Good Lifestyle

Le repas le plus important de la journée reçoit le titre pour une raison.

Après une longue nuit de jeûne, votre corps mendie de la nutrition le matin. Sans le carburant approprié, vous êtes laissé avec une faible énergie, une humeur compensée, des envies farfelu et potentiellement un tour de taille plus large. Ne sonne pas trop attrayant, n'est-ce pas?

Certains repas du matin classiques sont évidentsdélinquants diététiques-Les enveloppes et tartes pop, tu ne rigoles pas de personne. Cependant, d'autres agrafes de petit-déjeuner ne semblent pas si pécheuses au premier abord. De toute façon, faites-vous une faveur et sautez ces sept aliments à la table du petit-déjeuner car ils contribuent à votre gain de poids. Opter pour des alternatives de petit-déjeuner équilibrées plus nutritionnelles et équilibrées nutritionnelles vous prépareront à prendre la journée, comme cesmeilleur petit déjeuner sain aliments pour la perte de poids. Et pour vraiment intensifier vos compétences en santé, découvrez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Laissez les charmes chanceux et des flocons givrés où ils appartiennent - dans vos souvenirs d'enfance. La course au sucre de ces céréales se découchera avec votre glycémie et vous fera atteindre des collations plus sucrées plus tard dans la journée (tournez vers ces sains en bonne santésnacks sucrés au lieu). "Les aliments de petit-déjeuner classiques peuvent souvent être élevés en sucre, moins de valeur nutritionnelle, notamment des vitamines et des minéraux, de la graisse saine, de la fibre et de la protéine qui peuvent aider à nous transmettre à l'avant dans la journée se sentir satisfait et énergisée", déclare Isabel Smith, Mme, Rd, CDN, diététicien inscrit et fondateur deIsabel Smith Nutrition. Cela reste vrai pour les céréales sucrées. Si vous n'êtes pas plein au petit-déjeuner, vous mangez plus peu de temps après votre petit-déjeuner, ce que vous pourrez vous faire prendre plus de calories que vous n'avez besoin et que vous ne comprenez plus de livres sur votre cadre. Aussi, soyez conscient queOptions de recherche plus saines Comme Granolas peut également contenir de grandes quantités de sucre, assurez-vous donc de lire l'étiquette de nutrition avant d'acheter!

Les gaufres peuvent être incroyablement lourdes sur les glucides simples (ce qui signifie, ils digèrent rapidement et ne vous tiennent pas complète pour longtemps) et que vous avez le potentiel de qualifier de dessert en fonction de vos garnitures de choix. Certaines variétés grille-pain peuvent offrir une quantité décente de fibres si spécifiées sur l'emballage. D'autres options, cependant, peuvent être sérieusement manquantes. Que vous fabriquiez votre propre pâte ou que vous ressemblez certains dans le grille-pain, les gaufres ne vous fournissent pas exactement un petit-déjeuner équilibré.

"Quand il s'agit de choisir un excellent petit-déjeuner, vous voulez toujours combiner des protéines ou des graisses avec des glucides minimalement transformés qui sont riches en fibres, par exemple des œufs brouillés de fruits ou de pain grillé", explique Smith.

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Rien ne frappe pas assez la place comme un verre de JO le matin, n'est-ce pas? Ce centre-petit-déjeuner est en réalité élevé en sucre (oui, c'est le sucre de fruits naturels et non «sucre ajouté», mais c'est toujours des dizaines de grammes de la douce choses).

"Le jus (en particulier le jus de fruits pasteurisés à la chaleur) Le matin peut servir une dose élevée de sucre et de calories. De plus, étant donné que le jus de fruits est traité à une température plus élevée, une partie de la valeur nutritive peut également être perdue. Au lieu de cela, Choisissez un jus de fruits fraîchement pressé, un jus pressé à froid ou un jus de fruits et de légumes pasteurisés à haute pression qui contient plus de nutriments et moins de sucre », explique Smith.

Une bonne règle est de rechercher un jus qui abrit deux légumes pour chaque fruit inclus. Pas dans le jus de toute façon? Puis vérifiez ces41 meilleurs smoothies de petit déjeuner pour la perte de poids.

Faites de votre mieux pour résister à ce magasin Bagel au coin de la rue. Désolé, mais il n'y a rien de plus intelligent à propos de ce choix.

Les bagels sont des bombes calories - vous pourriez les mesurer comme une portion, mais un bagel équivaut à environ quatre tranches de pain - et offrent très peu de nutrition. Sans parler, la plupart sont considérés comme des glucides simples, donc à moins que ce soit du blé entier, vous manquerez de la teneur en fibres qui vous garderait satisfait. Et désolé de claquer votre schmee bien-aimé, mais le fromage à la crème n'est vraiment là que là pour satisfaire vos papilles, pas vos besoins nutritionnels - même si c'est le genre de légumes. Si vous ne pouvez vraiment pas frapper votre bagel du matin, essayez de manger une moitié d'un bagel de blé entier avec un avocat ou un beurre de noix pour la propagation. De cette façon, vousCouper sur calories et ajouter une protéine, une fibre et une graisse saine pour équilibrer le repas.

L'avoine peut être l'un des meilleurs moyens de commencer votre journée et il y a au moins15 façons de perdre du poids avec la farine d'avoine. Maispaquets pré-mélangés offrez un peu plus que ce que vous avez négocié.

«Lorsque nous choisissons la farine d'avoine prémélangée, nous obtenons généralement moins de fibres car le grain est généralement plus transformé et sucre plus ajouté», déclare Smith. Pour un bol plus sain, ajoutez vos propres fruits à l'avoine plaine de coupe en acier. Le beurre de noix, les graines, la noix de coco et la cannelle sont également des compléments savoureux et sains, qui vous aideront également à éviter les douleurs de faim et à consommer des calories indésirables.

La seule chose que ces pâtisseries sont alimentés, c'est votre nostalgie. Prendre une pop-tarte hors du grille-pain sur votre chemin à l'école alors qu'un enfant peut avoir été suffisant à l'époque, mais votre corps s'appuie sur votre repas du matin pour l'énergie - et ce choix vous laissera suspendre. Touténergie naturelle Vous venez du sucre superflu dans ces pâtisseries sera bientôt suivi d'un crash. En outre, le nombre de fibres basse ne permet pas d'équilibrer les choses non plus.

Semblable à la farine d'avoine pré-mélangée, le yogourt commence comme un choix sain, avant que les entreprises ne commencent à ajouter des extras d'attrait des consommateurs comme des couleurs artificielles et des saveurs. "Le yogourt de sa forme plaine est génial parce que c'est une bonne source de calcium, de protéines et de gutprobiotiques. Toutefois, dans la plupart des cas, les versions aromatisées contiennent beaucoup de sucre ajouté et de sirop, en particulier des variétés fruitières sur le fond. Choisissez plutôt un yogourt uni et ajouter votre propre fruit et même quelques noix pour une graisse saine favoriseront la digestion plus lente et la satiété accrue », explique Smith. Pour plus de conseils dans la cuisine, ne manquez pas ces52 hacks de cuisine changeant de vie qui vous feront plaisir de cuisiner à nouveau.