutant un moyen facile d'ajouter des nutriments. "Le poivron rouge est élevé dans la bêta-carotène, qui est important pour la santé des yeux", explique Dabarera Edelson.
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Brocolis cuits
Le brocoli cuit est élevé non seulement dans la vitamine C (il contient 57% de votre valeur quotidienne) mais le potassium et le fer. La vapeur ou la torréfaction avant de manger est un excellent moyen de tirer le meilleur parti des avantages, selonSatellite. Voici notre recette de restaurant-restaurant pourUn plat classique orecchiette avec brocoli rabeParfait pour les nuits!
choux de Bruxelles
Oui, ce légume vert compte 53% de votre valeur quotidienne de la vitamine C, ce qui signifie une portion d'eux plus une portion de brocoli peut vous aider à vous protéger contre Covid-19. Vérifiez5 meilleurs recettes de choux de BruxellesPour une inspiration sur la façon d'en ajouter davantage dans votre alimentation!
Chou cuit
Le chou cuit est un excellent moyen de donner à votre système immunitaire. Mais la mangeant, et ces autres aliments, non seulement vous offrent une protection contre le coronavirus, mais également aider d'autres zones du corps. "Les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou sont des légumes crucifères contenant de l'indole-3-carbinol, ce qui contribue à équilibrer les niveaux d'hormones dans le corps", explique Dabarera Edelson.
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