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Quelques nuits, vous avez le temps de rechercherune nouvelle recette En ligne, faites du shopping avec des ingrédients dans votre supermarché local et préparez méticuleusement un dîner photo-digne. Mais la plupart des nuits? La plupart des soirs que vous avez à peine le temps de prendre une douche avant de vous coucher, encore moins cuisiner un repas entier à partir de zéro.

Et pour ces nuits, cela vaut totalement la peine d'avoir ces aliments sains cachés dans votre congélateur afin que vous puissiez jeter quelque chose ensemble, c'est à la fois rapideet Bien pour vous.

Les aliments congelés ne permettent pas de manger sainement si vous n'avez "rien" dans la maison, mais ils sont également essentiels pour certains de nos repas préférés, commesmoothies! Les aliments surgelés suivants sont nos articles préférés, nous avons toujours sur la main pour faire des repas sains et des idées pour les utiliser. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Ajouter seulement 1/2 tasse de ces légumineuses à n'importe quel plat donnera à votre repas un boost de4 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres!

Vous pouvez utiliser des pois dans presque tous les 10 minutes de repas que vous pouvez faire. Sérieusement, ces petits gars ira avec n'importe quoi. La meilleure partie est que vous pouvez les jeter dans votre plat après avoir fini de la cuire et ils se décongeleront fondamentalement en minutes en raison de la chaleur résiduelle.

Cuire ça!Mélanger dans 1/2 tasse de pois par servir à n'importe quel plat. Essayez des pâtes avec la vodka et les pois; riz frit du chou-fleur; Poulet indien, chou-fleur et curry de pois vert; et même macaroni et fromage avec des pois.

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Échangeant des produits céréaliers raffinés avec des variétés de grains entièresa été trouvé Pour aider les adultes en surpoids à manger moins, perdre du poids et diminuer l'inflammation.

Chaque fois que vous achetez du pain, vous pouvez immédiatement le mettre au congélateur. (Le plus tôt le mieux de conserver la fraîcheur du pain.) Ce n'est pas seulement bon pour les pains de grains germés, vous trouvez l'allée de congélateur commepain Ezekiel. Tous les pains au four peuvent être conservés au congélateur pour2-3 mois, alors que garder un pain sur votre comptoir ne durera que une semaine environ avant de tourner moi-même.

Cuire ça!Garder une miche de pain au congélateur pour une portion denourrissant Les grains entiers au petit-déjeuner - servent avec du beurre d'arachide, de la banane et des graines de Chia, soit un quart d'un avocat, d'un œuf poché et d'une sauce chaude.

Un autre conseil amusant? Gardez la poisson-plat gelée ou Naan pour préparer une pizza rapide!

Il y a beaucoup de battage publicitaire autour de Kale, mais les épinards se lèvent certainement comme un superfood plus agréable. Les épinards sont pleins de combats radicaux libres, d'antioxydants à l'aide de la santé des yeux, et c'est l'une des principales sources de calcium, de magnésium et de fer à base de plantes. Oh, et ça agit aussi comme unprébiotique, qui aide à promouvoir la croissance de bonnes bactéries intestinales.

Cuire ça!Gardez un sac d'épinards gelés dans votre congélateur pour ajouter aux smoothies, jetez-la dans une pois chiche et un ragoût de tomates écrasé, sautez-le dans une omelette, ou chauffez-la avec de l'ail, des flocons de poivron rouge broyés, du fromage de parmesan et de l'olive extra vierge huile pour une sauce pâtes plus verte.

Des baies mixtes aux restes de bananes, les fruits sont l'une des meilleures choses à garder dans votre congélateur. Ils sont parfaits dans des smoothies, en tant que garnitures pour l'avoine pendant une nuit, micro-ondes dans l'avoine instantanée, comme une garniture sur le yaourt, ou pour faire une glace plus saine ou une garniture à crêpes. (Tout simplement bouillir dans les fruits surgelés avec un peu de jus de citron et d'eau pour une sauce baies étonnante.) Les fruits sont riches en antioxydants de lutte contre les radicaux libres et, peut-être surprenant, certains fruits surgelés sont en faitplus élevé dans certains antioxydants que leurs contreparties frais.

Cuire ça!Utiliser des fruits surgelés dans l'un de ces25 Smoothies de perte de poids les meilleures!

Si vous ne voulez pas dépenser encore une autre nuit de manger des pâtes à grains raffinées, pourquoi ne pas garder des légumes spiralisés à la main en période de crise? Ils sont plus bas dans des calories et des glucides que leurs homologues de nouilles de farine et riches en micronutriments. Essayez la carotte, les courgettes, les betteraves et la courge!

Cuire ça!Chauffer des légumes spiralisés et un haut avec une sauce à la viande de marinara dinde ou une sauce à la sauce Teriyaki et une édamade gelée pour une émanation rapide de Veggie.

Plein degraisses saines, vitamines, minéraux, protéines et fibres, les noix sont l'ingrédient parfait pour avoir sur la main à tout moment.

Vous ne devriez pas simplement garder les noix dans votre congélateur pour des raisons d'urgence. C'est aussi la meilleure façon de stocker des noix tout le temps.Université de Californie Sécurité alimentaireExplique que "les noix conservent leur qualité pendant un an ou plus à la température du réfrigérateur ou jusqu'à 2 ans au congélateur". D'autre part, les noix ne feront que qualité jusqu'à quelques mois à la température ambiante. C'est parce que "le stockage de la température ambiante encourage la croissance des insectes et provoque des huiles de noix de devenir plus rapides. [...] Les noix rances ne sont pas dangereuses, mais elles ont une saveur aiguë que la plupart des gens trouvent désagréables."

Cuire ça!Les noix peuvent être utilisées pour ajouter un boost de graisses, de fibres et de protéines à la farine d'avoine, au yaourt et aux salades. Vous pouvez pulvériser des pacanes pour faire une croûte pour poisson ou cuire une feuille d'amandes mélangées à Cayenne, au sirop d'érable et aux blancs d'œufs pour une douce et épicéeSnack sain.

Combien de fois avez-vous décorré de l'argent pour des herbes fraîches uniquement pour les avoir mal-ils après quelques jours? Vous utilisez rarement l'ensemble de l'emballage que vous achetez et finissez par avoir à les jeter plus rapidement après vos achats. Au lieu de gaspiller ces boosters de saveur à faible teneur en calories, vous pouvez facilement les geler pour une utilisation ultérieure.

Cuire ça!Chaque fois que vous faites ou achetez un pesto frais et que vous n'utilisez pas tout cela dans quelques jours, il vous suffit simplement d'entrer dans un plateau de glaçons pour fabriquer des cubes de pesto faciles à décongeler qui sont des garnitures parfaites pour un filet de saumon ou sur des nouilles de courgettes. Quant aux autres herbes que vous avez? Halez-les et rangez-les dans des baggies en plastique (ou en silicone) ou geler dans un plateau de glaçons dans une huile d'olive extra vierge.

Vous souhaitez ajouter plus de protéines et de poissons à votre alimentation? Gardez un sac de crevettes gelées! Once-For-once, Crevettes est l'une des meilleures sources de protéines pures que vous pouvez acheter.

Cuire ça!La crevette est une addition parfaite au riz chou-fleur, sauté avec Evoo et l'ail pour servir à côté de votre légumes et de riz préférés, ou ajouté à une frie à remuer.

Ils pourraient êtreplus haut dans la fibre et des micronutriments que leurs pairs raffinés, mais des grains entiers tels que le riz brun et le quinoa prennent également beaucoup plus de temps à cuisiner. C'est pourquoi il est très utile de garder des versions pré-cuits de ces grains dans votre congélateur pouvant être chauffé en quelques minutes. L'ajout d'une portion de quinoa à un repas complétera votre plat avec environ 6 grammes de protéines à base de plantes.

Cuire ça!Vous pourriez facilement faire un énorme lot de grains et le geler, ou ramasser un sac de votre marque préférée.

Oui, celui-ci prend un peu plus de planification, mais c'est la meilleure solution pour dîner dans une pincée: dîner gelé! Et si vous ne voulez pas cuire complètement le dîner, puis gelez-vous, envisagez d'emballier des repas de cuisinière lents préporés pouvant être largués dans votre cuisinière lente le matin, puis sont prêts à manger lorsque vous rentrez du travail.

Cuire ça!Faites de vos repas préférés lorsque vous avez le temps de votre temps: sandwichs de petit-déjeuner, lasagne, enchiladas ou sauce à la viande. Ou, il suffit de prendre un mangez cela! - Consultez le choix de notre liste de31 Foods congelés en bonne santé achetés en magasin pour stocker votre congélateur.