Good Lifestyle

Pour moi, le moyen le plus simple de dérailler mon engagement à une alimentation saine est quand il y a trop de préparation et trop d'ingrédients impliqués. Qui a le temps de faire des sauces et de hacher un million de légumes ou de faire des choses à partir de zéro? Si vous faites, plus de pouvoir pour vous et continuez à faire ce que vous faites. Mais pour moi, mes tout-petits, mon travail à temps plein, des projets latéraux et une million de courses signifient que je vais commander à emporter si une recette prend trop de temps à faire.

Ainsi, les moins d'ingrédients et moins la cuisson est nécessaire, plus je suis assuré de trouver du succès. Et TLes idées de repas de Heesse sont toutes seulement trois ingrédients (Un peu plus si vous souhaitez ajouter du sel ou d'autres améliorants de saveur, mais c'est tout), tous remplis de composants nutritifs, et ils prennent tous moins de 10 minutes pour se lever. Et si vous avez un peu plus de temps, voici iciLes repas les plus faciles qui utilisent 5 ingrédients ou moins.

Ingrédients: Stock de poulet ou de légumes + thym + lentilles

"La soupe est l'une de mes alternatives de déjeuner saines préférées car la préparation est simple et se déplace bien dans un bon conteneur à travers le go", déclareKerri Axelrod, conseiller certifié holistique de santé et de bien-être. Elle prépare sa soupe à trois ingrédients au lentille la nuit précédente. Tout ce que vous faites est de placer le bouillon de poulet ou de légumes, thym et lentilles dans unmijoteuse Nuit sur le réglage bas.

"Les lentilles sont une excellente source deprotéines à base de plantes, va freiner la faim de midi et vous empêcher de vous sentir bien rassemblé dans l'après-midi », dit-elle." Thyme est également un antiseptique naturel et plein de vitamine C. "Quant à ce que vous ne devriez jamais jeter dans votre soupe, vérifiez ces20 les pires ingrédients pour mettre votre soupe.

Ingrédients: Pain poussé + avocat + oeuf

Petit déjeuner pour le déjeuner? Oui! Cette option satisfaisante est facile à faire et à fournir des fibres, des protéines et des matières grasses saines. Nutritionniste Emily Dingmann suggère de garnir le pain grillé grillé avec une purée d'avocat et un œuf au plat. Facultatif: Saupoudrer de sel et de poivron pour goûter et pop sur une tranche de tomate si vous avez une personne à portée de main.

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Ingrédients: Pâtes de blé entier + saumon en étage + câpres

Rima Kleiner, MS, RD, dePlat sur le poisson A l'idée de déjeuner parfaite lorsque vous avez des pâtes de blé entier de restes de dîner. "Collez les pâtes dans un récipient réutilisable, mélangez dans une boîte de saumon et haut avec des câpres pour une saveur supplémentaire!" elle dit. "Faites simplement cela dans le micro-ondes au travail pour un plat méditerranéen rafraîchissant."

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Ingrédients: Pomme de terre douce + fromage cottage + brocoli

"Un déjeuner d'hiver rapide et sain est une pomme de terre douce au four avec du fromage cottage et du brocoli cuit à la vapeur. Vous pouvez le préconiser avec du poivron noir et / ou une sauce chaude si vous voulez et que vous êtes prêt à partir", dit Heather Pratt, MNT , Bchn. "J'aime cuire des patates douces pour le déjeuner la nuit précédente, et je fais toujours cuire quelques extras pour un ajout rapide à n'importe quel repas. Le brocoli peut être préparé simplement en le coupant en morceaux de taille et ensuite la placer dans une sauce Panoramique sur une chaleur moyenne avec environ 1/4 tasse d'eau. Couvrir et cuire jusqu'à ce que le brocoli soit tendre mais vert vif, environ 5-7 minutes; puis égouttez toute l'eau en excès. "

Pour plus d'idées sur quoi faire avec ces pommes de terre douces supplémentaires, consultez ces20 recettes de pommes de terre douces pour la perte de poids.

Ingrédients: Tuna en conserve + yogourt grec + poivron rouge

Pour une journée bien remplie lorsque vous n'avez pas de temps pour la préparation, Kleiner dit de fouetter une boîte de thon, un conteneur de yaourt grec clair et de poivron rouge. "Combinez simplement le tuna en conserve et le yogourt grec, puis ajoutez le mélange aux tranches de poivron rouge," dit Kleiner. "Facile comme un, deux, trois!"

Si vous avez un peu plus de temps, essayez-les10 recettes de poivrons en peluche pour dîners créatifs de la semaine de semaine.

Ingrédients: Quinoa + tomates séchées au soleil + saumon en conserve

La nuit précédente, faites bouillir du quinoa pendant environ 15 minutes et rangez-la dans votre réfrigérateur. Ajoutez de l'huile d'olive aux tomates séchées au soleil et laissez-la tremper pendant la nuit. À l'heure du déjeuner, Kleiner dit de combiner le saumon en conserve, le quinoa et vos tomates séchées trempées à l'huile d'olive pour faire un déjeuner sain et facile. Cela nous semble bien!

Ingrédients: Bœuf haché maigre + haricots rénaux + salsa

Jim Burdumy deElite Core Fitness fouette un chili de remplissage en moins de 10 minutes. Il suffit de bronzer du bœuf haché, remuez dans les haricots des reins et la salsa de votre choix, et vous avez un repas copieux et faible en glucides.

Pour de nombreuses idées de chili, essayez ces20 recettes de chili minceur qui vous garderont au chaud cette saison.

Ingrédients: Avocado + Terre Turquie + Flour de farine d'amande

Passer le sandwich de Deli Turquie trop chérisé et ennuyeux et faire ce déjeuner facile vous-même. Trancher un avocat mûr, brunez une certaine dinde au sol (gamme libre et locale) dans une poêle, puis mis à la fois dans des enveloppes de farine d'amande. «La Turquie au sol est une bonne source de protéines, de vitamines complexes B et de sélénium et des enveloppes de farine d'amande constituent une excellente alternative sans gluten», explique Axelrod. "Les avocats constituent également une bonne source de graisses saines qui facilitent les fonctions du cerveau pour garder votre esprit à la performance maximale tout au long de la journée de travail."

Ingrédients: Muffin anglais +fromage ricotta + tomate

Pizza n'a jamais été aussi facile! Scott Levy, fondateur de la tache quotidienne, a déclaré étendre le fromage ricotta sur un muffin anglais, en haut avec une tomate et du pain grillé. Vous allez freiner vos envies de pizza dans un éclair! Et le meilleur de tous, il est élevé en protéines, faible en gras et prend moins de cinq minutes à préparer.

Si vous avez un peu plus de temps, essayez de faire cesCoupes de pizza cheesy Keto.

Ingrédients: Poitrine de poulet + œufs + riz basmati brun

Jenny Booterberry, un nutritionniste et un chef professionnel pourPerformance ultime, recommande de faire bouillir du riz Basmati brun et ensuite la frisant (avechuile de noix de coco Si possible) Dans une poêle avec la poitrine de poulet qui a été cuite et hachée. Enfin, fissure deux œufs battus dans la casserole et brouiller tout ensemble. Si vous souhaitez ajouter des ingrédients supplémentaires, vous pouvez ajouter des oignons de printemps, des pois de jardin, un poivron en dés ou une bruine de sauce de soja légère.

Ingrédients: Saumon fumé + blancs d'œufs + asperges

Pendant que nous aimons les jaunes d'oeufs, la choline d'eux a été prouvée pour combattre la graisse du ventre - nous partageons cette idée de déjeuner blanc d'œuf à partir de bois. Pour ce plat, elle dit de cuire vos blancs d'œufs comme s'il s'agissait d'une omelette (mais à la place, ils seront la partie "wrap"). Couche avec saumon fumé et asperges, assaisonner avec du sel et du poivre et enveloppez-le!

Ingrédients: Poitrine de poulet + fromage feta + laitue (comme la romaine ou le beurrage)

Vous recherchez un petit flair d'inspiration mexicaine pour un déjeuner sain? Woodberry suggère de rôder votre poulet, de le tirer, puis de remplir des feuilles de laitue avec le poulet et le feta. De là, vous pouvez obtenir aussi créatif que vous le souhaitez.

"Il y a beaucoup de variétés de ce simple plat", dit-elle. "Vous pourriez ajouter des tomates hachées, des olives, des jalapesños, un concombre, des poivrons - tout ce que vous avez envie."

Ingrédients: Saumon fumé + fromage à la crème + Spaghetti Squash Butternut

Cette version basse en glucides d'une pâte crémeuse se sent toujours copieuse et indulgente et nous sommes ravis d'essayer ce combo salé. Tout ce que vous avez à faire est de chauffer le fromage à la crème jusqu'à ce qu'il soit lisse et qui coule dans une casserole; Ajoutez le saumon fumé et la courge de butternut à la casserole et faites cuire pendant 5 à 10 minutes; Enfin, saupoudrer de poivre noir et une pression de citron si vous le souhaitez.

"Faites ceci à l'avance ou placez tous vos ingrédients dans un conteneur et chauffez au micro-ondes au travail», déclare Woodberry. "Chauffer environ trois minutes en remuant à mi-chemin."

Ingrédients: Oats roulé + lait + yogourt grec

Vous avez soit découvertAvoine de nuit Et ils sont votre nouvelle chose préférée jamais, ou vous n'avez pas encore, et ils sont sur le point d'être! Bien qu'il existe de nombreuses façons de préparer votre avoine de nuit, voici un moyen simple d'obtenir un pot de maçon rempli de bonté à la fibre.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre des avoine roulées sèches et non cuits dans un pot de maçon, couvrez votre choix de lait, puis ajoutez-le dans un yogourt grec et remuez. Vous pouvez vous amuser avec elle en ajoutant des saveurs supplémentaires ou des garnitures, mais la dernière étape consiste à mettre le pot (avec un couvercle dessus!) Dans le frigo de la nuit. Dans la matinée, remuez-le et profitez-en froid. A-t-il besoin de miel? Bananes? Nibs au chocolat? Flocons de noix de coco? Quoi que vous voulez, vous décidez!

Ingrédients: Quinoa + graines de grenade + feta

Essayez cette salade du Moyen-Orient pour une lumière mais étonnamment remplir le déjeuner. Woodberry dit d'ajouter des graines de Feta et de la grenade au quinoa cuit et de l'épinette, mais vous désirez. Elle aime jeter dans la coriandre fraîche et la graine de tournesol grillée, mais vous pouvez également le garder à ces trois ingrédients. Après tout, les graines de Grenade et Feta sont assez délicieuses.

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Ingrédients:Tuna en conserve + avocat + pellicule de blé entier

"Mon petit déjeuner simple est une canette de tuna, un demi-avocat et un wrap de blé entier", explique Cara Harbstreet, MS, RD, LD, deStreet Smart Nutrition. "Cette combinaison offre la protéine, la graisse et la fibre que j'ai besoin de me tenir plein et concentré pendant une journée de travail chargée. Il n'y a pas besoin d'un réfrigérateur ou d'un micro-ondes; vidanger simplement le thon, écrasez-la dans l'avocat et rouler dans l'enveloppe. En quelques secondes, j'ai le déjeuner nutritif équilibré dont j'ai besoin avec un minimum d'effort. "

Ingrédients: Beurre d'arachide + banane + pain à grains entiers

Est-ce que ce sandwich a jamais vieilli? Nous pensons pas. Il suffit de propager votre choix de beurre de cacahuète ou de noix sur du pain à grains entiers et de haut avec des bananes tranchées; Vous obtiendrez un déjeuner équilibré ou une collation en un enfoncement.

Ingrédients: Veggie Burger + Hummus + pain à grains entiers

Préparez le burger Veggie la nuit précédente ou préparez deux au début de la semaine afin que vous les ayez à portée de main pour deux déjeuners. Ensuite, il suffit de le faire sauter sur une tranche ou deux de pain à grains entiers qui a été répandu avec Hummus. Miam!

Ingrédients: Saucisse de pomme de poulet + asperges + pellicule de blé entier

Nicole Meyer, le fondateur deNibbles de Nic, a une idée savoureuse que vous pouvez préparer la nuit avant ou cuisiner frais si vous avez plus de temps. Cuisez simplement une saucisse de pomme de poulet sur une poêle à côté de certaines lances d'asperges (qui étaient légèrement recouvertes d'huile d'olive), puis rouler tout en une enveloppe. Si vous voulez en faire un déjeuner à cinq ingrédients au lieu de trois, Meyer dit d'ajouter des tranches de pomme croustillantes et une moutarde épicée à l'enveloppement.

Tout ce dont vous aurez besoin est un paquet de 12 onces de saucisse de pomme de poulet, une jonction asperge de boucheuse (coupée et coupée en moitiés) et deux cuillères à soupe d'huile d'olive. Vous pouvez ajouter du sel et du poivre au goût.

Ingrédients: Bœuf haché maigre + courgettes + assaisonnement à tacos à faible sodium

Pour une torsion sur votre prochain taco mardi, Meyer moitiés de courgettes, gagne la chair, rôtit les coquilles, puis remplit plus tard les bateaux avec du bœuf haché maigre, mélangé à l'assaisonnement de Taco. Assurez-vous de renvoyer les créations remplies dans le four pendant quelques minutes de plus afin qu'ils puissent "se mettre".

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Ingrédients: Riz brun + Tonge en conserve ou à go + guacamole

Diététiste inscriteShoshana Pritzker A une recette simple qui est faite encore plus facile si vous pouvez obtenir les versions portables des trois ingrédients. "Prenez une tasse de riz marron à un seul serveur et un paquet à thon aromatisé sont géniaux et un paquet de 100 calories de guacamole", dit-elle. "Jetez la tasse de riz brun au micro-ondes pendant une minute, puis garnissez de thon et de guacamole. Profitez-en!"

Étonnamment, vous pouvez parfois trouver ces paquets de thon portables au magasin Dollar. Ce n'est pas souvent que nous recommandons de faire vos courses d'épicerie là-bas, mais voici17 aliments que vous devriez acheter au magasin dollar.