Good Lifestyle

Obtenir l'équilibre parfait deles glucides Dans vos repas tout au long de la journée, on peut se sentir impossible, surtout si vous voulez vous mettre en forme. Selon leHarvard Medical School, Ne pas manger des glucides pourrait empêcher votre corps d'obtenir correctement toute l'énergie qu'il doit brûler tout au long de la journée, et vous faites face à toutes les conséquences qui viennent avec la décision.

Beaucoup qui ont choisi de réduire sévèrement sur la consommation de glucides ont expérimenté une première partie de laEffets secondaires qui vient à côté de cette décision. Comme prévu,Mettre moins de glucides dans votre corps coupent votreniveaux d'énergie durant la journée et met votre corps à la cétose, le mécanisme principal qui conduit laRégime de kéto, selonLa clinique mayo. Vous pouvez vous attendre à une mauvaise haleine, à une constipation, à des maux de tête, aux crampes et plus encore lorsque vous coupez tous les glucides, et beaucoup de personnes à la diète ont dû trouver des solutions de contournement pour limiter ces symptômes à mesure qu'ils perdent du poids.

Alors que quiconque a étudié les effets secondaires d'unNO-CARB Peut s'attendre à voir ces effets secondaires potentiels à court terme, d'autres conséquences à long terme et cachées des glucides fortunés de feutre à la surface juste en dessous de la surface. Lisez à découvrir ce qui arrive vraiment lorsque vous ne mangeez pas régulièrement des glucides, et pour des conseils d'alimentation encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Lorsqu'il s'agit d'équilibrer correctement votre régime alimentaire, vous voulez vous assurer d'avoir une quantité saine defibre dans tes repas. Selon un article publié dans leJournal américain de gastroentérologie, la fibre fournit non seulement suffisamment de nourriture pour vous faire sentir plein toute la journée, mais également le sida à la digestion et aide à maintenir votre tractus GI. Aucun régime de glucides ne peut souvent éviter les haricots, les fruits et les légumes, ce qui signifie que vous ne devriez pas vous attendre à obtenir des niveaux de fibres appropriés dans votre plan d'alimentation quotidien.

En conséquence, ne pas manger de glucides va généralement de pair avec des maux d'estomac et des douleurs à cause d'un déficit de fonds. Si vous voulez vraiment limiter votre apport en glucides, assurez-vous de laisser des sources de nourriture incluantriche en fibres niveaux afin d'éviter cet effet secondaire surprenant. Voici5 effets secondaires majeurs de ne pas avoir assez de fibres, dit la science.

Vous pensez peut-être que la dinde froide et la découpe de la malbouffe de carbonie, telles que les frites et les beignets, ne pouvaient que améliorer votre santé cardiaque. Bien que ces types d'aliments vides-calories puissent causer une tonne de problèmes, ne vous attendez pas à ce que la vie soit plus facile sans aucun glucidité. Selon une étude publiée dansLe Journal d'Asie Pacifique de la nutrition clinique,Aller sans glucides peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et d'arythmie à long terme, Défaut toute sorte d'effets positifs prévus que vous pourriez vous attendre à voir sur un régime sans glucides. Éviter ces problèmes en vous donnant une pause etintroduire des glucides dans votre plan d'alimentation pour vous assurer de ne pas courir dans ce problème de métier.

En rapport:Obtenir des conseils encore plus sains directement dans votre boîte de réception parS'inscrire à notre newsletter!

Si vous ne vous concentrez sur des glucides que lorsque vous fossez complètement des aliments avec eux, vous risquez d'amener votre corps à rincer d'autres nutriments positifs, à savoir le potassium. Selon une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueUne diminution de l'apport en glucides va de pair avec une urination accrue, un processus qui élimine le corps de certains nutriments.

Potassium se classe comme l'un des minéraux clés perdus lorsque vous coupez des glucides et les personnes à diangez qui adhèrent à un style de vie sans glucides pourraient provoquer des problèmes à long terme pour eux-mêmes, y compris les problèmes de pression artérielle et la création de calculs rénaux, quand ils ne reçoivent pas assez de potassium.

Ne tombez pas en proie à cet effet secondaire facilement négligé et assurez-vous de vous charger sur21 aliments de potassium élevés qui gardent vos muscles sains et forts Si vous décidez de couper des glucides.

Même si vous évitez de perdre trop de potassium de la miction accrue, vous ne l'avez pas encore fait sortir des bois proverbiaux, si vous décidez de jettisser tous les glucides de votre régime alimentaire. En plus d'expulser certains micronutriments, vous ne pouvez pas facilement obtenir d'autres vitamines et minéraux à moins que vous ne mangiez de fruits et de légumes chargés de glucides. Selon une étude trouvée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive,Les plans alimentaires qui limitent gravement les glucides manquent de niveaux appropriés de vitamine B7,Vitamine D, Vitamine E, chrome, iode et molybdène. Ces nutriments essentiels assurent des fonctions d'organes appropriés et de la santé corporelle, et vous pouvez vous attendre à voir une gamme de problèmes, comme la perte de cheveux, le gain de poids, la perte de mémoire et bien plus encore.

Évitez ces problèmes en surveillant de près ce que les aliments entrent dans votre corps et assurez-vous d'obtenir ces éléments nutritifs clés si vous souhaitez manger moins de glucides.

Lorsque vous visez à perdre du poids, vous mettez activement votre corps dans un nouvel état fonctionnel et avec ce changement, vous pouvez vous attendre à des effets secondaires menus aux côtés de changements physiologiques. Selon une étude publiée dansPédiatrie, un style de vie de non-carbine finit par entraîner une très mauvaise qualité de sommeil, qui a de fortes liens avec une faible fonction mentale. Si vous avez besoin de rester forte pour votre travail ou votre école, assurez-vous de garder des glucides dans votre vie pour vous garder sur votre jeu A.

Si vous voulez garder votre consommation de glucides bas et augmenter votre qualité de sommeil, faites-vous une faveur et vérifiez-vous.20 façons de doubler votre qualité de sommeil.