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La montée de laRégime de kéto est difficile à négliger. De Keto Cruises aux gammes de produits de la Keto-conviviaux à partir de fabricants de produits alimentaires, il semble que tout le monde connaisse quelqu'un qui a embrassé le style de vie de Keto.

Avec un telboom en popularitéDe nombreux diesters se tournent vers Internet et les médias sociaux pour l'inspiration de Keto. Cependant, il peut y avoir des informations contradictoires et déroutantes sur ce que cette alimentation entraîne réellement, ce qui laisse certaines personnes qui demandent: "Qu'est-ce que c'est réellement le régime de Keto - et est-ce en sécurité?"

Quel est le régime de kéto?

Pour commencer, le régime Keto est plus que de manger des quantités illimitées de bacon, d'œufs et de fromages - malgré ce que certains comptes Instagram vous seraient croyants.Keto, également appelé lerégime cétogène, est un moyen de manger qui permet à la Dieter d'entrer dans un état de cétose. Lorsque vous êtes dans la kétose, votre corps décompose la graisse stockée dans des molécules appelées cétones libérées dans votre sang et rincé dans votre urine. La cétose se produit lorsque votre corps se déplace de la combustion du sucre et des glucides pour stocker de la graisse stockée.

Afin d'entrer dans cet état métabolique, le régime alimentaire consiste en grande graisse et trèsFoods Low-Carb. Cedrina Calder, MD, un médecin préventif basé à Nashville, explique que la plupart des personnes de la cétose visent à rester de moins de 20 à 50 grammes de netcrabes Total pour la journée, bien que la tolérance spécifique de la glucides varie d'une personne à une personne sur la part d'un certain nombre de facteurs, y compris le niveau d'activité. Lorsque vous calculez les glucides nets, prenez le nombre total de glucides et soustrayez la quantité defibre et les alcools sucrés, comme ceux qui n'ont pas le même impact surglycémie comme d'autres glucides.

Pour référence, une pomme moyenne a plus de20 glucides nets, qui complèterait la limite quotidienne pour de nombreux cétopathes, ce qui rendrait la cétose difficile à maintenir.

"Ce régime est très difficile à maintenir à long terme pour la personne moyenne", a déclaré le Dr Calder. "Pour le patient moyen, je leur conseille de choisir un modèle sain de manger qu'ils peuvent soutenir plutôt que de se concentrer sur un régime temporaire."

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Les résultats de la perte de poids Keto peuvent être frappants et rapides

Avec autant de restrictions, il peut sembler surprenant que Keto ait gagné autant de traction que possible. Comme beaucoup de phénomènes récents, tout remonte à une cause: les médias sociaux.

Le boom de Instagram, des blogs et d'autres sites de partage de photos a conduit à plus d'images de transformation circulant que semble apparemment auparavant. Et le régime de Keto est un candidat principal pour produire rapidement des résultats notables, ce qui en fait un aliment de base pour le célèbre hashtag Instagram #TransformationDayDay.

"Récemment, de plus en plus de personnes se renseignent sur le régime de Keto - pas nécessairement pour une solution à long terme, mais juste pour lancer leur voyage de perte de poids", a déclaré Gabrielle Mancella, Rd, qui dit qu'au moins un tiers d'elle quotidienne Les patients se renseignent sur la kéto.

Lorsque vous entrez la cétose, le commutateur pour brûler la graisse stockée crée un effet diurétique, ce qui permet aux gens de perdre du poids de l'eau rapidement comparé à d'autres méthodes de régime. Cela peut faire des progrès et se sentir rapidement au début.

Comment entrer dans la cétose

Lorsque vous entrez dans un état de cétose, de nombreuses personnes ressentent des symptômes appelés «grippe de la céto. "Bien que pas une grippe réelle, la période de transition peut causer des maux de tête, des nausées, des faiblesse, des crampes musculaires, des difficultés à se concentrer, de constipation ou de diarrhée. Ces symptômes peuvent être causés pardéshydratation,retraits de sucre, ou un déséquilibre deélectrolytes-Tous les effets courants de la commutation au régime ultra-bas-carbs.

Pour beaucoup de gens, la grippe Keto suffit pour les convaincre d'abandonner cette façon de manger. Mais si vous le sortez, les symptômes de la grippe se situent généralement dans environ une semaine. Les personnes à la diète peuvent éviter ou diminuer les symptômes de la grippe de la céto en buvant assez d'eau, à la recherche d'électrolytes et en réduisant progressivement leur consommation de glucides.

Une fois dans un état de cétose soutenu, de nombreux diesters signalent une clarté mentale renforcée et un bien-être global amélioré, en plus de la perte de poids. Cependant, il n'ya pas encore eu beaucoup de recherches pour déterminer si ces résultats sont un trait inhérent du régime alimentaire. Le Dr Calder a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre les effets à long terme du régime de la KETO.

Pour vérifier si vous êtes dans la kétose,bandes de la pharmacie peut détecter la présence de cétones dans l'urine.

Les inconvénients de la kéto

Bien que la perte de poids puisse être rapide, le régime Keto présente également des inconvénients potentiellement graves.

"Être dans un état de cétose peut être dangereux pour les personnes atteintes d'une maladie rénale ouDiabète, surtout le diabète de type 1, "dit le Dr Calder." Je ne le recommanderais pas non plus pour les personnes ayant une relation malsaine avec la nourriture. Les régimes restrictifs peuvent aggraver cette relation. "

Parce que le succès de la Keto dépend de la réduction des aliments qui ne correspondent pas à l'ultra-diète faible en glucidesCe n'est pas un régime alimentaire destiné aux personnes qui aiment des jours de trichie fréquents ou de petites indulgences quotidiennes, explique Mancella. Après avoir mangé assez de glucides que votre corps quitte la cétose, tout le processus doit recommencer à revenir à l'état de combustion des graisses.

"Cela met une immense souche sur le corps et, à son tour, est ce dangereux pour les objectifs de perte de poids", déclare Mancella. "La principale source d'énergie du cerveau est des glucides et lorsque nous limitons cela, nous affectons tous nos autres processus corporels."

Bien qu'elle ait dit que chez les adultes en bonne santé, Keto est généralement sûr, car le corps est capable de s'auto-réguler les niveaux de cétone en rinçant l'excès de l'urine, Mancella a ajouté que les personnes à la diète deviennent approcher de la céto avec prudence.

"Si non fait correctement, ce régime peut causer des ravages sur notre corps", dit-elle. "En tant que société, nous nous sommes tournés vers une culture de restriction et d'extrême afin d'obtenir des normes de beauté et esthétiques irréalistes sans tenir compte des conséquences à long terme."

Connaître la nature restrictive, certaines personnes se tournent vers le régime de Keto comme une solution rapide avant un événement qu'ils souhaitent tomber quelques livres pour rapidement. Même cela peut toutefois avoir des conséquences involontaires.

"Toute personne qui commence un régime de Keto devrait savoir que, une fois qu'ils arrêtent le régime alimentaire, ils sont susceptibles de reprendre du poids s'ils ne transitent pas à une alimentation saine», a déclaré M. Calder.

Que mangez-vous sur un régime de kéto?

Le régime de Keto elle-même n'a pas de repas requis. Le seul objectif est de rester sous vos glucides nets alloués chaque jour, il y a donc beaucoup de variation de la façon dont les gens choisissent de suivre le régime alimentaire.

Généralement, couramment mangéaliments diététiques de Keto Inclure de la viande, des œufs, des produits laitiers en gras et des légumes à faible glucides, ce qui aide à augmenter vos prises de graisse pour aider à maintenir la satiété sans le dépasser les glucides. Vous devriez viser 70 à 80% de vos calories quotidiennes de provoquer de 20 à 25% de la protéine et de 5 à 10% des glucides afin de maintenir la cétose.

"Un régime alimentaire élevé dans les graisses malsaines augmente le risque de maladie cardiaque", déclare le Dr Calder, expliquant que si quelqu'un choisit de poursuivre le régime de la Keto, ils devraient choisir de manger des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des graisses saines, y compris les noix, les beurres de noix, les graines, l'avocat et les huiles saines.

La planification à venir peut être la clé du succès sur le régime de Keto pour éviter de tomber dans le piège de manger des glucides hors de commodité. Bien qu'il y ait certainement beaucoup d'options lors de la restauration des restaurants, le maintien de la céto sans plan peut être une recette de catastrophe.

"Je termine quiconque qui est nouveau dans des concepts, notamment le contrôle des portions, le préparateur de repas, les courses d'épicerie, l'exercice et, y compris, mais sans s'y limiter, même en cuisinant leurs propres repas, car ce régime sera probablement préjudiciable à leur santé à long terme, "Mancella a dit.

Keto est-il pour toi?

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le Dr Calder explique que tous les régimes ont le même objectif de fin: créer undéficit calorique.

"Si votre objectif est une perte de poids, vous n'avez pas besoin d'être sur un régime céto pour y parvenir", a déclaré le Dr Calder. "Vous pouvez créer ce déficit en modifiant de différentes modifications à votre alimentation et à vos habitudes alimentaires, ainsi qu'à une activité physique." Elle suggère que la personne moyenne considère une alimentation équilibrée et saine cardiaque composée de protéines maigres, de fruits, de légumes, de matières grasses saines et de glucides de haute fibre de grain élevé.

Il n'existe pas d'approche unique de l'alimentation et de la saine alimentation. Tout le corps est différent et des personnes différentes doivent trouver le bon plan alimentaire qui correspond à leurs besoins physiques, émotionnels et financiers.

Alors que la nature ultra-basse-carb de Keto pourrait aider les gens à perdre du poids rapidement, ce n'est pas une solution universelle pour tout le monde, et tout nouveau régime alimentaire devrait être entrepris avec des conseils d'un fournisseur de soins de santé.