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La viande rouge est une agrafe dans les régimes de nombreux Américains. Qu'est-ce qui est plus américain qu'un cheeseburger classique ou un hot-dog au chaud jour d'été? Mais, comme c'est vrai avec la plupart des autres choses, une trop bonne chose peut être mauvaise pour vous. Bien qu'il soit vrai que la viande rouge est une source de protéines de haute qualité et de combine votre corps avec des nutriments importants tels que le fer, le zinc et la vitamine B12, en mangeant trop de résultats négatifs comme un risque accru de cancer et de maladies cardiaques.

Le Fonds mondial de la recherche sur le cancer etL'Institut américain de recherche sur le cancer Recommander limitant la consommation de viande rouge à pas plus de trois portions par semaine ou 12-18 onces au total. Pourtant, selon leUSDA, la moyenne américaine a consommé 222,4 livres de viande rouge en 2018; C'est l'équivalent de près de 10 boulettes de viande par jour (ou environ 10 onces par jour). Un quart des adultes dans ce pays mangent encore plus de viande rouge non traitée que le niveau recommandé selon les données publiées dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique en 2019.

Fondamentalement, nous devrions limiter notre consommation de viande rouge, mais il n'est pas nécessaire de l'éliminer entièrement de notre régime alimentaire. La viande rouge peut être combinée à d'autres aliments denses nutritifs tels que les légumes et les grains entiers pour créer un repas équilibré (obtenir une liste denutriments importants Votre régime de quarantaine peut manquer). Un moyen simple de réduire votre consommation de viande rouge tout en profitant de vos plats préférés est demélanger des parties égales de champignons hachées et de bœuf haché dans les aliments comme des hamburgers et des sauces à la viande.

La meilleure façon de savoir si vous mangez trop de viande rouge consiste à faire attention à vos serveurs de tailles et à la fréquence de consommation. Une portion de viande équivaut à 3-4 onces: c'est approximativement la taille d'un jeu de cartes ou de la paume de votre main. Voici 6 signes qui peuvent indiquer que vous devez pomper les pauses de votre consommation de viande rouge. Et pour obtenir plus de nouvelles alimentaires directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter.

Nous aimons célébrer avec du boeuf, mais lorsque nous consommons trop souvent des steaks surdimensionnés et des fromages à double viande, nous emballons dans les calories. Choisir des portions sensibles de 3-4 onces de bœuf et de coupes maigres telles que la surlonge, le steak de flanc, la nervure de bandes et le bœuf haché maigre ou maigre de 90% peut aider à atteindre vos objectifs de poids sans couper la viande. VoiciQuelques astuces de perte de poids d'un nutritionniste qui ont perdu 100 livres.

Si vous vous trouvez besoin de faire apparaître un morceau de gomme pour lutter plus souvent la bouffure puante que d'habitude, vous mangez peut-être trop de viande. Lorsque vous digestez de viande, votre corps produit l'ammoniac comme sous-produit. L'odeur d'ammoniac peut se faufiler dans la bouche et causer une odeur nauséabonde. Voici quelques autresLes aliments qui vous donnent une mauvaise haleine.

Consommer trop de graisse saturée peut augmenter le cholestérol sanguin, donc si vous mangeez de grandes quantités de coupes de viande rouge, votre cardiologue peut ne pas être trop content de vos niveaux. Choisissez des coupes maigres de boeuf pour combattre votre cholestérol élevé. La bonne nouvelle est qu'il y aBeaucoup d'options à choisir. Les recherches suggèrent maintenant que jusqu'à 6 onces de bœuf maigre dans le cadre d'une alimentation équilibrée n'affecteront pas négativement les niveaux de cholestérol, et ces résultats sont reflétés dans laLes recommandations de l'association de coeur américaine. Obtenez notre simpleTruc de 15 minutes pour réduire votre cholestérol.

Si vous mangez trop de viande et que vous ne recevez pas assez de fibres de produits, de grains entiers et de haricots, vous pouvez ressentir une constipation. Alors que le bœuf est l'une des protéines les plus digestibles, manger trop probablement signifie que vous ne mangeez pas de régime équilibré. En gardant votre consommation de viande lors de votre chèque tout en veillant à manger des aliments riches en fibres et à rester hydraté peut aider à garder les choses en mouvement dans la bonne direction. Voilà quelquefaçons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

Si vous avez du mal à concevoir, il est possible que trop de viande rouge joue un rôle. ChoixOptions de protéines qui sont basées sur la plante ou riche enles acides gras omega-3 (comme les poissons) et limiter les viandes rouges et transformées entraînent une amélioration de la fertilité chez les femmes selon une étude publiée dansFertilité et stérilité. Pour les hommes, les données suggèrent que la viande rouge transformée est associée à unCompte de sperme inférieur. Melissa groves azarro, diététiste agréée et auteur deUne approche équilibrée des PCORecommande à ses clients limiter la consommation de viande rouge à 1-2 fois par semaine tout en mettant l'accent sur les poissons gras comme le saumon et les protéines végétales bénéfiques telles que les lentilles et les pois chiches. Essayer de tomber enceinte? Évitez ces 10 plats terribles pour la fertilité.

Si vous remarquez que les gens se détournent leur nez de vous ou faites des commentaires sur votre odeur funky, vous dégagez peut-être une mauvaise odeur du corps. Tout en sautant des averses est un coupable évident à B.O., vos choix protéiques peuvent également jouer un rôle. Dans une petite étude, les hommes qui ont évité la viande rouge pendant 2 semaines avaient une odeur plus attrayante et plus agréable par rapport au parfum naturel du mangeur de viande rouge, selon des données publiées dans Sens chimique .