Good Lifestyle

Être actif est essentiel au biensanté cardiaque. Il n'y a aucun moyen de le faire - la meilleure façon de garder votre ticker fort est de rester actif. Le problème est que nous sommes tous si occupés. Il est difficile de trouver du temps chaque jour à consacrer à une routine d'exercice formelle. Et il est beaucoup plus facile de trouver de nombreuses excuses sur la raison pour laquelle vous n'avez pas le temps. Après une longue journée, le canapé a appelé et la prochaine chose que vous savez, vous êtes planté pendant des heures sur une frénésie Netflix.

Maisdépenser tout ce temps assis ne vous fait pas de faveurs. En fait, les adultes américains passent en moyenne six à huit heures chaque jour être sédentaire,Selon l'American Heart Association (AHA). Ce qui est encore plus choquant est le fait qu'il y en a autant deJusqu'à 250 000 décès dans les États-Unis par an qui sont effectivement attribuables à un manque d'activité physique régulière.

Alors, qu'est-ce que tu peux faire?

Voici une solution: construire plus d'activité physique dans diverses parties de votre journée. L'AHA recommande que les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Maintenant,Vous pouvez le faire pendant que vous allez sur votre journée. En compromettant des microbursts d'activité vigoureuse dans des tâches ménagères et des activités quotidiennes, vous pouvez faire votre travail et votre séance d'entraînement.

Découvrez ces superbes mouvements d'entraînement simples qui brûlent des calories et vous gardent en bonne santé. Pendant que vous faites ces changements dans votre routine quotidienne, assurez-vous d'essayer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps, trop.

Alors que votre tasse de matinée de Joe est brassée, voici les exercices que vous pouvez essayer:

• 1 minute de marche avec bras de bras
• 20 torsions russes assises
• 2 ensembles de planches de coude latérales de 1 minute avec des torsions (minute par côté)

Ennuyé après avoir sauté un plat au four? Ou ne sais pas quoi faire pendant que vous attendez que le micro-ondes signalait que votre repas est réchauffé? Nous avons trois mouvements que vous pouvez essayer, juste dans la cuisine.

• 30 ascenseurs de jambe latéraux alternés
• 50 veaux augmentent
• 20 push-ups

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Nous savons - vous ne voulez pas nécessairement être distraits pendant que vous rattrapez votre émission de télévision préférée. Mais au lieu de charger des collations, vous pouvez vous lever et vous déplacer pendant chaque pause commerciale. Voici les meilleurs mouvements de salle de vie:

• Une planche de 20 secondes
• 10 prises de saut
• 10 crunches
• 10 élevages de hanche

Admettez-le - il y a eu beaucoup de fois où vous êtes juste devant le réfrigérateur une fois que vous l'ouvrez. Peut-être que vous envisagez de savoir quel repas à sortir de la nourriture qui est là-bas. Ou vous espérez que quelque chose apparaîtra par magie. (Nous avons tous été là!) Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes debout devant votre réfrigérateur ouvert, vous pouvez travailler vos jambes pendant que vous vous décidez.

• 15 squats de poids
• 20 lunes alternées

Une fois que vous avez fini de faire votre entreprise, pourquoi ne pas se faufiler dans une mini entraînement? Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas une grande salle de bain. Vous avez juste besoin d'un mur et c'est tout.

• Un mur de 30 secondes assis

Pendant que vous vous brossez ces Blancs nacrés, vous n'avez plus qu'à vous tenir debout et à regarder vous-même dans le miroir. Au lieu de cela, utilisez-le comme un moment idéal pour tonifier vos jambes et vos gluettes?

• 20 squats de poids

Après une longue journée, vous voudrez peut-être simplement vous ramper dans le lit et la tête droite au sommeil. Mais avant de dériver, essayez ces mouvements rapides. Tout ce dont vous avez besoin est deux minutes, puis vous êtes tous ensemble.

• Planche d'avant-bras de 1 minute
• 20 secondes d'arbre pose
• 20 secondes guerrier 3
• 20 secondes de chien vers le bas